Л-карнитин

Л-карнитин је популаран додатак исхрани у свету фитнеса и мршављења због свог потенцијала да побољша метаболизам масти и подстакне губитак тежине. Међутим, важно је разумети како тачно Л-карнитин може утицати на губитак тежине и који докази подржавају његову ефикасност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Како функционише Л-карнитин?

Л-карнитин је природна супстанца сродна витаминима Б која игра важну улогу у процесу претварања масти у енергију у телу. Он транспортује масне киселине дугог ланца у митохондрије ћелија, где се масти оксидују и претварају у енергију. Због тога је Л-карнитин привлачан онима који желе да смршају, јер се сматра да повећава количину сагорених масти и побољшава издржљивост при вежбању.

Л-карнитин се синтетише у телу из аминокиселина лизина и метионина. Налази се у храни животињског порекла (месо, млечни производи) и, у знатно мањој мери, у биљној храни. То је карбоксилна киселина кратког ланца која садржи азот. Око 90% карнитина који улази у тело налази се у мишићном ткиву. Теоретски, суплементи карнитина могу повећати оксидацију масних киселина олакшавајући транспорт масних киселина дугог ланца у митохондрије. Л-карнитин такође може олакшати оксидацију пирувата, што повећава искоришћавање глукозе и смањује стварање млечне киселине током вежбања.

Главне функције

• Повећава искоришћавање масних киселина као извора енергије.
• Смањује количину масти у телу.
• Повећава издржљивост.

Истраживање о ефикасности Л-карнитина

Упркос популарности Л-карнитина као средства за мршављење, научни докази о његовој ефикасности остају помешани. Неке студије су показале скромна побољшања у губитку тежине и издржљивости међу учесницима који редовно узимају суплементе Л-карнитина, док друге студије нису пронашле значајну разлику у губитку тежине између Л-карнитина и контролне групе.

Зашто је телу потребан Л-карнитин?

Л-карнитин је супстанца сродна витаминима Б која се природно производи у људском телу. Игра кључну улогу у метаболизму енергије транспортујући масне киселине у митохондрије, ћелијске органеле где се ове киселине оксидују и претварају у енергију. Ево главних функција и предности Л-карнитина за тело:

1. Побољшан енергетски метаболизам: Л-карнитин подстиче ефикасније коришћење масти као извора енергије, што може помоћи у повећању издржљивости и смањењу умора.
2. Кардиоваскуларна подршка: Истраживања показују да Л-карнитин може имати позитивне ефекте на кардиоваскуларни систем, побољшавајући функцију срца и смањујући ризик од развоја одређених болести.
3. Помоћ у губитку тежине: Иако Л-карнитин сам по себи није „чаробна пилула“ за губитак тежине, може вам помоћи да ефикасније сагоревате масти, посебно када се комбинује са здравом исхраном и редовним вежбањем.
4. Подржава опоравак након вежбања: Л-карнитин може смањити бол у мишићима и подстаћи бржи опоравак мишића након интензивног вежбања.
5. Повећана метаболичка ефикасност: Л-карнитин помаже у оптимизацији метаболичких процеса, побољшавајући метаболизам и промовишући ефикасније коришћење хранљивих материја.
6. Неуропротективни ефекат: Постоје докази да Л-карнитин има заштитни ефекат на нервни систем и може имати позитиван ефекат код неких неуродегенеративних болести.

Међутим, упркос многим потенцијалним користима, суплементе Л-карнитина треба користити са опрезом и под надзором лекара, посебно ако имате здравствено стање или узимате друге лекове.

Предности Л-карнитина

Л-карнитин је условно есенцијални нутријент који игра важну улогу у производњи енергије и метаболизму масних киселина. Неколико студија указује на различите потенцијалне користи од суплементације Л-карнитином у исхрани:

1. Побољшан опоравак након вежбања: Л-карнитин може смањити оштећење мишића и смањити маркере ћелијског оштећења и формирања слободних радикала, као и ублажити бол у мишићима. Суплементација Л-карнитином може побољшати проток крви и испоруку кисеоника мишићном ткиву, смањујући хипоксични стрес и подстичући опоравак након вежбања ( Fielding et al., 2018 ).
2. Метаболичке функције и значај код људи: Л-карнитин је укључен у транспорт ланаца масних киселина у митохондријални матрикс, омогућавајући ћелијама да разграђују масти и добијају енергију из масних резерви. Може имати антиоксидативна својства, што га сугерише као лек за многа стања, укључујући срчану инсуфицијенцију, ангину и губитак тежине ( Pękala et al., 2011 ).
3. Заштита компоненти плазме од оксидативних промена: L-карнитин додат у крвну плазму у in vitro студијама заштитио је протеине и липиде плазме од оксидације и нитрације изазване пероксинитритом, јаким оксидационим/нитрирајућим средством. Ово указује на потенцијалну антиоксидативну активност L-карнитина (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Употреба у спорту: Иако су докази о ефектима Л-карнитина на побољшање издржљивости и спортских перформанси помешани, неке студије указују на његову потенцијалну корист у побољшању искоришћавања масти као извора енергије, што може допринети повећању издржљивости током вежбања ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Важно је напоменути да упркос потенцијалним користима, ефекти Л-карнитина могу варирати у зависности од појединца и специфичних стања у којима се користи. Такође се препоручује да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете Л-карнитин као суплемент, посебно ако имате здравствено стање или узимате друге лекове.

Л-карнитин суплементи

Препарати Л-карнитина су широко доступни на тржишту као дијететски суплементи и медицински производи. Могу се користити за побољшање метаболизма масних киселина, повећање издржљивости, побољшање опоравка након интензивне физичке активности и у комплексном лечењу кардиоваскуларних и неуролошких болести. Ево неколико примера препарата и суплемената који садрже Л-карнитин:

1. Л-карнитин фумарат - Често се користи у спортским суплементима за побољшање издржљивости и подстицање сагоревања масти.
2. Ацетил-Л-карнитин је облик Л-карнитина који се боље апсорбује и продире кроз крвно-мождану баријеру, што га чини корисним за подршку функцијама мозга, укључујући памћење и пажњу.
3. Пропионил-Л-карнитин - Овај облик се често проучава у контексту побољшања циркулације крви и лечења хроничне срчане инсуфицијенције.
4. Л-карнитин тартарат је један од најчешћих облика Л-карнитина у спортским суплементима, познат по својој високој биорасположивости.

Суплементи и препарати Л-карнитина доступни су у различитим облицима, укључујући капсуле, таблете, течности и прашкове. Важно је напоменути да ефикасност и безбедност суплемената Л-карнитина могу зависити од многих фактора, укључујући индивидуалне факторе, медицинска стања и друге лекове. Пре него што почнете да узимате Л-карнитин или његове аналоге, препоручује се консултација са лекаром или квалификованим здравственим радником како бисте утврдили најприкладнији облик, дозу и могуће интеракције са другим лековима.

Како узимати Л-карнитин?

Дозе Л-карнитина за мршављење су варирале у студијама, али су обично у распону од 500 мг до 2.000 мг дневно, узимане са храном ради најбоље апсорпције. Важно је почети од доње границе овог распона како би се проценила толеранција и постепено повећавала доза ако је потребно.

Када је најбоље време за узимање Л-карнитина?

Време уноса Л-карнитина може утицати на његову ефикасност, посебно ако вам је циљ губитак тежине или побољшање спортских перформанси. Хајде да погледамо оптимално време за узимање Л-карнитина на основу различитих циљева:

1. За побољшање физичке издржљивости и спортских перформанси

• Пре вежбања: Узимајте Л-карнитин 30-60 минута пре вежбања. Ово може повећати издржљивост, побољшати метаболизам масти и смањити умор јер Л-карнитин помаже телу да ефикасније користи масти као извор енергије током вежбања.

2. За губитак тежине

• Пре оброка: Ако вам је примарни циљ губитак тежине, размислите о узимању Л-карнитина 15-30 минута пре главних оброка или физичке активности. Ово може помоћи у побољшању оксидације масти.

3. За опште побољшање метаболизма

• Ујутру: Узимање Л-карнитина ујутру на празан стомак може помоћи у убрзању метаболизма током целог дана. Такође вам може помоћи да ефикасније користите масти за енергију.

4. Током дана

• Између оброка: Ово може помоћи у одржавању метаболизма и енергетске равнотеже, посебно између оброка када ниво енергије може бити низак.

Опште препоруке

• Не пре спавања: Избегавајте узимање Л-карнитина непосредно пре спавања, јер његови енергизирајући ефекти могу ометати квалитет сна.

Додатни савети

• Истовремена примена са угљеним хидратима: Неке студије сугеришу да узимање Л-карнитина у комбинацији са угљеним хидратима може побољшати његову апсорпцију и повећати ниво карнитина у мишићима, што би потенцијално могло побољшати спортске перформансе и подржати губитак тежине.
• Консултујте се са својим лекаром: Пре узимања Л-карнитина, посебно ако имате здравствено стање или узимате лекове, требало би да се консултујете са својим лекаром.

Време уноса Л-карнитина треба да буде засновано на вашим индивидуалним циљевима и начину живота. Неки људи могу видети боље резултате када га узимају пре тренинга, док други могу имати користи од узимања ујутру или између оброка како би подржали метаболизам.

Нежељени ефекти Л-карнитина

Узимање Л-карнитина може изазвати неке нежељене ефекте, иако се у многим случајевима сматра безбедним и добро се подноси. Ево неких нежељених ефеката и недостатака повезаних са узимањем Л-карнитина који су поменути у студијама:

1. Проблеми са варењем и циркулацијом: Л-карнитин може изазвати нежељене ефекте, од којих су најчешћи проблеми са варењем и абнормалности циркулације. У неким случајевима, Л-карнитин може утицати на ментално стање корисника.
2. Оштећење јетре и бубрега код дуготрајне употребе: Студија на пацовима показала је да дуготрајна употреба Л-карнитина може негативно утицати на функцију јетре и бубрега изазивајући оксидативни стрес и активацију инфламаторног процеса у јетри, као и потенцијално оштећујући функцију бубрега.
3. Утицај на цревни микробиом и функцију јетре: Висок унос Л-карнитина може пореметити састав цревног микробиома, узрокујући накупљање штетних бактерија и негативно утичући на функцију јетре, што доводи до повећаног нивоа одређених инфламаторних маркера и метаболита повезаних са опадањем функције јетре.

Важно је напоменути да многе студије истичу потенцијалне користи Л-карнитина за разне медицинске проблеме, укључујући кардиоваскуларне болести и стања повезана са енергетским метаболизмом. Међутим, потребна су додатна истраживања како би се потврдила безбедност дуготрајне употребе Л-карнитина, посебно у високим дозама. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре почетка суплементације Л-карнитином, посебно ако имате хронично медицинско стање или узимате друге лекове.

Контраиндикације за Л-карнитин

У доступној литератури нису пронађене студије које се посебно фокусирају на контраиндикације за Л-карнитин. Међутим, на основу доступних података, Л-карнитин се генерално сматра безбедним за узимање у препорученим дозама за већину људи. Међутим, постоје одређене ситуације и стања у којима конзумирање Л-карнитина може захтевати опрез или се не препоручује:

1. Трудноћа и дојење: Постоје ограничени подаци о безбедности Л-карнитина током трудноће и дојења, па се женама током ових периода саветује да избегавају његову употребу без консултације са лекаром.
2. Алергија или нетолеранција: Особе са познатом алергијом или осетљивошћу на Л-карнитин или његове компоненте треба да избегавају његову употребу.
3. Особе са одређеним здравственим стањима: Особе са одређеним стањима, као што су болести јетре или бубрега, можда ће морати да прилагоде дозу Л-карнитина или да га потпуно избегну. Такође је потребан опрез ако имате одређене метаболичке поремећаје.
4. Интеракције лекова: Л-карнитин може да интерагује са неким врстама лекова, укључујући оне који се користе за лечење болести штитне жлезде. Стога је важно да се консултујете са својим лекаром пре узимања Л-карнитина, посебно ако узимате друге лекове.

Генерално, Л-карнитин се сматра безбедним за већину људи када се узима у препорученим дозама. Међутим, ако имате одређена медицинска стања или узимате друге лекове, требало би да се консултујете са здравственим радником пре него што узмете Л-карнитин.

Предозирање Л-карнитином

Предозирање Л-карнитином је ретко, али се може десити при узимању прекомерно високих доза супстанце, посебно у облику дијететских суплемената. Људско тело обично добро толерише Л-карнитин, а вишак се обично излучује путем бубрега. Међутим, ако се препоручене дозе значајно прекораче, могу се јавити неки нежељени ефекти.

Симптоми предозирања Л-карнитином могу укључивати:

• Мучнина и повраћање
• Дијареја
• Бол у стомаку
• Слабост мишића
• Лош задах (мирис рибе), зној и урин због акумулације триметиламина, метаболичког производа Л-карнитина
• Несаница или повећана узбуђеност
• Аритмија или друге промене срчаног ритма (у веома ретким случајевима)

Шта урадити ако сумњате на предозирање:

1. Прекините употребу: Ако сумњате на предозирање Л-карнитином, одмах прекините употребу.
2. Потражите медицинску помоћ: Ако су симптоми јаки или ако стање изазива забринутост, одмах се обратите свом лекару или одите у најближу болницу.
3. Одржавајте хидратацију: Ако имате симптоме попут повраћања и дијареје, важно је да останете хидрирани пијући довољно воде.

Спречавање предозирања:

• Придржавање препоручених доза: Увек пратите препоруке за дозирање на паковању суплемената или према упутствима вашег лекара.
• Консултујте се са својим лекаром: Пре узимања Л-карнитина, посебно ако имате хронично здравствено стање или узимате друге лекове, консултујте се са својим лекаром.
• Опрез при употреби високих доза: Избегавајте прекорачење препоручених доза, чак и ако не доживите тренутно побољшање свог стања или не постигнете жељене резултате у фитнесу.

Л-карнитин може бити корисна супстанца за подршку метаболизму и побољшање физичких перформанси када се користи умерено и на контролисан начин. Међутим, важно је бити свестан потенцијалних ризика од предозирања и придржавати се пракси безбедне употребе.

Л-карнитин током трудноће

Истраживања о употреби Л-карнитина током трудноће указују на његову важну улогу и потенцијалне позитивне ефекте:

1. Студија коју су спровели Баи и др. (2019) расправљала је о томе да је ниво Л-карнитина у плазми код трудница значајно смањен, али то није резултирало смањењем бета-оксидације масних киселина у јетри мајке. Сугерише се да пренос Л-карнитина преко плаценте игра кључну улогу у смањењу нивоа Л-карнитина у плазми код трудница, што није резултирало смањењем оксидације масних киселина у јетри мајке ( Баи и др., 2019 ).
2. Студија коју су спровели Де Брујн и др. (2015) представила је случајеве недостатка карнитина код трудница, истичући важност суплементације Л-карнитином током трудноће. Суплементација карнитином се препоручује како би се спречиле озбиљне компликације повезане са његовим недостатком и требало би да се настави током целе трудноће у складу са концентрацијама у плазми ( Де Брујн и др., 2015 ).

Ове студије истичу важну улогу Л-карнитина у подржавању енергетског метаболизма и потенцијалну потребу за суплементацијом током трудноће ради подршке здрављу мајке и фетуса. Међутим, труднице треба да се консултују са својим лекаром пре него што почну са узимањем Л-карнитина или његових аналога како би се увериле да је таква суплементација безбедна и одговарајућа за њихове индивидуалне потребе.

Л-карнитин за децу

Истраживање о употреби Л-карнитина код деце истиче његове потенцијалне користи, али такође указује на потребу за даљим истраживањем и опрезом приликом његове употребе. Ево неких кључних налаза из доступних истраживања:

1. Безбедност и ефикасност: Неке студије указују на безбедност и потенцијалне користи Л-карнитина за одређена стања код деце, али наглашавају потребу за индивидуалним приступом и праћењем од стране здравствених радника.
2. Лечење и превенција: Л-карнитин се истражује као опција лечења и превенције за разне болести, укључујући метаболичке поремећаје и кардиоваскуларне болести, али се наглашава важност додатних истраживања како би се потврдила његова ефикасност.
3. Метаболички поремећаји: Неке студије расправљају о улози Л-карнитина у побољшању метаболичке функције код деце са одређеним поремећајима, што указује на потенцијалне користи када се користи на одговарајући начин.
4. Дозирање и примена: Рецензије наглашавају важност прецизног дозирања и праћења приликом употребе Л-карнитина код деце, уз напомену о ризику од могућих нежељених ефеката ако се неправилно користи.
5. Потреба за даљим истраживањима: Готово све студије указују на потребу за даљим клиничким испитивањима како би се боље разумели ефекти Л-карнитина на децу и развиле препоруке за његову употребу.

Генерално, постојећи подаци истичу потенцијал Л-карнитина као суплемента за побољшање здравља и лечење одређених стања код деце, али такође истичу потребу за опрезом, пажљивим праћењем и додатним истраживањима како би се одредиле оптималне дозе и режими. Важно је да се родитељи и старатељи консултују са здравственим радником пре него што уведу Л-карнитин деци.

Резултати истраживања

Резултати студија о суплементацији Л-карнитином не показују ергогени ефекат. Трапе и др. су проценили ефекте суплементације Л-карнитином код пливача како би утврдили да ли ће Л-карнитин побољшати перформансе смањењем акумулације млечне киселине. Субјекти су били 20 мушких студентских пливача који су тренирали 16 недеља пре експеримента.

Испитаници су извели 5 понављања трке на дистанци од 100 јарди са периодом опоравка од 2 минута између пливања пре и после једне недеље узимања Л-карнитина као суплементације. Група која је примала суплементацију примала је 236 мл цитрусног напитка који садржи 4 г Л-карнитина ујутру и увече. Плацебо група је примала исту количину цитрусног напитка, али без Л-карнитина. У финалном пливању нису пронађене разлике између две групе у млечној киселини, pH вредности крви или брзини пливања, што указује да суплементација Л-карнитином не побољшава перформансе.

Греиг и др. су испитали ефекте суплементације Л-карнитином на максимални и субмаксимални капацитет вежбања. У два одвојена теста, две групе нетренираних особа су добијале или 2 г Л-карнитина дневно или плацебо током две недеље. Капацитет вежбања је процењен континуираном ергометријом. Мало побољшање субмаксималних перформанси при 50% V02max је утврђено у тесту са Л-карнитином. Међутим, пулс је био незнатно нижи при свим интензитетима вежбања током максималног вежбања у групи са Л-карнитином. Истраживачи су закључили да суплементација Л-карнитином пружа мало или нимало побољшања.

Л-карнитин у храни

Л-карнитин је супстанца сродна витаминима Б која игра кључну улогу у производњи енергије транспортујући масне киселине у митохондрије ћелија, где се оксидују и претварају у енергију. Иако тело може да произведе довољно Л-карнитина, он се налази и у неким намирницама, посебно у месу и другим животињским производима. Ево листе намирница са највећим садржајем Л-карнитина:

Месни производи:

• Црвено месо: Говедина и јагњетина су међу најбољим изворима Л-карнитина. На пример, бифтек може да садржи до 95 мг Л-карнитина на 100 г производа.
• Свињетина: Такође садржи значајне количине Л-карнитина, мада мање од црвеног меса.

Млечни производи:

• Млеко: Пуномасно млеко је посебно добар извор Л-карнитина.
• Сир: Неке врсте сира такође садрже Л-карнитин, али у мањим количинама него месо.

Риба и морски плодови:

• Риба: Масне рибе, попут лососа, посебно су богате Л-карнитином.
• Морски плодови: Шкампи и други морски плодови такође могу бити извори Л-карнитина.

Птица:

• Пилетина и ћуретина: Садрже Л-карнитин, али у мањим количинама од црвеног меса.

Вегетаријански извори:

Иако се Л-карнитин налази првенствено у производима животињског порекла, мале количине се могу наћи и у неким биљним намирницама, као што су:

• Авокадо
• Орашасти плодови
• Неке махунарке

Међутим, вегетаријанци могу имати потешкоћа да унесу довољно Л-карнитина само из биљне хране и могу размотрити узимање суплемената након консултације са лекаром.

Важно је напоменути да код већине здравих људи тело производи довољно Л-карнитина да задовољи своје потребе, а суплементација је потребна само под одређеним медицинским стањима или уз посебне режиме исхране, као што су строго вегетаријанство или веганство.

Аналози Л-карнитина

Студије које директно испитују аналоге Л-карнитина и њихове потенцијалне ефекте сличне Л-карнитину су ограничене у доступној литератури. Међутим, приликом испитивања улоге и механизма деловања Л-карнитина, могуће је размотрити неколико супстанци и приступа који могу имати сличне метаболичке ефекте:

1. Ацетил-Л-карнитин: Дериват Л-карнитина, има слична својства, али може имати и додатне неуропротективне ефекте. Ацетил-Л-карнитин лакше прелази крвно-мождану баријеру, што га чини преферираним избором за лечење неуролошких поремећаја (Кели, 1998).
2. Пропионил-Л-карнитин: Овај аналог Л-карнитина има специфична својства која могу бити корисна у лечењу кардиоваскуларних болести, укључујући побољшање ендотелне функције и смањење симптома периферне артеријске болести.
3. Коензим Q10: Иако није директан аналог Л-карнитина, коензим Q10 игра кључну улогу у метаболизму митохондријалне енергије и може се користити за подршку срчаној функцији и побољшање издржљивости.
4. Омега-3 масне киселине: Имају различите механизме деловања, али могу помоћи у побољшању метаболизма масних киселина и имати кардиопротективне ефекте сличне Л-карнитину.
5. Витамини Б: Неопходни су за енергетски метаболизам и могу допунити дејство Л-карнитина помажући у претварању хране у енергију.

С обзиром на разноликост потенцијалних аналога и суплемената, важно је нагласити да избор одређене супстанце или комбинације треба да се заснива на специфичним циљевима лечења, индивидуалној толеранцији и препорукама специјалиста. Консултација са лекаром пре почетка узимања било ког суплемента је посебно важна како би се постигли најбољи резултати и смањио ризик од нежељених ефеката.

Важна разматрања

• Л-карнитин се генерално сматра безбедним за већину људи када се узима у препорученим дозама, али су могући нежељени ефекти попут мучнине, повраћања, узнемиреног желуца и дијареје.
• Ефикасност Л-карнитина за губитак тежине може зависити од индивидуалних фактора, укључујући исхрану, ниво активности и опште здравље.
• Допуњавање уноса Л-карнитина здравом исхраном и редовним вежбањем може повећати његове потенцијалне користи за мршављење.

Закључак

Иако Л-карнитин може помоћи у губитку тежине и побољшању физичких перформанси, не треба га сматрати чудотворним леком. Уравнотежена исхрана и редовна вежба остају кључне компоненте успешног губитка тежине. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре узимања Л-карнитина или било којих других суплемената.

Списак студија везаних за проучавање Л-карнитина

1. „ Суплементација Л- карнитином код спортиста: да ли има смисла?“ - Студија коју је спровела група аутора предвођена Фатуросом ИГ објављена је у часопису Med Sci Sports Exerc у октобру 2010. године. Студија испитује препоручљивост допуњавања исхране спортиста Л-карнитином.
2. „ Ефекат Л-карнитина и/или Л-ацетил-карнитина у нутритивном третману мушке неплодности: систематски преглед “ - Овај систематски преглед о ефекту Л-карнитина и/или Л-ацетил-карнитина у лечењу мушке неплодности објављен је у бази података DARE. Преглед је анализирао резултате девет рандомизованих контролисаних студија са укупно 862 учесника.
3. „ Л-карнитин - метаболичке функције и значење у људском животу “ - Чланак Јоланте Пекале и др. објављен у часопису „Current Drug Metabolism“, број 7, том 12, испитује метаболичке функције Л-карнитина и његово значење у људском животу. Студија испитује и изворе Л-карнитина у исхрани, његову улогу у метаболизму масти и његов утицај на разне болести.
4. „ Нове перспективе о нутритивним интервенцијама за повећање искоришћења липида током вежбања.“ - Гонзалез ЈТ, Стивенсон ЕЈ, објављено у Br J Nutr у фебруару 2012.
5. „ Карнитин и спортска медицина: употреба или злоупотреба? “ - Brass EP, објављено у Ann NY Acad Sci у новембру 2004.
6. „ Л-карнитин и мушка плодност: да ли је суплементација корисна? “ – Матеус ФГ, Мореира С, Мартинс АД, Оливеира ПФ, Алвес МГ, Переира МЛ, објављено у Ј Цлин Мед 6. септембра 2023.
7. „Циљана метаболомика у спортовима високих перформанси: Разлике између профила метаболизма у мировању спортиста који тренирају издржљивост и снагу у поређењу са седентарним субјектима током једне тренажне године.“ - Парсторфер М, Пошет Г, Кронштајнер Д, Брунинг К, Фридман-Бете Б., објављено у часопису Метаболити 10. јула 2023.
8. „ Ефекти уноса Л-карнитина на оштећење мишића изазвано вежбањем и оксидативни стрес: наративни преглед обима.“ - Кабаљеро-Гарсија А, Норие, објављено без датума.
9. „ Ефекат Л-карнитина и/или Л-ацетил-карнитина у нутритивном третману мушке неплодности: систематски преглед “, објављен у бази података DARE, укључује анализу девет рандомизованих контролисаних испитивања (РКИ) са укупно 862 учесника.
10. „ Л-карнитин - метаболичке функције и значење у људском животу “, аутори: Јоланта Пекала, Божена Патковска-Сокола, Роберт Бодковски, Дорота Јамроз, Пјотр Новаковски, Станислав Лохински, Тадеуш Либровски, објављено у часопису Current Drug Metabolism.