Студија: јога и медитеранска исхрана побољшавају здравље старијих особа

Недавна студија објављена у часопису Nutrients испитала је комбиноване ефекте јоге и медитеранске исхране (МД) на различите здравствене маркере код старијих особа.

Шпанија је забележила значајан пораст броја старијих особа, тренутно око 20%, а предвиђа се да ће до 2060-их достићи 29%. Са годинама се дешавају физиолошке промене које утичу на апсорпцију хранљивих материја, апетит и ризик од неухрањености, као и повећање удела масне масе и смањење мишићне масе.

Старије особе такође доживљавају смањену физичку функцију, укључујући флексибилност, равнотежу и снагу мишића, због смањене физичке активности и промена везивног ткива и проприоцепције повезаних са старењем. Ове промене повећавају ризик од падова, повреда и смањеног квалитета живота.

Стратегије попут исхране и вежбања су важне за борбу против ових ефеката. Медитеранска исхрана, која наглашава биљну храну, умерену конзумацију рибе, живине, млечних производа и ограничену конзумацију црвеног меса, обезбеђује неопходне хранљиве материје за одржавање општег здравља.

Вежбање, посебно терапије за ум и тело попут јоге, нуди значајне користи. Јога побољшава апсорпцију хранљивих материја и варење, флексибилност, опсег покрета и снагу мишића, што доприноси побољшању општег здравља и функционалне независности код старијих особа.

Ова студија је имала за циљ да процени комбиноване ефекте медитеранске исхране и јоге на исхрану и функционално здравље код старијих особа.

Истраживачи су користили рандомизовано контролисано испитивање како би испитали ефекте 12-недељне интервенције која је укључивала јогу и медитеранску исхрану на флексибилност, равнотежу, снагу стиска и снагу доњег дела тела код старијих особа које нису институционализоване.

Узорак је обухватио 118 учесника старости 65 година и више који су регрутовани путем телефонских позива и имејлова и испуњавали су критеријуме као што су одсуство недавног учешћа у јоги и способност разумевања упутстава програма.

Учесници су насумично распоређени у експерименталне или контролне групе, свака са по 59 учесника, користећи компјутерски систем, при чему учесници и истраживачи нису били упознати са распоредом у групе.

Експериментална група је учествовала у часовима јоге два пута недељно и пратила медитеранску исхрану, док је контролна група наставила са својим нормалним активностима и исхраном.

Прикупљени подаци обухватали су демографске информације, придржавање медитеранске исхране, исхрану, флексибилност, равнотежу и мишићну снагу, који су процењени пре и после интервенције.

Анализа података обухватила је различите статистичке тестове, укључујући једнофакторску анализу варијансе (ANOVA) за упоређивање резултата пре и после интервенције, са нивоом значајности постављеним на p < 0,05 и величином ефекта израчунатом помоћу Коеновог d.

Студија је обухватила 36,96% мушкараца и 63,04% жена, са високом сарадњом у учешћу у интервентним сесијама (91,6%). Нису забележене повреде или нежељене реакције.

Након комбиноване интервенције јоге и медитеранске исхране, примећена су значајна побољшања у различитим здравственим индикаторима.

Придржавање медитеранске исхране показало је значајне разлике међу групама и побољшања током времена, са значајном величином ефекта (Коенов d = 2,18). Исхрана се такође значајно побољшала, иако су разлике међу групама биле мање изражене (Коенов d = 0,05).

Равнотежа и ход су показали умерена побољшања, са значајним разликама након интервенције (Коенов d = 0,40 за равнотежу, 0,42 за ход).

Флексибилност се значајно побољшала у свим деловима тела, са значајним величинама ефекта за десну руку и леву ногу (Коенов d = 0,43 и 0,37, респективно).

Такође је утврђено да је група која је примала медитеранску исхрану у комбинацији са јогом показала веће разлике између мерења мишићне снаге пре и после интервенције.

Конкретно, снага доњег дела тела и снага стиска показале су значајне разлике (Коенов d = 0,39 за снагу стиска, 0,81 за снагу доњег дела тела).

Студија је закључила да 12-недељна интервенција која комбинује медитеранску исхрану са јогом значајно побољшава исхрану, равнотежу, ход, ризик од пада, флексибилност и снагу мишића код старијих особа које нису институционализоване.

Ови резултати су у складу са претходним истраживањима која указују на користи физичке активности и медитеранске исхране за старије особе.

Снаге студије укључују њен рандомизовани, контролисани и слепи дизајн, високу усаглашеност учесника и велики узорак, што повећава поузданост резултата.

Међутим, студија има ограничења као што су немогућност ослепљивања учесника, краткорочна природа процењених ефеката и интегрисана природа интервенције, што отежава изоловање специфичних доприноса јоге или исхране.

Будуће студије треба да размотре дизајне са одвојеним групама за сваку интервенцију како би се боље разумели њихови појединачни ефекти.

Упркос овим ограничењима, студија истиче важност вежбања и дијететских интервенција за побољшање здравља и благостања старијих особа, што може помоћи у информисању политика јавног здравља за промоцију здравог старења и смањење терета хроничних болести.