Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Хајде да се решимо несанице и стреса јогом!
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 01.07.2025
Ако патите од несанице или вас муче болови који вам не дозвољавају да мирно и спокојно спавате, или сан не долази због стреса, онда можете безбедно узети простирку за јогу и радити неке вежбе. Истраживања која су спровели научници показују да ова индијска духовна и физичка пракса благотворно делује на благостање особе и ослобађа је несанице. Ове вежбе не захтевају посебну обуку и истезање гимнастичара. Веома су једноставне, али прилично ефикасне.
Несаница
Уместо да бројите слонове пола ноћи у нади да ће се сан појавити после треће стотине, боље је не губити време, већ радити једноставну вежбу која подстиче проток крви у главу и помаже да се брзо пређе у Морфејево наручје.
Да бисте то урадили, биће вам потребан ослонац, на пример, можете узети кутију за ципеле или гомилу књига. Поставите стопала у ширини рамена, стопала благо окренута ка унутра, дубоко удишући. Док издишете, нагните се напред, ослоните руке на под и истегните кичму колико год је то могуће, стављајући главу на припремљени ослонац тако да можете потпуно да се ослоните на њега. Ако осећате бол у ногама приликом истезања, онда поставите стопала мало шире. Затворите очи и полако дишите, издишући кроз нос. Требало би да стојите у овом положају око пет минута. Али ако имате висок крвни притисак или глауком, онда се ова вежба не препоручује.
Главобоља
Многи људи, враћајући се кући после посла, осећају као да им је глава стегнута гвозденим тракама бола. Прва ствар коју већина нас уради јесте да посегне за ормарићем са лековима у потрази за леком против болова. Али можете и без њих и решити се бола уз помоћ једноставне вежбе. Ова вежба је одлична алтернатива свим врстама таблета против главобоље. Врло често, главобоље су узроковане напетошћу у мишићима врата, а ова техника ће помоћи да се нежно истегну мишићи и опусти цело тело, главобоља ће нестати за неколико минута.
Лезите на леђа и поставите ноге паралелно са зидом – ноге треба да буду заједно, а задњица треба лагано да додирује зид. Поставите руке поред тела или на стомак. Затворите очи, опустите се, дубоко удахните и, размишљајући о нечему добром, лежите у овом положају 5-10 минута.
Бол у леђима
Многи људи пате од сталног недостатка сна и несанице због сталних болова у леђима.
Лезите на леђа и савијте колена, а затим окрените обе ноге удесно. Труп се не помера, глава гледа улево, а десна рука притиска ноге на под. У овом положају, дубоко удахните 10-15 пута. Затим се вратите у почетни положај и поновите поступак поново, али на другој страни.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Стрес
Овај положај се назива „Фетална поза“. Један или два минута у овом положају омогућиће телу да се опусти и среди ваше мисли након напорног радног дана.
Седите са савијеним ногама, стопалима спојеним. Нагните се напред и истегните руке. Покушајте да се опустите и одагнате све негативне мисли. Обратите пажњу на дисање – задржите удах и издах на три до седам бројева.