Правилна исхрана и физичка активност могу помоћи у смањењу ризика од можданог удара

На Универзитету Каролинска спроведено је истраживање више од 30 хиљада жена, чија је старост била око 60 година. Свака од учесница морала је да попуни упитник, који је имао 350 питања о здравом начину живота и исхрани. Након попуњавања упитника, стручњаци су спровели дугорочно посматрање (10 година) сваке од учесница анкете.

Стручњаци су женама дали пет савета о здравом начину живота: умерена конзумација алкохола, престанак пушења, правилна исхрана, физичка активност и нормална тежина.

Стручњаци су позвали жене да једу више поврћа и воћа, као и млечне производе са ниским садржајем масти, да више ходају или возе бицикл (најмање 40 минута дневно) и да се баве гимнастиком (око сат времена недељно).

Већина жена је следила 2-3 препоруке специјалиста, око 600 жена је следило сваку појединачну препоруку, а око хиљаду и по је потпуно одбило све препоруке. Као резултат тога, научници су забележили развој можданог удара код 1554 жене.

Током студије, научници су утврдили да је међу онима који су следили све савете и водили здрав начин живота вероватноћа развоја можданог удара била 54% мања, у поређењу са онима који нису поштовали никакве рецепте. У групи жена које су посебно обраћале пажњу на правилну исхрану, цереброваскуларни инциденти су се дешавали 13% ређе, у поређењу са онима које нису поштовале дијету.

Још једна дугорочна студија је открила да жене треба да једу више банана након што им престане менструација.

Током више од 10 година, стручњаци су проучавали више од 90 хиљада жена. Стручњаке је занимала количина унетог калијума и развој можданог удара или смрти.

На почетку експеримента, жене нису имале историју можданог удара, а просечна количина конзумираног калијума дневно била је 2,6 мг.

Дневна доза калијума не би требало да буде мања од 3,5 мг (према препорукама СЗО), али је само 16% учесника студије конзумирало потребну количину овог микронутријента.

Жене које су уносиле доста калијума из исхране имале су 12% мање шансе да доживе мождани удар него оне које су конзумирале мале количине овог минерала.

Код жена са нормалним крвним притиском које су конзумирале потребну количину калијума, исхемијски мождани удар је био 27% мањи.

Жене које су конзумирале пуно калијума и имале висок крвни притисак имале су најниже стопе смртности, али количина конзумираног калијума није утицала на развој можданог удара.

У закључку, стручњаци су напоменули да је конзумирање довољних количина калијума корисно само док се не почне развијати хипертензија. Истовремено, жене које су примале потребну дозу калијума имале су 10% мањи ризик од превремене смрти.

Поред банана, калијум се налази у кромпиру, слатком кромпиру и белом пасуљу, али прекомерна конзумација калијума није безбедна за срце.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]