Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Научници су открили тајне квалитетног ноћног сна
Последње прегледано: 02.07.2025
У савременим условима, квалитет и трајање сна код људи се брзо погоршава, што забрињава стручњаке. Како стручњаци напомињу, за здрав начин живота и енергичност током целог дана, важно је имати добар ноћни сан.
У ове сврхе, стручњаци су развили скуп препорука које ће вам не само помоћи да лакше заспите, већ и побољшати квалитет вашег сна.
Стручњаци су приметили да недостатак сна може изазвати разне менталне и физичке болести, посебно смањене рефлексе и концентрацију, дијабетес, висок крвни притисак, срчане и васкуларне болести и гојазност.
Стручњаци препоручују да се пре спавања изврши низ једноставних манипулација које ће помоћи у обезбеђивању квалитетног и потпуног сна.
Пре свега, спаваћа соба треба да има одговарајући намештај, не би требало да буде жутих или ружичастих боја, предност треба дати лаванди и сличним нијансама, које имају смирујући ефекат. Душек, јастуци, постељина треба да буду удобни и да не изазивају иритацију.
У просторији не би требало да буде јаких мириса или буке, а температура не би требало да пређе 190°C. У врућој просторији је боље спавати без покривања или, барем, не покривати ноге.
Већина људи више воли да спава у мраку. Пошто биолошки сат тела прима информације о добу дана путем оптичких живаца, стручњаци препоручују искључивање свих електричних или светлећих уређаја (мобилни телефон, рачунар, телевизор итд.) пре спавања. Идеално би било да у спаваћој соби уопште не буде електричних уређаја.
Међутим, савремено истраживање показује да више од 90% људи, када иду у кревет, наставља да користи телефон, таблет или друге уређаје који прекомерно стимулишу нервни систем.
Друго, треба се строго придржавати режима и ићи у кревет и будити се ујутру у исто време, без обзира на дан у недељи, што ће омогућити телу да се навикне на време предвиђено за одмор. Одраслој особи је потребно најмање 7-9 сати ноћног одмора дневно.
Треће, научници препоручују да се пре спавања изврши низ специфичних радњи које ће помоћи телу да се подеси на сан. У овом случају, требало би развити прецизан редослед радњи, на пример, прво топла купка или туш, затим прање зуба, слушање мирне музике. Ниједна од радњи не сме бити агресивна или изазивати стрес, у супротном може доћи до повећања нивоа хормона кортизола у телу, што доводи до повећања адреналина, што негативно утиче на ноћни сан.
Четврто, пре спавања можете мало да вежбате гимнастику или да прошетате на свежем ваздуху. Неколико вежби јоге ће вам помоћи да се опустите и припремите за одмор. Посебно се препоручује женама у постменопаузи да раде кратке вежбе (25-30 минута) најмање сат времена пре спавања.
Пето, требало би да ограничите унос хране пре спавања, што ће помоћи вашем телу да производи хормоне неопходне за одмор. Можете јести лагану храну (воће, поврће) неколико сати пре спавања. Добро је попити чашу млека пре спавања, које садржи аминокиселину која изазива поспаност.
Шесто, стручњаци сматрају да је спаваћа соба, а посебно кревет на којем особа спава, лоше место за секс. То је пре свега због чињенице да кревет или соба у којој је особа имала секс могу послужити као додатни стимуланс који подсећа на задовољство и узбуђује, а то негативно утиче на квалитет ноћног сна.
[ 1 ]