Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Медитеранска исхрана може ублажити симптоме стреса и анксиозности
Последње прегледано: 02.07.2025
Није тајна да је медитеранска исхрана добра за здравље. Већ препоручена за смањење ризика од рака црева, срчаних болести и деменције, нова студија са Универзитета Јужне Аустралије, објављена у часопису Nutrients, показује да медитеранска исхрана такође може смањити симптоме стреса и анксиозности.
Студија, спроведена у партнерству са Универзитетом Саншајн Коуст, проценила је утицај медитеранске исхране на ментално здравље код 294 старијих Аустралијанаца (старијих од 60 година), откривши да смањује тежину анксиозности и стреса, без обзира на старост, пол, сан и индекс телесне масе (ИТМ).
Поред тога, истраживачи су открили да одређени елементи исхране - воће, ораси, махунарке и ниска конзумација заслађених пића (мање од 250 мл дневно) - смањују интензитет анксиозности и стреса.
Глобално, анксиозност је најчешћи поремећај менталног здравља, који погађа преко 301 милион људи. У Аустралији, свака четврта особа ће искусити анксиозност током свог живота.
Водећа нутриционисткиња и истраживачица Универзитета Јужне Африке, др Евангелина Манциорис, каже да би медитеранска исхрана могла играти значајну улогу у побољшању менталног здравља и квалитета живота.
„Глобално се суочавамо са невиђеним старењем становништва, али упркос овој дуговечности, многи људи и даље пате од здравствених проблема и проблема са благостањем“, каже др Манциорис.
„Понашања везана за начин живота, укључујући квалитет исхране, добијају све већу пажњу као модификовани фактори ризика за лоше ментално здравље, а медитеранска исхрана се препоручује за смањење ризика од хроничних болести и подршку здравом старењу.“
„У овој студији смо показали да када су старији људи пратили медитеранску исхрану, њихови симптоми стреса и анксиозности су смањени - и то се десило без обзира на њихове године, пол, индекс телесне масе или колико су спавали и вежбали.“
„Ово је велики плус за медитеранску исхрану - кроз релативно једноставну промену начина живота, људи могу значајно побољшати ниво стреса и анксиозности - ко не би желео да је проба.“
Медитеранска исхрана укључује доста свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и семенки, орашастих плодова, махунарки и маслиновог уља. Риба и морски плодови треба да буду укључени у исхрану најмање два пута недељно, док се млечни производи и немасни протеини могу конзумирати свакодневно у малим порцијама. Дијета подстиче повремену конзумацију црвеног меса и прерађене хране.