Лекари су пронашли најлакшу вежбу за сагоревање масти

Познато је да се главним условима за губитак тежине сматрају две тачке: јести мање и кретати се више. Научници тврде да је најоптималнија вежба за губитак тежине редовно ходање.

Ходање је природна људска моторичка активност. У свакодневном животу, особа, а да то и не примећује, може лако да пређе од једног до десет километара дневно, чак и без изласка из куће. Међутим, многе занима питање: колико километара треба прећи и како то правилно радити да би се смршало?

Није битно где човек иде - у продавнице или на посао - док хода, сагорева извесну количину енергије. Ако је шетња опуштена, са честим заустављањима - онда се троши много мање калорија. Ходање узбрдо, степеницама или по лепљивом снегу доводи до потрошње много веће енергије.

Дакле, израчунато је да спора, мирна шетња омогућава сагоревање око 180 kcal/сат. Ходање по пешчаној плажи просечним темпом „резултираће“ са 450 kcal/сат. Брзо ходање по неравном терену „сагореће“ од 450 до 550 kcal/сат. Пењање уз степенице током сат времена „појешће“ од 550 до 750 kcal. Предложени индикатори су израчунати за обичну одраслу особу са просечном телесном тежином. Стога је потребно узети у обзир: ако је телесна тежина велика, онда ће потрошња калорија бити приметнија.

Поред тога, можете сагорети још више калорија ако активно машете рукама док ходате или носите тешке торбе или ранац.

Ако одлучите да идете у шетње како бисте смршали, требало би да се опскрбите удобном обућом и одећом. Квалитетне патике и одећа која не ограничава кретање су савршене. Нема потребе да одмах „кренете“ максималном брзином. Оптимално је прећи 1 км за десет минута, постепено повећавајући темпо.

Приликом ходања, пазите на држање како бисте избегли преоптерећење кичме. У ту сврху се такође препоручује да прво станете на пету, пребацујући се на прсте.

Да бисте били сигурни да сте изабрали прави интензитет ходања, обратите више пажње на дисање. Стручњаци сматрају да је оптимално ако особа може нормално да води разговор док хода, али ће јој бити тешко да пева због недостатка дисања. Препоручује се дисање кроз нос, спречавајући кратак дах.

Пре и после шетње, препоручљиво је попити најмање 200 мл чисте воде, а такође је препоручљиво понети воду са собом, пијуцкајући је мало по мало док ходате.

Обуците се према времену. Ако вам је хладно или вам је прегрејано, боље је да престанете са ходањем и пресвучете се.

Ако током ходања осетите кратак дах, бол или друге непријатне сензације, требало би да станете и седнете. Ако се не осећате добро, не би требало да вежбате.

Још једна ствар коју не би требало да радите јесте да једете док ходате. На крају крајева, ваш циљ је да смршате? Не заборавите на то.

[ 1 ]