Ходање је алат за мршављење и добро здравље

Најпоузданији и најлакши начин за мршављење је ходање. У последње време, овај метод ослобађања од вишка килограма добија све више присталица. Посебно је погодан за оне људе којима су контраиндиковани спортови снаге и енергични спортови. Упркос чињеници да смо навикли да ходање доживљавамо као нормалан начин кретања, оно може бити одлична алтернатива за оне који не воле да се баве спортом и који немају приступ теретани.

Да би ходање било ефикасан алат за мршављење, постоји неколико савета које треба размотрити:

Мали кораци

Ходање малим (али не и ситним) корацима помоћи ће у смањењу непотребног оптерећења потколенице. Можете убрзати темпо наизменичним брзим и спорим корацима. Препоручљиво је брзо ходати сваког дана 30 до 60 минута.

Повећајте растојање

Што више ходате, то боље. Повећавањем удаљености сваког дана, моћи ћете лако да пређете још веће удаљености и осетите како се ваше благостање побољшава. За оне који су тек почели да тренирају, ово ће помоћи у јачању мишића ногу.

Истезање

Пре него што почнете са вежбањем, не заборавите да добро истегнете мишиће и загрејете се. Ово се не односи само на ноге, већ на цело тело. Немојте се заваравати чињеницом да ходате сваки дан и стога вам није потребно загревање. Интензивно ходање без претходног истезања може резултирати болом следећег јутра.

Настави темпо

Повећавајте темпо ходања са сваким тренингом. Не морате да ходате брзином муње првог дана. Постепено повећавајте темпо.

Покрените цело тело

Не ходајте као робот, опустите се, нека вам покрети буду природни и слободни. Држите лактове близу тела и не гледајте у земљу - браду држите паралелно са површином.

Не заборавите да правите паузе

Вашем телу је потребан одмор, зато се немојте терати да ходате, наизменично мењајте вежбање и одмор. Такође можете оставити ноге на миру и прећи на горњи део тела.

[ 1 ]

Пазите на исхрану

Ако интензивно вежбате, не заборавите да пазите на исхрану. За жене које воде активан начин живота, дневна норма треба да буде око 1200 калорија, а за мушкарце - 1500-1600 калорија дневно.

Пратите свој напредак

У овом случају, педометар ће вам добро доћи – уређај који ће вам дати комплетне информације о томе колико сте корака направили током дана и колико сте прешли. На овај начин можете упоредити оптерећење, повећати интензитет и пратити свој напредак.

Унесите разноликост

Наизменично мењајте брзо и споро ходање. На пример, једног дана можете ходати брзо, али прећи кратку раздаљину, а следећег дана можете успорити, али прећи већу раздаљину. Ово ће бити добро за ваше физичко здравље и помоћи ће вам да избегнете рутину вежбања.

Будите пажљиви са храном

Првих неколико дана након почетка тренинга, вероватно ћете осећати глад, зато будите опрезни и опрезни! Немојте прејести и замените тешку храну лаганим салатама или воћем, иначе ће сви напори бити узалудни.

Питања која се најчешће постављају су:

• Да ли вам је потребна посебна обућа за тренинг?

Не, за ходање је важно да ципеле буду удобне, нема потребе да купујете неке посебне. Једини изузетак може бити повреда која вас мучи, на пример, повреда скочног зглоба. Тада, пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са лекаром и изаберете ципеле које ће вам максимално олакшати оптерећење. Наравно, непотребно је рећи да ципеле попут јапанки и сандала нису погодне за тренинг.

• Да ли је могуће трчати између ходања?

Да. Можете комбиновати шетњу од 15 минута са, на пример, трчањем од 5 минута. Међутим, када завршите са трчањем, не би требало да седнете и одморите се, већ би требало да наставите да ходате како бисте избегли замор ногу.

Да ли је могуће слушати музику док ходате?

Наравно, па чак и корисно. Одређени музички ритам ће вам поставити темпо. Ако одлучите да убрзате темпо, онда ће вас енергична музика само охрабрити и мотивисати да убрзате, спора музика, респективно, супротно.

• Заједнички тренинг. Добар или лош?

Не увек. Шетња у друштву некога биће ефикасна. Упркос чињеници да је ово нека врста моралне подршке, и даље ће бити тешко уздржати се од разговора. То је оно што може ометати ефикасност тренинга. Највероватније ће се заједничка шетња претворити у опуштену шетњу са разговорима.

Шта ако сам имао операцију колена или било коју другу врсту повреде доњих екстремитета?

У овом случају је неопходна обавезна консултација са лекаром. Чак и ако вас повреда не узнемирава, неконтролисана оптерећења могу изазвати бол и изазвати озбиљне проблеме.

Ходање је одличан начин да останете у форми и да се осећате сјајно!