Хулахоп обруч за мршављење: како одабрати и правилно вежбати

Ко од нас девојчица у детињству није покушавала да окреће пластични обруч код куће испред огледала, замишљајући себе као познату гимнастичарку, или се није играла са њим на часовима физичког васпитања у школи? Овај популарни спортски реквизит се и данас може наћи у многим домовима. Можда има потпуно другачији изглед и боју, па је чак променио и име у хулахоп, али је остао исти хулахоп за мршављење. У детињству смо се са њим одушевљено играле, а сада га користимо да бисмо својим облицима дале заводљиве облине и виткост.

Па, хајде да пратимо модне трендове и постепено се навикнемо на ново име нашег омиљеног обруча, које такође звучи мистериозније. А истовремено ћемо схватити да ли има смисла користити хулахоп за смањење обима струка и кукова, да ли ће помоћи у уклањању омражене масноће са стомака и бокова, или је ова тема само празна реклама за произвођаче спортске опреме који желе да зараде нешто новца. На крају крајева, жеља жена за виткошћу је свима добро позната.

Мало из прошлости

Хајде да направимо кратак излет у историју и покушамо да схватимо одакле је дошла идеја о коришћењу цеви закривљене у круг као ефикасне справе за вежбање, јер идеја о коришћењу хулахопа за мршављење није могла настати ниоткуда. Сигурно у историјским информацијама можете пронаћи предуслове за тако занимљиву употребу обруча.

Из информација које су доспеле до наших дана, сазнајемо да су неку врсту обруча направљеног од тешких материјала користили познати спортисти античке Грчке у својим тренинзима. Јасно је да у то време мушкарци готово нису користили ову справу за мршављење, сасвим је вероватно да је то била примитивна справа за вежбање мишића, која је ипак показивала невероватне резултате уз редовну употребу. Сетите се само прелепог рељефа тела старих римских мушкараца.

Прича даље помиње да су вежбе са хулахопом биле веома популарне међу аристократијом Шекспировог времена. Чак и у то време, примећено је да вежбе са хулахопом позитивно утичу на виткост тела.

Рани позиви на хулахоп, иако позитивни, нису одражавали пуну суштину овог изума. Тек 1957. године Ричард Кнер је патентирао хулахоп као спортску опрему, па је био заинтересован за приче пријатеља о учинку спортиста из Аустралије, који су у свом програму користили разне вежбе са обручем.

Наш народ се упознао са таквим изумом као што је хулахоп већ 60-их година 20. века. Совјетске спортисткиње су брзо ходале на парадама са светлим металним, а касније и пластичним обручима. Овој слици се и данас може дивити гледање старих документарних филмова.

У то време, било је врло мало справа за спортски тренинг као таквих. Шипка, греда за равнотежу и обруч - то је све на шта су совјетски спортисти могли да рачунају 60-их и 70-их година. Стога је практични и прилично компактан обруч стекао велику популарност, и то не само међу спортистима. На крају крајева, такав универзални тренажер за цело тело могао се лако сместити чак и у заједнички стан.

Треба узети у обзир да у то време није било толико информација о могућностима губитка тежине или чињења фигуре виткијом и атрактивнијом, није било ефикасних масажера за целулит или чајева за мршављење. Обруч је обавио сав тај посао, захваљујући чему је стекао широку популарност међу женама које више брину о лепоти своје фигуре него мушкарци, покушавајући да је на било који начин приближе идеалу.

Које су предности хулахопа за губитак тежине?

Да ли су, дакле, биле у праву жене које су полагале велике наде у једноставан, неупадљив обруч? На крају крајева, у Совјетском Савезу се није другачије звао. А у тим далеким временима није било такве разноликости обруча као што сада видимо на полицама спортских продавница. То су лагани пластични обручи, и тежи метални, масажни обручи са шиљцима, са бројачем калорија, у различитим бојама и величинама. Али ако ова једноставна спортска опрема не само да није изгубила своју популарност, већ се и „умножила“ у различитим варијацијама, онда су совјетске жене које су се несебично посветиле вежбама са хулахопом биле у праву.

Па шта је толико вредно код тако једноставног и исплативог средства за мршављење и обликовање фигуре? Па, чињеница да вам ова једноставна буџетска справа за вежбање омогућава да сагорите око 200 кцал за само 20 минута тренинга са њом, испоставља се да за сат времена тренинга можете да се решите скоро половине дневног уноса калорија. Јасно је да говоримо о активним вежбама, када се обруч ставља на струк и окреће у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату, покушавајући да се обруч креће у правом смеру. Ако ставите обруч на под његовом ивицом и окрећете га, мало је вероватно да ће то на било који начин утицати на виткост вашег струка и кукова. Дакле, мали тренинг за мишиће руку, ништа више.

Чини се да нема ништа тешко у окретању обруча, прављењу ритмичких кружних покрета куковима и целим телом? У ствари, током првих дана тренинга, хулахоп не жели да се окреће у датој равни и морате стално радити на томе да покрети буду ритмични, а обруч не може пасти на под. Најлакши начин је да окрећете обруч на струку и рукама, али када радите са куковима и задњицом, мораћете да се напрежете, држећи хулахоп у одређеном нестабилном положају.

Такве вежбе захтевају довољну напетост мишића. А то је тренинг мишићног система и повећање његовог тонуса. Као резултат тога, кожа на струку, боковима, задњици, стомаку, рукама и ногама постаје еластичнија и глатка, а фигура изгледа затегнутије. Ово је посебно приметно у пределу стомака и задњице, јер током ротације обруча њихови мишићи доживљавају највећу напетост.

Али то није све. Да бисте ротирајући обруч одржали у датој равни, потребно је да се придржавате одређеног ритма кретања. Чим сиђете са њега, хулахоп, који се користи за мршављење и борбу против целулита, почиње да осцилује и креће се ка поду. Тренирање координације покрета је активан рад вестибуларног апарата.

Вреди посматрати дисање током ротације обруча и приметићете да оно постаје дубље и продуктивније. Тако се плућа тренирају, крв се активно засићује кисеоником, што позитивно утиче првенствено на рад срца и мозга.

Током вежби, хулахоп стално додирује тело на различитим тачкама, вршећи приметан притисак, као током масаже. И свака масажа, посебно овако интензивна, помаже у повећању циркулације крви. Ритмична масажа абдомена побољшава покретљивост црева, што, заједно са нормализацијом снабдевања крвљу у телу, заузврат доводи до активације метаболизма. А уз добар метаболизам, сви органи и системи раде хармонично, а масти на телу се таложе у минималним потребним количинама.

И чему служи хулахоп у борби против добро познатог целулита, који је раније био игнорисан, а сада се испоставља да изгледа веома неестетски. Али многе жене могу се „похвалити“ „кором поморанџе“. Интензиван ритмички притисак обруча на кожу бокова, кукова и задњице сличан је антицелулитном масажеру, посебно ако је хулахоп опремљен посебним куглицама или шиљцима. Током вежбања, темељно разбија масне заптивке дуж целог периметра ротације, што значи да грудвасте масне наслаге брзо и равномерно нестају са свих страна.

Посматрајући своје држање док окрећете обруч, можете приметити да вам леђа остају права током целог тренинга, рамена су вам исправљена. Неколико таквих вежби и позитиван ефекат на леђа и држање је очигледан. Држање леђа усправно и без погрбљености постаје корисна навика коју ће многи приметити споља и, наравно, ценити. На крају крајева, држање мења целу слику жене, утичући на њен ход, па чак и на њено самопоштовање.

Што се тиче користи и резултата коришћења хулахопа за мршављење, постоји мишљење да пола месеца активних редовних 10-минутних сеанси са њим може смањити струк за 1 цм. За оне који мисле да је то врло мало, желео бих да предложим да покушају да постигну исте резултате на други начин. Верујте ми, није тако лако.

Минус 2 центиметра месечно је пристојан резултат, посебно имајући у виду да је хулахоп потпуно безбедан за тело. Не штети дигестивном систему, као многе дијете за мршављење, упркос активном утицају, не повређује зглобове, а практично се не осећате уморно након 10-минутних сеанси. Дакле, хулахоп се може сматрати једноставним начином за корекцију фигуре, што је посебно ефикасно ако се комбинује са другим физичким вежбама (на пример, фитнесом) и уравнотеженом исхраном.

Штета од хулахопа за губитак тежине

Прелазећи на питање штетности хулахопа по здравље, вреди још једном подсетити се шта је то новомодни хулахоп. Одмах нам пада на памет шупља цев од пластике или метала, закривљена у круг. Нема оштрих углова или избочених делова, опрема није повезана на напајање, има малу тежину и глатку површину. Тешко је чак и замислити да таква спортска опрема може да крије било какву опасност.

У пракси, ако правилно користите хулахоп, нема опасности од њега. Па, понекад почетници могу да се жале на модрице или хематоме на рукама и бутинама, који брзо нестају и не појављују се поново након што власник обруча научи да држи пројектил у правом положају, спречавајући превише активне осцилаторне покрете. У почетку не треба вежбати предуго, интензивно ротирајући обруч, потребно је дати телу да се навикне на активну масажу.

Модрице на телу могу бити повезане и са погрешним избором тежине или величине обруча. Превелики и тешки обруч врши велики притисак на ткиво, а на нежној кожи може остати таман траг. Исти траг остављају танки метални обручи ако се дуго увијају у пределу карличних костију.

Веома је важно пратити интензитет тренинга, јер веома активна продужена ротација обруча у карличном подручју може довести до поремећаја рада унутрашњих органа који се налазе у овом подручју. Ово је посебно опасно за жене, јер се њихови репродуктивни органи налазе у карличном подручју. Снажан притисак на њих може изазвати инфламаторне реакције или погоршање стања ако је жена већ раније имала неке гинеколошке патологије.

Хулахоп који се користи за мршављење можда и не представља опасност током вежбања, већ предмети који га окружују. На пример, стаклене површине које се могу разбити када их обруч удари и повредити особу која стоји у близини. Стога, за вежбање је потребно одабрати и одговарајућу величину обруча и безбедну просторију.

Можете доживети неколико непријатних минута због пада обруча на прсте ако изаберете погрешну тежину хулахопа или сте непажљиви у руковању њим. Ако почетник узме тежак обруч, онда модрице на струку неће бити једина болна тачка док особа не научи да држи обруч на телу. Ако је обруч правилно изабран, неће представљати никакву опасност за особу која вежба са њим.

Али, упркос свим безбедносним карактеристикама хулахопа, његова употреба подразумева извесну опрезност, јер су нека стања и патологије укључене у листу контраиндикација за употребу спортске опреме.

Привремене контраиндикације укључују трудноћу и неко време након рођења детета (док се материца не врати у нормалу и шавови не зарасту). Они који су имали царски рез мораће мало дуже да се уздрже од корекције струка и стомака. Наставак наставе биће могућ само уз дозволу лекара.

Треба напоменути да је сасвим могуће радити са обручем на виткости руку и ногу чак и у деликатном положају, али само ако већ савршено владате спортском опремом. Исто важи и за дане менструације, када лекари не препоручују активан тренинг и ротацију обруча у пределу стомака и струка.

Леђа и стомак су такође забрањени у случају болести одређених органа, као што су бубрези, јетра, бешика, слезина и јајници. Такође је вредно консултовати лекара ако имате проблема са кичмом (на пример, ако сте у прошлости имали повреду и развили килу), као и кожне болести у подручју на које ће хулахоп утицати. Наравно, не би требало бити активан током погоршања гастроинтестиналних болести.

Како одабрати хулахоп за мршављење?

Ако купујете хулахоп као играчку за своје дете, можете безбедно дати предност лаганим обручима од светле пластике. Али ако је ово опрема за озбиљне вежбе обликовања тела, мораћете да обратите пажњу на потпуно друге параметре: пречник, тежину, присуство испупчења, масажних ваљака итд.

Важно је схватити да се удобност током вежбања сматра једном од компоненти ефикасности, у супротном ће вежбање ускоро постати досадно или ће морати стално да се прекида због синдрома бола (говоримо о истим тим модрицама или, научно, хематомима). Из тог разлога, избору обруча мора се приступити веома одговорно. Сасвим је могуће да ћете чак морати да промените опрему пар пута ако више не испуњава захтеве које му постављате.

Ако сте почетник, боље је да изаберете једноставнију опрему. На пример, пластични или лагани алуминијумски обруч тежине до 1 кг без икаквих додатних додатака. Док учите да вртите обруч, он ће вас ударати са стране и пасти на под више пута. Мала тежина обруча ће вам помоћи да избегнете повреде ногу када хулахоп падне и болне модрице на струку.

На почетку часова, не само тежина већ и величина обруча је веома важна. Идеалним се сматра ако први обруч има пречник од око 1,2 м. И уопште није потребно носити метар са собом у продавницу. Довољно је да хулахоп поставите вертикално на под и видите где ће бити његова горња тачка. Најбоље је ако је ова тачка у висини доњег ребра.

У принципу, ово може бити било које подручје између груди и струка. Али важно је узети у обзир да је много лакше ротирати велики обруч на струку него пројектил малог пречника. Прва опција је погоднија за тренинг, чији је број ротација у минути мањи.

Како се обука ближи крају и вештине окретања обруча учвршћују, можете почети да тражите следећи модел. Требало би да буде нешто мањег пречника и тежи. Тежина тешких пластичних и металних обруча креће се од 1-2,5 кг. Пре него што донесете коначну одлуку, потребно је да испробате окретање хулахопа различите тежине, одлучујући која верзија ће вам бити удобнија. Можете задржати свој први обруч као успомену, предати га ћерки или га поклонити најбољој другарици ако и она одлучи да се бави овим хобијем.

Редовно вежбајући са обручем, осетићете када треба да пређете на ефикаснију верзију ове једноставне, али ефикасне спортске опреме. Можда ћете, после неког времена, морати да промените други хулахоп обруч на обруч мањег пречника (око 90-100 цм) или да покушате да вежбате са масажним верзијама обруча, које имају различите избочине, ваљке, шиљке.

Чини се јасним зашто би требало да купите мањи обруч. Мањи пречник значи више ротација, што значи интензивнију масажу која уклања целулит и гломазне масне наслаге. Али зашто купити тежи обруч? И овде је све логично: што је опрема тежа, то је теже ротирати је и већа је сила притиска. Од таквог обруча добијамо ефикаснију масажу, а трошимо више енергије на његову ротацију и држање у хоризонталној равни, која се узима из сопствених масних наслага.

Ако покушате да окрећете обичан обруч и обруч са теговима 10 минута, док бројите потрошене калорије, испоставља се да се у другом случају троши знатно више калорија, што значи да је ефикасност вежби много већа. За оне који су заинтересовани за тему калорија и трајања вежби, можемо препоручити „паметни“ обруч са хулахопом, који су брижни произвођачи опремили бројачем калорија.

Приликом куповине обруча, потребно је узети у обзир параметре места где планирате да вежбате. Ако је у питању стан, онда његове собе имају ограничене димензије, а ако узмете у обзир и намештај, онда можда неће остати много слободног простора.

Да би куповина била потпуно безбедна, потребно је обратити пажњу на квалитет материјала од ког је направљен. Морате схватити да код буџетских опција уштеда долази до изражаја, укључујући и на материјалима. Не треба превише захтевати од таквих обруча и, наравно, боље је не ослањати се на њих поново. Пластика ниског квалитета може се врло брзо и лако сломити, а метал може добити неправилне кривине које произвођач није предвидео. Верујте ми, много је теже вежбати са овалним обручем него са округлим, посебно ако покушате да га ротирате на струку, а не користите га као ослонац.

Приликом куповине склопивог хулахопа, који је веома погодан за складиштење, морате имати на уму да се не препоручује ослањање на такав обруч, осим ако, наравно, не желите да искусите пуну силу гравитације.

Врсте хулахопа за губитак тежине

Када су се први обручи појавили на огромним пространствима бившег СССР-а, свака девојка је сањала да код куће има ову светлу пластичну или сребрну алуминијумску справу за вежбање. Био је то обичан обруч, веома лаган и тако пожељан, јер у то време није било других опција.

Обични обручи се могу наћи у продаји чак и сада. Цена једноставног обруча је ниска и зависи углавном од материјала. Тежина такве спортске опреме такође зависи од материјала. Лакше опције (до 1 кг) су направљене од пластике или алуминијума, а они обручи који су направљени од челика могу тежити и до 1,5 кг. Ови обручи су направљени од цеви малог пречника.

Касније су се на тржишту појавиле склопиве верзије обруча, које се нису састојале од једног комада цеви, већ од неколико делова који су морали бити уметнути један у други да би се тренажеру дао жељени облик. Ови обручи нису толико практични као чврсти, јер ако њихови делови нису довољно чврсто спојени, онда током тренинга можете очекивати смешне ситуације. Али истовремено, ова врста обруча је веома погодна у погледу складиштења (заузима мало простора, јер се може чувати на полици са другим стварима) и транспорта (лако се пакује и, опет, не захтева много слободног простора). Склопиви обруч можете понети са собом на туристичко путовање, а онда ваш одмор неће бити на рачун тренинга. А тренинг у природи, на свежем ваздуху, сматра се посебно корисним.

Ако обични обручи имају шупљину унутра испуњену ваздухом, онда тешка верзија, направљена од посебне пластике, омогућава додавање пуњења унутра. Пречник цеви таквог обруча је већи него код обичног обруча. Често су обојени у јарке боје, користећи 3 или више нијанси.

Такав хулахоп за мршављење може достићи тежину од 2 и по килограма. И почетницима се не препоручује да га користе, јер из навике и као резултат неспретних покрета, кожа може одмах да се прекрије модрицама, које нису доказ ефикасности вежби, већ само указују на оштећење меких ткива, што није нимало корисно.

Ротирање таквог обруча на струку дуго и са великим интензитетом може истовремено са губитком тежине пореметити функционисање унутрашњих органа, тако да опрез треба бити изнад свега. Овде, као и код лекова, треба знати меру, јер више не значи боље.

Масажни хулахоп за мршављење може имати рељефну површину по унутрашњем обиму (избочине имају аеродинамичан облик и глатку површину) или додатне елементе у облику лоптица или шиљака, који су направљени од гуме или силикона. А сами обручи могу бити направљени од разних врста пластике и гуме, обично обојени у јарке боје или цветне аранжмане.

Обручи са лоптицама или овалним покретним елементима, уз помоћ којих се врши интензивна масажа током ротације справе за вежбање, називају се и ваљкасти обручи. Понекад произвођачи стављају магнете унутар лоптица, објашњавајући овај избор чињеницом да магнетно поље позитивно делује на нервни систем и метаболизам, повећава циркулацију крви, што би требало да допринесе још ефикаснијем губитку тежине.

Хулахоп са лоптицама и шиљцима за мршављење, као и верзија са тежином, захтева известан опрез током вежбања, јер ако се неправилно рукује и на осетљивој кожи, може изазвати вишеструке болне хематоме и модрице, чак и без велике масе.

Различите врсте обруча могу бити опремљене механизмом за бројање који бележи број обртаја, брзину ротације и прати сагореле калорије. Ови хулахопи се понекад називају паметним. Иако се о препоручљивости такве куповине и даље може расправљати. Активност треба да буде пријатна, а не да везује особу за неме бројеве. Не треба називати паметним обруче, већ оне који су дошли на идеју да на овај начин подигну цену справе за вежбање и зараде на томе.

Али иновативни мекани хулахоп за мршављење је већ вредна куповина са многим корисним применама. Много је ефикаснији од безболних лаганих обруча и не изазива модрице попут тешких или масажних верзија хулахопа. Материјал за такав обруч је еластични полимер, коме се могу давати различити облици, растезати, везати у чвор итд. Тегови се врше захваљујући челичној опрузи унутар универзалне спортске опреме.

Масажа таквим обручем је прилично деликатна, не изазива чак ни црвенило, а да не помињемо хематоме. Таква масажа неће оштетити унутрашње органе чак ни током интензивног тренинга, јер је ближа опуштању. Тако се током тренинга ублажава умор, побољшава циркулација крви и функција система за варење.

Мекани хулалуп је још практичнији за складиштење и транспорт од склопивог. Може се лако смотати или везати у еластични чвор, који се лако уклапа у ранац или торбу за планинарење коју носите на планинарење, путовање или рекреацију у природи. И може се безбедно користити у соби без страха од оштећења намештаја и стаклених површина.

Али најважније је то што када купите мекани хулахоп за мршављење, добијате не једну, већ неколико верзија справе за вежбање. Уз његову помоћ можете тренирати разне мишићне групе савијањем у разним комбинацијама и истезањем еластичног, али прилично еластичног материјала обруча, као што се ради у случају експандера.

Као што видимо, данас свако, чак и најзахтевнији купац, може купити практичну и једноставну машину за вежбање за обликовање тела према својим захтевима, могућностима и жељама.

Вежбе са хулахопом за мршављење

Па, ево долазимо до главног питања: како користити хулахоп за мршављење? На крају крајева, чак и дете разуме да куповином хулахопа и стављањем у ћошак тешко можете очекивати промене у својој фигури после неког времена. Хулахоп је прави спортски тренер, који, упркос једноставности свог дизајна, може додати лепоту вашем телу. Али ово је подложно редовном вежбању.

Ако вам је циљ да смањите обим струка, уклоните масноћу са бокова или учврстите задњицу, будите спремни да то радите сваки дан најмање 2-3 недеље док не видите мање-више приметне резултате. Ако то радите погрешно, окретање обруча ће брзо постати досадно или ће изазвати нелагодност, што значи да је мало вероватно да ће такве вежбе дуго трајати.

Многе жене су заинтересоване како правилно вежбати са хулахопом за мршављење, јер смо навикле на то да га треба окретати око струка, не размишљајући о другим могућностима. На пример, да уз помоћ ове справе за вежбање можете појачати ефекат извођења физичких вежби на које смо навикли (на пример, савијања, окретања и чучњева). Главни услов за ефикасност вежби је добијање задовољства од њих. То јест, вежбе са обручем треба да донесу не само користи, већ и задовољство.

Тренери у фитнес клубовима саветују жељним почетницима да буду стрпљиви. Прве сесије хулахопа требало би да трају само 5 минута. Кожа и ткива тела требало би да се навикну на интензиван ефекат масаже како не би дошло до великих хематома. Није увек могуће избећи појаву малих модрица, али је вероватноћа њиховог појављивања петоминутним сеансама веома мала. Трајање сеанси треба постепено повећавати, како се тело навикава на активну кружну масажу.

Веома је важно одабрати право време за вежбање. Ако почнете да вежбате пола сата након јела, прво ће се користити глукоза која је ушла у организам, а затим, после 20 минута, на ред долазе масти. У овом случају, мораћете да окрећете обруч најмање 30-40 минута.

Почетком тренинга 2 сата након јела или сат времена пре јела, можете убрзати сагоревање масти. 10-20 минута вежбања биће довољно да се постигне готово исти резултат. Али не би требало да се ту зауставите, јер имате циљ који желите брже да постигнете. То значи да време вежбања треба постепено повећавати, идеално до 40 минута.

Како треба да стојите док вртите обруч? У почетку је дозвољен безбедан положај, у коме су ноге мало више од ширине рамена. Али у овом положају, напетост мишића тела је најмања. Потребно је покушати да постепено спојите ноге, односно да их приближите једну другој, благо ширећи прсте у стране. Максимална напетост мишића може се постићи ако спојите стопала. На тај начин се енергија добијена из масних резерви активније троши, а мишићни тонус се повећава.

Током било које физичке активности, важно је правилно подесити дисање, које треба да буде равномерно и довољно дубоко. Важно је запамтити да кисеоник такође активно учествује у сагоревању масти. Постоје чак и посебно развијени сетови вежби дисања који чине сагоревање масти продуктивнијим.

Научите да правилно ротирате обруч. У овом случају, ваше тело треба да изводи ритмичке осцилаторне покрете малог радијуса. Да бисте ротирали обруч у таквим условима, мораћете приметно да затегнете мишиће тела. То је механизам тренинга са хулахопом за мршављење.

Вежбе са хулахопом за мршављење

Али, вратимо се на вежбе које треба радити да би ваша фигура била витка и у форми. Већ смо поменули да хулахоп може бити користан приликом извођења многих уобичајених вежби које су нам познате из школског физичког васпитања. Многи од ових елемената су део комплекса загревања, који се мора урадити пре главног тренинга.

Није случајно што спортисти почињу све своје тренинге загревањем, припремајући мишиће за оптерећење загревањем. Таква шема тренинга вам омогућава да избегнете повреде и спречите рани замор и болне сензације.

Ако радимо на струку, стомаку и куковима, онда елементи загревања треба да буду усмерени на загревање ових мишића. Корисни ће бити савијања напред-назад и са стране на страну, окрети трупа, кружне ротације, чучњеви. Да бисмо их учинили ефикаснијим, компликујемо задатак тако што узимамо обруч у руке и подижемо га изнад главе. Ноге држимо у ширини рамена.

Такве вежбе се могу радити са лаганим обручем, али ако је тежак више од 1,5 кг, држање хулахопа у рукама изнад главе биће тешко. У том случају, поставите обруч вертикално на под и нагните се према њему колико год је то могуће, трудећи се да држите леђа равно.

Затим, прелазимо на обликовање струка и јачање трбушних мишића. И овде свако сам бира да ли ће док ротира хула луп стоји практично непомично или ће комбиновати неколико вежби истовремено. Јасно је да је у првим часовима сав нагласак на учењу држања обруча у датој равни, прављењу ротационих покрета куковима, као и увлачењу и напрезању стомака. Када се техника ротације обруча довољно савлада, можете мало компликовати вежбе, чинећи их ефикаснијим и укључујући друге мишићне групе.

Док ротирате обруч, можете правити разне покрете рукама и ногама. На пример, можете ротирати обруч стојећи само на једној нози и истовремено изводити благе нагињања трупа, покушавајући да одржите равнотежу. Док ротирате обруч, можете покушати да радите искораке напред-назад или у стране. Поново, морате се уверити да су вам леђа равна.

Погрешно је мислити да морате да стојите на једном месту када вртите обруч. Покушајте да ходате са обручем на струку, да се вртите у једном смеру са обручем, да експериментишете са популарним плесним покретима.

За разноликост, током вежби са обручем можете мало савити колена, а руке подићи нагоре и затегнути их што је више могуће, као у вежбама „истезања“. Затим спустите руке на груди, ширећи лактове у стране и чврсто притискајући дланове један о други, истовремено затежући трбушне мишиће.

Редовним вежбањем можете смислити разне покрете (на пример, плес, постоји чак и такав тренд као што је плес са обручем - хула хоп плес), што ће вам помоћи да диверзификујете своје вежбе и побољшате њихову ефикасност.

До сада смо разматрали како можете користити хулахоп да бисте смршали са стомака и бокова. Сада прелазимо на кукове, који нас иритирају својим дебелим „ушима“. Ако смо раније ротирали обруч углавном у пределу струка, сада га спуштамо ниже и покушавамо да га одржимо у висини кукова ротационим покретима доњег дела тела. И верујте ми, ово је много теже. За почетак, потребно је да покушате да држите обруч на куковима пола минута, радећи неколико приступа по 10-15 минута. Временом ће се трајање ротације повећавати како будете стицали вештину.

Горе наведене вежбе омогућавају смањење обима струка и кукова, уклањање стомака, затезање задњице, смањење појаве целулита на проблематичним подручјима. Али хулахоп се може користити не само за мршављење у одређеним деловима тела, већ и за општи губитак тежине. Пола сата интензивних тренинга захтевају много енергије, што значи да једноставним активним ротирањем обруча око струка током овог времена можете континуирано сагоревати доста калорија, укључујући и оне које су се наталожиле испод коже у облику масног слоја.

Ефикасност хулахопа за губитак тежине

Када вежбате са обручем, упркос умору и нелагодности у пределу где справа додирује ваше тело, добијате такав налет енергије који се може упоредити само са трчањем.

Вежбе са хулахопом могу се назвати ефикасном превенцијом депресије и ангедоније, јер савршено побољшавају расположење и одвлаче пажњу од негативних мисли. То значи да ћете за борбу против депресије морати да једете мање природних антидепресива у облику чоколаде и слаткиша, који не доприносе губитку тежине.

Међутим, не треба полагати велике наде у обруч. Као и свака спортска справа, хулахоп није чаробна пилула за мршављење. Да бисте постигли жељене резултате, ипак ћете морати активно да вежбате најмање месец дана. Али бонус таквих вежби је смањење појаве целулита и повећање еластичности мишића у подручју где је обруч имао свој масажни ефекат.

Ако је циљ постављен не само да се смањи количина масних наслага на струку, стомаку и боковима, већ и да се приметно смрша, боље је да се не ограничавате само на вежбе са хулахопом. На крају крајева, без рационалне нискокалоричне исхране и додатних физичких вежби (фитнес, аеробик итд.), можете много да стигнете до овог циља.

Ово је тачка коју не узимају у обзир они који пишу негативне критике о хулахопу за мршављење, позивајући се на чињеницу да уз помоћ дијете и вежбања можете смршати без хулахопа. У неким аспектима, ове жене (а понекад и мушкарци, који такође могу да вежбају са обручем, дајући свом телу еластичност) су у праву. Можете смршати без обруча, али је прилично тешко исправити своју фигуру и стећи модеран танак струк у сваком тренутку.

И која је поента да коришћењем хулахопа за мршављење можете побољшати и функционисање многих важних органа и система тела. Али, упркос свим релевантности обруча за мршављење, обликовање тела и борбу против целулита, током вежбања је важно не претеривати, како се користи случајно не би претвориле у штету.