Како се добро наспавати и лако пробудити ујутру?

Наше благостање и расположење током целог дана директно зависе од квалитетног и доброг сна. Поред тога, добар ноћни сан вам омогућава да дуже сачувате лепоту и младост. Међутим, веома је важно не само спавати, већ спавати правилно, довољно се наспавати и будити се освежени. Стручњаци су поделили главне тајне доброг сна.

• Неопходно је да одредите најоптималнији образац спавања за себе. Упркос многим препорукама да се рано иде у кревет и буди се са првим зрацима сунца, свака особа има своје индивидуалне биоритме. Стога се период и трајање сна могу разликовати за различите људе. Важно је анализирати и развити сопствени режим, и стално га се придржавати.
• Препоручљиво је избегавати стимулативне напитке у другој половини дана. Таква пића укључују кафу, јак чај и енергетска пића. Неким људима чак и чаша Кока-коле, какаа или чоколаде спречава да заспу: такође је боље пити их пре ручка, а увече је боље дати предност минералној води, слабом чају, компотима и соковима.
• Ако се више крећете током дана и водите активан начин живота, онда ће до вечери тело само „тражити“ одмор. Физички умор доприноси брзом заспавању и дугом сну. Међутим, препоручљиво је померити тренинг на јутро или дан, али не непосредно пре спавања - у супротном ће ефекат бити супротан.
• Супротно ономе што многи мисле, пијење алкохола ноћу не доприноси добром одмору. Заиста, особа може брже заспати након чаше алкохола, али тај ефекат не траје дуго: сан постаје плитак, а јутарње буђење је тешко и безрадосно.
• Боље је ако је прелазак на сан постепен: на пример, прво можете пригушити светла и искључити или утишати телевизор, укључити лагану музику, мало читати. Спори приступ спавању олакшава заспивање.
• Најмање сат времена пре спавања, склоните све уређаје: искључите рачунар, телефон, таблет. Јако светло са екрана и додатне емоције избацују тело из његових природних биоритмова, што може утицати на трајање фазе успављивања.
• Такође је важно водити рачуна о сопственој удобности током спавања. Кревет, а посебно душек, треба да буде удобан, завесе на прозорима треба да буду дебеле. Неким људима може чак сметати и откуцавање сата или капање воде из славине: то значи да ће и ове иритансе морати да елиминишете.

Спаваћа соба треба да буде проветрена. Стручњаци сматрају да је оптимална температура у соби од +16 до +24°C.

• Не препоручује се одлазак у кревет гладан или прехрањен. Најбоље је појести лагану вечеру око 2-3 сата пре спавања, а пре спавања можете попити шољу топлог млека или ферментисаног млечног производа.
• За оне који воле да се опусте, топла купка са ароматичном пеном или умирујућим етеричним уљем ће помоћи. Само немојте узимати контрастни туш увече - то ће потпуно „убити“ сан.

Према речима стручњака, наведени савети ће сигурно учинити ваш сан здравим и чврстим.

[ 1 ]