Како организовати дневну рутину школског детета и зашто је сан важан?

Недостатак сна је савремени проблем који често погађа заузете људе, студенте, па чак и школску децу.

Др Ројт Грубер, шеф Лабораторије за сан и понашање у Истраживачком центру у Квебеку, у Канади, одлучио је да проучи утицај трајања сна на понашање и способност учења код деце. Научници су били посебно заинтересовани за децу младог школског узраста.

У експерименту је учествовало тридесет четворо школске деце узраста од седам до једанаест година. Деца су била апсолутно здрава и нису имала проблема са понашањем или спавањем.

Експеримент је трајао недељу дана. Током експеримента, нека деца су ишла на спавање раније него обично, док су друга ишла на спавање касније. Током школе, наставници нису знали ко колико спава. Бележили су напредак деце и њихово понашање на часу.

Као резултат тога, испоставило се да су деца која су мање спавала била импулсивнија, раздражљивија и уморнија, и да им је било тешко да се концентришу на задатак. Али школарци који су више спавали, напротив, показали су добре резултате и у учењу и у понашању - били су концентрисанији и могли су боље да управљају својим емоцијама.

Да би школско дете немало проблема са учењем и могло да савлада гранит науке, родитељи треба правилно да организују дневну рутину детета.

Како правилно организовати дневну рутину за школског детета?

Оптимално време спавања за децу узраста од 7 до 15 година је 9-10 сати. Њихова дневна рутина не би требало да се састоји само од учења - прво часови у школи, а затим домаћи задаци код куће. Рад и одмор треба да се смењују. Такође, саставни део нормалне рутине је поштовање времена одласка у кревет и буђења ујутру. Дете треба да проводи што више времена на свежем ваздуху. Могу се идентификовати следећи главни фактори који утичу на перформансе током дана, а такође су кључ здравог, активног живота школског детета:

• Ментална активност се смењује са активним одмором.
• Максимално искористите време проведено на отвореном
• Редовна исхрана која обезбеђује телу потребну количину витамина и микроелемената
• Добар ноћни сан
• Индивидуална активност по избору детета

Ако ћете спровести своје планове и коначно развити нормалну дневну рутину, покушајте да направите прелиминарни план акције:

Јутро почињемо вежбањем

Јутарње физичке вежбе ће вам помоћи да се отресете сна и коначно се разбудите. Трајање вежби је од 10 до 30 минута.

Доручак

Школарско дете мора да доручкује, јер је јутарњи оброк веома важан за здравље и менталне способности детета. Интензиван образовни програм захтева значајан утрошак енергије, па исхрана школараца мора да одговара томе колико он издаје током дана.

Ручак и одмор после наставе

Након ужине, дете се обавезно мора одморити, али то не треба радити испред телевизора или са књигом у руци; најбоље је да сат или сат и по активно проведе на свежем ваздуху.

Кућне активности

Оптимално време за решавање домаћих задатака је од 16 до 18 часова, што одговара физиолошком ритму најбољег апсорпције информација. Боље је припремати часове у тишини, како ништа не би ометало концентрацију и додатно не би оптерећивало мозак.

Слободно време

Можете издвојити сат и по до два за активности које вас занимају. Нажалост, дан није еластичан и немогуће је уклопити тренинг и довољну количину времена за забаву.

Сан

Да би ваше дете брзо заспило и лако и пријатно се пробудило, важно је да се придржавате рутине – идете у кревет и устајте у исто време.