Које су опасности од тога што школарци не спавају довољно?

Истраживачи са истраживачког института Провиденс у САД тврде да недостатак сна код школске деце значајно смањује њихову способност да апсорбују образовно градиво. Насупрот томе, ако деца довољно спавају пре наставе, доживеће поремећај пажње са хиперактивношћу повезан са овим стањем. Шта је још опасно у вези са недостатком сна за школску децу? И колико сати сна је нормално за дете?

Колико сати ваше дете спава?

Испоставило се да нису сви родитељи свесни овога. Како се испоставило током истраживања у САД, многи родитељи – 80% – заправо не знају колико сати њихово дете спава. Заправо, научници су утврдили да у просеку школска деца у САД спавају 8-9 сати, иако лекари саветују повећање ове бројке на 11-11,5 сати. Ове податке је пружила Америчка фондација за здрав сан.

Што се тиче украјинских школараца, они спавају још мање – 7-8 сати, што потврђују и подаци Дњепропетровског истраживачког центра. Тако кратко трајање сна код деце се бележи – шта мислите због чега? – због њихове страсти према компјутерским „стратегијама“ и занимљивим програмима кабловске телевизије. И, наравно, преоптерећење школе такође даје свој тужан допринос: нека деца раде домаће задатке до 23.00, док Министарство здравља препоручује да се домаћи задаци заврше најкасније до 19.00 и да се на њих не проведе више од три сата.

Према подацима истраживања, савремено школско дете спава 2-5 сати мање него што су спавали његови родитељи у истом узрасту пре неколико деценија. Као резултат тога, деца пате од постепено развијајућих болести, чије узроке родитељи чак ни не сумњају. Ови разлози су једноставни: недостатак сна.

Цена коју треба платити за то су ментални и физички поремећаји, ослабљен имунитет, честе прехладе, синдром хроничног умора, очне болести. И коначно, пошаст 21. века - хормонски дисбаланс. Амерички научници су доказали да се током сна хормон раста код деце производи интензивније него икад. Ако дете не спава довољно, хормон раста успорава своје лучење, а дете пати од физичке неразвијености.

Што се тиче школске деце на селу, 40% њих такође има недостатак сна. У анонимним упитницима, деца су писала да спавају 6,5-7,5 сати. Али норма - запамтите - је од 10 до 11,5 сати. Деца не спавају скоро половину онолико колико би требало! Школарци у великим градовима не спавају довољно - више од 30% деце краде ноћне сате од себе. Али и ово је много - скоро трећина школске деце! Деца наводе исти разлог - ТВ и интернет, компјутерске игре су веома зависне, знате.

Опасне последице недостатка сна код школске деце

Родитељи могу помислити да ће дете које није довољно спавало једноставно бити мање пажљиво на часу или, у екстремним случајевима, неће имати времена да нешто уради. Али то је далеко од истине.

Ново истраживање које је спровео Пенсилванијски научни центар показује да недостатак сна код школске деце доводи до гојазности, повећава ризик од дијабетеса и развоја артеријске хипертензије (високог крвног притиска). Као што видимо, последице „невиног“ непоштовања режима су много озбиљније него што се можда чини.

Најчешћи разлог зашто деца не спавају - филмови и компјутерске игре - доводи до неочекиваних последица. Деца имају ноћне море, буде се исцрпљена и уморна. А пред њима је пун школски дан, часови на којима не треба само да седе, већ и да раде. Они који воле да гледају хорор филмове пре спавања могу патити од ноћних страхова, услед чега дете развија неурозу, плаши се гашења светла и усамљености. Да ли је то оно што родитељи желе, дозвољавајући детету да седи испред монитора „још сат или два“?

Истраживање које је у САД спровела Фондација Макартур показало је да недостатак сна код школског детета 3-4 сата недељно успорава варење хране. Посебно, недостатак сна утиче на апсорпцију хране богате угљеним хидратима (кифлице, толико омиљене код школске деце). Поред тога, након ноћи неиспаваног, крхко тело деце, чак и физички здравих, много горе реагује на стрес. Школарско дете почиње много спорије да се носи са стресним ситуацијама, којих има више него довољно у школи и међу вршњацима.

А ако тинејџер не спава довољно, штета је још већа: криза адолесценције, заједно са слабљењем организма, додатно погоршава тинејџерску нервозу и нестабилност у понашању. Хормонска равнотежа, већ нестабилна, још више се нарушава, имуни систем тинејџера слаби, а дете изненада почиње да пати од прехлада и алергија.

[ 1 ]

Шта је опасније: дугорочни или краткорочни недостатак сна?

Деловало би чудно питање: вероватно су оба штетна. Али научници дају прецизан одговор на њега. Истраживање спроведено у САД је доказало да неспавање једне или две ноћи није толико опасно за дете као недовољно спавање „само“ 3-4 сата недељно, две недеље, месец дана. Дуготрајан недостатак сна много горе утиче на здравље школског детета.

Акумулирани дефицит сна је медицински термин који се користи за описивање недостатка сна током дужег временског периода – више од месец дана. Лекари упоређују његове штетне ефекте са лошом исхраном или физичком неактивношћу. Или са пушењем, које много брже уништава дечји организам него код одраслих. Лекари препоручују да се школска деца више баве спортом, једу свеже воће и поврће, узимају витаминске комплексе… Али све се то испоставља неефикасним ако школарац мало спава.

Прави распоред спавања за школско дете

Према санитарно-хигијенским стандардима, деца основношколског узраста треба да спавају најмање 10 сати, деца од 11 до 16 година - најмање 8 сати, а старији тинејџери од 16-18 година - од 7,5 до 8 сати. И ни минут мање. Уз овај режим, мозак и централни нервни систем имају прилику да се одморе, а цело тело - да се опорави. Ако се деси да је дете лоше или недовољно спавало ноћу, после часова школарац се може ставити у кревет на сат или два, кажу педијатри. У супротном, уморно дете неће моћи да се носи ни са домаћим задатком.

Рачунар и телевизор треба дозволити школској деци млађој од 15 година не дуже од 20:00 часова. Препоручљиво је провести сат времена пре спавања шетајући на свежем ваздуху - то опушта нервни систем и омогућава детету да брже заспи. Деца од 15-16 година могу гледати телевизију или седети за рачунаром не дуже од 21:00 час. И поново, сат времена треба посветити мирним активностима: читању, шетњи, топлом туширању.

Деца млађа од 15 година треба да иду у кревет најкасније до 22:00, а од 15 година – најкасније до 22:30. Пре спавања не треба трчати, скакати, играти бучне игре или бити уопште активан. Узбуђени нервни систем се неће брзо смирити након такве стимулације, што значи да дете неће довољно спавати.

Постоји једноставно, али поуздано правило: што касније школарац иде у кревет, то му је теже да заспи и сан ће му бити немирнији. Ако дете иде у кревет после 00.00, недостатак сна је загарантован. Стога је препоручљиво ставити га у кревет на време.

Како ставити школарца у кревет?

Да би дете отишло у кревет мирно и без скандала, психолози саветују да се време за спавање организује уз употребу ритуала. Родитељи могу прошетати са дететом пре спавања (што је такође поклон њиховом сопственом нервном систему). Могу заједно са дететом прочитати занимљиву, али мирну књигу. Детету у млађим разредима може се испричати бајка (давно заборављене бајке, деца их толико воле!).

Потребно је да укључите мирну музику, проверите собу пре спавања, припремите чист, мирисан кревет за дете – онакав какав воли, са лептирићима, зечевима или смешним медведићима. Осећај „његовог места“ ће помоћи детету да се смири и осећа безбедно. Пустите дете да заспи са својом омиљеном играчком – то ће му дати поверење да га ноћу неће додирнути никакво чудовиште – његов омиљени медвед или зец ће га сигурно заштитити. И још једна важна карактеристика: стављајте школарца у кревет у исто време. Ово развија јаку навику код детета, тело ће му, попут сата, рећи да је време за спавање.

У дечјој соби не би требало да буде телевизора, а идеално би било да нема рачунара. Лагани и гласни разговори не би требало да га узнемиравају. Недостатак сна код школског детета је веома опасан, као што смо већ сазнали. Стога би родитељи требало да буду само мало пажљивији и чвршћи како би сан вашег детета био миран и довољан.