Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како јести лети да бисте смршали
Последње прегледано: 01.07.2025
Лето се и даље сматра најбољим временом за губитак вишка килограма који су се нагомилали на нежељеним местима током дуге зиме. Обиље свежег и нискокалоричног воћа и поврћа омогућиће вам да лако направите богат и разноврстан мени за сваки дан.
Прекомерна топлота може изазвати проблеме у људском телу који су повезани са функционисањем органа за варење. Зато би требало одговорно да приступите питању креирања личне исхране. Па шта би требало да једете лети да бисте изгубили оне омражене килограме и изгледали запањујуће и заводљиво на плажи?
Јутро је вероватно најбоље време за јело свежег воћа. Ако једете воће после оброка или пре спавања, то може изазвати ферментацију у цревима и желуцу, што је апсолутно непожељно. Поморанџе, грожђе, шљиве, кајсије, диње, брескве, крушке и друго воће, због богатог садржаја витамина и лакоће апсорпције у организму, главне су компоненте летње исхране. Не заборавите ни на здраво бобичасто воће попут огрозда, малина и рибизли.
Ограничите конзумацију кафе и црног чаја, слатки сокови и газирана пића не гасе жеђ. Због тога се препоручује да по врућем времену пијете обичну пречишћену воду или зелени чај са минималном количином шећера. Направите чај од менте или оригана, они ће испунити ваш организам главним изворима витамина и савршено утолити жеђ. Користите свежу нану као зачин за нека јела. Чај од ђумбира са додатком листова менте савршено тонизира и освежава по врућем времену.
Обавезно укључите свеже поврће у летњи мени, оно не подржава процесе ферментације. Краставци, тиквице, ротквица, репа и бруква у комбинацији са обиљем воћа могу сто посто задовољити потребе особе за витаминима. Не занемарујте свеже зеленило, захваљујући њему можете обогатити укус многих куваних јела и заситити своје тело микроелементима и солима које се излучују знојем. Јела од спанаћа, врхова цвекле и сенфа су веома корисна.
По врућем времену изузетно је важно организовати сопствену исхрану, па из исхране треба искључити јела са високим садржајем масти и тешку храну. Препоручује се замена масне рибе и меса поснијим - зец, бело пилеће месо, кувана телетина, бакалара. Смањите количину махунарки, пецива, кобасица, избаците из менија разне сендвиче и брзу храну.