Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
5 савета за лепа и здрава стопала
Последње прегледано: 01.07.2025
Лето се претвара у проблем за 40% жена: капиле, па чак и чворићи на венама, више се не могу сакрити испод одеће. Како се носити са тим?
Како се испоставило, препоруке за спречавање проширених вена доњих екстремитета су једноставне и општедоступне.
Ограничите статичка оптерећења
Када радите седећи или стојећи, потребно је периодично се кретати, давати одмерено оптерећење мишићима доњих екстремитета, подизати се на прсте, енергично ходати (можете то радити у месту). Ово помаже у контракцији мишића, побољшању циркулације крви и повећању одлива венске крви. Дневне шетње од 20 минута, током којих се мишићи листа контрахују, помажу одливу крви из вена. Током дуге вожње аутомобилом, чешће се заустављајте да бисте се истегли. Док сте на послу, неколико пута прошетајте око свог стола. Ако летите авионом или путујете возом, покушајте да устанете и мало прошетате сваких пола сата.
Ослободите се навике седења прекрштених ногу
- у овом положају се не само погоршава одлив крви из ногу, већ је поремећен и доток крви у гениталије.
Избегавајте уску одећу
Свака одећа која омета нормалну циркулацију крви у бутинама и потколеницама, посебно уске панталоне или чарапе до колена, повећава венску конгестију.
Избегавајте високе потпетице
Ципеле са високим потпетицама стално напрежу мишиће и повећавају оптерећење на вене ногу. А, поред тога, љубитељи високих потпетица искључују рад природне „пумпе“ потколенице, која је неопходна за гурање крви, уз њихову помоћ приликом ходања. Стога, ако морате да носите штикле, повремено их изујте и истегните мишиће потколенице. Али је боље дати предност ципелама са средњим потпетицама (4-5 цм).
Водите рачуна о својој исхрани
Ако желите да сазнате више о томе шта узрокује отечене вене, погледајте чиме пуните стомак. Модерна исхрана обично садржи мало дијететских влакана, а много масти, шећера и соли. То доводи до повећаног интраабдоминалног притиска и затвора. Тако се повећава проток крви у доње екстремитете. Због тога је препоручљиво искључити или бар ограничити слану и рафинисану храну, брашно и слаткише, конзервирану храну, димљену храну, алкохол. Боље је фокусирати се на биљну храну. Она помаже у омекшавању садржаја црева и смањује притисак на зидове вена. Због тога су у земљама где је уобичајено конзумирати велику количину дијететских влакана, проширене вене практично непознате.
Међу супстанцама које помажу у јачању крвних судова, спречавају стварање крвних угрушака и нормализују процесе на микроциркулаторном нивоу, витамини и микроелементи заузимају велико место - бакар, цинк, калцијум, манган, калијум, натријум.
Рутин (витамин П), посебно у комбинацији са витамином Ц, обнавља еластичност крвних судова, смањује пропустљивост и крхкост капилара.
Ова супстанца се налази у великим количинама у шипку, цитрусном воћу, црној рибизли, јаворовом воћу, аронији, зеленом чају и, чудно, у кафи, пиву и грожђаном вину.
Прочитајте такође: |
Препарати од екстракта семена дивљег кестена и тиамин хидрохлорида (витамин Р) добро делују. Недостатак овог другог, иначе, доводи до слабости мишића, губитка осетљивости у ногама, пецкања, отока екстремитета. Овај витамин се налази у пасуљу, житарицама, месу, посебно свињетини, јетри и пивском квасцу. Ови препарати јачају зидове вена, повећавају тонус венских судова, нормализују хемодинамику и ублажавају бол.
Недостатак витамина Б6 може изазвати болове у ногама, грчеве и кожне болести. Извори витамина: јетра, кикирики, житарице и клице, пивски квасац, мекиње, жуманце, пилетина, броколи.
Смршајте! Што је већа тежина, то је веће оптерећење вена.