Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
10 намирница богатих витамином Е
Последње прегледано: 01.07.2025
Витамин Е је група супстанци растворљивих у мастима које помажу у спречавању оксидативног стреса, неравнотеже узроковане превише кисеоника. Витамин Е помаже у заштити тела од срчаних болести, рака и оштећења ока повезаног са старењем (макуларна дегенерација). Али превише витамина Е је такође опасно – може довести до крварења и хеморагија.
Препоручена дневна доза витамина Е је 20 мг. Ilive представља производе који садрже највећу количину овог витамина.
Семе сунцокрета
Да бисте надокнадили резерве витамина Е у свом телу, можете грицкати семенке сунцокрета у покрету, јер 100 грама садржи 36,6 мг витамина Е, што је 222% дневне потребе. Такође можете додати семенке у све врсте салата и јела.
Паприка и црвени чили прах
Није лоше када вам је потребно само да побиберите своје омиљено јело да бисте добили витамин који је вашем телу потребан. Љуте папричице или блага паприка могу да обезбеде 199% дневне потребе - 100 грама садржи око 30 мг витамина Е.
Бадем
Бадеме је најбоље конзумирати у њиховом природном облику, али бадемово млеко и путер су такође добри. Бадеми обезбеђују 175% дневне потребе за витамином Е – 100 грама садржи 26,2 мг.
[ 1 ]
Пињоли
Пињоли су укусни сами или у воћним салатама. Они пружају 9,3 мг (62% дневне вредности) витамина Е, који се налази у порцији од 100 грама.
Кикирики
И путер од кикирикија и сами кикирики су одличан извор витамина Е. 100 грама овог производа садржи 6,9 мг витамина Е, што је једнако 46% дневне вредности.
Сушено биље (босиљак и оригано)
Многи људи воле зачињену арому јела посутих овим биљем. Оригано се такође често користи за прављење пице. Ако сте један од љубитеља ових мирисних зачина, онда знајте да 100 грама садржи 7,38 мг витамина Е, што је 50% дневних потреба за људски организам.
Сушене кајсије
Сушене кајсије не само да ће помоћи у обнављању резерви витамина Е, већ садрже и пуно влакана. Биће одличан додатак јогуртима, десертима од киселог млека и воћним салатама. 100 грама сушених кајсија садржи 4,3 мг - 38% витамина Е.
[ 2 ]
Мариниране маслине
Ако сте хладни због укуса маслина, онда узалуд, јер се од њих могу припремити многа кулинарска ремек-дела, а 100 грама овог производа садржи 3,8 мг витамина Е - 25% дневне дозе.
Спанаћ
Кувани спанаћ у чорбама, лазање или као засебно јело може телу обезбедити 3,5 мг витамина Е, који се налази у 100 грама и тако обезбедити 24% препоручене дозе.
Корени Тарота
Ово је подземни гомољ који може бити беле или скоро црвене боје, у зависности од сорте. Овај производ се користи за печење, посебно у Африци и Полинезији. 100 грама тароа садржи 3,9 мг витамина Е - 26% дневне вредности.