Вежбе за очи за побољшање и обнављање вида

Свет око себе доживљавамо првенствено кроз очи. То значи да много тога зависи од правилног рада овог парног органа вида. Очи обично морају напорно да раде током дана, одмарајући се углавном ноћу. Али са јаким оптерећењем органа вида, то није довољно. Стално напрезање и замор очију постепено доводе до смањења оштрине вида и појаве других офталмолошких патологија које значајно утичу на квалитет живота особе. А излаз из ове ситуације сматрају се једноставне вежбе за очи за побољшање вида, које очима дају прилику да се одморе и опораве.

Потреба за вежбама за орган вида

Шта је људско око? То је један од најмобилнијих органа, иако се његови покрети понекад могу снимити само специјалном опремом. Чињеница је да је око стално у покрету, захваљујући чему задржавамо способност разликовања објеката и генерално поседујемо непроцењив дар визуелне перцепције околног света.

Све покрете ока обавља 6 мишића. А ово је без узимања у обзир мишића који се налазе унутар очне јабучице и одговорни су за фокусирање вида, сужавање и ширење зеница итд. Јасно је да, као и сви други мишићи, захтевају стални тренинг да би били у доброј форми, и одмор да би се избегло пренапрезање и поремећаји у раду ока.

Подсетимо се какав ефекат физичке вежбе имају на наше тело? Оне стимулишу рад различитих органа и система, побољшавају циркулацију крви и метаболизам, ублажавају стрес и побољшавају расположење, другим речима, помажу у одржавању и јачању здравља. И није битно ком органу је комплекс вежби намењен, он ће у сваком случају довести до позитивних промена у телу.

Наше очи, које активно раде током дана, упијајући много информација како би их наш мозак накнадно обрадио и класификовао према корисности, такође захтевају посебну обуку. Када се вид погорша, почињу проблеми са перцепцијом визуелних информација, погоршавају се академски успех и радни капацитет, повећава се нервна напетост, што може довести до међуљудских сукоба.

И многи проблеми са видом обично почињу редовним замором очију, њиховим сталним напрезањем, недовољном моторичком активношћу очне јабучице. Људи који се баве интелектуалним радом, а посебно они који, по природи свог посла, морају стално да прате информације на монитору рачунара, ретко размишљају о томе. И то веома узалуд. На крају крајева, управо њихове очи доживљавају највећи напор током дана, што значи да је потребно редовно ублажавати напрезање и давати органу вида одмор.

Јасно је да мало људи може себи приуштити да спава током радног времена како би одморили очи. Наравно, можете седети и само затворити очи, али ефекат такве „вежбе“ биће мали. Промовисаће одмор, али не и тренинг очију. Хиподинамија (исти тај одмор) никада никоме није допринела здрављу.

Физичке вежбе долазе у различитим правцима. Неке помажу очима да се једноставно опусте. Друге припремају за посебна физичка оптерећења. Треће, пак, тренирају очне мишиће, повећавају њихов тонус и перформансе, побољшавају моторичку активност очне јабучице, чиме проширују могућности видног органа.

Важно је разумети да су све вежбе за очи комбиноване у посебне комплексе намењене одржавању њихове функционалности дуго времена, а такође, ако је могуће, исправљању постојећих аномалија, те су стога намењене побољшању вида.

Поред специјализованих група вежби, можете радити једноставне вежбе за очи, које се састоје од 3-5 моторичких вежби, чије ће укупно трајање бити само 5-10 минута. Такве вежбе се могу радити ујутру након буђења како би се очи припремиле за активан рад, и током радног дана, дајући очима прилику да се одморе и побољшају перформансе.

Учесталост вежби за очи зависи од количине посла, његове природе и осветљења радног места. Ако морате да обрађујете много штампаних информација при добром осветљењу, препоручује се да очима дате активан одмор сваког сата рада (5-15 минута). Приликом рада на рачунару, интервал између пауза за одмор се преполовљује - 30 минута. А ако је и осветљење лоше, потребно је да радите вежбе и дате очима одмор сваких 20 минута.

Да, много тога зависи од осветљења. Природно светло мање замара очи, али јака сунчева светлост их више напреже, посебно при раду са рачунаром. Исто се дешава и при раду без светла. Али меко, слабо светло флуоресцентне лампе или природно светло које пробија кроз завесе најбоље одговара онима који сатима седе за монитором.

Ситуација се донекле мења ако особа ради са текстом одштампаним на папиру. Овде недовољно осветљење доводи до напрезања и замора очију. Иако јака сунчева светлост која пада на папир такође не доприноси опуштању органа вида.

Најтрауматичнијим за очи у смислу прекомерног замора сматрају се лампе дневне светлости, које се често користе у канцеларијским просторијама и малопродајним објектима. У овом случају, очи се много брже умарају, па им је потребно чешће (у интервалима од 15-20 минута) и редовно дати одмор, како би се смањило оптерећење вида.

Што се тиче специјализованих комплета вежби, трајање њиховог спровођења одређено је укупним бројем вежби и трајањем сваке од њих. На пример, лекари препоручују редовно спровођење терапеутских и превентивних комплекса, чија је сврха не само очување већ и корекција вида, у курсевима током одређеног временског периода. На пример, комплет вежби за очи за побољшање вида професора Жданова, његов творац препоручује спровођење 3 пута дневно пре почетка јела. Али трајање корекције вида овом методом зависиће од жељених резултата.

Индикације

Ко ће имати користи од вежби за очи које побољшавају вид? У принципу, сви који брину о свом здрављу. На крају крајева, очи су део нашег тела, а њихово здравље увек утиче на наше благостање. Важно је само одабрати прави сет вежби.

Ако особа има ослабљен вид због великог оптерећења очију, потребно је одабрати комплекс који ће омогућити очима да се опусте и одморе, као и да обнове своје функције кроз активне покрете. Такве вежбе, ако се редовно изводе, помоћи ће у обнављању вида чак и боље од било каквих наочара. А у превентивне сврхе, вежбе за очи ће пружити непроцењиву услугу, није случајно да су у совјетско време, како би се бринуло о здрављу деце, минуте физичког васпитања за органе вида биле обавезне током одмора у основној школи. Нажалост, сада је ова пракса заборављена и не чуди што су „носиоци наочара“ постали прилично честа категорија ученика и у основној и у средњој школи.

Јасно је да ће оштећење вида повезано са одређеним болестима морати бити свеобухватно третирано под надзором лекара. А вежбе за очи за побољшање вида биће само једна од метода лечења патологије. Болести инфламаторне или дистрофичне природе (ове последње се често примећују у старости) не могу се излечити само уз помоћ очне гимнастике. Она може донекле помоћи у побољшању вида, али није у стању да се носи са узроком болести.

Али са таквим патологијама вида као што су миопија и хиперопија, гимнастика за очи је веома корисна. У овом случају, вежбе треба да имају корективну функцију. Али истовремено, не можете одбити опште вежбе које помажу у опуштању органа вида, дајући му прилику да се одмори од интензивног рада.

Кратковидост, научно названа миопија, сматра се једним од поремећаја вида. Особа са таквом дијагнозом јасно види предмете који су јој близу, али све што лежи на даљини делује јој мутно. Код далековидости (хиперопије) ситуација се мења у супротном смеру, односно човеку је лакше да види удаљене предмете који су од њега удаљени више од 25-40 цм него оне који су му испод носа.

Обе патологије се могу кориговати уз помоћ посебних вежби. Само је потребно бити марљив у њиховом извођењу. Јасно је да ће резултат зависити не само од марљивости пацијента, већ и од тежине патологије. Корекција уз помоћ вежби за очи сматра се ефикасном код благих поремећаја (до 3 диоптрије плус или минус, у зависности од тога да ли особа има далековидост или кратковидост). Међутим, прегледи указују да се чак и код виших вредности диоптрије вид побољшава ако особа редовно ради вежбе за очи, на пример, према методи Жданова.

Уз помоћ вежби, специјалних наочара и терапије лековима, могу се елиминисати поремећаји акомодације, који се манифестују брзим замором и сузењем очију, губитком јасноће слике и удвостручавањем предмета. Постоје посебне вежбе које лече страбизам, који је често последица спазма акомодације. Постоји и скуп вежби који помаже у обнављању нормалног вида код астигматизму, чији узрок може бити исти спазм очних мишића. У овом случају, особа види предмете као криве.

Контраиндикације

Нису све патологије вида корисне од вежби за очи, другим речима, чак и ове једноставне вежбе имају своје контраиндикације. На пример, након операције на органу вида, и даље постоји дуг период опоравка (најмање шест месеци), када је активно физичко вежбање очију забрањено.

Постоји и таква патологија као што је одвајање мрежњаче, када се она удаљава од васкуларне мембране. Било који активни покрети доводе до повећане циркулације крви, што је прилично опасно за ову патологију, захтевајући хируршко лечење. А тек шест месеци након операције може се покренути питање вежби за очи.

Релативне контраиндикације за гимнастику за органе вида су инфламаторне патологије ока, које су обично повезане са инфективним фактором. А код било каквих инфекција, повећана циркулација крви доприноси ширењу патогених микроорганизама на већој површини, што се не сме дозволити. А активни покрети капака и очних јабучица само ће допринети развоју офталмолошких компликација.

Нежељено велико оптерећење очију и са повећаним интраокуларним притиском. Али када се стање стабилизује, једноставне вежбе за очи за побољшање вида биће веома корисне. Главно је поштовати меру и не претерати са напрезањем.

Висок степен миопије, када говоримо о 6 или више диоптрија, није толико контраиндикација колико ограничење за велика оптерећења. Али по жељи, увек можете прилагодити број вежби тако да орган вида, без преоптерећења, може добити помоћ која му је потребна.

Било како било, али пре него што почнете да бринете о својим очима, прво их треба прегледати код лекара. А специјалиста ће вам рећи које вежбе, у којој количини и колико дуго можете да радите у сваком конкретном случају.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Опис вјежбе

Треба одмах рећи да поред универзалног сета вежби, који је погодан за апсолутно свакога ко није контраиндикован за такво оптерећење очију, постоји још много посебних техника које помажу у исправљању вида код различитих поремећаја. Неке вежбе за очи у различитим сетовима се преклапају, друге су специфичне, али све су дизајниране да побољшају вид.

Универзалне вежбе за очи за побољшање видне оштрине

Овај комплекс се састоји од неколико једноставних вежби које ће бити корисне људима чије су активности повезане са сталним напрезањем очију. Али може бити користан и за оне који су, из различитих разлога, почели да развијају миопију, на пример, деци школског узраста у терапеутске и превентивне сврхе.

Штавише, није потребно изводити цео сет вежби. Можете одабрати појединачне које вам се свиђају и изводити их у одређено време. Другим речима, вежбе за очи треба да буду укључене у вашу дневну рутину и да постану редовна активност.

Дакле, препоручене вежбе су:

• „Масажа“. Затворите очи и размишљајте о нечему пријатном, док врховима прстију масирате горњи и доњи капак. Ово се мора правилно урадити, крећући се ка спољашњем углу ока приликом масаже горњег капка. Приликом масаже доњег капка, померајте се у супротном смеру, ка унутрашњем углу.

Ово је дивно опуштање за очи и такође је корисно за стимулисање циркулације крви.

• „Притисните“. Затворите очи и ставите кажипрст, средњи прст и домали прст на капке. Лагано притисните капак неколико секунди, а затим спустите руке. Препоручује се да урадите 5-6 таквих притисака.

Вежбање побољшава циркулацију крви и размену сузне течности.

• „Слепац блеф“. Сетимо се како смо у детињству, играјући истоимену игру, морали чврсто да затворимо очи како нас нико не би посумњао да виримо. Урадимо исто сада, удобније се сместивши на столицу како не бисмо изгубили равнотежу током вежбе. Чврсто затварамо очи буквално 4-5 секунди, а затим их отварамо исто толико времена, дајући капцима одмор.

Ова вежба се може поновити 5 до 8 пута. Помаже у ублажавању напрезања очију, побољшава тонус мишића капака и стимулише доток крви у очи.

• „Трептачи“. Ово је још једноставније. Потребно је да активно трепћете очима један минут, а да не устајете са столице. Препоручује се да држите главу усправно.

Ова вежба је добар тренинг за капке и побољшава циркулацију крви у органима вида.

• „Даље-ближе“. Вежба се може изводити и у седећем и у стојећем положају. Прво, неколико секунди гледајте у удаљени објекат изабран унапред испред себе. Затим, приближавајући поглед, фокусирајте га на нокат кажипрста 4-5 секунди. Прст треба да буде насупрот вашег носа на удаљености од око 30 цм од њега. Мало се одморите и поновите вежбу најмање 7-10 пута.
• „По реду.“ Узмите оловку и држите је на исти начин као кажипрст у претходној вежби. Наша мета је крај оловке, гледамо је са оба ока 4-6 секунди. Затим, исто толико времена, затворимо десно око слободном руком и гледамо у нашу мету левом. После 5 секунди склонимо длан и поново испитамо оловку са оба ока. Поновимо вежбу, затварајући лево око. То јест, гледамо у мету са оба ока редом, затим левим оком, поново са оба ока и, на крају, десним оком. Поновимо цео циклус 5 пута.

Ово је одличан тренинг за очне мишиће и фокусирање на објекат.

• „Надзор“. Благо савијте једну руку у лакту и подигните кажипрст нагоре, полако опишите полукруг испред себе и вратите руку у почетни положај, не скидајући поглед са врха прста. Препоручује се понављање најмање 10 пута.

Вежба је осмишљена да тренира мишиће одговорне за хоризонтално кретање очију, побољшава координацију и синхроност покрета очију.

• „Горе и доле“. Вежба идентична претходној, само што ћете морати да пратите како вам се рука креће одозго надоле и назад, чиме тренирате мишиће одговорне за вертикалне покрете упареног органа вида.
• „Крстови“. Вежбамо очне мишиће да изводе сложене покрете. Подижемо очи ка небу један по један, спуштамо их на под, затим гледамо десно и лево. Редослед се може периодично мењати, што помаже у побољшању координације. Цртамо крстове очима 8-10 пута.
• „Крст-орек“. Поново померите руку у страну и подигните кажипрст нагоре (растојање од прста до очију треба да буде око 50 цм). Нацртајте круг испред себе и све време држите очи на врху прста. Наизменично цртајте круг у смеру стрелице и у супротном смеру. Поновите цео циклус покрета руке (2 крста-орекса) 5 пута.
• „У кругу“. Претходна вежба се може обавити без употребе руку, једноставним окретањем очних јабучица у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату. Након тога, спустите капке и поново окрените очне јабучице у оба смера.

Обе вежбе побољшавају функционисање вестибуларног апарата и тренирају извршавање сложених покрета очију.

• „У мраку“. Поновите вежбу „Крстови“ затворених очију. Држите главу мирно. Поновите 5-6 пута.

Ово је одличан тренинг за вашу способност да држите статичку напетост.

• „Фикси“. Вежба за фиксирање погледа. Прво, гледајте у даљину на одређени објекат 5-6 секунди, затим померите поглед на врх носа и држите га тамо истих 5 секунди. Поновите вежбу 5-7 пута.

На овај начин тренирамо способност да фиксирамо поглед на жељени објекат, чак и ако се налази веома близу.

• „Тражење“. Вежбу изводимо стојећи на средини собе, стопала у ширини рамена. Прво спуштамо главу и гледамо у стопало десне ноге, затим подижемо главу и гледамо у горњи угао леве стране собе. Исто понављамо са левом ногом и десним углом собе.

Ово је вежба за координацију покрета главе и очију.

• „Процена удаљености“ је вероватно најтежа вежба, која захтева одређене вештине. Стојимо окренути ка зиду на удаљености од 2-3 метра од њега. Ментално цртамо праву линију испред себе, спајајући очи и зид и покушавамо да одредимо њену средину, и фиксирамо поглед на ову замишљену тачку. Затим ментално поново делимо најближи сегмент на пола и гледамо у нову средину. Исто радимо и са најближим сегментом, који је четвртина наше праве линије, односно фиксирамо поглед на њену средину. Све понављамо од почетка још 4 пута.

Уз помоћ ове прилично сложене вежбе тренирамо све мишиће споља и унутар очне јабучице, а такође учимо да визуелно проценимо растојање до објекта.

Ако редовно тренирате (а то је само око 10 минута), радећи вежбе за очи како бисте побољшали вид, не само да можете спречити развој миопије, већ и значајно побољшати визуелну перцепцију и њену оштрину.

Вежбе за очи осмишљене да побољшају вид у случају кратковидости

Каже се да миопија настаје када особа приближи предмет очима како би га испитала, што је посебно приметно приликом читања књиге. Разлог за ово понашање је чињеница да на удаљености већој од 40 цм, миопична особа већ има потешкоћа у разликовању ситних детаља, а слика предмета постаје мутна.

Узрок миопије може бити несразмерно велика величина очне јабучице, промена облика рожњаче, трауматско оштећење ока, склеротичне промене на сочиву, грч очних мишића, што резултира кваровима у оптичком систему органа вида. Изобличење слике удаљених објеката може бити последица неправилног облика и величине очне јабучице или превременог преламања светлости у оптичком систему ока.

Веома често, таква патологија као што је миопија почиње да се развија у детињству или адолесценцији, негативно утичући на академски успех детета. Код одраслих изазива не мање проблема.

Ово стање се може исправити уз помоћ посебних наочара са конкавним сочивима, али то не помаже да се проблем потпуно реши. Али ако је лечење подржано посебним вежбама које побољшавају снабдевање крвљу очних ткива, помажу им да се опусте када су преоптерећени и тренирају моторичке мишиће, резултат ће бити охрабрујући.

Дакле, пређимо директно на вежбе:

• Почнимо са масажом очију, нежно масирајући капке кажипрстима обе руке без јаког притиска. Масажа се изводи 1-1,5 минута и помаже очима да се опусте пре тренинга.
• Сада покушајмо да урадимо једноставну вежбу, активно померајући очи прво 10 пута горе-доле, затим исти број са једне на другу страну.
• Без затварања очију и ротирања само очних јабучица, покушајмо да нацртамо круг. Препоручује се наизменично окретање очију у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату.
• Вежба „Слепац блеф“ из универзалног комплекса такође ће бити корисна, када треба наизменично чврсто затворити очи и широко их отворити.
• Сада стојимо метар и по од зида у његовом центру. Почињемо да померамо поглед дуж дијагонала, ментално нацртаних на правоугаонику зида, као да повезујемо супротне углове (горњи десни и доњи леви, горњи леви и доњи десни) правом линијом.
• Не заборавите на интензивно трептање, али немојте превише затварати очи.
• Хајде да покушамо да испитамо корен носа, усмеравајући поглед ка њему. Урадите то најмање 5 пута.
• Одличан тренинг вида на близину и даљину састоји се у наизменичном испитивању са удаљености од једног метра малог круга од јарко обојеног папира претходно залепљеног на прозорско стакло и предмета који се налазе иза стакла. То јест, поглед стално мора бити усмерен на ознаку на прозору, а затим на удаљене предмете.

Приликом извођења горе описаних вежби за очи ради побољшања вида обнављањем нормалног снабдевања крвљу у очима, увек треба имати на уму о потпуном дубоком дисању, јер је циљ вежби побољшање ћелијског дисања очних ткива.

Сада пређимо на тренирање свих врста мишића видног органа:

• Оловку (предмет) узимамо једном руком и држимо је вертикално испред себе на дужини руке. Фиксирамо поглед на оловку и почињемо полако да померамо руку у страну, не скидајући поглед са предмета. Пратимо предмет само очима, остављајући главу непомичном. Променивши руку, понављамо вежбу, померајући очи у другом смеру.
• Понављамо вежбу, пратећи кретање оловке не само очима, већ и окрећући главу.
• Гледајте у даљину неколико секунди без напрезања очију. Затим подигните оловку до нивоа очију (удаљеност до предмета не би требало да прелази 40 цм) и фиксирајте поглед на њу. Сада гледајте наизменично, прво у оловку, па у даљину.
• Оловку држимо на истој висини и удаљености. Гледамо је са оба ока неколико секунди, затим исто толико времена са десним и левим оком, покривајући прво једно око, па друго руком.
• Сада померамо оловку у испруженој руци испред очију у различитим правцима, стално је пратећи са оба ока.
• Ментално цртамо број „8“ испред себе и покушавамо да га погледом пратимо дуж целе линије.
• Гледамо напред, широко отварајући очи, затим жмиркамо, као да гледамо предмет који се налази у даљини, и коначно, опуштајући мишиће капака, затварамо очи.
• Користимо џепну верзију табеле за проверу вида која се користи у офталмологији. Укључујемо добро осветљење и, држећи табелу на дужини руке, пажљиво испитујемо слова, почевши од највећег и постепено прелазећи на најмање. Задржавамо поглед на сваком слову и бележимо колико нам јасно делује.

Затим, затворите завесе, угасите светло и упалите свећу. Узмите књигу са ситним словима и прочитајте 3 странице било ког дела са удаљености од 25 цм. Видљивост фонта треба да буде таква да се текст чита са одређеним напрезањем очију.

Наизменичним извођењем обе вежбе можете постићи побољшану оштрину вида код миопије.

• Такође можете вежбати на столу пуне величине, окачивши га на растојању од 3 метра. Постепено, ову удаљеност треба повећавати на 6 метара, трудећи се да јасно видите сва слова. Не би требало да буде јаког напрезања очију, зато се уверите да постоји добро осветљење и често трепните.
• Бирамо једно од слова са табеле и, непрестано трепћући, гледамо га, покушавајући да задржимо његову слику у сећању. Затим затварамо очи и ментално цртамо јасну слику изабраног слова испред себе. Периодично отварамо очи и покушавамо да видимо подједнако јасну слику на табели. Резултат би требало да буде ментална и стварна слика одређеног слова једнаке јасноће.
• Добра вежба за очи са миопијом је гледање покретних објеката из прозора јавног превоза на путу до посла и са посла.

Вежбе за тренинг очних мишића треба поновити 3 до 10-12 пута, постепено повећавајући број понављања. Не треба пренапрезати очи током вежби.

[ 4 ], [ 5 ]

Вежбе за очи осмишљене да побољшају вид код далековидости

Далековидост је поремећај вида који се манифестује замућеним видом блиских предмета. То јест, посматрамо ситуацију супротну миопији. Када чита књигу, далековида особа ће је држати у испруженој руци, иначе ће се слова спојити.

Као и у случају миопије, корекција стања се спроводи уз помоћ наочара, али су сочива савијена ка споља. Али таква мера има слаб ефекат ако очи нису трениране. Штавише, вежбе за очи за побољшање вида код далековидости практично се не разликују од оних код миопије. Али постоје и посебне вежбе које су развили различити аутори посебно да би решили овај проблем.

Да видимо како још можете тренирати очи ако сте далековиди:

• На папиру пишемо 3 слова – П, Б и О. Слова треба да буду висока седам и по центиметара. Након што смо окачили папир на зид, удаљавамо се од њега на удаљеност где су слова јасно видљива. Фокусирамо поглед на прво слово, затим померамо поглед на празан простор на папиру десно и лево од њега. Поглед само клизи преко слова, не заустављајући се на њему. Вежбу понављамо за сва 3 слова.

Сада се удаљавамо на такву удаљеност да слова буду разазната, али не довољно јасно. Затварамо очи и ментално цртамо јасну слику слова „П“ испред себе и покушавамо да видимо бела поља са обе његове стране.

Отварамо очи и гледамо слово, покушавајући да јасноћу слике приближимо ономе што смо замислили у свом уму. Понављамо вежбу за сва слова на листу.

Када померате поглед са слова на бела поља, требало би да створите утисак као да се удаљава у супротном смеру од кретања вашег погледа.

• Покушајте да читате књигу, фокусирајући поглед не на слова и линије, већ на празан простор између њих.
• За вежбу ће вам бити потребна табела за тестирање вида у пуној величини и џепна верзија (аутор Д.А. Сивцев). Поставите прву у услове слабог осветљења и удаљите се од ње за 5 метара. Држите џепну верзију табеле испред себе, усмеравајући светло ка њој.

Читамо велику и малу табелу редом. На великој покушавамо да разликујемо максималан број слова. Џепну верзију покушавамо да прочитамо између редова. При томе треба често да трепћемо, што ће смањити напрезање очију.

• Седамо са џепном верзијом Сивцевљевог стола поред отвореног прозора (може се изаћи напоље). Наизменично читамо табелу са посматрањем околних предмета.
• Ова вежба ће бити тренинг не само за очи, већ и за мишиће леђа. Станите усправно, стопала у ширини рамена, руке на струку, гледајте право испред, без спуштања главе. Сада полако окрените тело за 90 степени прво у једном смеру, вратите се назад, па у другом смеру. Истовремено, покушајте да све време гледате испред себе, не ометајући вас страни покрети.
• Замислите да је врх нашег носа оловка којом можемо да цртамо или пишемо било шта. Покушајмо да напишемо име вољене особе, трудећи се да линије буду глатке и да не цепамо „оловку“ са замишљеног листа папира. На исти начин можете нацртати звезду, било које геометријске фигуре, разна слова и бројеве. Препоручује се да вежбу урадите 5-8 пута.
• Држите руке са прстима раширеним испред себе, али покушајте да усмерите поглед не на саме прсте, већ на простор између њих док слика прстију не постане замагљена. Трепните, гледајте у даљину око четврт минута. Поновите вежбу, усмеравајући поглед на прсте. Поновите 5-6 пута.

Веома је корисно за далековидост дуго гледање у треперећи пламен свеће или покретне предмете. Чак ће и гледање филмова и ТВ серија бити тренинг за ваше очи, али не заборавите да дате очима одмор сваких пола сата.

Пошто је далековидост патологија типичнија за старије особе, која је повезана са физиолошким променама у телу, потребно је унапред размислити о последицама. Размотримо скуп превентивних вежби које ће помоћи у спречавању развоја далековидости и мало побољшати стање вида након 40 година:

• Сивцевљев џепни сто или било коју књигу редом читамо при слабом светлу и довољно интензивном осветљењу. Ако особа носи наочаре, потребно је постепено прећи на учење без њих.
• Покријте једно око руком тако да не омета покрет капака. Другим оком, пола минута, покушајте да испитате линије на длану слободне руке, истежући га пуном дужином. Затворите око и ментално репродукујте слику коју сте видели у свим детаљима.

Отворите оба ока и погледајте длан исте руке, приближен на растојање од 40 цм. Поново затворите очи и запамтите детаље. Отворите очи, померите руку на растојање не веће од 15 цм и поново проучите длан.

Поновите вежбу са другим оком и дланом. На крају, можете поновити све кораке, испитујући длан са оба ока истовремено.

• Иста вежба се може мало изменити тако што се као предмет проучавања изабере не длан, већ отисак прста нацртан на папиру.

Такве вежбе тренирају очи да подједнако добро виде на различитим удаљеностима од објекта и додатно тренирају визуелно памћење.

Вежбе за очи за побољшање вида од професора Жданова

Владимир Георгијевич Жданов, који је развио популарну методу побољшања вида помоћу посебних вежби и аутотренинга, сматра се особом далеко од медицине. Али његова страст према идеји здравог начина живота није му дозволила да се држи по страни од проблема алкохолизма и велике распрострањености поремећаја вида.

Његова метода је погодна за особе са добрим видом (у превентивне сврхе) и оне који пате од далековидости, кратковидости, астигматизма, страбизма. Ждановљева метода у лечењу поремећаја вида састоји се у опуштању напетих мишића и повећању тонуса ослабљених.

Али професор Жданов саветује да се било какве вежбе почињу опуштањем очију. А наше руке, или боље речено шаке, ће нам у томе помоћи. Ова вежба за опуштање очних мишића назива се палминг, и прате је елементи аутотренинга.

Зашто је палминг користан за уморне и болне очи? То није посебно изненађујуће ако се сетите да када имамо било какав бол, покушавамо да прилепимо руке на болно место. Ово на неки начин смирује бол, или боље речено, нашу перцепцију овог осећаја, ублажава грчеве, пружа опуштање и осећамо се мало боље.

Наше очи ће се осећати исто ако их затворимо рукама (није случајно што то радимо ако се осећамо веома лоше, тешко нам је у срцу или нас обузимају лоше мисли). Затварањем очију рукама смирујемо нервни систем, који је одговоран за напетост мишића. Али да би се постигао прави ефекат опуштања, ово се мора урадити правилно.

Прво загрејте дланове активно трљајући их један о други. Сада чврсто стисните прсте тако да вам руке добију облик шатла. Поставите руке једну на другу тако да се додирују само прсти. Прсти једне руке треба да буду нормални на прсте друге руке.

Добијену структуру наносимо на очи, водећи рачуна да не блокира нос, већ је само причвршћена за њега. Трудимо се да светлост не продре кроз затворене прсте или друге пукотине. Држимо главу равно, фиксирамо лактове, постављајући их на постоље (на пример, сто). Слободно дишемо. Држимо очи затворене, капке опуштене.

Да бисте ублажили прекомерну стимулацију очног живца, замислите апсолутно црну површину испред себе. Истовремено, почните да се подешавате на позитиван талас: хвалите своје очи, захвалите им се што их имате, замислите како се облик очне јабучице мења тако да ваш вид постане нормалан итд. Све ово вам помаже да се што више опустите и ослободите нагомилане напетости.

Пре него што склоните руке са очију, професор Жданов препоручује да прво урадите једноставне вежбе: чврсто затворите очи, затежући мишиће капака, а затим их опустите (поновите 3-5 пута). Након што склоните дланове, не журите да отворите очи. Прво, мало протресите главу с једне на другу страну, затим лагано протрљајте очи песницама, дубоко удахните и издахните неколико пута и можете мирно отворити своје вољене очи.

Ову вежбу за опуштање очију треба редовно радити, чим очи почну да се умарају. Ако треба много да радите на рачунару или гледате дугачак филм на телевизији, препоручује се да вежбу за опуштање очних мишића радите сваког сата, проводећи најмање 3 минута.

Професор Жданов нуди људима са оштећеним видом сет вежби које помажу у враћању тонуса ослабљеним очним мишићима. Неке од њих су нам већ познате. То су покрети очију десно и лево, горе и доле, дијагонално. Жданов препоручује да се свака вежба у почетку понови 3 пута, након чега морате активно трептати очима.

Сада погледајмо вежбу коју још нисмо описали:

• Цртамо правоугаоник очима, пажљиво пратећи сваку страну. Прво „цртамо“ 3 пута у смеру казаљке на сату, затим мењамо смер у супротан и понављамо вежбу.
• Ментално цртамо циферблат сата испред себе, прелазимо погледом преко бројева, заустављајући се само на 12, 3, 6 и 9 сати. На тај начин цртамо једнакостранични ромб.

Сада цртамо ромб, крећући се супротно од смера казаљке на сату. Вежбу понављамо у оба смера сва та 3 пута, не заборављајући да трепнемо очима након сваке серије ротација.

• Покушавамо да нацртамо змију очима. Да бисмо то урадили, погледамо удесно и почнемо да померамо очи горе-доле, постепено померајући поглед улево. На крају, ментално нацртамо главу и почнемо да се крећемо цик-цак у супротном смеру.
• Цртамо машну очима, почевши од доњег левог угла и пажљиво цртајући вертикалне и дијагоналне линије.
• Исти принцип се користи за извођење вежбе „Пешчани сат“, која представља лук постављен на бочну ивицу.
• Очима цртамо спиралу, почевши од тачке ментално постављене насупрот носа, и цртајући кругове са све већим пречником.
• Ментално покушавамо да намотамо комад конопца око хоризонталне цеви, крећући се здесна налево и назад.
• Сада замислите цев окренуту наопачке. Почевши од пода, око ње обмотавамо конопац 5 пута очима и враћамо се назад на исти начин.
• Замислите испред себе провидну лопту - глобус са екваторском траком. Потребно је да покушате да је ментално завртите дуж екваторске линије очима, односно у хоризонталном смеру, помажући себи главом и свим што је на њој. Направите 6 кругова у једном смеру, затим исти број у другом.

Вежбе треба изводити тако да очи не доживљавају велико напрезање. Потребно је почети са минималним бројем понављања (2-3 пута). Ако чак и такво оптерећење доведе до пренапрезања органа вида, препоручује се једнодневна или дводневна пауза. Постепено повећавајте број понављања, али водите рачуна да вежбе не изазивају замор.

Професор Жданов сматра да је тренинг са јаким извором светлости веома користан за очи, називајући га соларизацијом, будући да би идеално сунце требало да буде такав извор светлости. За соларизацију је потребно да се окренете ка сунцу, заузмете стабилан положај, раширите ноге и затворите очи без напрезања капака. Сада окрените горњи део тела удесно, а затим улево, сваки пут остављајући сунце са стране, говорећи себи на којој страни сунце треба да буде.

Чак и са затвореним очима, хватамо сунчеву светлост кроз капке. Након што окренемо очи више од 20 пута, можемо видети десетак трчећих сунчевих зрака у облику јарко жутих и црвенкастих тачака. То указује на то да је мрежњача активирана, док су мишићи одговорни за моторичку активност очне јабучице опуштени.

Соларизација у чистом облику је могућа само по сунчаном времену. Али шта је са облачним данима? Жданов тврди да извор светлости за соларизацију може бити не само сунце, већ и упаљена свећа или електрична лампа. Као опција, можете чак користити и размак остављен између завеса на прозору.

Током поступка, соба треба да буде довољно замрачена (потребно је да затворите завесе или искључите главно светло). Сада се удобно сместимо на удаљености од најмање једног метра од извора светлости (пукотина на прозору, сијалица или свећа) и усмеримо поглед на њега. Трепните и почните да окрећете главу са једне на другу страну, не задржавајући поглед на трепћућој светлећој тачки испред очију. У овом случају, не морате да затварате очи. Не заборавите да стално кажете на којој страни је свећа. Потребно је да направите најмање 15 окрета главе у сваком правцу да бисте добили жељени резултат.

Жданов снажно препоручује да се соларизација заврши палмирањем. Позитиван став је веома важан. Биће корисно да се током палминга сетите пријатних догађаја из свог живота, што ће довести до опуштања. Иначе, вежбе са свећом и пријатна сећања током палминга препоручују се особама које пате од страбизма.

Професор Жданов сматра да квалитет вида зависи од интензитета церебралног протока крви. И овде саме вежбе за очи нису довољне. У том смислу, корисно ће бити нагињање главе у различитим правцима, померање рамена горе-доле, напред-назад и у круговима, окретање трупа, савијање у стране и активни ротациони покрети карлице.

Штавише, Жданов велику улогу придаје аутотренингу и самохипнози. На основу експеримената Г. Шичка, који потврђују велику моћ речи које човекова рука напише пре спавања, В. Г. Жданов препоручује писање истог текста ноћу, који се састоји од 15 мотивишућих фраза. Ове фразе треба учити временом и писати их сваке вечери по сећању. Такво јединствено кодирање навикава човека на правилан став према животу и свом телу.

Ефекат свакодневних уноса може се упоредити са рецептом за плацебо. Текст садржи неколико фраза које особа користи да би се убедила у позитивне промене у функционисању органа вида, да јој очи сваког дана боље виде. Постоје фразе осмишљене да убеде пацијента да ће потпуно оздрављење свакако доћи, што значи да ће му живот бити срећан и здрав. Али постоје и оне које су осмишљене да развију корисне навике честог трептања, спречавања исушивања слузокоже и замора очију, давања одмора очима, извођења вежби опуштања (палминг).

Дан особе која жели да буде здрава требало би да се заврши писањем мотивационих фраза. То јест, након овога није препоручљиво ништа радити. Најбоље је лежати у кревету и вежбати палминг, ментално листајући корисне фразе.

Још једна корисна препорука професора Жданова: водене процедуре за очи користећи отопљену воду. Можете замрзнути пречишћену, природну или прокувану воду из славине. Након што се вода отопи, потребно је да њоме оперете лице и прскате је у очи (без затварања). Поступак треба спроводити ујутру и увече пре спавања.

Ево неколико забавних, али ефикасних вежби за очи које ће побољшати ваш вид, а које ипак веома добро тренирају све различите очне мишиће:

• „Смешна лица“. Као деца, многи од нас су волели да праве гримасе, како другима, тако и себи, гледајући се у огледало. Ако мислите да одрасли не би требало тако да се понашају, много грешите. Гримасирање испред огледала помаже у развоју и тренирању мишића лица, укључујући и мишиће очију. А ова вежба побољшава расположење боље од било којих антидепресива или чоколаде. Зато се гримасирајте до миле воље када вас нико не гледа.
• „Досадни лептир.“ Замислите да је прелепи лептир улетео у нашу собу и слетео на плафон. Ментално нацртајте лептира на плафону, а затим замислите како лети горе и креће се ка нашем лицу. Слеће нам на обрве – погледајте горе и гледајте их неко време. Трепните очима и као да терате лептира. Он лети назад ка плафону, а ми пратимо његов лет очима.

Сада ментално стављамо лептира на зид преко пута нас, али он лети горе и према нашем лицу, слећући нам на нос. Гледамо врх носа неколико секунди и трепнемо. Лептир се враћа на зид, а ми га пратимо погледом.

Коначно, ментално спуштамо лептира на под, али он лети до наше горње усне. Поново га гледамо неколико секунди и трепнемо. Затим враћамо лептира на под.

Ове вежбе тренирају различите мишићне групе, тако да се могу изводити у корективне сврхе одвојено или као нека врста комплекса. Истовремено, савршено развијају машту. Главно је да се не претерује. Очи не треба дуго напрезати, а такве вежбе, према Ждановљевом савету, могу се изводити највише 5 пута заредом.

• Следећа вежба није ништа мање позитивна од претходних. Подсетимо се како можете рећи „све је одлично!“ рукама. Па, наравно, стиснувши 4 прста у песницу и подижући палац нагоре. Направите ову фигуру прстима и испружите руку напред тако да вам палац буде окренут нагоре (то је удобније и позитивније). Добро трепните, погледајте испружени прст, а затим полако почните да га приближавате носу и назад, не скидајући поглед са њега. Поново трепните и погледајте у даљину како би се очни мишићи могли потпуно опустити.
• Једна од најтежих вежби сматра се „Пиратске наочаре“. Њено име је повезано са потребом ношења наочара, чија је једна страна оквира прекривена тамном тканином (или другим материјалом). Особа треба да носи такве наочаре не дуже од пола сата, након чега је потребан кратак одмор и длан. Затим се други део наочара затвара, и поново их особа носи без скидања пола сата.

За вежбу је боље узети оквир без сочива, тако да отворено око активно ради, напреже мишиће. Можете узети не један, већ два оквира, онда завој неће бити потребно стално померати.

Професор Жданов тврди да можете тренирати очи не само код куће или на послу, већ и у шетњи, посматрајући кретање птица, животиња, људи, док чекате превоз, током путовања као путник. На пример, вежба са ознаком на прозору може се модернизовати тако што се као ознака на стаклу узме усамљени лист дрвета, тада ће шетња донети двоструко већу корист.

Тибетанске вежбе за очи за побољшање вида

Многи људи знају да наш орган вида најбоље перципира зелени део светлосног спектра. Мудраци Истока повезују наше очи са овом бојом. Посматрање предмета који имају зелену боју делује опуштајуће на очи, што значи да када је орган вида преоптерећен, можете му дати одмор једноставним размишљањем о зеленој боји.

Тибетанска медицина такође поздравља масажу очију, која се може радити рукама или без њих. Препоручује се употреба руку за миловање горњих и доњих капака. А масажа без руку је ротирање беоњача са затвореним капцима.

Следбеници источне медицине тврде да су бистре, сјајне очи показатељ доброг здравља. А можете учинити да ваше очи сијају уз помоћ поступака каљења. На пример, спуштањем лица у лавор са хладном отопљеном водом. Прво можете држати очи затворене, а затим покушати да трепнете њима у води, правећи ротационе покрете итд. Ово ће побољшати снабдевање крвљу органа вида, што ће свакако утицати на јасноћу вашег погледа.

А да би ваше очи не само сијале, већ и добро виделе, можете испробати следећи сет вежби за очи како бисте побољшали вид и тренирали мишиће:

• Стиснемо обе руке у песницу и испружимо кажипрст. Држећи прсте близу један другом, померамо руке на растојање од четрдесет центиметара од лица и држимо их у висини очију. Сада постепено померамо руке у стране, трудећи се да оба прста држимо у видном пољу. Чим прсти нестану изван граница периферног вида, полако враћамо руке назад.
• Не спуштајте још руке. Погледајте у прсте, затим погледајте у предмет који се налази у даљини, гледајте га 4-6 секунди и поново погледајте у прсте. Урадите вежбу 3-5 пута.
• Затворите очи и нежно притисните врховима прстију капке тачно 6 пута. Сада отворите очи и гледајте напред 6 секунди без трептања. Препоручује се да вежбу поновите 3 пута.
• Радимо сличну вежбу, али без употребе руку. Само чврсто затворите очи и одмах их широко отворите (поновите 6 пута), а затим држите очи отворене 6 секунди.
• Нацртајте ромб очима, почевши од доњег угла. Прво у смеру супротном од казаљке на сату, одморите се, гледајући испред себе, а затим нацртајте ромб у смеру казаљке на сату. Поновите 3-4 пута.
• Како професор Жданов саветује, активно трепните два минута. Нема потребе да затварате очи, само их отворите и затворите.

Комплет вежби завршавамо лаганим миловањем капака јагодицама прстију. Одмарамо се, затварајући очи до 5 минута и размишљајући о нечему пријатном.

И мало о енергетским праксама тибетанских монаха:

• Сузе прочишћења. Свећа за жену или стаклена кугла за мушкарца су неопходни материјали за прву вежбу. Поставите свећу (кристал) на сто испред себе. Седите усправно, леђа треба да буду права, рамена исправљена, а глава усправна. Гледајте у запаљену свећу или кристал док вам се сузе не појаве у очима. Сада затворите очи и доведите их испод капака до простора између обрва. Потребно је да седите затворених очију 2 пута дуже него што вам је требало да посматрате ватру или кристал. Врх језика треба да буде подигнут до непца.

Верује се да сузе помажу у чишћењу организма од штетних материја. А ако вежбу радите правилно, можете зауставити развој патолошких процеса у телу.

• Пуњење светлошћу. Очи се у тибетанској медицини сматрају акумулатором унутрашње енергије, која телу даје лепоту, младост и здравље. Важно је научити очи да се пуне светлошћу живота.

За ово ће нам требати обично огледало. Прилазимо му, гледамо свој одраз и упућујемо себи најискренији осмех, трудећи се да се он одрази у нашим очима. Веома је важно да се не смеју само усне, већ и очи.

Сада покушајмо да се не осмехујемо, само благо померамо усне, као да се спремамо да се осмехнемо. У овом тренутку, наше очи би требало да почну да зраче енергијом. Морамо покушати да је сачувамо и повећамо, тако да се очи смеше чак и када споља изгледате апсолутно мирно.

Важно је да што дуже задржите осмех који је заживео у дубинама ваших очију, покушавајући да осетите како унутрашња енергија тече кроз ваше вене, уздиже се до ваших очију и пали у њима посебно светло које може да разоружа непријатеље и учини особу јачом, самопоузданијом и срећнијом.

Вежбе за очи за побољшање вида код деце

Није тајна да током школских година наша деца не само да добијају много корисних информација, већ и приметно погоршавају свој вид. Нажалост, погоршање вида код деце предшколског узраста постаје не мање чест проблем. Истовремено, миопија, хиперопија, страбизам, астигматизам, амблиопија (када се слике из различитих очију разликују, што не дозвољава да се поново створи потпуна слика онога што се види) могу бити и урођени и стечени дефекти вида.

Оштећење вида може се приметити чак и код новорођенчади ако је мајка имала здравствене проблеме током трудноће и порођаја који су утицали на развој органа вида бебе. Загушење у раном детињству, менингитис и неке друге заразне патологије, недостатак витамина А, неуравнотежена исхрана - све то такође може изазвати оштећење вида. Не треба искључити ни наследни фактор.

Верује се да оштећења вида која се јављају у раном детињству треба лечити што је раније могуће, када их је још прилично лако исправити без операције. Корективна настава са децом заснива се на основним вежбама за очи за побољшање вида, о којима је много писано горе.

У већини случајева, сет дечје гимнастике за визуелни орган садржи вежбе за кретање очију у различитим правцима: горе, доле, у стране, дијагонално, у круг итд. Такође се вежба приближавање очију носу, цртање носом и друге корисне вежбе. Проналажење таквих лаких вежби није проблем, теже је убедити дете предшколског и основношколског узраста да ради ствари које му нису занимљиве. Овде је веома важно заинтересовати дете. А то се може постићи само вођењем наставе на игрив начин.

Ако једноставно замолите дете да затвори очи, тешко да ћете добити очекивани резултат, јер дете неће бити заинтересовано. Али ако понудите игру у којој морате да затворите очи „када се сунце појави“, то је сасвим друга ствар.

Како натерати дете да трепће? Упоредите бебине очи или трепавице са крилима птице, вилиног коњица, лептира и замолите га да „маше крилима“.

Да би детету било занимљиво да гледа свој нос, можете замолити малишане да замисле да им је на нос слетела бубамара или мољац (или још боље, Палчица). Да бисте натерали дете да прво погледа свој нос, а затим погледа у даљину, можете га замолити да се игра Пинокија, чији је нос изненада почео да расте.

Када треба да замолите дете да широко отвори очи, биће му много занимљивије да то уради ако одрасла особа предложи да прикаже, на пример, очи вилиног коњица.

На интернету можете пронаћи савете о томе како тренирати дечји поглед у поетском облику. У овом случају се користе кратке дечје песме, чије неке фразе индиректно говоре детету шта да ради. На пример, песма „У шуми“:

Сунце хода у круг,
(деца преврћу очима, као да цртају круг)
Срна дрема.
(деца затварају очи)
Тихо, тихо ходамо ливадом.
(деца отварају очи и чекају)
Проћи ћемо ивицом шуме и пронаћи стазу.
(деца треба да гледају доле, као да траже баш ову стазу)
На врху је сврака
(деца гледају горе где би сврака требало да седи)
Чисти јој леђа кљуном. (можете замолити децу да прво погледају леђа преко једног рамена, па преко другог.)

У почетку ћете, наравно, морати да покажете деци шта тачно треба да раде после сваке фразе, али ускоро ће деца научити риму и покрете, а часови ће бити забавнији и активнији. Али да би часови били још пријатнији за децу, потребно их је похвалити за правилно извођење вежби; деца воле похвале.

Морамо покушати да осигурамо да активности са децом покривају готово цео спектар покрета очију:

• Вежбе за померање очних јабучица горе-доле и са једне на другу страну.
• Вежбе за кретање очију у круг.
• Вежбе за цртање очима (носом) разних геометријских фигура, слова и бројева.
• Вежба приближавања очију носу и гледања у удаљене предмете.
• „Слепи човеков блеф“ и „Жмиркач“.
• Тренинг мишића лица

Мале гримасе се јако допадају вежбе када морате да правите гримасе. Гримасираће једни другима, на захтев одрасле особе, приказиваће разне животиње и птице, а мишићи очију и лица ће добити добру стимулацију.

Најчешће се такво оштећење вида као што је миопија дијагностикује у детињству. Превентивне часове, које треба редовно одржавати у вртићима и школама, усмерене су на спречавање ове патологије. Превентивни курс обично укључује једноставне вежбе за очи које деца одређеног узраста могу да поднесу.

Трајање часова за децу узраста од 3-5 година не би требало да прелази 5 минута. Деци у основној школи могу се давати нешто сложеније вежбе, али вежбе за очи и даље не би требало да трају дуже од 10 минута. Деца старија од 10 година могу лако савладати вежбе које се нуде одраслима, осим најтежих, и раде их свесно без икакве стимулације.

Часови са децом могу се одржавати у школи током пауза, у групи продуженог дана, код куће, током шетњи. И наставници или старатељи, као и активни родитељи (на крају крајева, говоримо о здрављу њихове деце) могу преузети одговорност да раде вежбе за очи са децом како би побољшали њихов вид. Уколико је потребна корекција тешких поремећаја, часове води медицински специјалиста.

Промене које се јављају у телу

Било које физичке вежбе и психолошке поставке које се користе у терапеутске и корективне сврхе усмерене су на позитивне промене у људском телу. Вежбе за очи за побољшање вида су дизајниране да побољшају стање моторних мишића и ткива видног органа.

Велику улогу у нашој способности да визуелно опажамо различите објекте игра координисан рад свих очних мишића, који се морају напрезати сваки пут када померамо поглед са једног објекта на други, па чак и ако морамо дуго да фокусирамо поглед на један објекат. Дуготрајан рад под стресом у великој мери замара очне мишиће. Ако им не дате одмор, они се умарају, а оштрина вида се смањује. Редовно пренапрезање очију доводи до хабања мишића, они постају млитавији, неспособни да се пребаце на време када померамо поглед, нити да држе око у правом положају. Одатле потичу разни оштећења вида.

Да би се исправио проблем миопије, веома је важно побољшати снабдевање очију крвљу и повећати тонус мишића видног органа. Код далековидости, гимнастика помаже у побољшању циркулације крви у мишићима очију и вратној кичми, тренира окуломоторне мишиће, побољшава способност фокусирања погледа. Ово успорава деструктивне промене повезане са старењем и представља превентивну меру против оштећења вида код младих људи.

Јасно је да је тешко исправити ситуацију само вежбама. Наша исхрана игра главну улогу у квалитетном раду видног органа. Недостатак витамина А у исхрани, који се не коригује фармацеутским лековима, доводи до погоршања вида чак и без великих оптерећења. Стога се лечење поремећаја вида додатно спроводи корекцијом исхране, прописивањем витаминских комплекса и препарата од боровнице.

Промене које се дешавају у телу приликом извођења вежби за очи не утичу само на орган вида. Оне помажу да се повећа самопоштовање особе, да верује да ће добро видети, да се реши омражених наочара и да буде поносна на сјај својих очију.

Часови по Ждановљевој методи су одличан начин да побољшате расположење од самог почетка, када изражавате захвалност својим очима. Можда ће некоме ово изгледати глупо и недостојно. Али само треба да покушате, да на тренутак оставите по страни понос и предрасуде, и одмах ћете осетити лакоћу са којом сте се према свему односили у детињству. Ово ће помоћи да се пажња скрене са проблема који су се нагомилали на ваше тело, које захтева негу. А та нега, испоставља се, може бити веома пријатна.

Што се тиче могућих компликација приликом извођења вежби за очи, оне се јављају углавном када особа игнорише контраиндикације за такве вежбе. На пример, почне да ради вежбе за очи без чекања шест месеци након операције. То је преплављено дивергенцијом шавова, крварењем, упалним процесима и погоршањем вида.

Вежбање током акутне инфективне упале органа вида може изазвати ширење инфекције на друго око, као и дубоко у тело (у слушне и носне пролазе, у мозак). Вежбање са повећаним интраокуларним притиском може изазвати бол у очима и пуцање капилара.

Погоршање може доћи чак и код релативно здраве особе ако редовно преоптерећујете очи током вежбања. Таква гимнастика не помаже у одржавању здравља очију. Током вежбања потребно је стално мењати тренутке напрезања очију и опуштања.

Када почињу редовно да практикују вежбе за очи како би побољшали вид, неки људи покушавају да их одмах учине што ефикаснијим повећавајући број понављања и велики број вежби. Ово је фундаментално погрешно. Јасно је да сви желе да брзо поврате нормалан вид, али у овом случају треба бити стрпљив. Потребно је почети са минималним бројем понављања (од 1 до 3, у зависности од сложености задатка), постепено га повећавајући када се очи навикну на такво оптерећење. У супротном, преоптерећење и бол у очима се не могу избећи. А витамини и боровнице ће вам помоћи да што брже вратите вид.