Вежбе за побољшање вида код миопије

Рефрактивна аномалија која не дозвољава јасно видети објекте који су далеко назива се миопија или кратковидост - визуелна патологија када слика коју прима орган вида не допире до мрежњаче, већ се налази испред ње, што га лишава јасноће. Да бисте добили јасну слику, потребно је да је вратите на мрежњачу. То се постиже на различите начине: ношењем наочара и контактних сочива, хируршки, у исту сврху, развијене су вежбе за побољшање вида код миопије. Људи су приметили ефикасност тренирања очних мишића за обнављање оштрине вида давно, када наочаре још нису биле измишљене. Наравно, много је лакше кориговати вид помоћу сочива или наочара, визуелна гимнастика захтева одређени напор. Међутим, миопија обично напредује. А да би се то избегло, вежбе за миопију су једноставно неопходне. Оне не искључују ношење наочара или контактних сочива и сасвим су компатибилне са различитим конзервативним методама корекције вида. Уз помоћ скупа вежби, несумњиво је могуће успорити напредовање болести, а понекад чак и побољшати вид, јер њихово свакодневно извођење помаже у тренирању очних мишића, посебно цилијарних мишића, одговорних за смештај, побољшава проток крви у васкуларној мембрани и јача везивно ткиво мембране очне јабучице - склере.

Вежбе за миопију за децу се у основи не разликују од гимнастике за одрасле, само треба да изаберете једноставније вежбе из предложених комплекса које дете може да понавља за вама и запамтите, смањите број понављања. Дечја гимнастика за очи се ради не дуже од седам до осам минута. Било која физичка активност је корисна за вид - детету је потребно више да шета на свежем ваздуху, скаче, трчи, проводи мање времена испред телевизора и монитора рачунара. Када дете црта или пише док седи за столом, неопходно је пратити његово држање, научити га да држи леђа усправно. Неправилно држање за столом постаће навика и нанети непоправљиву штету здрављу детета, укључујући и вид.

У адолесценцији, када се тело обнавља, хормонска позадина се мења, а истовремено се повећавају и визуелна оптерећења: дете почиње више да чита, школски задаци трају много дуже, поред тога, савремена деца траже информације које их занимају на интернету, слободно време проводе испред монитора, играјући игре, читајући е-књиге, комуницирајући на друштвеним мрежама, а миопија често напредује. Вежбе за лечење миопије код адолесцената су посебно релевантне.

Комплекс вежби за миопију практично нема контраиндикација (не раде се у првих шест месеци након офталмолошких операција, код одвајања мрежњаче, акутних повреда ока) и старосних ограничења, главни критеријум за избор часова за дете је једноставност и приступачност задатка који може да научи. Тинејџери могу лако да раде било које вежбе за одрасле, главна ствар је да их можете убедити у потребу за гимнастиком за очи. Код високе миопије, пре него што се почне са визуелном гимнастиком, требало би да се подвргнете прегледу и консултујете се са офталмологом.

Гимнастика за јачање очних мишића различитих аутора укључује сличне вежбе, веома сличне асанама индијских јогина и праксама тибетанских монаха познатим од давнина за одржавање и побољшање оштрине вида, генерализоване и допуњене. Иначе, психолошка позадина очне гимнастике савремених аутора је такође позајмљена од старих. Такође бих желео да напоменем да је гимнастика погодна не само за кратковиде особе, већ и за далековиде особе и оне са астигматизмом. Уз њену помоћ можете се решити сувих очију, умора и других непријатности након дужег визуелног напрезања.

[ 1 ]

Бејтсова метода: Вежбе за миопију

Први од савремених офталмолога, односно оних који су већ упознати са наочарима и камерама, који је предложио вежбе за очи био је амерички лекар Вилијам Бејтс. Његова метода је стара скоро 200 година. Сви остали (Норбеков, Жданов, Шичко и други) су његови следбеници, промовишући Бејтсову методу или генерализујући његово искуство, мало мењајући редослед вежби и другачије их тумачећи.

Главна вежба за опуштање очних мишића код миопије је длан (палм је длан на енглеском). Исцелитељи који исповедају различите фундаменталне духовне принципе већ дуго користе дланове за дијагностику и лечење. Ми сами их често нехотице притискамо на болно место и осећамо неко олакшање и смирење. Верује се да имају исцелитељску енергију.

Мишиће уморних очију можете опустити длановима. То се ради на следећи начин: ставите руке са прстима спојеним укрштено, једну на другу, са длановима окренутим ка очним дупљама. Укрштени прсти су на средини чела, а рупице на благо „сакупљеним“ длановима су изнад очију. Нос вам је између њих, ноздрве нису стиснуте, а дисање је слободно. Ако отворите очи, испод дланова треба да буде апсолутни мрак. Ради практичности, ослоните лактове на сто. Требало би да седите усправних леђа у удобном, опуштеном положају. Длановима треба да траје три до пет минута. Ваше мисли треба да буду пријатне и умирујуће, опуштене, као и мишићи лица.

Пре него што склоните руке, препоручује се да снажно затворите очи и неколико пута заредом опустите мишиће капака. Затим, склонивши дланове са очију, али их не отварајући, мало померите главу и очне јабучице испод затворених капака, уклањајући укоченост и обнављајући снабдевање крвљу. На крају, препоручује се да без фанатизма протрљате очи песницама и, дубоко удахнувши, отворите их. Ово опуштање се може радити без ограничења неколико пута током дана. Чак је и ова вежба довољна да побољша оштрину вида.

Очни мишићи се тренирају не више од три пута дневно, увек пре оброка, без наочара или контактних сочива. Током вежби, покрети се изводе само очним јабучицама, глатко и полако, глава мора бити држана право, у неутралном положају, она и лице остају непомични.

Приближан сет вежби:

• након брзог трептања, подигните и спустите зенице три или четири пута, трепните неколико секунди;
• померите зенице исти број пута до краја у једном смеру, затим у другом, трепните;
• дијагонални покрети зеница: од горњег десног угла до доњег левог (три до четири пута), трепнути, и обрнуто, трепнути;
• нацртајте правоугаоник покретом зеница, прво с лева на десно, трепните, затим нацртајте у супротном смеру и поново трепните;
• два пута у сваком правцу цртамо круг покретима зеница, почевши од горње тачке и враћајући се на њу, између промене правца и завршетка вежбе, трепнемо очима;
• цртамо дугу зеницама (конвексни полукруг), затим, трепћући, њен замишљени одраз (конкавни полукруг);
• затим овал, ромб, змија, не заборављајући да трепнете очима после сваког цртежа;
• затим сложеније фигуре - знак долара, хоризонтално и вертикално постављен, такође можете довести очи до моста носа, затворити их и проширити, нацртати осмице и лукове очима.

Није потребно изводити цео комплекс одједном, можете одабрати неколико вежби, не преоптерећујте мишиће. Вежбе се могу радити или једноставним гледањем испред себе, или покривањем очију рукама (испод дланова).

Поред вежби за јачање очних мишића, повратак оштрине вида олакшава се излагањем светлости мрежњачи очне јабучице (соларизација). Овај поступак благотворно делује на очне структуре и циркулацију крви у васкуларној мембрани ока. Природни извор светлости - сунце - најефикасније утиче на орган вида.

• у тренутку када сунце излази или залази иза хоризонта, стојимо окренути према њему отворених очију и посматрамо појаву (нестанак) светила;
• током дана, стојте затворених очију, подигните лице према сунцу и окрећите главу са стране на страну око 20 пута (то можете учинити напољу или испред прозора у затвореном простору);
• да бисмо извели ову вежбу, позиционирамо се тако да сенка падне на једно затворено око, а сунчева светлост на друго, и замахујемо телом са малом амплитудом, падајући прво на страну сенке, затим на сунчану страну (20-25 замаха);
• Ова вежба се изводи близу водене површине – поглед мора бити усмерен на одраз сунца на води.

Користећи вештачко светло од обичне електричне сијалице или упаљене свеће, можете радити и соларизацију. На пример, гледајте пламен свеће или светлост сијалице 5-7 секунди у мрачној соби, затим трепните и окрећите се на једну страну не само погледом већ и целим телом, па на другу (поновите око 20 пута), прелазећи очима преко упаљене свеће. Након соларизације, препоручује се палминг праћен сетом вежби, и њиме завршите тренинг.

[ 2 ]

Ждановљеве вежбе за миопију

На основу развоја Вилијама Бејтса, након што је генерализовао и на свој начин комбиновао већ познате вежбе у комплекс, руски физичар В. П. Жданов је почео да промовише ову алтернативну методу опоравка и обнављања изгубљених визуелних функција. Према његовим речима, уз помоћ ових вежби, сам Жданов је успео да нормализује вид, решивши се далековидости. Поред гимнастике, препоручује се употреба биолошки активних суплемената за нормализацију визуелне функције.

Вежбе у комплексу према Жданову нису нове, он препоручује да се комплекс започне длановитим вежбањем, након што се уради цео низ, поново се очи затворе рукама и понове исте вежбе уз длановито вежбање. И да се заврши опуштањем.

Вежбе се изводе глатко и спорим темпом, користећи само очи. Не пренапрежујте се, ако се осећате лошије, престаните и смањите број вежби следећи пут.

Третман природним и вештачким светлом је такође добродошао. Може се комбиновати са вежбама. Затим треба почети са соларизацијом, затим дланингом и гимнастиком која јача визуелне мишиће. Завршавамо дланингом.

Вежба „траг на стаклу“ за миопију

Ефикасном методом тренирања акомодације (брзог прилагођавања очију за разликовање објеката на различитим удаљеностима) сматра се вежба „траг на стаклу“. Пре извођења, није потребно скидати наочаре за корекцију вида (контактна сочива). Ауторство ове вежбе припада професору Е. С. Аветисову.

На прозорско стакло треба залепити светлу ознаку у висини очију особе која ће радити ову вежбу. Ако ће више људи у породици радити гимнастику, онда можете залепити неколико ознака различитих боја на одговарајућим нивоима. Ознака треба да буде мала, од три до пет милиметара у пречнику. Потребно је одредити удаљени објекат изван прозора, који се налази на правој линији која пролази до њега од ока кроз ознаку. Вежба се изводи на следећи начин: фиксирајте поглед око две секунде на ознаку, следеће две секунде га померамо на удаљени објекат изван прозора. Ова вежба се изводи седам минута, наизменично гледајући у даљину са погледима на ознаку. Трајање прве две или три сесије не би требало да буде дуже од пет минута, затим се време повећава. Препоручује се да се то ради најмање два пута дневно, са сваким оком посебно и са оба ока заједно.

[ 3 ], [ 4 ]

Вежбе за очи за миопију према Норбекову

Овај аутор се такође може сматрати популаризатором и следбеником методе Вилијама Бејтса. Није измислио никакве нове вежбе, изабравши неколико за свој комплекс и тумачећи их на свој начин. Психолошка позадина такође није нова - особа се опоравља тако што почиње активно да тренира и осећа како му се враћа здравље и енергија.

За извођење гимнастике која јача визуелне мишиће, неопходно је мирно окружење. Особа седи са правим леђима и раменима забаченим уназад, држи главу равно и гледа право испред себе. Током вежби, она треба да буде непомична, раде само очи. Психолошки став је позитиван, искључиво ради опоравка.

Комплекс укључује следеће вежбе:

• Подигните зенице нагоре и замислите да настављате овај покрет до положаја гледања вертикално у плафон, без подизања главе;
• спустите зенице надоле и замислите да настављате овај покрет до положаја гледања вертикално у под, као да гледате кроз себе;
• померите зенице што је више могуће улево, ментално настављајући њихово кретање до уха;
• исти покрет удесно;
• Нацртајте лептира покретом зеница: дијагонално из доњег левог угла померамо зенице у горњи десни угао, спуштамо их вертикално у доњи десни угао и дијагонално их померамо у горњи леви угао; затим обрнутим редоследом: из доњег десног угла померамо зенице дијагонално у горњи леви угао, спуштамо их вертикално надоле и дијагонално их померамо у горњи десни угао; трепните (док радите ову вежбу, потребно је да покушате да нацртате већег лептира);
• цртамо знакове бесконачности зеницама у једном смеру, затим у огледалној одразу, и трепћемо;
• Ова вежба је посебно корисна за миопију: ставите кажипрст испред себе и, гледајући у његов врх са оба ока, додирните њиме врх носа, затим опустите поглед, гледајући напред; усмерите поглед на корен носа, поново се опустите, гледајући напред; доведите зенице до тачке на средини чела између обрва; опустите поглед, гледајући напред (док то радимо, видимо предмете са стране опуштеним периферним видом, без померања зеница); поновите ову вежбу седам до осам пута у комплексу;
• додирните врх носа кажипрстима обе руке и фокусирајте обе зенице на њих, затим полако раширите прсте хоризонтално, сваки у свом смеру, као и раније, свако око држи свој прст у фокусу, међутим, не би требало да ширите зенице у стране, потребно је да користите периферни вид (поновите неколико пута, без напрезања очију);
• отворених очију померајте зенице по ободу великог бројчаника, фиксирајући поглед на сваки број, у једном правцу, па у другом; поновите, забацујући главу уназад и гледајући горе (покушавајући да повећате обим од тренинга до тренинга);
• понављамо исто са затвореним очима.

[ 5 ], [ 6 ]

Вежбе за опуштање очних мишића код миопије

Главна вежба за опуштање очних мишића је палминг. Може се радити колико год често желите, и пре и после визуелне гимнастике, и једноставно за ублажавање умора очију током рада, посебно за рачунаром. Чак и за 15-20 секунди ваше очи ће се одморити и вратити у нормалу, мада је, наравно, трајање од најмање три минута много ефикасније.

Још једна ефикасна вежба за опуштање очних мишића, као и врата, што је веома важно за обезбеђивање нормалног снабдевања крвљу органа вида. Седите, опустите се, затворите очи, замислите себе са носом попут Пинокија. Почните да цртате или пишете врхом носа шта год желите, без журбе или пренапрезања. Деца такође раде ову вежбу са задовољством.

[ 7 ]

Вежбе за превенцију миопије

Општа моторичка активност, било која врста спорта, плес смањују вероватноћу развоја миопије. Да бисте спречили развој миопије, као и хиперопије, и решили се замора очију, можете користити комплете вежби које је развио професор Аветисов. Визуелна гимнастика се изводи полако или средњим темпом, покушавајући да одржи што већу амплитуду покрета зеница. На почетку вежби се ради три до пет понављања, постепено повећавајући број на осам до десет.

Вежбе које активирају процес исхране, дисања очних ткива, као и циркулацију сузне течности, изводе се док седите:

• Чврсто затворите лево око, држећи га три до пет секунди, отворите и затворите десно око, поновите редом;
• брзо трепните око десет секунди, направите паузу исто толико времена, поновите најмање три пута;
• Нежно масирајте свако затворено око јагодицом прста на истој страни један минут кружним покретима;
• Врховима три прста сваке руке лагано притисните очну јабучицу на истој страни две до три секунде (три до четири пута);
• Држите кожу обрва на месту кажипрстима са сваке стране и затворите очи шест до осам пута, пружајући отпор овом процесу прстима.

Да би се побољшао акомодативни капацитет ока, аутор препоручује следеће вежбе:

• стојећи, гледајте испред себе две или три секунде, затим усмерите поглед на палац пет секунди, који се налази насупрот врха носа, отприлике 30 центиметара од њега, опустите се и спустите руку (поновите десет пута);
• стојећи, испружите руку испред лица и усмерите поглед на кажипрст, након три до пет секунди, не скрећући поглед, савијте руку у лакту, полако је приближавајте врху носа док вам се прст визуелно не почне делити на два дела (поновите шест до осам пута);
• Испружите једну руку у висини очију са подигнутим палцем, фиксирајући поглед на њу три до пет секунди, затим покријте одговарајуће око другом руком, савијте и исправите испружену руку исто време, мењајући растојање од очију до прста, промените руке и поновите (урадите ово са сваком руком шест до осам пута).

Ове вежбе се сматрају превентивним. Комплекси тренинга Вилијама Бејтса и његових следбеника позиционирани су као ефикасније вежбе за очи код миопије. Међутим, подела гимнастике вида на превентивну и терапијску је прилично произвољна. Можете одабрати скуп вежби по свом укусу (постоје и друге методе поред оних описаних горе). Главно је да их радите систематски, узимајући у обзир нијансе њихове примене. Главна препрека опоравку, о чему сведоче аутори комплекса и рецензије људи који су успели да се опораве, је наша инерција и лењост.

Препоруке о томе како излечити миопију код куће укључују не само вежбе, већ и општу физичку активност, психолошки став према победи и уравнотежену исхрану, укључујући намирнице које су добре за вид.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]