Како лечити и шта радити код уганућа мишића?

Потребно је обезбедити одмор повређеном мишићу, избегавајући било какве (посебно нагле) покрете и физичку активност. У року од 2 дана након повреде, свака активност треба бити потпуно искључена.

Да бисте спречили накупљање вишка течности у ткивима, што пре након повреде ставите хладан облог (најбоље је лед) на повређено место и држите га најмање пола сата. Затим наносите лед свака 4 сата током целог дана. Најбоље је користити посебан лед за коктеле или друге замрзнуте производе умотане у целофан и пешкир за ову сврху.

Место повреде мора бити јасно фиксирано. Ако хематом расте, користи се чврсти еластични завој. Да би се смањио оток и побољшао проток крви, уд са повређеним мишићем треба поставити на узвишење.

Ако је потребно, узимајте лекове против упале и бола:

	Начин примене и дозирање	Нежељени ефекти	Посебна упутства
Ибупрофен	Таблете ибупрофена се узимају у количини од 20-30 мг/кг тежине дневно. Оптимално - 1-2 таблете на сваких 5 сати.	Мучнина, бол у стомаку, поспаност, тинитус.	Ибупрофен се не користи за лечење деце млађе од шест година.
Кетанов	Кетанов (кеторолак) таблете се узимају у количини од 60 мг дневно (не више од 90 мг), током кратког временског периода (2-3 дана).	Диспепсија, промене укуса, бол у стомаку, главобоља, кожни осип.	Препоручује се употреба лека у минималној могућој дози и током минималног временског периода.
Диклофенак	Таблете диклофенак натријума се узимају са храном, 1-2 таблете до 3 пута дневно. Могуће је користити лек у облику супозиторија. Ток лечења је до 3 недеље.	Бол у стомаку, хепатитис, диспепсија, главобоља, тахикардија.	Диклофенак није погодан за употребу код деце млађе од 15 година.
Мелоксикам	Таблете се узимају за благи бол, за стални бол, 7,5-15 мг дневно.	Главобоља, промене расположења, поспаност, замућен вид.	Мелоксикам се не користи за лечење деце млађе од 16 година.
Ксефокам	Примењује се 8 мг дневно интравенозно или интрамускуларно.	Диспепсија, желудачно крварење, висок крвни притисак, тромбоза.	Ксефокам се не користи за лечење деце млађе од 18 година.

Лекови против болова за истегнућа мишића нису увек неопходни, јер бол може бити различит - од благих до прилично изражених, са ограничењем физичке активности. У благим случајевима, можете се ограничити на употребу масти са аналгетицима. Али ако вас бол много мучи, погоршава се ноћу - онда у таквој ситуацији морате прибећи оралним лековима. Аналгетици се не смеју узимати дуго. Како лекари напомињу, 2-3 дана су довољна за ублажавање акутног бола: дужа употреба може довести до нежељених нежељених ефеката.

Међу најчешћим лековима против болова за оралну примену су:

• Пиразолонски лекови: Аналгин, Реналган, Темпалгин.
• Комбиновани аналгетици: Доларен, Триган, Фаниган, Пенталгин.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови: Ибупрофен, Напроксен, Кеторолак.
• Коксиби (врста НСАИЛ): Целекоксиб, Еторикоксиб.
• Антиспазмодици са аналгетичким дејством: Дротаверин, Дуспаталин.

Мидокалм помаже код истегнућа мишића због својих антиспазмодичних и миорелаксантних својстава, али овај лек није у стању да ублажи упалу. Мидокалм се користи у случајевима када је употреба других лекова из неког разлога немогућа. Лек се узима 150-300 мг дневно орално, или интрамускуларно 100 мг два пута дневно. Мидокалм је одобрен за употребу код деце почев од друге године живота. Међутим, употреба лека током трудноће се не препоручује.

Масти, креме, гелови за истегнућа мишића

Код затворених повреда мишића често и успешно се користе спољни агенси који ублажавају оток и ублажавају бол. Током првих 3-4 дана након повреде не препоручује се примена иритантних, ометајућих и загревајућих препарата који изазивају повећану циркулацију крви у погођеном подручју. У овом периоду релевантнији су лекови против болова и антиинфламаторни агенси, као и биљни апсорбујући агенси.

Добар ефекат имају не само масти већ и гелови, који имају одличну апсорпцију и изражено својство хлађења. На пример, многи лекари препоручују употребу Хепарил-гела, Троксевазина, Индовазина итд.

Након неколико дана, када лекар дозволи да се почну са поступцима загревања, следећи спољни препарати су погодни за примену:

• Еспол је маст на бази махуна бибера;
• Финалгон је вазодилататорни аналгетик;
• Никофлекс је средство за ресорпцију на бази уља лаванде;
• Санитас – крема са камфором, еукалиптусом, вазелином и свињском машћу;
• Ефкамон је производ који садржи уља сенфа и каранфилића, као и екстракт цимета.

Поред горе наведених лекова, посебно су популарне масти као што су Випросал, Вирапин и Апизартрон.

• Диклофенак се активно користи у облику масти за истегнућа мишића, јер има јака антиинфламаторна, аналгетска и антипиретичка својства. Маст елиминише укоченост зглобова, ублажава оток и бол. Довољно је нанети 2-4 г производа на захваћено подручје од 400-800 цм², два или три пута дневно. Лек се наноси на чисту, неоштећену кожу.
• Меновазин добро ублажава болове код истегнућа мишића, али овај производ може иритирати кожу. Из тог разлога, препоручује се да се користи најраније 3-4 дана након повреде. Меновазин се може користити и током трудноће, ако нема алергије на састав лека. Маст се наноси на болно подручје неколико пута дневно, трљајући док се потпуно не упије.
• Финалгон се користи код истегнућа мишића због израженог антиинфламаторног дејства. Лек се може користити 3-4 дана након повреде, након тестирања на малом делу тела (да би се искључиле алергије). Финалгон се лако и пажљиво утрљава помоћу апликатора који се налази у комплету. Да би се појачао ефекат, препоручује се да се третирано подручје покрије завојем или топлим шалом. Финалгон се не користи за лечење деце млађе од 12 година.
• Троксевазин за истегнуће мишића помаже бржем нестанку хематома и едема. Добро га прихватају ткива и практично не изазива алергијске реакције. Троксевазин гел се користи ујутру и увече, наношењем мале количине производа на чисту и суву кожу.
• Димексид има антиинфламаторно и аналгетско дејство када дође до истегнућа мишића, јер може да продре дубоко у ткива, доприносећи убрзању циркулације крви и регенерацији ткива. Састав лека представља основна компонента диметил сулфоксид. Ова компонента директно утиче на нервне завршетке и спречава бол. Димексид се користи у облику компреса, не пре 4. дана од тренутка повреде. За припрему компреса, помешајте 30 мл 30% разблаженог лека и 50 мл 2% новокаина.
• Долобене за истегнуће мишића подстиче комплексан ефекат, који укључује убрзање регенерације ткива. Долобене садржи нестероидне антиинфламаторне компоненте, стога ефикасно елиминише бол и инхибира развој инфламаторне реакције. Лек се наноси на погођено подручје 2-4 пута дневно, у танком слоју. Трајање употребе одређује лекар. Долобене није погодан за лечење деце млађе од 5 година.
• Терпентинска маст за истегнуће мишића се користи према индикацијама, као део комплексног лечења. Маст загрева, елиминише бол и упалу, одвлачи пажњу и делује као локални антисептик. Производ се наноси испод компреса, који се држи на болном месту најмање 2 сата, два пута дневно. Пре употребе масти потребно је спровести тест како би се искључило присуство алергија.
• Звездочка се користи код истегнућа мишића и за лечење и за превенцију: стога, овај познати лек често користе спортисти током загревања масажом. Овај балзам је контраиндикован за децу млађу од 6 година. Ако већ постоји повреда као што је истегнуће, онда се балзам примењује почев од 4. дана, не раније. Звездочка активира локалну циркулацију крви, а ако се примени раније, може изазвати повећање модрица. У будућности, лек се може користити два пута дневно, пожељно испод завоја.

Завој за истегнуће мишића

Еластични завој се широко користи за спречавање и лечење разних повреда. Такав завој је мултифункционалан:

• чврсто фиксира оштећено подручје;
• може се користити више пута;
• погодно за фиксирање апсолутно било ког дела тела;
• пацијент може самостално да га користи;
• не изазива нелагодност приликом ношења;
• може се користити у комбинацији са компресама или мастима.

Како правилно ставити завој за угануће?

• Завој се наноси одозго надоле, са равномерном затегнутошћу, пожељно ујутру.
• Почетак и крај завоја треба да буду удаљени приближно 15 цм од погођеног подручја.

Завој се носи по потреби, али се мора уклонити пре спавања.

[ 1 ], [ 2 ]

Фластер за истегнуће мишића

Фластер Нанопласт Форте помаже у брзом ублажавању болова и заустављању упале у оштећеном делу тела. Овај производ је ефикасан и безбедан, па се користи код многих проблема са зглобовима, кичмом, мишићима и лигаментима.

Фластер ће помоћи:

• за болове у мишићима врата, леђа, доњег дела леђа;
• за хематоме и модрице;
• за затворене повреде меких ткива;
• за спортске повреде.

Лечење фластером ретко је праћено алергијским реакцијама, као што су осип и свраб. Ако се такви симптоми и појаве, они такође брзо нестају након уклањања фластера.

Произвођач наводи да се производ не сме користити током трудноће или наносити на отворене кожне лезије.

Нанопласт се лепи на суву кожу погођеног подручја до 12 сати. Следећи фластер се може залепити најраније шест сати након претходног.

Производ је за једнократну употребу и не може се поново користити. Просечно трајање третмана Нанопластом је 3-9 дана.

Траке за ублажавање напрезања мишића

Право спасење за спортисте је „тејп трака“ – ово је еластична справа са одличним својствима затезања и истезања. Материјал траке је памук, са лепљивом основом на једној страни. То јој омогућава да се добро прилепи за тело. Траку можете оставити чак и док пливате у базену: лепиће се подједнако добро и брзо се осуши.

„Тејпинг“ се може користити и за превенцију повреда и за ублажавање стања оштећења меких ткива. Како „ради“ трака? Добро фиксира кожу, спречавајући могуће померање мишића или зглобова. У овом положају ткива брже зарастају.

Одмах након фиксирања, трака има аналгетички ефекат, оптимизује циркулацију крви и лимфну дренажу.

Витамини

Рестаурација мишићног ткива настаје због сложеног утицаја фактора: веома је важно правилно користити периоде одмора и умерено дозиране физичке активности, обезбеђујући телу витамине и минерале.

За брзу регенерацију, нутриционисти саветују да се у исхрану укључе намирнице са довољним садржајем свих потребних корисних компоненти. То су витамини Б групе, аскорбинска киселина, токоферол, калцијум, магнезијум, селен.

У неким случајевима, лекар може препоручити узимање појединачних витаминских и минералних суплемената који садрже све компоненте неопходне за опоравак.

• Артривит се прописује за инфламаторне и дегенеративне процесе у мишићно-скелетном систему. Специјално одабрани комплекс позитивно утиче на регенерацију ткива. Лек се узима ујутру и увече, са храном, једна капсула. Трајање пријема је један месец.
• Калцемин се користи за регулисање метаболизма фосфора и калцијума, за јачање костију, мишића и зглобова. Лек се може користити и за лечење и за превенцију проблема са мишићно-скелетним системом. Калцемин се узима 1-2 пута дневно, једна таблета.
• Антиоксикапс се користи као помоћни извор витамина и антиоксиданата у склопу комплексне терапије. Лек се узима једна капсула дневно током 1-3 месеца.

Физиотерапијски третман

Лекар ће обавезно прописати сет вежби за терапију вежбања: током наставе, обучени инструктор ће демонстрирати и пратити извођење свих потребних вежби. Терапија вежбања вам омогућава брже обнављање мишићног ткива, а у будућности ће пацијент моћи самостално да изводи предложене вежбе код куће.

Основне методе физиотерапије за повреде мишића су:

• УВФ – излагање високофреквентном електромагнетном пољу – спроводи се ради побољшања циркулације крви и убрзавања регенерације ткива;
• електрофореза са антиинфламаторним и лековима за ублажавање болова – пружа директан ефекат на погођено подручје на ћелијском нивоу;
• фонофореза са кортикостероидима – пружа олакшање од јаких упала коришћењем ултразвучних таласа;
• парафинска терапија – загрева ткива у фази рехабилитације ради трајног опоравка мишића.

Рехабилитација може укључивати и терапију блатом, спа третман итд.

Алмаг уређај се може користити за истегнућа мишића већ 12 сати након мање повреде или 2-3 дана након озбиљне повреде. Индуктори се постављају дуж захваћених подручја мишића или око њих. Алмаг помаже у ублажавању болова, ублажавању отока, убрзавању регенерације, побољшању циркулације крви и обнављању функције оштећених структура.

Масажа за напетост мишића

Масажа се може започети најраније трећег дана након повреде. Ранији поступци често доводе до раста хематома и до погоршања бола.

Прва фаза масаже углавном подразумева спирално и концентрично миловање. Масира се и подручје изнад оштећеног места – овде се углавном користе гњечење и стискање. Такав утицај побољшава дренажу крви и лимфе, ублажава бол и обезбеђује оптималне услове за зарастање.

Временом се спектар техника масаже постепено шири. 7-10 дана након повреде, дозвољено је пажљиво радити активно и пасивно гњечење зглобова у погођеном подручју.

Масажу треба да ради само специјалиста, како не би оштетио болне мишиће. Ако се све уради исправно, онда ће већ након неколико сесија доћи до значајног побољшања благостања: оток и хематом ће почети мало по мало да се смањују, а бол ће се смањивати.

Гимнастика за истезање мишића

Гимнастика истезања има за циљ опуштање мишића и ублажавање грчева, који у већини случајева постају „кривац“ за све непријатне последице са мишићним системом. Код необучених људи, мишићи се „стврдњавају“, не обављајући своје функције дуго времена.

Гимнастика се изводи лако и спорим темпом, тако да уопште није потребна никаква атлетска обука.

Обнављање мишићне циркулације се примећује отприлике неколико недеља након почетка систематског тренинга: мишићи постају еластичнији, грчеви нестају.

Стручњаци предлажу пет основних вежби како би се осигурало адекватно истезање мишића.

1. Заузмите положај лотоса: леђа треба да буду равна. Нагните главу на страну (као да је стављате на раме), задржите неколико секунди, вратите се у почетни положај. Урадите 6 понављања у једном и другом смеру.
2. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Подигните руке горе, истегните се, истежући рамена и груди. Задржите неколико секунди, вратите се у почетни положај. Урадите око шест понављања.
3. Станите усправно, благо раширите ноге (не до ширине рамена), благо чучните. Држите руке на струку. Подигните руку, као да се истежете, „достигните“ максималну тачку, а затим слободно спустите руку. Урадите шест понављања за сваку руку.
4. Урадите искорак напред, руке иза главе. Савијте тело удесно, задржите неколико секунди, а затим се савијте улево. Поновите шест пута у сваком смеру.
5. Лезите на леђа. Привуците једно колено грудима, задржите неколико секунди, вратите се у почетни положај. Поновите са другим коленом.

Радите вежбе без журбе и наглих покрета. Покушајте да изводите предложени комплекс свакодневно.

Купка за напрезање мишића

Можете посетити сауну или практиковати било које друге термалне процедуре тек након што се заврши акутни период, када нестану знаци инфламаторне реакције и оток се смири. По правилу, то се дешава најраније 4-5 дана након повреде.

У почетној фази повреде (1-4 дана од повреде), лекари не препоручују употребу топлотних третмана. Могу се користити ледени облози, хладне масти и спрејеви. Ако се топлота примени одмах након повреде, то ће само погоршати стање, изазвати повећани оток и крварење.

Купка за напрезање мишића

Лекари снажно саветују да се не купате у врућој купки након повреде мишића. Међутим, препоручује се хладна купка.

Данас су чак и многи спортски клубови опремљени посебним базенима са хладном водом, у којима можете пливати одмах након напорног тренинга. Како хладна вода помаже истегнутим мишићима? Хладноћа зауставља упалну реакцију, а телу је много лакше да обнови мишићно ткиво након овога.

Хладна купка има готово исти ефекат као хладни облог или ледени облог, који се препоручују у првој фази лечења трауме. Да би се ублажило стање, довољно је напунити каду водом из „хладне“ славине и спустити у њу погођено подручје тела на 10-14 минута. Такав једноставан поступак вам омогућава да преполовите период опоравка, а такође значајно ублажава посттрауматски бол.

[ 3 ], [ 4 ]

Вежбе истезања леђа

Мишићима леђа је посебно потребан периодичан одмор, а да не помињемо да је изузетно непожељно преоптеретити их. Мишићи могу бити оштећени подизањем тешких предмета или једноставно дугим боравком у неудобном положају. Да би се спречила појава непријатних сензација, стручњаци саветују редовно обављање посебне гимнастике за побољшање тонуса мишића леђа.

Вежбе треба изводити нежно, без постизања крцкања, почевши од покрета мале амплитуде. Најбоље време за гимнастику је вече.

Дисање треба да буде равномерно и дубоко, а мишићи опуштени.

1. Седите на под, раширите ноге што је више могуће, нагните главу напред. Постепено повлачите груди ка поду, притискајући браду на врат.
2. Станите на све четири, наизменично савијајте леђа надоле и горе (као мачка). За један покрет узмите око 4 секунде, поновите шест пута.
3. Лезите на леђа са савијеним коленима (стопала чврсто на поду). Испружите руке дуж тела, длановима надоле. Померите десно колено преко леве ноге, нагните кукове удесно, а оба колена улево. Задржите неколико секунди на максималној амплитуди и поновите вежбу за супротну страну.
4. Седите на столицу, спојите ноге. Окрените горњи део тела и рамена улево, са најудобнијом амплитудом, сачекајте 20 секунди, па заузмите почетни положај. Поновите исто, али на десну страну.

Истезање леђа је веома корисно. Ако систематски радите такве вежбе, можете избећи многе проблеме, како са мишићима леђа, тако и са кичмом.

[ 5 ], [ 6 ]

Народни лекови

Следећи облог ће помоћи у лечењу напетих мишића:

• помешајте 1 литар воде, 500 г глине и 5 кашика сирћета;
• Добијена маса се наноси на газну салвету и примењује на погођено подручје;
• завој и добро фиксирати;
• промените завој када се глина осуши;
• поновите наношење компреса три пута.

Такође можете користити овај рецепт:

• узмите памучну или ланену салвету и преклопите је у 4 слоја;
• слој глине од 2 цм је равномерно распоређен по салвети;
• фиксирано завојем.

Ова компресија је погодна за употребу пре спавања.

Постоји још једна доказана метода:

• пропустите ољуштени лук кроз млин за месо и поспите шећером;
• Добијена маса се ставља на газну салвету и наноси на погођено подручје, 2 пута дневно, док не дође до стабилног побољшања.

Бели лук се често користи за припрему компреса:

• ољуштите чешњеве са две главе белог лука и згњечите их пресом или машином за млевење меса;
• сипајте 500 мл јабуковог сирћета и 100 мл вотке;
• инсистирајте у фрижидеру око 2 недеље, повремено мешајући;
• филтрирати, додати 15 капи уља еукалиптуса;
• користи се за наношење облога код болова у мишићима.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Биљни третман

Да би се убрзало зарастање истегнутих мишићних влакана, травари препоручују употребу следеће методе: утрљајте инфузију белог лука и еукалиптуса у погођено подручје. Ољуштите и добро самлејте ченове белог лука са једне главице, додајте 10 г уситњених листова еукалиптуса. Прелијте масу са 150 мл вреле воде доведене до кључања, оставите да се охлади. Затим процедите и користите за трљање.

Успешно се користи и декокција жутике. У посуду се сипа 200 мл млека и пуна кашика жутике, кува 30 минута, филтрира. Добијени лек се узима орално, три пута дневно, 1 кашика између оброка.

Поред тога, за убрзање зарастања успешно се користе облоге на бази уља лаванде или камилице (помешаних са водом), као и облоге са арником и камфорним алкохолом.

Хомеопатија

За болове у мишићима, зглобовима и уганућа, препоручује се додавање бројних хомеопатских лекова основном третману:

• Аконит 6CH
• Арника 6CH
• Руски токсикодендрон 6SN
• Рута 6CH

Наведени лекови су погодни за употребу код болова у мишићима, утрнулости, пецкања и ноћних болова.

Препарати се узимају 1-7 гранула (у зависности од старости и конституције пацијента), до 4 пута дневно током 3-7 дана, до стабилне оптимизације благостања. Хомеопатске грануле немају контраиндикације за употребу, дозвољено их је узимати у готово свим годинама.

За спољашњу употребу, лекари препоручују куповину 10% арника масти или комплексног хомеопатског лека Траумел. Маст се наноси танким слојем на повређено подручје до 3 пута дневно. У случају опсежних лезија, маст се може примењивати до шест пута дневно. Препоручује се наношење завоја са машћу ноћу.

Хируршко лечење

Хируршко лечење обично није неопходно: истегнута мишићна влакна се сама враћају у нормалу, под условом да су испуњени основни услови о којима смо горе говорили: мировање, хладноћа, компресија и подигнут положај. У неким случајевима се прописује конзервативни третман употребом лекова против болова и/или нестероидних антиинфламаторних лекова.

Хируршка интервенција је метода која се користи у случајевима потпуне руптуре мишића. У таквој ситуацији, поцепано подручје мишића се спаја.

Опоравак од истегнућа мишића

Већина случајева повреда мишића може се излечити праћењем одређеног принципа који укључује само четири фактора: одмор, хладноћу, чврсто завијање и подизање.

Можете се у потпуности вратити спортском тренингу након што бол потпуно нестане и покрети се обнове. Ако почнете да тренирате пре него што се потпуно опоравите, повећава се вероватноћа поновне повреде.

Колико траје период опоравка? Након благог уганућа, пацијент може почети са физичким вежбама за 2-3 недеље. У случају озбиљних повреда, овај период може трајати неколико месеци.

Да бисте се брже опоравили, требало би да повређеном екстремитету обезбедите што више одмора, а свом телу довољну количину витамина и других корисних супстанци.