Како ојачати мишиће материце вежбама, калистеником и лоптама

Материца је непарни орган женског репродуктивног система, који се састоји од глатких мишићних структура, смештених у карличној шупљини између бешике и ректума, одговорних за репродуктивну функцију женског тела и менструални циклус.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Анатомија

Нормално, потпуно зрела материца има облик крушке и подељена је на три дела: фундус, тело и грлић материце. Место где тело прелази у грлић материце назива се истмус, чија дужина може бити до 1 цм, главна функција овог дела органа се манифестује директно током порођаја, истмус се шири, омогућавајући фетусу да прође кроз порођајни канал.

Зид материце се састоји од три главна слоја: серозне и субсерозне мембране, мишићног слоја и слузокоже која се разликује одвојено.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Мишићи грлића материце

Мишићни слој или миометријум се сматра најмоћнијим елементом зида материчне шупљине због чињенице да се састоји од три слоја глатких мишићних влакана.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Глатки мишићи материце

Глатки мишићи се деле на:

• субсерозни или уздужни слој, друго име је због чињенице да су влакна углавном уздужна и делимично циркулишућа, што им омогућава да буду у блиском контакту са серозним слојем.
• Кружни или васкуларни слој се сматра најразвијенијим због чињенице да се његова структура састоји од мишићних снопова, који, заузврат, формирају прстенове који се налазе у пределу цевастих углова. Овај слој је богат венским судовима, па отуда и друго име.
• Субмукозни или унутрашњи серозни слој се сматра најтањим слојем, који се састоји само од уздужних влакана.

Тонус мишића материце

Мишићна влакна се контрахују под утицајем импулса из централног и аутономног нервног система, ово стање се назива тонус мишића материце. Током трудноће, мишићи су у опуштеном стању, нормотоничности, а када су влакна побуђена, можемо говорити о хипертоничности. Хипертоничност мишића материце је стање које угрожава трудноћу.

Узроци повећаног тонуса материце:

• стресне ситуације;
• прекомерно физичко напрезање;
• хипоплазија материце;
• ендометриоза;
• миоматозни чворови материце;
• заразне болести;
• полихидрамнион;
• утицај неповољних фактора животне средине;
• лоше навике мајке;
• историја побачаја и побачаја.

Слаби мишићи материце

Стање као што је „слабост мишића материце“ може бити и физиолошко и патолошко, најчешће је наследни фактор. Слабост мишића материце може изазвати превремени прекид трудноће у раним фазама, а током порођаја могу се јавити и проблеми са проласком фетуса кроз порођајни канал.

Узроци слабости мишића материце:

• генетска предиспозиција;
• седентарни начин живота;
• ношење обликујућег доњег рубља;
• патолошка стања која утичу на карличне органе;
• царски рез, историја употребе вакуума у претходним порођајима.

Спазам мишића материце

Ово стање је природно током почетка новог менструалног циклуса и у првом тромесечју трудноће. Најчешће је то због утицаја хормонских нивоа - концентрација естрогена се повећава.

Мишићи материце током трудноће

Током периода оплодње јајне ћелије у телу жене, под утицајем полних хормона, дешавају се неке промене, укључујући и промене у самој материци. Мишићи материце током трудноће прелазе у стање опуштања, што им омогућава да се прошире када се фетус стегне.

Бол у мишићима материце током трудноће

Читава поента је у томе што се током трудноће женско тело припрема за најважнији догађај - порођај. Не само да су глатки мишићи материце подложни променама, већ и црева, крвни судови, мишићна ткива која формирају штампу. Могућа појава бола током ношења детета може се спречити уз помоћ вежби за јачање мишића.

Како опустити мишиће материце?

Ако се појаве непријатне сензације повезане са напетошћу у мишићима материце, трудница треба да се опусти; вежбе дисања, опуштајући мириси, умирујући чај или сет вежби могу помоћи у томе. Избор најефикасније методе за опуштање мишића материце је индивидуалан, све зависи од преференција будуће мајке, физичких могућности и здравља. У неким случајевима је неопходно прибећи терапији лековима.

Лекови за опуштање мишића материце

Следећи лекови имају токсични ефекат на мишиће материце:

• Гинипрал

Индикације: овај лек се прописује за претњу прекида трудноће у касним фазама, током порођаја и код акутне интраутерине феталне асфиксије.

Нежељена дејства: након употребе Гинипрала, трудница се може жалити на главобољу, мучнину, ретко повраћање, тремор, осећај немира и анксиозности, као и јако знојење.

Контраиндикације: болести ендокриног система, поремећаји срчаног ритма, миокардитис, бубрежна и хепатична инсуфицијенција, крварење из материце, абрупција плаценте, алергијска нетолеранција на супстанце које чине лек.

• Салбупарт

Индикације: претња побачаја, постоперативни период током трудноће.

Нежељени ефекти: благо смањење крвног притиска, убрзан рад срца, тремор, слабост мишића, јако знојење.

Контраиндикације: кардиоваскуларне болести, болести штитне жлезде, глауком.

• Изоксуприн

Индикације: лек се прописује за претњу побачаја, Рејноову болест и периферни васкуларни спазам.

Нежељени ефекти: смањен крвни притисак, јака вртоглавица, мучнина, у ретким случајевима повраћање, убрзан рад срца, копривњача.

Контраиндикације: смањен крвни притисак, анамнеза крварења из материце, кардиоваскуларне болести.

Да би се спречили могући грчеви мишића материце током трудноће, гинеколог-акушер који надгледа трудноћу може препоручити узимање Магне Б6 или других витаминских комплекса.

Како обновити мишиће материце након порођаја?

Да би се вратио тонус мишића материце након трудноће и самог порођаја, пре свега, потребно је време и стрпљење. У року од 1-2 месеца након порођаја, тело жене почиње да се опоравља, у случајевима када након овог периода мишићи још увек нису стекли жељени изглед, можете прибећи различитим методама опоравка. Редовно вежбање, скуп вежби усмерених директно на мишиће материце и вагине помоћи ће у суочавању са овим проблемом. У екстремним случајевима, пластична хирургија ће увек помоћи у суочавању са проблемом смањеног мишићног тонуса.

Како ојачати мишиће материце код куће?

Код куће, мишићи материце и перинеума могу се ојачати редовним извођењем малог скупа вежби и здравим начином живота.

Вежбе за јачање мишића материце

Позитивни резултати се могу видети већ након неколико недеља редовног вежбања. Уз помоћ неколико вежби које се могу радити код куће, можете побољшати стање мишића и вратити им тонус.

1. Лежећи на леђима, савијте ноге у зглобу колена, полако и равномерно подижите карлицу. Вежба треба да се ради 10-12 пута, 2-3 приступа.
2. У положају на све четири, подижите једну ногу истовремено у равном положају. Вежбу радите 20-25 пута, 2-3 приступа.

[ 10 ]

Вежбе за мишиће материце током пролапса

Пролапс материце у вагиналну шупљину нужно захтева медицински надзор и неопходно лечење; у каснијим фазама, ова патологија се лечи хируршком интервенцијом; у раним фазама може се користити скуп вежби.

1. Вежба на спратовима чије је деловање усмерено на ангажовање спољашњих и унутрашњих слојева мишића. Прва фаза је затезање спољашњих мишића, задржавање овог стања 3 секунде, друга фаза је још веће затезање мишића без опуштања, након 3 секунде мишићи морају бити што је више могуће затегнути 5-7 секунди, а затим полако опуштени. Вежба се понавља неколико пута.
2. Замахи ногама. За ову вежбу, потребно је да поставите столицу испред себе, што ће вам олакшати да се фиксирате и одржите равнотежу. Са стопалима у ширини рамена, потребно је да наизменично подижете ноге у стране, уз максимално напрезање трбушних и вагиналних мишића. 20 понављања за сваку ногу, 2-3 приступа.
3. Гутање је вежба у којој треба да померите праву ногу уназад, благо нагнувши труп напред, и држите овај положај 30-60 секунди. Вежба треба да се понови 3-4 пута, са сваке стране.

Гимнастика за мишиће материце донеће позитивне резултате ако се редовно ради и вежбе се изводе правилно. Прве сесије треба радити док се потпуно не уморите, онда је довољно 30-40 минута.

Неколико сати пре вежби, можете јести и, најбоље од свега, испразнити црева; ово ће помоћи бољем раду мишића карличних органа и трбушне пресе.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Тренер за мишиће материце

Данас је избор справа за вежбање мишића материце и перинеума прилично широк, свака девојка може пронаћи нешто вредно за себе. Најчешће справе за вежбање интимних мишића су вагиналне лоптице и све њихове могуће модификације.

[ 14 ], [ 15 ]

Лоптице за мишиће материце

Први корак у коришћењу вагиналних куглица је припрема, куглице треба опрати, подмазати вазелином или било којим другим лубрикантом, а затим уметнути у вагину, најбоље је то учинити лежећи на леђима. Након што је све спремно, можете почети са лаганим вежбама прелазећи на сложеније.

За почетак, потребно је да устанете и изводите већ познате Кегелове вежбе, покушавајући да задржите куглице у вагини. Такве вежбе повећавају проток крви у гениталијама, јачају мишиће сфинктера.

[ 16 ], [ 17 ]

Ласерско затезање мишића материце

Затезање вагине је нова неинвазивна метода борбе против вагиналне слабости. Како функционише? Мишићи вагине и материце богати су протеинима, што обезбеђује неопходну еластичност, снагу и флексибилност. Током поступка, термичко дејство се дешава на мишићна влакна, узрокујући њихову контракцију. Тако се формира нови мишићни оквир зидова вагине и материце.

Масажа мишића материце

Гинеколошка масажа је један од природних начина за обнављање тонуса мишића карличних органа, циркулације крви и лимфног тока. Ова процедура спречава развој инфламаторних болести генитоуринарног система, побољшава функцију црева, опште стање жене, у неким случајевима нестаје бол током менструације, смањује ризик од претећег побачаја и могућих компликација током порођаја.