Витамини за мушкарце: шта сваки мушкарац треба да зна?

Да ли постоји разлика између норми витамина за жене и мушкарце? Колико често мушкарци треба да узимају витамине и које? О томе се ради у нашим информацијама.

Готово сви витамини који постоје потребни су мушком телу, као и микроелементи. Треба узети у обзир да доза и учесталост уноса играју важну улогу, на пример, мушкарцима је потребно много мање гвожђа него женама, које га губе сваког месеца током месечног циклуса, прекорачење норме може бити опасно. А такав микроелемент као што је бор, напротив, изузетно је користан, јер смањује ризик од рака простате за скоро 65%. Поред тога, захваљујући бору можете побољшати памћење и концентрацију. Цинк помаже у регулисању функционисања простате, тако да најбољи витамини за мушкарце, чије се рецензије стално могу наћи на форумима, нужно садрже овај користан микроелемент. Постоји и листа основних есенцијалних витамина, без којих мушко тело у принципу не може бити отпорно на разне инфекције и болести.

Добри витамини за мушкарце су сви витамини Б групе, витамини А, Ц и Е, као и липоинска киселина или витамин Н, биотин или витамин Х.

Витамини групе Б за мушкарце

Ова група витамина је спас за мушкарце. Витамини групе Б контролишу процес асимилације протеинске хране и њену дистрибуцију по свим системима тела.

Највећа количина витамина Б налази се у храни која садржи протеине - месо, риба, хељда, кромпир, пасуљ, ораси и печурке.

Витамин Б6 се налази у изобиљу у поврћу као што су шаргарепа, парадајз, купус и бобичасто воће попут јагода и трешања. Сви ови извори витамина су добри када се не обрађују. Када се термички третирају, неизбежно губе своја корисна својства.

Запамтите: приликом кувања поврћа губи се више од четвртине његових хранљивих материја. Зато немојте сипати чорбу, пити је или кувати супу у њој.

Витамини Б12 и Б2 налазе се у месу и јетри, па вегетаријанци морају озбиљно размислити о томе које супстанце им недостају у телу када се одрекну месних производа. Ако су принципи избора хране за мушкарце вегетаријанце и даље јаки, потребно је да се обратите лекару како бисте пронашли адекватну замену за витамине из хране супстанцама у облику таблета.

Предозирање витамином Б код мушкараца

Важно је да не прекорачите норме узимања витамина Б, јер то може изазвати негативне последице по здравље. На пример, са повећаним дозама витамина Б2, можете изгубити или значајно погоршати вид, као и пореметити функцију бубрега.

Предозирање витамином Б6 може довести до алергија и осипа на кожи. А витамин Б12, ако се прекорачи, може изазвати васкуларну оклузију, изазвати срчану инсуфицијенцију, па чак и плућни едем. Његов вишак у организму такође може допринети развоју алергијске реакције, осипа на кожи у облику уртикарије. Зато најбољи витамини за мушкарце садрже строго дефинисану норму тиамина, пиридоксина, биотина, рибофлавина, цијанокобаламина и других витамина Б групе, док се њихова комбинација проверава са највећом прецизношћу.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Витамин А за мушкарце. Који витамини су најбољи за мушкарце?

Ово је веома важан витамин за мушки организам. Ако га нема довољно, онда мушкарац, као и жене, могу развити такозвано „ноћно слепило“. Ови витамини за мушкарце повећавају и јачају активност имуног система, односно штите организам од инфекција и прехлада. Мушкарци би требало да обрате пажњу на ову супстанцу, јер ако питате уролога или сексолога који су добри витамини за мушкарце у смислу побољшања потенције, одговориће вам - витамини Е и А растворљиви у мастима. Ови витамини учествују у изградњи ткива, ћелија и активирају производњу чисто мушког хормона који се зове тестостерон. Витамин А такође спречава развој канцерогених тумора.

Где добити витамин А?

Налази се у довољним количинама у риби, јетри, млеку, павлаци, парадајзу, кајсијама и дињи. Шаргарепа је посебно богата витамином А. Веома мала количина шаргарепе, до 150 грама, већ је 4 пута више витамина А него што се препоручује мушкарцу, узимајући у обзир дневну норму. То значи да витамин А, као и сваки други витамин, захтева строгу дозу, прекорачење норме витамина А може изазвати погоршање функције јетре (витамин се акумулира у њој). Витамин А је растворљив у мастима, тако да сирова шаргарепа неће додати корисну супстанцу организму, али рендана шаргарепа зачињена масном павлаком или биљним уљем је складиште витамина које мушки организам лако апсорбује.

Добри витамини за мушкарце су такође они који садрже аскорбинску киселину.

Витамин Ц за мушкарце

Ово је моћан и неопходан додатак исхрани за одржавање виталности и енергије мушкарца. Мушкарчев живот је свакодневно подложан стресу, па је потребно одупрети му се потпуно наоружано, а витамин Ц помаже у активирању ресурса, посебно ако се узме у обзир вечна мушка жеља за пушењем и периодичном конзумацијом алкохола. Поред тога, статистика тврди да одређена доза витамина Ц може нормализовати висок крвни притисак. Ово је посебно важно за мушкарце старије од четрдесет година, када тело постаје рањивије не само због стреса, већ и из сасвим разумљивих физиолошких, са старењем повезаних разлога.

Нажалост, чињенице показују да су кардиоваскуларне болести један од водећих узрока смрти код мушкараца. Редован унос витамина Ц може спречити или бар ублажити ток кардиоваскуларних болести. Витамин Ц неутралише слободне радикале, односно оне супстанце које изазивају срчана обољења, болести респираторног система и нарушавају васкуларну проводљивост. Поред тога, витамин Ц може успорити старење организма, спречити атеросклерозу, смањити ниво холестерола и неутралисати штетност од дејства никотина (пушења).

Витамин Ц је одлична заштита од стреса, уз његову помоћ ране и разне повреде ткива брже зарастају. Ако се постави питање „које витамине је најбоље узимати за мушкарце“, наравно, то је витамински комплекс који садржи потребну количину витамина Ц.

Где могу добити витамин Ц?

Има га доста у поврћу, тачније у паприкама, младом луку, кивију, купусу, свим цитрусима, црним рибизлама, пасјаковини. Посебност витамина Ц је у томе што се може брзо разградити на ваздуху или током термичке обраде. Зато нутриционисти препоручују да се поврће и воће - извори витамина - не кувају, већ да се пеку, или чак једу сирови.

Предозирање витамином Ц је неприхватљиво, јер може изазвати алергијску реакцију - осип, отежано дисање. Посебно је опасно предозирање синтетизованим витамином Ц, односно фармацеутским леком.

Било који најбољи витамински комплекс за мушкарце је незамислив без токоферола - витамина Е, биотина и липоинске киселине. Пре годину дана састављена је листа најефикаснијих витаминских комплекса, који садрже многе активне компоненте, укључујући витамине Б групе, витамине Ц, Е, А, Н и Х. Мултивитамински препарати попут Optimen Optimum Nutrition или Animal Pak 44 Universal Nutrition постали су витамински бестселери међу мушкарцима који се баве активним спортом, а VITASTACK AllMax Nutrition садржи скоро стотину јединствених компоненти, подељених у девет посебних капсула које се морају узимати одређеним редоследом. На пример, мушкарцу је потребно најмање 10 ИЈ токоферола дневно, али овај витамин треба узимати у комбинацији са витамином А, а после њега, јер се на тај начин боље апсорбује и појачава укупни антиоксидативни ефекат. Ево детаљнијег описа витамина Е.

Витамин Е за мушкарце

Ово је супстанца која помаже мушкарцима да буду енергичнији, боре се против старења, поред тога, витамин Е (токоферол) смањује ниво холестерола, штити крвне судове од крхкости, јача њихове зидове, активира проток крви, повећава заштитна својства имуног система. Витамин Е се сматра витамином плодности, односно подстиче боље функционисање полних жлезда, ако нема довољно витамина Е, мушко тело производи мање полних хормона.

Где набавити витамин Е?

Витамин Е је присутан у довољним дозама у свим врстама биљног уља, осим у рафинисаном. То може бити уље било које уљарице - кукуруза, сунцокрета, маслина. Витамина Е има много и у житарицама.

Предозирање токоферолом је једнако опасно као и вишак било ког другог витамина. Прекомерна доза витамина Е може изазвати хипертензију, дијареју, алергије. Да не бисте ризиковали, боље је да се о узимању витамина Е договорите са својим лекаром или да узимате најбоље витамине за мушкарце, чији прегледи уливају поверење.

Витамин Н за мушкарце

Веома често мушкарци имају дисфункцију јетре због прекомерне конзумације укусних, али веома штетних производа, као што су пиво, чипс и велике количине прженог меса. Витамин Н може помоћи јетри да се опорави. Помаже у нормализацији метаболизма масти и угљених хидрата, а такође се бори против интоксикације, па чак и тровања алкохолом. Захваљујући витамину Н, штитна жлезда активније производи неопходне хормоне, а липоинска киселина такође значајно побољшава вид, обнавља слух и штити мушко тело од излагања радиоактивним супстанцама и рендгенским зрацима.

Где могу добити витамин Н?

Липоинска киселина се налази у изобиљу у млеку, млечним производима, житарицама, зеленим салатама - спанаћу, као и неполираном пиринчу, купусу свих врста, срцу, јетри, печуркама и пивском квасцу.

Мушкарци, као и жене, такође теже да изгледају младо, па су најбољи витамини за мушкарце оне супстанце које максимално чувају не само унутрашње резерве тела, већ и изглед. Један од ових витамина је биотин.

Витамин Х за мушкарце

Биотин би свакако требало да буде у исхрани сваког мушкарца, макар само зато што се бори против тако честог проблема као што је ћелавост. Витамин Х такође помаже у јачању ноктију, косе, побољшава изглед коже, због чињенице да делује заједно са сумпором, који контролише стање косе, коже и ноктију.

Захваљујући витамину Х, мушкарац не добија на тежини тако брзо, посебно у пределу стомака. Овај витамин контролише метаболизам масти и угљених хидрата (угљени хидрати обезбеђују енергију мушком телу), а такође нормализује и укупни метаболизам.

Где добити витамин Х?

Витамина Х има доста у јагњетини, говедини, соји, квасцу, печуркама. Биотина има доста у поврћу, купусу, морској пасјаковини, као и у ферментисаним млечним производима и млеку.

Исти витамини

Лекари кажу да су витамини за мушкарце и жене исти. Све се своди на пропорције и дозирање. Мушкарцима је потребно више витамина него женама из сасвим разумљивог разлога - физиолошког. Пошто мушко тело има више мишића, сагорева се више калорија. Ово посебно важи за оне мушкарце који воде активан физички живот и много се крећу. Ако мушкарци не обнављају своје ресурсе корисним супстанцама: витаминима, протеинима, минералима, имаће млитав, неразвијен мишићни корсет.

Сама природа је одредила разлику између мушког и женског организма, међутим, упркос чињеници да се мушкарци сматрају представницима јаке половине човечанства, статистика тврди да је мушки организам рањивији и горе прилагођен сталним променама околног света него организам наизглед слабе жене. Није тајна да је савремени свет далеко од савршеног - еколошки проблеми, лоша исхрана, хронични стрес, бескрајан проток информација, сви ови фактори негативно утичу на здравље мушкараца. Мушкарац по природи тежи специфичностима и слабо се прилагођава брзим променама. Пошто „мушкарци не плачу“ - ову традиционалну догму дечаци усвајају од детињства, мушкарци више воле да акумулирају и крију сва своја искуства у себи. Листа психосоматских, чисто мушких болести је толико дугачка да заслужује посебну дискусију. Али тенденција ка повећању генитоуринарних болести која се појавила последњих неколико деценија не може а да не забрињава. Верује се да је мушки генитоуринарни систем први који трпи ударац од хроничног стреса, умора и нездравог начина живота. Хронични простатитис је приметно „подмладио“, а кардиоваскуларне болести су такође све чешће код младих мушкараца. Мождани удари и срчани удари више нису болести старијих особа, а нервни систем такође пати. Чинило би се да нема излаза, али медицинска пракса показује да редовно придржавање једноставних правила у исхрани, стално планирано надокнађивање изгубљене снаге уз помоћ витаминских комплекса може постепено нормализовати и ојачати мушко здравље.

Најбољи витамински комплекс за мушкарце

Наравно, најбољи витамински комплекс за мушкарце је добар одмор и позитивна атмосфера на послу и у породичном животу. На овај или онај начин, потребне су и стварније и приземније компоненте, као што су:

• Протеинска храна која помаже у јачању имуног система, поред тога, протеини су директно укључени у функционисање мушког репродуктивног система (сперматогенеза).
• Угљени хидрати који испуњавају мушко тело енергијом и учествују у биохемијским процесима.
• Масти, које су такође неопходне за нормалне биохемијске процесе у телу.
• Минералне компоненте које учествују у ензимским функцијама и убрзавају биохемијске процесе.
• Витамини, за које се зна да се стално троше, стога их је потребно редовно узимати.

Који су витамини најбољи за мушкарце?

Мушка исхрана мора нужно да садржи све неопходне витамине за мушкарце, и то у нормама које нису смањене или повећане. Стога би консултација са лекаром требало да буде пожељна, ако не и обавезна, ако мушкарац жели да ојача или обнови своје здравље. Поред тога, већ постоје одабрани витамински комплекси у идеалној комбинацији, ово је можда најбољи избор за оне који не желе да посете лекара из тако наизглед безначајног разлога. Фармацеутски лекови су најбољи витамини за мушкарце, рецензије о њима су скоро 100% позитивне. Међу најпопуларнијима су следећи:

1. Абецеда, која постоји у неколико верзија, али за мушкарце постоји посебна, под називом Абецеда за мушкарце. Овај комплекс укључује све витамине, минерале, а такође и каротеноиде, карнитин, таурин и екстракт сибирског гинсенга. Лек је подељен у таблете три различите боје, које се морају узимати узастопно, јер се управо на тај начин витамини за мушкарце боље апсорбују.
2. Такође је ефикасан Дуовит за мушкарце, који садржи неопходну, пажљиво проверену дневну норму витамина и микроелемената.
3. Витирон Сускапс, који садржи 11 витамина, 10 минерала и других микроелемената, укључујући метионин, молибден, манган и цинк. Витамини се производе у посебном облику - обојеним растворљивим капсулама у облику уљане течности - суспензије. Управо у овом облику витамини имају стопостотну биодоступност и потпуно се апсорбују у мушком телу.
4. Orange Triad Controlled Labs је комплекс који садржи све есенцијалне витамине за мушкарце, као и минерале и хранљиве материје које могу подржати не само имуни систем, већ и варење и зглобове. Лек је погодан за оне који се баве спортом.
5. Олиговит, препарат који садржи витамин А, витамине Д, Е, витамине Б групе, као и никотинамид, гвожђе, калцијум, манган, магнезијум и друге корисне и неопходне компоненте у једној дражеји. Комплекс је у стању да обезбеди дневну потребу за витаминима узимањем једне или две дражеје.

Најбољи витамини за мушкарце су, наравно, активна физичка активност, здрав начин живота, потпуна рационална исхрана и јаки живци. Ако се из неког разлога здравље погоршало, у помоћ ће доћи доказани витамински комплекси.

Који су добри витамини за мушкарце? Они које препоручује лекар који лечи, или фармацеутски лекови, односно најбољи витамини за мушкарце, чији су прегледи само позитивни, како од потрошача, тако и од лекара.