Витамини и минерали за жене после 30 година

После 30 година, у телу жене се дешава много промена, пре свега хормонских. Да би подржала све виталне органе, жени после 30 година свакако су потребни витамини. Оних који су особи потребни за побољшање здравља има до 20, а минерала - више од 20. Које одабрати и како их правилно узимати, а најважније - зашто су женама потребни витамини?

Промене у телу након 30 година

Многе жене после 30 година су већ родиле једно или двоје деце, доживеле су хормонске промене у телу, што је већ почело да исцрпљује многе његове функције. Због тога, жена после 30 година може искусити слабост, брзи замор, мигрене, посебно ако много ради.

Промене се јављају и на спољашњем нивоу. Нокти могу почети да се ломе, врхови косе могу се цепати, кожа постаје тања и сувља. Ово се мора борити витаминским и минералним комплексима, укључујући витамин А. Значајно побољшава стање коже.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Узроци мигрене

То могу бити промене у хормонском нивоу, погоршање репродуктивног система и штитне жлезде. Стога је провера стања штитне жлезде света дужност сваке жене након 30 година.

Мигрене се могу јавити и током менструалног циклуса – тада су прво потребни лекови против болова, а затим витамини за побољшање благостања. Контрацептиви могу бити узрок мигрене – тада их треба променити другима или додатно узимати витамине за жене.

[ 6 ]

Анемија

То може бити последица недостатка витамина Б групе у организму. Пре свега, витамина Б6. Затим жена доживљава повећану раздражљивост, умор, главобоље, лош сан. Ако су присутни сви ови знаци, вреди проверити крв на ниво хемоглобина. Ако је његов ниво низак, потребни су суплементи гвожђа.

[ 7 ], [ 8 ]

Штитна жлезда

Поремећаји у њеном функционисању могу довести до неправилне производње тироидних хормона Т3 и Т4. Дисфункција штитне жлезде код жена након 30 година живота јавља се 10 пута чешће него код мушкараца истих година. Да бисте били сигурни да је са штитном жлездом све у реду, подвргните се ултразвуку. Ако је штитна жлезда увећана, жени су потребни јодни суплементи.

Да би се утврдило опште стање тела, жена старија од 30 година мора најмање једном годишње проверити функционисање репродуктивног система (гинеколог ће помоћи), подвргнути се ултразвуку гениталија и млечних жлезда, а такође посетити мамолога.

Неопходни витамини за жене старије од 30 година

Свако доба захтева своје витамине. Жене преко 30 година имају своје потребе, мултивитамински комплекс не може без неких микронутријената.

1. Калцијум и витамин Д морају се узимати заједно, јер се калцијум слабо апсорбује у танком цреву без витамина Д. Калцијум је потребан за јаке кости, нокте и зубе, посебно зато што жена губи много калцијума након порођаја.
2. Витамин К је потребан за побољшање згрушавања крви – у овом узрасту можда није тако добро као са 18 година
3. Препарати са бором су потребни да би се спречила крхкост и слабљење костију
4. Витамини Е и А се такође допуњују, боље их је узимати заједно како би кожа и коса били здравији и изгледали лепо. Ако жена пуши, онда се витамин А не сме претеривати, јер у великим количинама може изазвати ризик од канцерогених тумора.
5. Витамин Ц је потребан за побољшање имуног система, повећање отпорности организма на инфекције и прехладе. Витамин Ц је одличан за апсорпцију гвожђа, посебно у случајевима анемије. Витамин Ц је потребан у повећаним дозама када жена пуши - тада га треба узимати до 200 мг дневно.
6. Хром ће помоћи пушачу ако има поремећај метаболизма угљених хидрата. Добар је са групом препарата магнезијума, цинка, селена и силицијума.
7. Цинк се добро апсорбује ако се са њим узима витамин А. Гвожђе се такође узима са цинком јер се ови витамини у комбинацији боре против лошег памћења, непажње, лоше концентрације и ниског нивоа перцепције информација. Ово је посебно корисно за жене које раде са великим количинама информација. Цинк је веома користан када је потребно побољшати функционисање репродуктивног система, нервног система и метаболизма свих врста.
8. Витамини Б у комбинацији са бакром, манганом и селеном помоћи ће у суочавању са нервном исцрпљеношћу и јачању нервног система.
9. Фосфор у комбинацији са калцијумом помоћи ће у обнављању ћелија и изградњи нових – они подстичу ове процесе. Ови микронутријенти су посебно добри након 35 година, када жена доживљава промене на нивоу мишића и костију, резерве организма се исцрпљују, памћење се погоршава, пажња је расејана и јавља се брзи замор. Фосфор и калцијум помоћи ће у обнављању стања организма.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Шта је антиоксидативни комплекс?

Антиоксиданси – витамини који се боре против процеса старења и хабања ћелија – укључују витамин А, витамин Ц, витамине Б групе, калијум, калцијум, селен и цинк. Селен се узима у комбинацији са витамином Е ради бољег ефекта. Оксиданти су посебно важни за жене које возе аутомобил, јер су под стресом и у мање идеалним условима околине (аутомобили и даље имају способност да производе штетне издувне гасове). Антиоксиданси такође повећавају отпорност на прехладе и инфекције.

Шта омета апсорпцију витамина?

Ако узимате витаминске комплексе, покушајте да смањите конзумацију кафе на минимум. Кафа испира калцијум из организма, а у количинама већим од 300 мл дневно може потпуно смањити ефекат узимања витамина Б групе, цинка и калијума.

Ако жена узима антибиотике, ефекат витамина Б, магнезијума и гвожђа може бити сведен на нулу. Приликом узимања антибиотика, требало би да се консултујете са лекаром, можда вам је у овом тренутку потребна повећана доза витамина.

Ако жена старија од 30 година користи таблете за спавање, оне могу неутралисати дејство калцијума. Таблете за спавање такође имају тенденцију да оштете апсорпцију витамина А, Е, Д, Б12.

Конзумирање алкохола спречава апсорпцију витамина. Алкохол има посебно штетан утицај на витамине Б групе, витамин А, испира калцијум и калијум из организма и спречава апсорпцију гвожђа, цинка и магнезијума.

Витамини и калорије

Када узимате витамине, не смете заборавити на исхрану, јер витамини из апотеке и њихови природни производи морају деловати у комбинацији - тада ће бити ефекта од њиховог узимања. Да не бисте добили вишак килограма, не смете прелазити норму калорија у зависности од тога колико жена ради.

Ако жена ради у канцеларији, биће довољно 2000 килокалорија, а ако је њен посао повезан са честим путовањима, пословним путовањима, спортом, физичким радом, дневна норма ће достићи 2700 килокалорија. Оброци треба да буду делимични, до 5 пута дневно, а витамине треба узимати 2 до 3 пута дневно.

Витамини су посебно неопходни оним женама чији мени није богат и које брзо поједу ужину у покрету у ресторанима брзе хране или у кафићу.

Да би се витамини боље апсорбовали за жене, пијте до 2 литра воде дневно (пречишћене), а ако имате болест бубрега - најмање до 1 литра дневно. На овај начин, хранљиве материје - витамини и минерали - биће боље апсорбовани од стране организма.

Витамини за жене који побољшавају функционисање репродуктивног система

Ако жена планира да затрудни после 30. године, потребно је да подржи функционисање репродуктивног система. Функције гениталија у овом узрасту бледе, а производња полних хормона је значајно смањена. Стога, за потпуно зачеће и рађање, жени су потребни витамини.

Фолна киселина

Такође је витамин Б9, помаже ћелијама тела да функционишу и потпуно се развијају. Ако жена има недостатак витамина Б9 током трудноће, то може утицати на здравље бебе. Дете може одрасти са развојним манама. Код мајке, недостатак фолне киселине током трудноће може довести до поремећаја згрушавања крви и поремећаја унутрашњих органа, анемије.

Дневна доза витамина Б9 за жену старију од 30 година је 400 мг, а ако је жена трудна, доза је знатно већа - до 600 мг. Ако мајка доји, онда је потреба за фолном киселином такође већа од норме - 500 мг. Пошто је Б9 витамин растворљив у води, не акумулира се у организму, а вишак се излучује. Због тога је потребно свакодневно акумулирати резерве фолне киселине.

Ако уносите фолну киселину из хране, најбољи извор је леблебије - 100 г леблебија садржи 560 мг фолне киселине

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Витамин Е

Другим речима – токоферол. Токоферол на грчком значи „рађење деце“. Овај микронутријент помаже у синтези колагенских влакана, која чине основу мишића, дају им еластичност. Витамин Е у исхрани помаже у борби против слободних радикала, односно успорава процес старења, штити кожу, нокте и косу од процеса старења.

Када женском телу недостаје витамина Е, много јој је теже да затрудни и, што је најважније, да роди дете. Поред тога, недостатак токоферола може довести до смањења сексуалне жеље.

Витамин Е је растворљив у мастима, тако да има тенденцију да се акумулира у јетри. То значи да је предозирање токоферолом неприхватљиво.

Витамин Е се може добити из хране као што су јаја, биљно уље, џигерица, млеко, сир и месо.

Токоферол је потребан у количини од 10 ИУ дневно, али након што жена затрудни, потребно је много више токоферола - до 15 ИУ.

Витамин А

Добар је за кожу, косу и нокте. Али ако се претера са витамином А током трудноће, то ће негативно утицати на фетус - дете се може родити са деформацијама - физиолошким и можданим поремећајима. Дневна норма ретинола за жену која није трудна после 30 година је 3000 ИЈ, а када затрудни - више од 3300 ИЈ.

Витамин Б1

Витамини Б групе су веома добри за побољшање стварања крви, а витамин Б1 није изузетак. Б1 (тиамин) је одличан за борбу против стреса, због чега се назива антинеуротиком.

Уколико постоји недостатак витамина Б1, нервне ћелије се деформишу, жена постаје подложна депресивним стањима, њена пажња, памћење и концентрација се погоршавају, могући су лош сан и општа слабост.

Витамин Б2

Витамин Б2 (рибофлавин) помаже у обнављању стања коже, косе и ноктију; посебно је неопходан ако је жени прописана дерматотерапија.

Витамин Б6

Другим речима, пиридоксин. Уколико постоји недостатак витамина Б6 (пиридоксина), коса може почети да опада, а нокти се могу цепати, нокатна плоча може променити боју и облик, постати мекша и крхкија. Жени је потребно до 1,5 мг пиридоксина дневно, а ако жена очекује дете, до 2,2 мг.

Како разумети који су витамини женама најпотребнији?

• Ако је лице бледо, недостаје фолна киселина, гвожђе и витамин Б12.
• Ако вам кожа има плавичасту боју, а коса рано седи, постоји недостатак бакра.
• Ако жена има акне, постоји недостатак витамина Е, А, Б, селена и цинка.
• Ако жена има мале беле мрље на капцима (липоме), онда јој недостаје токоферол (витамин Е). У овом случају, потребно је да једете мање масне хране, вратите метаболизам масти.
• Са проширеним порама - недовољно витамина П, недостатак сунчеве светлости. Због тога кожа постаје масна, бледа, сјајна.
• Ране боре - недостатак витамина А, цинка и витамина Б
• Ако жена има мале крвне судове на кожи, постоји недостатак гвожђа, бакра и витамина Ц. Предозирање алкохолом.
• Ако жена има љуштење коже на лицу и рукама, то може бити због недостатка витамина А.

Узимајте витамине за жене како вам је лекар препоручио како бисте правилно израчунали њихове дозе и односе.

[ 17 ]