Витамини и депресија

Да ли сте знали да се знаци депресије могу избећи ако узимате витамине на време? Међутим, овај витамински комплекс треба правилно одабрати по препоруци лекара. Самолечење је погубно.

Прочитајте такође: 8 ствари које треба да знате о антидепресивима

Зашто се борити против депресије?

Када сте већ осетили знаке депресије: не желите ништа, брзо се умарате, имате депресивно расположење, потребне су вам хитне мере. Обавезно се обратите терапеуту на преглед и да вам он препише комплекс неопходних витамина за исправљање негативног стања.

На крају крајева, депресија није само лоше расположење. То може бити и читав комплекс тегоба повезаних са депресивним стањем нервног система. На пример, сталне главобоље, губитак сексуалног интересовања за партнера (ох, ужас!), несаница, спољашњи знаци - бледа кожа са осипом, коса без сјаја, ломљиви нокти. Како се носити са овим и како препознати правог непријатеља у виду недостатка супстанци неопходних организму?

Рећи ћемо вам о неким корисним својствима витамина.

Шта узети за депресију?

Постоје различите врсте депресије. Стога, потребно је да се борите против њих уз помоћ правилно одабраних лекова. Не дозволите себи да било шта радите, иначе можете себи наштетити. На пример, желели сте да ојачате своје тело и купили сте витамински комплекс са минералима у апотеци.

Да сте се претходно консултовали са својим лекаром, знали бисте да неки минерали, када су у вишку у организму, изазивају негативне реакције у облику теже депресије. На пример, магнезијум.

Ако сте претходно пронашли високе нивое у крви, додавање магнезијума у исхрану у облику витамина само ће погоршати вашу депресију. Треба га уклонити из исхране, а не додавати у њу.

Депресија може настати не само зато што вам се нешто догодило или зато што радите на послу са високим нивоом стреса. Депресија прети онима који злоупотребљавају кафу, пуно шећера (или јела са пуно њега), веома масну храну.

Ако је ово ваша дијета, консултујте се са нутриционистом и изаберите себи комплетан здрав мени без масних, слатких и великих количина кофеина. А да бисте и даље примали неопходне супстанце садржане у овим производима, у мени укључите мултивитамине који садрже витамине Б групе, посебно Б1, Б6, Б2, као и витамин Ц и фолну киселину (витамин Б9, неопходан за формирање нових ћелија).

Веома је важно правилно израчунати дозу како не би наштетили телу.

Витамин Б9

Витамин Б9, о коме смо управо говорили, или фолна киселина, толико је користан да у неким земљама влада обавезује произвођаче да њиме обогаћују производе од брашна.

Природни извори фолне киселине за вас су зелене салате, поврће, пасуљ, цитрусно воће, интегрално брашно (на пример, ражени хлеб са мекињама), свињска или говеђа џигерица, мед. И, наравно, витамин Б9 у апотекарској верзији. Ако унесете довољно фолне киселине у исхрану, избећи ћете депресију и лоше расположење.

Шта да се ради?

Потребна вам је просечна количина од два до пет милиграма витамина Б9 сваког дана. Да бисте осигурали његову добру апсорпцију, допуњавајте га другим витаминима Б групе у количинама од 5 до 100 милиграма дневно.

Када узимате овај витамински комплекс, обавезно се консултујте са лекаром како бисте сазнали да ли имате низак ниво витамина Б12 у крви. Ако јесте, требало би да повећате дозу фолне киселине уз пратеће витамине, јер њен унос може да прикрије недостатак Б12. Њен ниво се мора пратити. Недостатак витамина Б12 може изазвати гастроинтестиналне поремећаје, анемију и изазвати друге тегобе.

Витамин Б6

Такође се назива пиридоксин. Ова супстанца активно учествује у производњи такозваног хормона среће серотонина. Ако ваше тело производи серотонин, то значи да сте радосни и безбрижни. Помозите свом телу, заситите га пиридоксином да бисте побољшали своје емоционално стање.

Рибофлавин и тиамин су веома добри заједно са пиридоксином.

Шта да се ради?

Просечна дневна доза од 100-150 милиграма Б6 током 1-1,5 месеци биће вам довољна. Ако самостално повећавате дозу овог витамина, ризикујете да пореметите сопствени нервни систем. Вишак пиридоксина (доза од 200 мг дневно и више) доприноси томе. И касније ће то бити веома тешко исправити.

Биотин (витамин Х)

Ако телу недостаје витамина Х, и ова ситуација траје дуже од 3 месеца, постоји ризик од депресије. Иначе, сирова јаја у исхрани инхибирају дејство биотина на људски организам. Стога их треба избегавати на празан стомак.

Шта да се ради?

Укључите биотин у мени у дози од 300 мцг дневно. Трајање пријема је 4-6 недеља.

Узимајте праве витамине и будите здрави уз наше савете. Радост вама и међусобно разумевање ваших најмилијих.

[ 1 ]