Витамин П - рутин

Витамин П или рутин је флавоноид који много користи нашем телу. Правилније је витамин П, или рутин, назвати не флавоноидом, већ биофлавоноидом, супстанцом која успорава процес старења. Рутин може побољшати пропустљивост капилара, спречити њихову крхкост. Такође може помоћи људима да буду здрави и активни. Рутин се налази у бројним намирницама и биљу, али његов ефекат на тело је двосмислен.

Шта је рутин?

Рутин је биофлавоноид, супстанца која биљкама даје боју и може играти заштитну улогу. Чисти рутин је жуте или жутозелене боје, а када се посматра под микроскопом, изгледа као кристали у облику игле. Рутин се састоји од кверцетина и дисахарида (рамнозе и глукозе).

Током процеса варења, већина рутина се метаболише у посебну супстанцу - кверцетин, који је такође флавоноид, биљни пигмент и антиоксиданс.

Друга имена за рутин

Витамин П, биофлавоноиди, комплекс биофлавоноида, концентрат биофлавоноида, екстракт биофлавоноида

Извори рутина у природи

Рутин се налази у многим биљкама, воћу и поврћу. Најбогатији извор рутина је хељда. Рутин се такође налази у цитрусном воћу, црном чају и кори јабуке. Грожђе и шљиве такође садрже витамин П. Када је у питању зелено поврће, бирајте спанаћ. Садржи бројне изофлавоноиде, укључујући витамин П.

Дневна норма рутина

То је од 25 до 50 милиграма дневно. За жене, у просеку, од 20 мг, а за мушкарце, од 28 мг.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Укључивање витамина П у исхрану

Укључивање извора витамина П у вашу свакодневну исхрану није тешко. Цитруси, као и сокови од воћа и поврћа, одлични су извори рутина. Коришћење воћа у печењу неће уништити витамине које садрже.

Можете направити желе од црне рибизле или других бобица, направити палачинке од хељдиног брашна и смислити друге укусне начине да додате витамин П својој исхрани.

Особине рутина (витамина П)

Витамин П, који се налази у разним цитрусима, игра главну улогу у обезбеђивању витамина Ц нашем телу. Његова својства утичу на стање наше крви и помажу нашим црвеним крвним зрнцима - тромбоцитима - да се не лепе. Витамин П такође промовише здравље капилара и помаже им у раду, помажући у спречавању капиларног крварења.

Такође је одличан за оне који су склони крварењу десни, јер овај витамин помаже у спречавању и зарастању слабих крвних судова који се налазе у деснима.

За оне који често пате од прехлада, витамин П може бити од велике помоћи. Јача имуни систем, овај витамин је неопходан за јачање природне одбране организма од вируса и инфекција.

Витамин П је такође природни антиинфламаторни и диуретик. Овај витамин може помоћи у превазилажењу озбиљних болести - хипертензије, алергија, појаве рана и чирева.

Разбијачи рутине

Постоји неколико супстанци које могу уништити витамин П у телу. Међу најчешћим разарачима су пушење дувана и конзумирање алкохола. Аспирин и бројни лекови против болова који се издају без рецепта такође могу уништити рутин у организму, а непријатељи рутина су антибиотици и кортизон.

Да бисте се супротставили овим негативним ефектима, можете направити промене у начину живота (престати пушити и пити алкохол) и повећати количину цитрусног воћа у исхрани.

Знаци недостатка рутина

1. Брзи замор
2. Крварење у мрежњачи
3. Раздражљивост
4. Бол у ногама
5. Бол у рамену
6. Акне
7. Крварење десни

Знаци вишка рутина

Не постоје озбиљни здравствени ризици повезани са вишком рутина, јер се вишак рутина брзо излучује из тела путем отпадних производа. Међутим, суплементи рутина могу изазвати неке нежељене ефекте, укључујући главобоље, осип и стомачне тегобе.

Када је рутин безбедан?

Рутин се генерално сматра безбедним када се конзумира у разумним количинама из хране као што су агруми, лук и јабуке.

Данас, наука мало зна о безбедности дуготрајне употребе рутина и његових суплемената. Међутим, желели бисмо да вас упознамо са експериментима који су показали ефикасност рутина у борби против озбиљних болести.

Рутин и артритис

Рутин показује обећање у лечењу артритиса, према студији из 2008. године на контролним пацовима са артритисом. Код пацова, истраживачи су открили да рутозид помаже у борби против упале и смањује клиничке знаке артритиса.

Рутин и инфламаторна болест црева

Прелиминарне студије указују да рутин може помоћи у лечењу инфламаторних болести црева (као што је колитис). Студија коју је објавио Амерички институт за биолошке науке известила је да су тестови на пацовима показали добре резултате узимања рутина. Утврђено је да помаже у смањењу оштећења ткива дебелог црева изазваног колитисом.

Рутин и крвни угрушци

Убица број један је тромбоза (крвни угрушци), која блокира проток крви до срца или мозга. Ново истраживање је открило ефикасност приступа без лекова у спречавању стварања ових крвних угрушака. Ова стратегија укључује употребу рутина.

Крвни угрушци под одговарајућим условима су опасни по живот и стога је потреба за безбедним, ефикасним превентивним и терапијским приступима од великог медицинског интереса.

У скорашњим студијама, научници су се фокусирали на рутин као супстанцу која може да се бори против многих болести. Посебно су издвојили рутин од више од 5.000 једињења као најмоћнију супстанцу за борбу против тромбозе. Након опсежног истраживања и тестирања, истраживачи су открили да је „рутин био најмоћније антитромботско једињење које смо икада тестирали“, објаснио је Роберт Флауменхафт, виши аутор студије и ванредни професор медицине на Медицинском факултету Харвард.

Истраживање: Рутин за здраве вене

Рутин може бити користан за људе са хроничном венском инсуфицијенцијом, према студији објављеној у часопису Minerva Cardioangiologica 2001. године. Хронична венска инсуфицијенција је стање у којем вене не враћају ефикасно крв из ногу у срце. Она узрокује здравствене проблеме као што су проширене вене, отечени зглобови и ноћни грчеви у ногама.

За потребе студије, 30 пацијената са хроничном венском инсуфицијенцијом лечено је комбинацијом рутина, алфа-токоферола (облик витамина Е), слатке детелине и центеле азијатике, која је члан породице першуна. Након 30 дана лечења, учесници у контролној групи показали су значајно побољшање симптома (као што су оток и грчеви). Међутим, није познато да ли би рутин био користан у лечењу хроничне венске инсуфицијенције ако би се узимао без ових суплемената.

Рутин и проширене вене током трудноће

Рутозид (једињење које се налази у рутину) може помоћи у лечењу проширених вена код трудница, према извештају из 2007. године објављеном у Кокрејновој бази података систематских прегледа. У анализи три претходно објављена клиничка испитивања (у којима је учествовало укупно 159 жена), истраживачи су открили да рутозид ублажава симптоме проширених вена у касној трудноћи. Међутим, аутори прегледа су приметили да нема довољно података за процену безбедности употребе рутозида током трудноће.

Како се рутин користи у медицинске сврхе?

Због недостатка научних истраживања, прерано је препоручити рутин и суплементе рутина за лечење опасних здравствених стања. Ако размишљате о употреби рутина за лечење хроничних болести, прво се консултујте са својим лекаром. Важно је напоменути да самолечење хроничних болести рутином и њихова превенција без надзора лекара могу довести до озбиљних здравствених последица.