Шта јести како би изгубили тежину?

У сталном потрази за идеалом, што је нарочито тачно за жене, они могу учинити пуно напора да изгубе тежину и постигну тежину која се сматра оптималним. Веома многи, сами бирају начин којим се постиже жељени резултат, заустави њихов избор на свим врстама дијета. Стога постаје хитно одредити који од прехрамбених рецептура и препорука су најприхватљивији и најефикаснији, другим ријечима - шта јести за губљење тежине?

За појаву осећаја глади, Горелин је одговоран - такозвани хормон глади. Њено откриће се десило релативно недавно и присутно је у телу у изузетно великој мери са таквом психосоматском болести као анорексијом.

Победити глад и потребу за константним "загушењем", што доводи до акумулације прекомерне телесне тежине, може се водити следећим принципима.

Остваривање ситости и очување овог осећаја дуго времена доприносе првенствено протеини.

Такође је важно избјећи преједање и једити само у тој фази глади, која је у интервалу ближа средини имагинарне скале, са једним ивицама од којих је акутна глад, а с друге стране - апсолутна засићеност.

Изузетан начин да се енергија доведе до оптималног јесте делимични систем напајања. Суштина је да је укупна дневна количина хране подијељена на 5 пријема, између којих треба проћи вријеме, не више од 3 сата. Неопходно је да тело добије 400 килограма три пута дневно, а 200 кцал током две грицкалице, респективно.

На тај начин, може се рећи да је посебан значај није толико шта да једу да изгубе тежину, али је организација правилне исхране и избор хране и производа су добро избалансиране, у смислу да задовољи своју глад, без поседовања вишак калорија.

Колико да једете калорије да бисте изгубили тежину?

Дакле, размотримо како да једемо калорије да смршамо, а истовремено обезбедимо довољну храну неопходну за нормално функционисање тела. За жене, потребно је да укупан садржај калорија у укупној количини хране коју конзумира током дана износи од 2000 до 2500 кцал. Што се тиче мушкараца, одговарајуће вредности се мало разликују у већим бројевима. Из овога закључује се да губитак тежине може бити постигнут померањем максималне дневне количине калорија које тело прими на доњи дио наведених норми.

До данас се калкулације често користе помоћу Харрис-Бенедицт формула. Међутим, највећа поузданост и тачност су осигурана применом Муффин-Георове формуле познате још од 1990. Године.

У овој формули, један од индикатора је количина калорија конзумираних у стању потпуног одмора, што се назива основна размена. Енергија се у овом случају троши на процесе дисања и циркулације, раст косе, ексера итд. Затим, постоје коефицијенти у зависности од врсте људског стила: седентар; са мало активности - играње спорта од 1 до 3 дана у недељи; просечан ниво активности (3-5 дана спорта недељно); високо активни - спортска одељења скоро сваки дан у недељи; или са веома високом активношћу, када се велика физичка оптерећења комбинују са свакодневним спортским тренингом. Одговарајући коефицијент помножен је са базалном стопом метаболизма.

Како би се осигурало да процес губитка тежине није праћен појавом свих врста компликација и негативних утицаја на здравље, препоручује се смањење укупног уноса калорија за 20%. То јест, за његов прорачун, дневна норма се помножи са 0,8. Умањите тежину у краћем временском оквиру, ако смањите индивидуални дневни унос калорија за 40%. Међутим, у овом случају потребно је узети у обзир да се не препоручује смањење укупног калоричног садржаја производа конзумираних током дана испод 1.200 кцал женама и 1.600 кцал за мушкарце, респективно.

Колико јести калорије да се изгуби тежина се рачуна појединачно, а истовремено се узима у обзир висина и тежина, старост и карактеристике начина живота који води особу која жели да раде са додатним килограмима.

Шта можете да једете да бисте изгубили тежину?

Они који су на путу борбе с властитим телом, како би успјешно дошли до постизања савршене фигуре, неопходно је разумјети шта се може једити како би се изгубила тежина?

Високо калорично и посуђе, као и производи који могу бити штетни за бројке, боље је јести рано ујутру. То је због чињенице да се ујутру метаболички процеси јављају са много већим интензитетом него у другим периодима дана, што омогућава бољу асимилацију хране. Немојте бежати од куће до посла без доручка. Доручак помаже телу да се одмакне од сна, активира његово функционисање, промовише регулацију панкреаса.

За вечеру најприхватљивији су производи са малим садржајем масти. Дигестија протеина траје дуже од варјених угљених хидрата, а овај процес троши само нешто мање од половине калорија добијених протеинском храном. Поред тога, протеини смањују активност хормона глади.

Чини се да постоји таква неодољива жеља да се исхрањује и да једемо нешто што уопште није корисно. У том случају, ако нисте у стању да одустанете од ове идеје, барем морате покушати осигурати да јела држе праву мјешавину производа. На пример, шпагети или нека друга тестенина не би требало да буду са ражљивим сиревом или са сосом из масног меса, али са замрзнутим или сировим поврћем. Када желите чоколаду, пре него што откажете прозор са плочице, неколико минута раније препоручује се да једете парче црног хлеба или хлеба целог зрна.

Шта можете да једете да бисте изгубили тежину? Одговори на питање могу бити веома различити и зависе од индивидуалних карактеристика сваке поједине особе. У свему горе наведеном, наведени су општи принципи и препоруке, од којих се следеће може у одређеној мери приближити оптималном индексу телесне масе.

Шта треба да једеш за губљење тежине?

Шта треба да једеш за губљење тежине? Ни најмању улогу у овом питању не одражава начин на који се калорије дистрибуирају у сваком од оброка током дана. Овај фактор је од великог значаја у систему за мршављење методом фракционе исхране - масти. Важно је направити мени тако да је садржај калорија у јелима у њима једнако распоређен. Оброци у малим порцијама у редовним интервалима доприноси развоју организма од одређеног ритма функционисања дигестивног система, што доводи до мање и мање питању ће се појавити осећај глади и отуда потреба за неовлашћено ужину.

У комбинацијама производа, треба се придржавати одређених односа. Зато месо мора нужно комбиновати са зеленим поврћем, у односу од једне до три у корист другог. Зелено поврће је ниско калорично, има дуготрајно време варења, помаже у уклањању вишка течности из тела.

Елиминација вишка масти из тела доприноси калцијуму, који је богат млечним производима. Преферирани су млечни производи, као и оне са малим садржајем масти. Осим тога, извор калцијума је минерална вода.

Позитивни тренутак који ће помоћи да се придржавате правилне исхране јесте то што у фрижидеру постоји понуда искључиво оних производа који су корисни током борбе против вишка тежине. Одсуство свих врста штетности и "погрешне" хране ће вас спасити од искушења да бисте пресрели нешто сасвим непотребно између основних јела.

Приликом разматрања шта да једу да смрша, долазимо до закључка да је основни фактор у постизању и одржавању оптималне телесне тежине је да се постигне уравнотежен стање између износа који улази у тело кроз калорија хране и потрошње енергије на следећа три области. Да би осигурали живот у стању потпуног одмора, потребно је више од половине укупног износа; око трећине тога се одузима од физичке активности; а остатак је неопходан за правилан процес варења и варења.

Ако калорије уђу у тело више него што је потребно за производњу ових функција, све што је ван потребе неопходно се акумулира у ткивима због којих долази до прекомерне телесне тежине. Стога, како бисте се ослободили вишка тежине, морате јести храну која својим садржајем ниске калорије заузима доста енергије за асимилацију.

Шта јести ујутру да изгубите тежину?

Да би се успешно ослободили вишка телесне тежине и након тога одржали такво постигнуће током дужег периода, веома је важно схватити да је готово критично у исхрани, како у току исхране, тако иу свакодневном животу уопште, доручак. Због тога, неопходно је разумјети шта јести ујутру да би изгубили тежину?

Најбоље време за јутарња оброка, према стручњацима из области дијетологије - одмах после прања, четкања зуба и других хигијенских процедура. Калорије улазе у тело за доручак, испуњавају енергијом, изазивају активацију метаболизма, доприносе транзицији тела из стања спавања на будност. Морају се направити јутарњи мени, узимајући у обзир да садржи потребан садржај протеина, витамина и минерала, а поред тога су присутне и неке корисне масти. Посуђе за доручак не би требало бити непотребно компликовано и потребно је пуно времена за кување. И морате водити рачуна о томе да су сви потребни састојци и састојци увек доступни у фрижидеру.

Као пример, овде су неке опције за доручак, које се могу сматрати одговарајућим и исправним током дијете за губитак тежине.

Дакле, пар куваних меканих куваних јаја, једног плода од било ког агрума и једне или двије цриспине.

Затим, овсена каша или хељде, просо или јечам на води, једно или неко воће и јогурт без шећера.

Такође можете доручковати са омлетом од четири јајета без жумана, и једно јаје са печуркама, зеленилом или шпиначом.

Поред тога, препоручује се јогурт јогурт са пола банане и 200 грама бобичастог воћа или воћа по укусу.

Или, као доручак, можете направити хлеб у количини од 30 грама целих зрна плус једну кашичицу џема, са јогуртом.

Придржавајући се таквог, заправо, не представљајући ништа компликовано, правила која се односе на јело у јутарњим сатима да изгубе тежину, можете постићи одличан резултат. А ако се тачно обратите питању јутарње хране, тело ће добити довољно засићености од самог почетка дана, а настала акутна осећања глади неће одвраћати од посла и важних ствари током дана. Осим тога, захваљујући добром доручку, ризик од гастритиса је смањен.

Шта да једемо вече како би изгубили тежину?

Постоји популарно уверење од стране довољно великог броја људи који су најопаснији за фигуру калорије које улазе у тело храном у поподневним сатима, а нарочито ближе времену ноћне мете. Ова теза је, међутим, већ дуго добила одбијање, пошто резултати научних истраживања указују на то да је укупна дневна количина калорија од примарног значаја, а не од времена једења. То јест, током дана, доручак и ручак могу бити ниско-калорична јела, а на вечери уредити прави "празнични стомак", без ризика од преузимања веће тежине.

Упркос томе, постоји одређена специфична правила о исхрани и практичне препоруке које једу увече да губе тежину, што ми сматрамо следећим.

С обзиром на специфичности варења различитих врста хране, ови процеси се одвијају различито. На пример, за апсорпцију масног црвеног меса, свињетине, дигестивног система, потребно је 4 до 6 сати. Ако непосредно пре одласка у кревет да једе такву храну, месо ће лежати у стомаку целу ноћ, и због активирања процеса варења је у великој мери може да компликује процес успављивања, и тиме онемогући нормалну ноћни одмор.

Да би се ефикасно бавили додатним килограмима, после шест сати увече препоручује се да се уздржи од хране, која садржи велике количине масти и угљених хидрата. Ово је због чињенице да је ноћ ноћи да је већина масти присутних у телу спаљена. Енергија која се ослобађа у овом правцу је усмерена на одржавање функционисања мишићног система и унутрашњих органа. И, јер ноћас извор ове енергије не долази споља у облику хране, сопствене масти се подвргавају раздвајању. Због тога, уколико се прехрана масних или угљених хидрата унапред уноси у тело, она ће се прерадити пре свега, а не већ доступних масти.

Препоручује се да се одабере протеинска храна за вечеру уз помоћ критеријума брзине асимилације у дигестивном систему. Ови процеси не би требало да трају више од сат и по. Ова категорија може да обухвати кефир, јогурт, сир са ниским садржајем масти, јаја, бело месо је ниско-масних сорте, пилетину или зеца, и белу рибу.

Зелено поврће је дозвољено, без икаквих ограничења, парадајз и зеленило.

Поред тога, с обзиром на калорије, можете кварити кромпир, кувану репу и шаргарепу.

Такође је могуће мењати вечерњи мени са махунаркама и печуркама.

На листи дозвола, поред тога, присутни су и несладени плодови и бобице.

Дакле, шта јести вечером како би изгубили тежину? Анализирајући ово питање је важно имати на уму да треба избегавати тешке и масне хране, и да свакодневно мени тако да калорије су дистрибуирани што је могуће равномерније у границама од укупног дневних потреба потребна како би се довео на телесну масу до жељених параметара.

Шта јести да брзо изгуби тежину?

Шта јести да брзо изгуби тежину? У контексту проблема повезаног са могућношћу да се поздрави са вишком телесне тежине и доведу цифру у идеалну државу, тачнији изјава о овом питању чини се, заправо, не толико "шта", већ - "колико". Колико (или мало) треба да једете да бисте у кратком времену изгубили тежину у држави која се сматра оптималном.

Очигледно је да се због уноса хране повећава количина калорија у телу, а ова чињеница је непроменљива, јер то уопште није могуће - то је немогуће. Због тога закључак предлаже да смањите телесну тежину и изгубите тежину, морате сагорети више калорија него што долазе с храном. Дакле, одлучујући фактор је укупна калорична вредност сваке хране која се једе током дана.

Постоји и један део ризика да се у очајничкој потрази за идеалом може ударити екстремним путем и потпуно у потпуности напустити храну. Такво решење може проузроковати значајну штету организму. Поред тога, често је последица гладовања за мршављење постаје значајан пораст глади, и одбачен на такав начин килограма у врло кратком времену након повратка, па чак и умножава као резултат накнадних неконтролисаних гастрономских ексцеса. Такође, на мети је изузетно низак калорија јестиве јела и производа је препун опасности свих врста здравствених проблема, како физичком и менталном стању да се манифестује на пример у развоју анорексије.

Цоунт калорија хране и јела током дијете за брзо мршављење је потребно, узимајући у обзир чињеницу да је на тај начин формира дијету броја калорија није смањена за више од четвртине потребног дневног норме.

Стога, шта јести како би се брзо изгубила тежина, одређује број калорија који могу донијети узимање одређене хране. За ефикасно смањење телесне масе, потребно је унос калорија нижи од вредности које су норма дневног уноса. Међутим, не треба прећи опасну особину постојеће ниже прихватљиве маргине минималне потребне енергије за нормално функционисање организма.