Како одабрати прави производ за мршављење

Да би смршали, људи узимају витамине, минерале, додатке исхрани и друге производе за мршављење. Да ли су опасни и како одабрати праве?

[ 1 ], [ 2 ]

Минерали и витамини

Ове супстанце се сматрају микронутријентима јер су телу потребне у малим количинама. Витамини и минерали су потребни за претварање супстанци из хране у енергију, која је потребна за живот.

Ако витамини и минерали нису довољни, треба их узимати из фармацеутских суплемената. Нису увек све потребне супстанце присутне у нашој исхрани. Поред тога, потребно нам је више витамина и минерала ако:

• Тело је у стању продуженог стреса
• Човек пуши
• Особа злоупотребљава алкохол
• Особа има хроничну болест црева

Све ове промене захтевају више хранљивих материја, а мени витамина и минерала треба повећати. Али да би се контролисала тежина уз помоћ свих ових суплемената, потребно је запамтити о њиховим разумним односима. Ако једна супстанца уђе у тело више од норме, она може неутралисати дејство друге.

Стога, дозе треба израчунати уз помоћ лекара који их лечи.

Како одабрати прави производ за мршављење

Адитиви за храну не садрже увек пун састав који је наведен на амбалажи. Стога, произвођач можда чак ни не зна за штетне нечистоће које садрже.

Ако имате било какве сумње у вези са садржајем додатака исхрани које узимате, контактирајте независну лабораторију ради анализе ових производа. У супротном, рекламирани производи за мршављење могу нанети више штете него користи.

Витамини за отклањање гојазности

Неки витамини се препоручују као додаци исхрани као ефикасна помоћ за мршављење. Хајде да схватимо који витамини могу помоћи у уклањању масних наслага заједно са другим лековима. То су витамини Б групе.

Карактеристике витамина Б

Они помажу у ослобађању енергије добијене из хране. Витамини такође помажу у сагоревању масти, подстичу метаболизам угљених хидрата, помажу мозгу да боље ради. Витамини активирају серотонинске рецепторе, који помажу у побољшању благостања, дају особи осећај среће и радости.

Витамини активирају нервне импулсе који преносе сигнале до мозга. Витамини такође активирају метаболичке процесе.

Када се човек налази у стресној ситуацији, резерве витамина се исцрпљују брзином муње. Стога, када особа жели да смрша, а истовремено сачува све корисне супстанце за организам, потребне су пуне дозе витамина, а не минималне.

Ако тело има низак ниво витамина, човеку слабе мишићи, муче га главобоље, муче га поремећаји сна, може имати низак хемоглобин и висок ниво холестерола у крви.

Витамин Б1 (тиамин) – активира метаболизам угљених хидрата

Где добити Б1

Од меса, житарица, квасца, мекиња, орашастих плодова и пасуља. Витамин Б1 је потребан 1-2 мг дневно.

Б2 (рибофлавин) – активира метаболизам масти, угљених хидрата и протеина, а такође помаже продору кисеоника у крв.

Где добити Б2

Од млека, интегралног хлеба, зелених салата, орашастих плодова, јаја. 1 до 4 мг витамина Б2 биће довољно.

Б3 (ницинамид) – помаже у варењу хране и њеном претварању у енергију

Где набавити Б3

Од меса, рибе, махунарки, зеленог поврћа. Од 13 до 22 мг витамина Б3 биће довољно.

Б5 (пантотенска киселина) – подстиче ослобађање енергије из хране, као и холестерола и хормонских лекова.

Где добити Б5

Од меса, пшенице (проклијалих зрна), орашастих плодова, семенки, млека. Од 5 до 10 мг витамина Б5 дневно биће довољно.

Б6 (пиридоксин) – активира производњу серотонина и допамина, који су неопходни за производњу енергије. Пиридоксин подстиче активнију функцију јетре и метаболизам естрогена, помаже у ублажавању симптома ПМС-а.

Где набавити Б6

Од поврћа, меса, пасуља, јетре. Витамин Б6 ће бити довољан од 25 до 30 мг да побољша опште благостање, а за ублажавање симптома ПМС-а потребно је од 50 до 100 мг.

Б12 (цијанокобаламин) – помаже у производњи црвених крвних зрнаца, активира синтезу ДНК, јача нервна влакна и помаже њиховом расту

Где добити Б12

Његови извори су риба, млеко, месо, јаја. За дневни унос потребно је од 50 до 100 мг.

Да бисте боље апсорбовали витамине Б групе, потребно је да узимате и фолну киселину. Ово ће вам помоћи да смршате без губитка хранљивих материја ако сте на дијети.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]