Ефикасне дијете после 40 година

Да ли је потребно пазити на фигуру у одраслом добу? За здравље – да, али фигура се неизбежно замагљује, и то не само од хране. „Не од шницли, већ од година“ жене добијају на тежини, а проналажење идеалне исхране после 40. није тако лако. Како остати витак и активан, које су дијете савезници лепе фигуре, хајде да покушамо заједно да то схватимо.

Како смршати после 40 година?

Неки аутори саветују женама које почињу да добијају на тежини са годинама да „само правилно једу“. Чињеница је да исхрана није панацеја. Било која дијета која је била ефикасна у младости обично не функционише после 40. године. Чак ни они који стално правилно једу не могу избећи повећање телесне тежине повезано са старењем због баналног разлога – успоравања метаболизма. Ако се томе дода смањење физичке активности и невољност да се брине о себи, онда је резултат не само очигледан, већ и на струку. Како остати у форми после 40. године? Да ли је то заиста немогуће?

На основу горе наведеног, они који бирају здраву исхрану и умерену физичку активност могу изгубити тежину. Ефикасна исхрана је фракциона, са малим порцијама правилно припремљене хране.

• Под оптерећењима подразумевамо редовне шетње, физичке вежбе, лагане тренинге у теретани. После само недељу дана таквог живота, губитак тежине постаје приметан.

Дуканова, петачна и атомскадијета заснивају се на наизменичном уносу протеина и угљених хидрата. Уз било који од ових дијететских система намењених губитку тежине, алкохол, слаткиши и производи од брашна су забрањени. За старије жене, додатни бонус је подмлађујући ефекат. Обавезан услов је пијење пуно негазиране воде и без лоших навика.

Индикације

Савремени свет је веома поларизован. Док један део човечанства пати од неухрањености и жеђи, људи на другим континентима немају избора у супермаркетима, чије су полице пуне прекомерно произведених производа.

• Једна паметна особа је тачно приметила, гледајући гомиле хране и индустријских производа: колико ствари има на свету које ми не требају!

Али ово је лиризам, а истина живота је да човечанство масовно пати од вишка килограма. И не само због болести, већ и као последица неумерености у исхрани. За људе ове категорије нуде се дијете за смањење тежине; после 40 година развијене су посебне методе за мршављење без штете по здравље.

Индикације за употребу су углавном повезане са гојазношћу. Ово је посебно релевантно за женску публику, међу којом је проблем вишка килограма распрострањенији: регистрован је код 30 од сваких сто представници прелепе половине човечанства. А са годинама се ова бројка само повећава.

Дијета после 40 година за губитак тежине

Нутритивне карактеристике уопште, а посебно дијета после 40 година за мршављење, повезане су са карактеристикама тела. Током овог периода, жена је веома активна у свом личном и друштвеном животу, понекад на врхунцу каријере, али у телу почињу неизбежни процеси. Репродуктивна функција бледи, смањује се брзина метаболизма, јављају се промене у фигури и расположењу. Овим факторима се, по правилу, додају одређене патологије стечене до овог времена, које не могу а да не утичу на изглед и благостање.

Жене треба да буду спремне на чињеницу да ће, уз исту количину и квалитет хране, почети да добијају на тежини. То није разлог за панику, већ фактор који вас тера да нешто промените у свом животу и начину исхране. Дијета после 40 година треба да узме у обзир да је у овом тренутку потребно:

• надокнадити равнотежу воде како би се спречила дехидрација;
• смањити садржај калорија и угљених хидрата у састојцима тако да се вишак не складишти у резерви;
• заситити тело протеинима и минералима, посебно калцијумом;
• не стварајте стресне ситуације које изазивају нелагодност и непотребну напетост.

Драстична ограничења у исхрани и пост треба одмах одбацити - као неефикасне, па чак и опасне по здравље. Драстично мршављење, чак и ако се догоди, изазваће опуштање коже (које, нажалост, бледи) на проблематичним подручјима, што неће додати оптимизам и мотивацију за даље мршављење.

• И последња препорука: пре него што започнете било какве дијететске акције, требало би да се консултујете са својим лекаром.

Ако се, упркос свим напорима, не примети губитак тежине, ни то није трагедија. Охрабрујуће је то што прелазни период није вечан: након завршетка хормонских флуктуација, биће много лакше контролисати тежину.

За жене

Принципи рационалне исхране су општи, али за различите категорије људи постоје разлике везане за здравље, старост, тежину, генетику. Шта би требало да преовладава у јеловнику за жене како би изгледале добро и осећале се весело?

• Умереност у исхрани и одбацивање лоших навика су неопходни у било ком узрасту ако је жена заинтересована за атрактиван изглед и виткост.

Није потребно тражити неке егзотичне дијете после 40 година, довољно је водити активан начин живота и „јести да би се живело“, а не обрнуто. Неки савети у вези са исхраном:

1. Немојте се заносити сољу и свим што је садржи пуно: димљеним, киселим, сланим производима.
2. Исто важи и за шећер и пецива, кремове од путера и масне десерте.
3. Запамтите да је телу потребна велика количина воде, која је део свих органа. Наиме чиста вода, а не обојена пића, вештачки сокови или замене за кафу.
4. Љубитељи кафе којима је тешко да живе без своје јутарње дозе освежавајућег напитка могу се препустити овој слабости. Кафа треба да буде природна, не превише јака.
5. Елиминишите вештачке адитиве, индустријске сосове и целу палету производа без калорија.
6. Запамтите предности ферментисаних млечних производа, посебно оних направљених код куће.
7. Једите мале оброке, 5-6 пута дневно, немојте се прејести чак ни за празнике.
8. Не исцрпљујте своје тело дијетама од гладовања.
9. Крећите се свакодневно, шетајте, радите јутарње вежбе.
10. Не трујте тело никотином и алкохолом, који доприносе старењу. Неки нутриционисти нису против чаше сувог вина, али само повремено и доброг квалитета.

Дијета за менопаузу након 40 година

Са почетком менопаузе, теже је одржати фигуру без много напора. Жене прибегавају разним методама, укључујући разне дијете након 40 година. Главно је да се не баве аматерским активностима и да се боре против вишка килограма под лекарским надзором.

Дијета за менопаузу после 40. године захтева индивидуални приступ. До овог периода свака жена „стиче“ болести које могу бити препрека дијети или повећаном оптерећењу неопходном за губитак тежине. Пре него што примените ову или ону методу, консултујте се са неколико стручњака.

• Породични лекар који прати ваше здравље и упознат је са свим вашим проблемима преписаће вам потребне прегледе и тестове.

Психолог ће вам помоћи да откријете разлог преједања, ако га има, подржаће ту идеју или ће вас убедити у њену бескорисност. А ако проблем заиста постоји, повећаће самопоштовање и поверење у успех.

• Нутрициониста ће вам помоћи да изаберете најбољу опцију исхране, организујете њену примену код куће и направите план акције.

Лични програм треба да узме у обзир специфичности метаболизма, присуство хроничних патологија, тежину, карактер жене, чак и њен темперамент. Не би требало да се намештате за брз и безуслован резултат, како не бисте били разочарани. Компетентни стручњаци говоре не само о исхрани, већ и препоручују промену начина живота, бављење фитнесом или барем више кретања. А такође и ослободите се стреса омиљеном активношћу, рукотворинама или другим врстама креативности.

За мушкарце

Начин исхране за мушкарце после четрдесете године требало би да постане компонента његовог стила - здравог начина живота. У супротном, критично доба је препуно погоршања постојећих и појаве нових болести. Колико год тужно звучало, тако почиње старост и од ње нема бекства. Можете само успорити њене манифестације, а дијета после 40. године је неизбежна тачка у овом програму.

• Алкохол, пушење, преједање су главни непријатељи мушког здравља.

Искључивање ових тачака плус ограничавање нездраве хране су непроменљиви услови било ког система исхране намењеног старијим мушкарцима. Исхрана не би требало да буде калоричнија од 1800 kcal, са 4 оброка дневно. За ручак треба јести обилни оброк, остатак времена - лагани.

• Морате се навикнути на дане поста. Месо треба да буде редак гост на столу, обавезно непржено, замењује га риба, сир, укључујући и домаћи.

Угљени хидрати су неопходан састојак исхране. Хлеб, тестенине, каша - наша храна, односно мушкараца после 40. Али кукуруз, кромпир, бибер, млеко немају места у свакодневном менију четрдесетогодишњака.

Аутор једне од дијета, Џозеф Пилатес, је присталица обавезног дневног сна. Он примећује благотворно дејство дневног одмора на мушкарце: наводно поподневна дремка продужава живот за много година. Међутим, дуга јутарња дремка је непожељна, чак и штетна. Метода овог аутора такође укључује систематско пливање, трчање, аеробик или нешто друго, по индивидуалном избору, што помаже у тренирању срца и зглобова.

Опште информације дијете после 40 година

Током климактеричког периода почињу хормонске промене, метаболизам се успорава, а троши се мање енергије. Све то одређује специфичности исхране, укратко назване „дијета после 40 година“. То јест, не мора нужно бити систем „назван по неком“ или са фигуративним лепим именом. Суштина исхране је важна - да задовољи потребе зрелог организма.

Зрео организам, више од других, не може да поднесе стресне факторе попут исцрпљујуће неухрањености. Реагује на глад тако што почиње да ствара резерве са двоструким интензитетом. Као резултат тога, добијамо супротно од онога што смо очекивали: уместо да губимо тежину, остављамо масу за будућу употребу.

На шта треба обратити пажњу приликом планирања исхране?

• Да би се осигурало да тело има довољно калцијума, гвожђа, фосфора, енергетских компоненти, антиоксиданата, витамина, омега киселина и воде.
• Смањите унос соли, кафе и пецива на минимум.
• Потпуно се одрекните кечапа, мајонеза, брзе хране, нездраве хране и навика, и, ако је могуће, кафе.

Порције треба да буду умерене. Обилне вечере су посебно неприхватљиве. Гладовање је такође неприхватљиво, без обзира колико примамљиве дијете за мршављење могу изгледати.

За ручак, уместо тестенина и кнедли, треба да буду прилози од житарица, немасно месо, риба са салатом од поврћа. Сетите се свежег зеленила као извора витамина и антиоксиданата. Заборавите на богате десерте и сендвиче, пржена јела и брзу храну.

Ако вам посао не дозвољава да вечерате пре 18 часова, није проблем. Није толико важно када вечерати, важно је шта тачно. Вечера треба да буде лагана, нискокалорична, здрава. Риба или месо, кувани по правилној технологији, одлични су добављачи фосфора и гвожђа, свежи сир или кефир - калцијума и здравих киселина. Динстано поврће, бобице или воће ће употпунити идеалан вечерњи мени.

Дијета против старења

Циљ дијета против старења није само да ваш изглед учине атрактивнијим, већ и да одрже и ојачају ваше здравље. У том контексту, питања исхране су изузетно важна.

Модерне идеје се заснивају на чињеници да све производе треба поделити у три групе (неутралне, корисне и штетне за подмлађивање), а исхрана након 40 година треба да садржи храну која одговара овим идејама. Постоји посебна дијета од 1500 поена, где се производима додељују поени „плус“ или „минус“ (неутрално - без знака).

• Да ли је могуће хранити се да бисте остали млади?

Где тражити озлоглашену подмлађујућу јабуку, која помаже у испуњењу снова бајковитих лепотица о вечној младости? Према речима нутрициониста, процес старења заустављају производи који имају:

• низак индекс угљених хидрата: поврће, зеленило, воће;
• антиоксиданси: парадајз, авокадо, лосос, спанаћ, паприка, бундева;
• протеини и незасићене киселине – риба, пилетина, ораси;
• влакна - овсена каша, поврће.

Анти-ејџинг дијете карактерише одсуство црвеног меса, производа од брашна, кромпира, заслађеног воћа, брзе хране, алкохолних пића и шарених слатких напитака. Потребно је пити чисту воду, узвар, зелене и биљне чајеве.

Поред витке фигуре, жена која је смршала примећује побољшање стања коже и мишића, удобност у органима за варење и повећану ефикасност. Такав систем се може користити без шкоде током целог живота, осећајући и спољашње и унутрашње користи.

Дијета после 40 година за жене зими

Посебност зимске исхране је у томе што тело мора да се одупре лошем времену, сезонским болестима и недостатку сунчеве светлости. Због тога, исхрана после 40. године за жене зими треба да садржи компоненте које обезбеђују имунитет, оптималну размену топлоте и весело расположење. У супротном, до пролећа ће се на телу формирати нежељене наслаге, кожа ће се исушити, а здравствено стање ће се погоршати.

Зимска исхрана после 40 година треба да садржи масти – и биљне и животињске, укључујући и комад масти. Оне обезбеђују калорије и енергију.

Протеини, такође различитог порекла, одржавају тонус мишића и отпорност организма на прехладе.

Витамини су неопходан елемент исхране; добијамо их из свежег и смрзнутог воћа, бобичастог и сушеног воћа. Најбоље воће је цитрусно, које садржи много витамина Ц против прехладе. А и Е штите кожу, а Д, због недостатка сунца, се током овог периода добија искључиво из јетре бакалара, јаја и масне рибе.

По хладном времену, умерено топла храна је обавезна, загревајући тело. Вегетаријанске супе, чорбе, компоти, главна јела, топли (не алкохолни!) напици су одличан избор. Зачини се препоручују, али не љути, већ љути.

Препоручљиво је јести чешће од три пута дневно, користећи грицкалице. Порције треба да буду умерене, узимајући у обзир фактор старости - смањење метаболизма. Овим режимом храна засићује и позитивно утиче на организам, али не повећава телесну тежину.

Детаљан мени за сваки дан

Захваљујући правилној исхрани након 40 година, жена губи тежину на оптималан ниво, побољшава изглед и стање коже и смањује ризик од болести повезаних са старењем. Јеловник укључује производе које нутриционисти препознају као здраве, а количина бескорисне или штетне хране се минимизира. Боље је написати детаљан мени за сваки дан на папиру како би било згодно припремити потребна јела.

• За снабдевање мастима користите орашасте плодове, семе, халву, биљна уља, посебно маслиново уље.
• Уносите протеинске компоненте из рибе, немасног меса, махунарки, јаја и млечних производа.
• Не заборавите на фитоестрогене, који су неопходни за регулисање хормонских процеса и ограничавање гојења. Купус, грожђе и сок од парадајза су богати њима.
• Сложени угљени хидрати су неопходни за енергију. Долазе из житарица, меда, хлеба од целог зрна, сувог грожђа.
• Свеже поврће, воће и сокови засићују витаминима и минералима.
• Вода, воћни напици, природни чајеви обезбеђују равнотежу течности, уклањају штетне компоненте и дају тонус кожи.

Пример менија (6 оброка дневно):

• Опција I

1. Незаслађени свјежи сир, зеленило, сок од шаргарепе.
2. Четири шљиве.
3. Боршч без павлаке, кефир, салата од парадајза и броколија.
4. Јогурт, ораси.
5. Пиринач, риба, салата од поврћа са фета сиром и ланеним уљем, чај од камилице.
6. Јогурт.

• Опција II

1. Пире кромпир, динстани купус, јогурт.
2. Цитруси по укусу.
3. Пилећа супа, салата од шаргарепе са маслиновим уљем, мусли са млеком.
4. Воћни пире (јабука + банана).
5. Пиринач са динстаним купусом у павлаци, кефир.
6. Инфузија менте са медом.

• Мени за мушкарце (5 оброка дневно)

1. Овсена каша, 2 јаја, свеже цеђени воћни сок.
2. Јогурт, салата од поврћа.
3. Кромпир са пасуљем, риба, смути од поврћа.
4. Комад црне чоколаде, чај са медом.
5. Било који купус са говедином, хлебом, компотом или узваром.

Рецепти

Не смете дозволити да вам живот клизи кроз зубе ни у једном добу. То се односи и на квалитет и количину хране. Исхрана је најважнија тачка вашег начина живота, уз физичку и пословну активност. Да вам исхрана после 40. године не би деловала оптерећујуће и преоптерећујуће, бирајте здраве нове или прилагодите своје омиљене рецепте.

Примери јела која су прикладна за исхрану старијих особа.

• Поврћна тепсија

Исеците парадајз без коре, тиквице, броколи и патлиџан, ређајте у слојевима у подмазан калуп, додајте бели лук и босиљак, ловоров лист, посолите, попрскајте уљем. Пеците 1 сат у рерни (180 степени).

• Чорба-пире од целера на повртном бујону

Самлети корен целера, црни лук, 100 г орашастих плодова. Пропржити поврће, додати орашасте плодове, прелити повртном чорбом. Кувати све заједно 20 минута, па мутити док не постане глатко. У врућу супу додати рендани сир. Послужити са крутонима.

Приликом припреме хране, требало би да узмете у обзир следеће кулинарске суптилности:

• Користите немасно месо, рибу и сиреве.
• Уместо павлаке и масних млечних производа, једите јогурте са ниским садржајем масти, свежи сир и кефир.
• Засладите пића медом уместо шећером, а уместо соли додајте зачине.
• Избегавајте киселац, рабарбару и спанаћ, који су богати оксалном киселином. Они спречавају тело да апсорбује калцијум, који је неопходан за организам.
• Када су у питању пића, дајте предност свежим компотима, соковима и чистој води.

Предности

Кажу да се укуси мењају са годинама. Сигурно је то тачно, али не у свему. Што се тиче исхране, људи ретко размишљају о потреби за посебном дијетом после 40. или у каснијим годинама. Већина мушкараца и жена наставља да једе своју омиљену храну, пије мало воде и пуно кафе, и не одбија јак алкохол. Ако томе додате и недостатак покретљивости, онда не треба да вас изненади што се килограми интензивније таложе на струку него код других људи.

• Корист од исхране за старије особе је у томе што садржај калорија и састав оброка одговарају нивоу метаболизма и потрошњи енергије.

Борба за виткост је борба за здравље. Она захтева напоре да се промени начин живота уопште, а не само да се одустане од одређених производа. Рационална исхрана, умерено вежбање, позитиван став могу учинити да особа изгледа млађе - не само после 40. године, већ и у пензионим годинама. Такав резултат свакако вреди направити ове промене.

Шта може и шта не може?

Било који систем исхране пре свега одговара на питање „Шта могу да једем?“ У правилној исхрани зрелих људи преовлађују поврће у асортиману, риба, ферментисани млечни производи, житарице, воће, дијететско месо. Главно пиће је висококвалитетна вода.

• Дијета после 40 година предвиђа пуне доручке. Не могу се игнорисати, јер је ујутру телу потребан набој енергије и протеинских компоненти.

Потребно је да једете са задовољством, укључујући овсене пахуљице или свежи сир, да бисте добили енергију и позитивност за цео дан. Наведени производи садрже, између осталог, серотонин, а он ће помоћи у спречавању, или барем ублажавању, промена расположења карактеристичних за климактеријски период.

Ручак треба да садржи више антиоксиданата и витамина. Нагласак је на воћној и поврћној категорији производа, нискокалоричним прилозима, немасном месу и риби. Слатки десерти, сладолед, колачи су могући само повремено, током већих празника, након чега би било прикладно практиковати дане поста.

• Добра вечера је лагана вечера. Свеж сир, риба, кефир са интегралним хлебом - то је оно што вам је потребно. И најкасније два сата пре спавања.

За ужину током дана користите јабуку, канапее са сиром. Не заборавите да пијете пуно течности. На овај начин ће гастроинтестинални тракт радити, а увече неће бити јаке глади.

Производи богати фитоестрогенима могу надокнадити недостатак хормона. Лан и соја су најприступачнији од њих.

Друго питање на које дијета треба да одговори је „Шта не треба јести?“ Да бисте то сазнали, прво морате да погледате проблеме који чекају жену у 40-45 година.

• До овог узраста, функције јајника и штитне жлезде се смањују, а метаболизам се успорава. То утиче на стање коже, нервног система и благостање.

Кожа губи тургор, коса постаје тупа, лице отиче, нокти се љуште. Жена постаје нервознија, неуравнотеженија, склонија депресији и сломовима. Дијета након 40 година тежи да изједначи ове неравнотеже и дисхармоније, пре свега искључивањем свега што доприноси негативним манифестацијама.

Да бисте избегли нутритивне ризике, требало би да избегавате следеће намирнице:

• Слано – да би се избегло задржавање течности и оток.
• Шећер, слаткиши, кондиторски производи, бели хлеб - како не би пореметили метаболизам угљених хидрата.
• Богате супе, димљено месо, паштете, кобасице - како не би повећали холестерол.
• Цигарете, кафа, газирана пића – за спречавање остеопорозе.
• Све врсте брзе хране - за спречавање превременог старења
• Месо са роштиља, шашлик - да би се избегло изазивање рака црева.

Разни сосови, вештачки састојци у пићима и слаткишима, алкохол су штетни у било ком узрасту, а посебно у одраслом добу. Треба их заменити природном храном, са умереним калоричним садржајем и обогаћеном корисним компонентама.

Контраиндикације

Програм исхране за особе старије од 40 година нема значајних контраиндикација. Осим ако не говоримо о строгим дијетама после 40 година, или дуготрајним моно-дијетама повезаним са јаким ограничењима и гладовањем. Такви режими имају неповољан утицај на кожу, органе за варење и ментално стање.

Могући ризици

Ако под исхраном после 40. године подразумевамо уравнотежену исхрану, узимајући у обзир карактеристике овог доба, онда нема потребе говорити о ризицима. Напротив, здрава храна је кључ доброг здравља. Ризици повезани са исхраном настају када се крши правилна исхрана или се користе егзотични системи, који не чине ништа осим штете.

• Било која експресна дијета усмерена на брзи губитак тежине може представити непријатна изненађења.

Након губитка тежине, кожа је прва која пати, а на местима максималног губитка тежине почиње да се опушта. Додатне боре, нажалост, нису додатни бонуси, па је за зрелу особу боље да не учествује у таквим експериментима.

Компликације после процедуре

Дијета која укључује велику количину пектина, витамина, минерала, антиоксиданата, нема могућих компликација. Таква исхрана је корисна и за мушкарце и за жене. За споро мршављење, оптималан период дијете након 40 година је једна до две недеље.