Дијета са шест латица.

Међу разним начинима за мршављење, дијета са шест латица (или цветна дијета) се истиче својим лепим и интригантним именом. Она изазива слатке асоцијације: са пчелом која се храни нектаром, а оставља цветне латице жени која жели да смрша. Нажалост или срећом, ово није баш сасвим тачно. Иако је замишљени цвет са шест латица заиста присутан – као „календар за откидање“.

Да ли је дијета безбедна?

Већина моно-дијета има нежељене последице: протеини могу довести до интоксикације, а вишак влакана у методама угљених хидрата изазива надимање. Да ли је дијета А. Јохансона, која се састоји од неколико моно-дијета, безбедна?

• Било која метода, укључујући и дијету са шест латица, захтева поштовање правила и реда. Ако се она не крше, онда здрава особа није изложена посебним ризицима. Ако постоје контраиндикације, дијете се уопште не користе или се договарају са лекаром који их лечи.

Исхрана по шведском систему је прилично једноставна; глад не мучи, тело не пати од дугорочног недостатка одређених хранљивих материја. Тежина се константно смањује, и то сваког дана.

• Међутим, дуготрајна опсесија дијетама је пуна негативних последица и болести.

Јер, сматрају противници методе, цео сет хранљивих материја треба да улази у организам свакодневно, а не у облику одвојених моно-оброка. (Сложио бих се са овим мишљењем, јер око нас живе вегетаријанци, као и људи који поштују све црквене постове. И осећају се одлично, а понекад се чак и на овај начин ослобађају хроничних болести које су их мучиле годинама! А ове методе исхране су много дуже од шестодневне шведске дијете).

Ова метода мршављења има неколико синонима. По имену ауторке - дијета са 6 латица Ане Јохансон. У суштини - моно-дијета са 6 латица. По замишљеној слици - дијета од камилице. Слика се може учинити стварном цртањем на папиру у облику разнобојног цвета са латицама које се отпадају једна по једна. Као што име сугерише, траје шест дана, а за то време је могуће изгубити 3 до 5 кг.

• Дијета са шест латица шведске нутриционисткиње је занимљива јер вам омогућава да једете све, али не увек.

Храна се смењује: сваког од шест дана додељују се само производи из посебне категорије. У ствари, многи од нас једу на исти начин у одређеним периодима, не слутећи дијететску природу таквог режима.

Протеини се смењују са угљеним хидратима, па се дијета са шест латица сматра уравнотеженом: тело нема времена да пати од недостатка једне или друге супстанце у кратком временском периоду. А због монотоније дневне исхране, почињу да се троше сопствене резерве, концентрисане у депоима масти.

• Пишу да је ово дијета коју преферирају холивудске звезде, и то заиста може бити истина.

Информација није изненађујућа, јер су лепе легенде својствене већини метода за мршављење. Ово је тренутак психолошког утицаја и мотивације: сви желе да изгледају као наши идоли. У ствари, није толико важно која позната личност шта једе: важно је да нам систем лично одговара.

Индикације

Популарна дијета са шест латица је погодна за све људе који немају контраиндикације - здравље, старост, физиолошке индикације. Главна индикација за именовање је да се фигура учини виткијом.

Шта треба да урадите:

• јести делимично, само један производ;
• темељно жвакати;
• пијте пуно између оброка;
• бирајте висококвалитетне сировине за посуђе;
• узмите минималну количину соли и зачина.

Следеће не треба радити:

• започните дијету са шест латица након болести, када је тело ослабљено;
• припремите храну унапред;
• буди лењ и мало се крећи;
• поједите своју дневну порцију одједном;
• пијте током оброка;
• пореметити редослед дана;
• јела са сољу и бибером;
• јести слаткише и зачињену храну;
• конзумирати било који алкохол.

За мушкарце

Популарност дијете са шест латица не обезбеђује само женска публика, која, по правилу, више брине о свом изгледу и фигури него јака половина човечанства. За мушкарце, чији приоритети укључују ове тачке, овај метод оптимизације телесне тежине је такође погодан.

• Да будем искрена, човек који пажљиво сече и слика латице ме тера да се осмехнем.

Стога, или ће то неко урадити уместо њега, или ће човек задржати „слику“ у глави. Иако психолози сматрају да је игрива природа технике гаранција доброг расположења и моралне подршке.

• Мушке дијете се не разликују много од женских. Они само повећавају своју исхрану - за 30% у поређењу са женама.

Подсетимо се да је шведски систем шест моно-дијета заредом, које обећавају невероватне резултате. Свака од њих користи правило одвојене исхране. Јер конкурентски производи делују супротно: они изазивају таложење масних резерви.

• Шведски нутрициониста и други европски стручњаци тврде да конзумирање исте врсте хране током целог дана активно подстиче губитак тежине.

То је због особености функционисања јетре, која у таквим случајевима користи сопствене масне наслаге за прераду. А. Јохансон половину успеха дијете приписује шеми наизменичне исхране угљених хидрата и протеина.

• Сваки дан у овом циклусу испуњава своју додељену улогу и припрема тело за следећу моно-дијету.

Тинејџери и младићи, чија се тела тек формирају и потребне су им све нутритивне компоненте, не могу пратити такав систем. Али мушкарци треба да запамте да свака дијета даје краткорочни ефекат, а да би се постигла стабилност тежине, потребно је променити не само исхрану, већ и начин живота.

После 50 година

Неки извори наводе да су после 50 година старости све дијете контраиндиковане. По правилу, до овог тренутка већ постоје хроничне болести, а значајно опуштена кожа током губитка тежине може формирати ружне наборе на телу, лицу и врату. Строге дијете изазивају погоршање болести и проблема са кожом, са којима се није ништа лакше носити него са вишком килограма.

• Дијета са шест латица није баш строга, али је ипак у овом узрасту боље да се не окренете дијететским методама, већ да промените општи концепт исхране: учините здраву исхрану правилом живота.

С обзиром на то да метаболизам постаје мање интензиван са годинама, требало би га стимулисати. Неколико препорука ће помоћи у постизању постављених циљева:

1. Смањите или елиминишите масну храну и све слаткише, од бомбона до пецива.
2. Обогатите своју исхрану морским плодовима, воћем и поврћем, житарицама, ферментисаним млечним производима и хлебом од целог зрна.
3. Немојте претеривати са животињским протеинима.
4. Не преједајте се: једите често, у мањим порцијама.
5. Обратите пажњу на физичко васпитање (јутарње вежбе, брзо ходање).
6. Избегавајте јести зачињену и врућу храну, димљене производе и брзу храну.
7. Пијте довољно воде и биљних напитака.
8. /Ако је потребно, узимајте витаминске и минералне суплементе.

Такви догађаји ће помоћи у оптимизацији тежине без штете по здравље и ментално равнотежу. И у очувању природне лепоте својствене сваком добу.

Дијета са 6 латица током дојења

Дојиља је одговорна за здравље и складан развој свог детета. Добра мајка не злоупотребљава ништа и не једе оно што јој се самој свиђа, већ оно што је добро за бебу. То је мисија мајчинства - да себи ускратите задовољства, сан и одмор због свог вољеног детета, у бризи и комуникацији са којим лежи њен живот. Овај период није време за експерименте са храном и разне дијете, укључујући и дијету од 6 латица.

• Ниједан од вештачких производа не може заменити мајчино млеко. Оно садржи све компоненте неопходне за потпуни раст и развој детета.

Дојење минимизира ризик од колика и других гастроинтестиналних проблема. Оно обезбеђује најближи контакт између новорођенчета и мајке, пружа психолошку подршку и даје осећај сигурности и безбедности. Немогуће је преценити важност овог процеса, тако да само изузетно убедљиви разлози могу оправдати мајку која одбија да доји.

• И свакако не жеља за дијетом од 6 латица док дојите!

Наравно, висок квалитет млека је обезбеђен и уравнотеженом исхраном мајке. Свежи производи припремљени на прави начин - то је исхрана дојиље, а не повећана пажња посвећена фигури и бризи о себи, вољеној. Искусне жене уверавају да се уз здраву исхрану и начин живота, временом, тежина смањује на норму, а фигура се враћа на оптималне параметре. Ако су биле ту пре трудноће, наравно.

Опште информације дијете са шест латица.

Сваки дан се може сматрати моно-дијетом: један дан – једна дијета: риба, поврће, пилетина, житарице, свежи сир, воће. Суштина дијете је у наизменичном комбиновању протеинске и угљенохидратне исхране. После једног дана, откидамо још једну латицу шестоцветне камилице (слично календару за откидање). Ако почнете у понедељак, онда до недеље можете „убрати плодове“: минус 3-5 кг је загарантовано!

• Поред квалитета производа, код дијете са шест латица важни су количина и начин кувања. Још једно правило је да се производи не замењују.

Дакле, риба се једе кувана или печена, само пола килограма дневно. Појединачне порције се формирају по вашем нахођењу.

Од поврћа, преферирају бело-зелене нијансе, укупне тежине килограм и по. Бирају једно омиљено или различито поврће.

Трећа латица, односно дневна, је опет протеин. Требало би да једете пилећи филе, дневна порција је 500 г.

Четврти дан се проводи на житарицама. Можете наизменично користити житарице или одабрати једну. Најбоље је узети хељду, просо или неполирани пиринач, 200 г.

Дан сира диктира своја правила: требало би да конзумирате 0,5 кг производа са ниским или средњим садржајем масти.

„За десерт“, како се и очекивало, – воће. Препоручена количина је 1,5 кг не превише слатког, воћа без скроба.

Пијење није ограничено: током свих шест дана треба пити воду, свеже цеђене сокове, чајеве. Неким данима - квас, кефир, млеко.

Колико дуго људи држе дијету са 6 латица?

Јасан оквир дијете са шест латица ограничен је бројем једнодневних моно-дијета-„латица“. То је један круг, где се често све завршава. Након што је постигла жељени губитак тежине, жена престаје да се придржава ове шеме и враћа се уобичајеном јеловнику.

Али ако говоримо о губитку више килограма и развијању здравих прехрамбених навика, онда један круг вероватно неће бити довољан. Колико дуго треба седети на дијети са 6 латица у таквим случајевима зависи од неколико фактора:

• почетна тежина и грађа;
• крајњи циљ;
• дијететска дисциплина;
• здравље и благостање после сваког круга;
• старост;
• начин живота.

Људи са параметрима тежине блиским норми не могу рачунати на значајан губитак тежине. Они који имају значајан вишак килограма и први пут су на дијети биће задовољни добијеним резултатима, чак и након првих шест дана.

• Неколико кругова може приближити фигуру идеалној. Међутим, није безбедно понављати метод латица више од четири пута заредом.

Да ли треба да се одмарате између кругова? Не постоји консензус о овом питању. Кажу да је пожељан један или два дана одмора. Ово ће вам помоћи да се одвратите од досадних моно-дијета и смањите вероватноћу неуспеха.

• Када сте на одмору, немојте се наглити на храну коју сте пропустили током недеље дијеталне исхране. Вежбајте нормалну уравнотежену исхрану, без претеривања са превише обилном, масном и слатком храном.

Ако се тежина смањује по плану и нема посебне нелагодности, онда можете прескочити викенд и наставити у истом духу наредних шест дана.

Колико килограма можете изгубити?

Када започињемо било коју дијету, сваког од нас пре свега занима колико килограма може да се изгуби и у ком периоду. Нормалним показатељем се сматра један и по до два килограма током првих шест дана. Дешава се и да се тежина чини као да се враћа, али то је варљива слика: само што се одређеним данима (зрнима) дијете са шест латица јавља задржавање течности у телу. А када дође протеински дан, течност се излучује и постаје јасно да се телесна тежина ипак смањила.

• Према запажањима, тежина се брже губи код људи који су прилично гојазни. Кажу око 4 кг недељно, а рекорд је 8 кг.

Са индикаторима близу норме, тежина се не смањује тако интензивно. Такве стопе губитка тежине су типичне за многе дијете, не само за шведску коју је развио А. Јохансон.

Дневни губитак тежине креће се од 500 до 900 г. За 2-3 недеље такве дијете можете смањити тежину на 15 кг. Рецензије такође помињу приметнији губитак тежине, до килограма дневно, па чак и фантастичних минус 7 кг за шест дана!

• Ако сте задовољни резултатом након првог циклуса, постепено пређите на традиционалну здраву исхрану. Ако губитак тежине није довољан, наставите са методом латица у следећем циклусу.

Колико често се може поновити?

Мало ко се зауставља на једном кругу дијете са шест латица. Током овог времена, већина успева само да коригује своју тежину, која раније није била много већа од норме. За приметније резултате, препоручљиво је наставити са системом исхране, претходно сазнавши сами колико често можете понављати „латичне монодане“.

• Историја ћути о томе како тачно аутор методе препоручује „предење на латицама“. Као да су то два циклуса са недељном паузом. Ако је вишак тежине 15 или више килограма, телу ће бити потребан одмор од 3-4 дана.

Аутори чланака и рецензија на ову тему склони су мишљењу да у свему томе постоји много индивидуалности: колико неко губи дневно или по циклусу, како подноси дијету и колико дуго може да издржи понављање дана и циклуса. Ако генерализујемо информације, појављују се следеће опције:

• два круга са паузом од 3-4 дана;
• једнодневна пауза;
• један круг једном месечно стално.

Неки понављају 5 циклуса, са кратким паузама, мада стручњаци препоручују највише четири. Према запажањима, честа понављања нису толико ефикасна као појединачни шестодневни циклуси сваког месеца. Јер се тело навикне на исхрану и престане да реагује губитком тежине. Поред тога, континуирани циклуси изазивају умор и досадно једење монотоне хране. Може доћи до ефекта платоа, када тежина остане на месту, а особа која губи тежину губи сваку мотивацију да настави да се придржава дијете.

• Серија моно-дијета, без обзира на број циклуса, не препоручује се за употребу чешће од једном годишње.

Због чињенице да се губитак тежине одвија постепено, не формирају се такви недостаци као што је опуштена кожа. Ово је велики плус, јер ослобађа особу која је смршала од козметичких проблема.

Колико кругова можеш да направиш?

Они који су постигли било какав резултат увек су заинтересовани колико кругова могу да ураде. Стручњаци одговарају да све зависи од здравља, као и од тога да ли сте задовољни резултатом првог циклуса. Некима је један шестодневни период више него довољан, док су други спремни на неколико понављања шведске дијете шест латица.

• На вама је да изаберете, али немојте претеривати, сећајући се изреке „Превише није здраво“.

Нутриционисти снажно саветују да се ограничите на четири круга дијете латица. Када започнете други круг, направите једнодневну паузу да бисте се одморили од строгог режима. Тог дана једите редовну храну, осим брашна и слаткиша.

• Постоје и друге препоруке: направите паузу од две целе недеље.

Без обзира на број кругова, запамтите да се здравље и фигура одржавају у норми не толико краткорочним дијететским ограничењима, већ свакодневном исхраном. Када достигнете оптималну тежину, користите здраву исхрану коју су развили водећи стручњаци, а ефекат губитка тежине ће трајати што је дуже могуће, а можда ће постати и трајан. А у будућности неће бити потребне ни исцрпљујуће дијете нити строга ограничења у исхрани.

• Ефикасност система А. Јохансона заснива се на одвојеној конзумацији, која омогућава телу да из унете хране узима само корисне компоненте. Систем је креиран на такав начин да особа која губи тежину не осећа глад или стрес.

Ради јасноће, замишљени цвет може бити исечен из папира и јарко обојен. Откидањем латица, сумираћете сваки дан и визуелно видети приступ циљу због којег сте започели поступак.

Предности

Ауторка методе сматра да је гладовање, чак и са племенитим циљем губитка тежине, непримерено. Глад, посебно код жена, доводи до депресије, стреса, хормонског дисбаланса. Дијета коју је развила, дијета шест латица, не само да елиминише овај непријатан осећај, већ вам омогућава да не загађујете тело, а такође и да користите његове енергетске резерве за обезбеђивање живота. Захваљујући томе долази до стварног губитка тежине, односно смањења резерви масти.

• Откидање латица са папирног цвета симболизује мале свакодневне победе и кораке ка успеху.

Користи дијете могу се претворити у штету ако се она бесконачно продужава, без обраћања пажње на савете нутрициониста и добробит организма. Пошто се придржава правила, особа добија:

• значајан губитак тежине;
• побољшано благостање;
• засићеност различитим хранљивим компонентама;
• чишћење од штетних метаболичких производа.

Шта може и шта не може?

Када се упознајете са методама исхране, одговор на разумно питање шта можете јести често је одлучујући фактор. Мало је вероватно да неко жели да се одрекне већине намирница, чак и зарад губитка тежине.

Дијета са шест латица је у том погледу прилично лојална. Током дијететског периода, особа која губи тежину једе све категорије производа редом: од меса до воћа. Принцип система је да се не крши редослед „латица“ угљених хидрата и протеина и да се храна правилно кува.

Током шестодневног периода једемо следеће:

• риба;
• поврће;
• пилећи филе;
• житарице;
• свежи сир;
• воће.

Риба је богата протеинима и омега-3 масним киселинама. Производ се кува, кува, пече или кува на пари. Погодне су све врсте морских и слатководних врста: ослић, бакала, туна, шаран, ружичасти лосос, харинга, јегуља итд. Погодни су и морски плодови.

Плодови поља и башта се припремају на исти начин. Ради разноликости, комбинују се различите врсте поврћа. Они су добављачи витамина, микроелемената, органских киселина.

Пилећи филе обезбеђује чисте протеине. Дозвољена је порција чорбе од 200 г у којој се кува пилетина. Парени котлети, печени и динстани филе вам омогућавају да диверзификујете своју исхрану.

Четврти дан је осмишљен да засити тело сложеним угљеним хидратима. Дозвољене су каша, хлеб, мекиње, палачинке од хељде, проклијало семе, чак и семе сунцокрета.

Дан киселог сира говори сам за себе. Али то не значи да мени укључује само чисти сир. Јогурт и млеко су такође погодни.

Воћни дан даје простор машти. Свеже цеђени сокови, смутији, салате у асортиману, печене јабуке и крушке са сувим грожђем, свеже и одмрзнуто бобичасто воће ће задовољити укус сваког гурмана. На овај дан се препоручује одмор и не злоупотребљавање физичке активности.

Током дијете, дневна количина хране се дели на пет или шест порција и добро жваће пре гутања. Једите полако, без пијења воде. Можете попити шољу воде пре оброка, а затим - између оброка, без ограничења.

Ради лакшег сналажења, унапред запишите своју дневну исхрану. Наравно, она неће садржати ништа што не можете јести? Наиме:

• храна која садржи шећер, слаткиши од брашна, чоколада;
• димљени, кисели и слани производи;
• пржена и масна храна;
• брза храна;
• обојена газирана пића, слатки индустријски сокови.

Дозвољене производе треба припремати у складу са дијететским правилима: кувати, динстати, пећи, користити пароброд и мултикувар. Узимати немасни свјежи сир, филе, не претеривати са зачинима, посебно сољу. Припремити пре кувања.

Пијте воду, зелени чај, мало незаслађене кафе. Не једите производе ниског квалитета или оне којима је истекао рок трајања, устајала јела. Сва алкохолна пића су забрањена, чак и са ниским степеном алкохола.

Да ли је могуће:

Прави губитак тежине је када се тежина смањује због смањења резерви масти, а не због избацивања течности или чишћења црева. Накнадно пијење ће и даље надокнадити губитак течности, а чврста храна ће испунити црева.

Дијета са шест латица узима у обзир ове суптилности и обећава губитак тежине сагоревањем сопствених масти. Конзумирањем одређених производа, особа на дијети може изгубити 500 до 800 г дневно.

Остаје да се разјасни улога и значај других производа који нису наведени у моно-дијетној исхрани. Омиљена кафа, слатки мед, печурке и јаја - да ли су дозвољени или забрањени? Покушајмо да одговоримо.

• Могу ли добити мед?

Строги протеински дани, који су прилично чести у дијети са шест латица, изазивају пад шећера у крви. То се манифестује лошим здрављем, главобољама, па чак и несвестицом. У таквим случајевима, мед постаје лек. Само кашика слатког ће изједначити ниво шећера и довести особу која мршави себи у главу.

• Могу ли добити кафу?

Током дијете 6 латица препоручује се пијење воде и зеленог чаја. Ово је, такорећи, класика, којом љубитељи кафе нису задовољни и „моле“ барем јутарњу порцију за себе – „да се разбуде“. Да би таквим људима изашли у сусрет, нутриционисти су дозволили ову порцију, али уз строгу резерву: само црна кафа, без шећера-млека-павлаке!

• Могу ли јести печурке?

Понекад особе на дијети постављају чудна питања: да ли је могуће ово, да ли је могуће оно? У дијети латица, као ниједној другој, сви производи су јасно наведени и дани су именовани према њима. Пошто нема дана печурака, питање о печуркама је непримерено. Упркос чињеници да су печурке такође протеини. Каква је ово дијета ако себи ништа не ускраћујете?

• Могу ли добити јаја?

Бели део јајета је извор природних протеина и многи људи сматрају да су сасвим прикладни на протеинском дану. Нутриционисти то објашњавају на свој начин. Беланца су забрањена у првим круговима. Изузетак се односи на јела која захтевају додавање јаја према технологији (запечени кифле од сира, пилећи котлети на пари). Јаја уместо сира су дозвољена најраније од 5. циклуса дијете, када је правилна исхрана већ постала навика.

Контраиндикације

Систем исхране назван дијета шест латица препоручује се свим категоријама људи који немају здравствених проблема. Контраиндикације су хроничне болести органа за варење, дијабетес, патологије бубрега и срца.

Труднице и дојиље, као и други пацијенти којима су прописани посебни нутритивни услови или терапијске дијете, не би требало да експериментишу са дијетама. Да бисте избегли неспоразуме, потребно је да се консултујете са својим породичним лекаром или лекаром који вас лечи пре почетка било какве дијете.

Могући ризици

Здрави људи обично лако подносе дијету са шест латица. Она не изазива јаку глад, снабдева све потребне компоненте редом, тако да не исцрпљује тело.

• И даље постоје ризици повезани са исхраном.

Они су повезани са метаболичким процесима, посебно са чињеницом да се честим понављањима липиди сагоревају заједно са мастима. А то може довести до критичног смањења мишићне масе.

Главобоља на дијети

Многе дијете изазивају главобоље код оних који мршаве, и за то постоји објашњење. Током дијете са шест латица, услед активних метаболичких процеса, формирају се међуметаболити токсичне природе. Они су ти који негативно утичу на мозак и ћелије тела.

Функција јетре је да неутралише ове токсине, а овај процес је праћен непријатним сензацијама: главобољом, мучнином, чак и повраћањем.

• У чланцима се о томе мало пише и уопште се не каже да ли је могуће спречити ове болове. Али у рецензијама има много жалби.

Болови почињу трећег или четвртог дана. Поспаност, губитак снаге, јака малаксалост приморавају неке особе на дијети да прекину дијету. Али чак ни они који су издржали све непријатности повезане са дијетом и постигли резултате нису увек спремни да понове такав подвиг у будућности.

Међутим, не сви имају главобољу: довољно је људи који редовно користе ову методу и задовољни су резултатима. То се објашњава индивидуалним разликама између организама и различитим психолошким мотивацијама оних који се држе дијете.

Компликације после процедуре

Током дијете шест латица, можете имати лош задах. То је због варења великих количина протеина.

• Важно је не смањити калоријски садржај на критични ниво - 500 kcal: то негативно утиче на штитну жлезду. Недостатак масти доводи до погоршања стања косе и коже, поремећаја имунитета.

Могуће компликације зависе од здравственог стања и карактеристика организма. Чак се дешава да након што преживи неколико полугладних дана, особа открије да тежина не само да се није смањила, већ се чак и повећала! А ако се и смањила, онда много мање него што се очекивало. А то лоше утиче на психолошко стање особе преварене у најбољим очекивањима, и демотивише за даље покушаје.