Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дуканова дијета - која је њена суштина и ефикасност?
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Дуканова дијета није само ограничавање себе у храни на неколико дана. То је дуг и мукотрпан рад на себи, као резултат којег смањујете сопствену тежину на дуже време, са дугорочним и стабилним резултатом. Како то постићи и која је суштина Дуканове дијете?
Врста исхране - ниско угљених хидрата
Губитак тежине - 3-5 кг за 7 дана
Трајање - од 2-3 месеца до 1 године. Идеално би било да усвојите овај здрав систем исхране као трајан.
Неколико речи о аутору дијете, Пјеру Дукану
Пјер Дикан је широм света познат као аутор и креатор више од 19 књига о здравој исхрани. Једна од његових најпопуларнијих књига је „Не знам како да смршам“ објављена 2011. године. Након што је овај бестселер објављен, потражња за Дикановом дијетом била је једноставно запањујућа. Рецензије о Дукановој дијети су најпозитивније.
Сама књига, упркос веома кратком периоду након објављивања, већ је преведена на више од 10 језика и веома је тражена широм света. Наравно! На крају крајева, у њој је нутрициониста сакупио и поделио својих више од 30 година искуства у уметности здравог и корисног мршављења.
Пјер Дикан: Зашто неки људи интензивно добијају на тежини, док други не?
Пјер Дикан верује да свако од нас у материци добија одређени скуп такозваних масних ћелија. Оне се називају масне ћелије. Да ли ће особа бити витка или не зависи од тих ћелија.
Дукан каже да што нам је Мајка Природа дала више масних ћелија, већа је вероватноћа да ћемо само сањати о виткој фигури. И обрнуто: они са малим бројем масних ћелија готово да немају ризик од добијања на тежини. Колико год се трудили, сматра популарни нутрициониста, нећемо моћи да смањимо број масних ћелија које нам је природа дала. Али можете контролисати своју тежину. Међутим, људима склоним гојазности је много теже да то ураде него онима који су обдарени малим бројем масних ћелија.
Поред тога, Пјер Дикан тврди да особа која не контролише своју исхрану и периодично се преједа, ризикује да још више повећа број својих масних ћелија. Јер оне имају способност да се деле. Зато је смислио систем за мршављење помоћу којег можете срећно одржавати своју тежину на нормалном нивоу дуже време. Шта је суштина Диканове дијете?
Суштина Дукан дијете
Дуканова дијета, којом можемо контролисати активност наших масних ћелија, састоји се од неколико фаза. Када користите ову дијету за мршављење корак по корак, вреди запамтити да она треба да буде: систематска промишљена са јасним разумевањем да овај систем исхране није привремен, већ доживотна.
Дуканова дијета се састоји од четири фазе. Свака од њих мора се строго поштовати, а онда ће резултат мршављења бити стабилан. Престаћете да добијате вишак килограма, напротив, интензивно ћете губити вишак килограма док не добијете своју идеалну тежину.
- Прва фаза Дукан дијете назива се Атака и траје до 1 недеље. Резултат је минус 2-6 килограма.
- Друга фаза дијете је Крстарење. Траје 3-10 месеци. Резултат је минус 2-10 кг.
- Трећа фаза Дукан дијете је консолидација. Губите 1 кг за 10 дана.
- А четврта фаза Дукан дијете је Стабилизација. Чврсто учвршћујете оно што је постигнуто и не добијате ниједан додатни килограм.
За више детаља о фазама Дукан дијете, погледајте нашу публикацију: Дуканова дијета: 4 ефикасна корака