Сан у трудноћи - његове карактеристике и положаји спавања

Сан током трудноће је посебно важан и треба да буде потпун. Женско тело током овог периода пролази кроз велики број промена, што узрокује значајан стрес, са којим се може носити добрим сном.

Нормално, трудница треба да спава од осам до десет сати ноћу и да се одмори око два или три пута по тридесет минута током дана. Управо током сна се женско тело обнавља и добија снагу да обавља своју функцију која му је додељена током трудноће.

Да бисте се добро наспавали, неопходно је правилно организовати режим спавања и будности, што ће период трудноће учинити најсрећнијим у вашем животу.

[ 1 ]

Како спавати током трудноће?

Како спавати током трудноће брине многе жене. Да би сан био здрав и користан, потребно је да знате неколико ствари:

• Није препоручљиво спавати на површини са веома тврдом подлогом; препоручује се избор душека средње тврдоће.
• Душек мора пратити физиолошке контуре тела; ортопедски душеци испуњавају ове захтеве.
• Потребно је заузети удобан и погодан положај за спавање, који треба мењати током ноћи око три до четири пута. Стручњаци препоручују спавање углавном на левој страни, у овом положају је циркулација крви у телу жене и проток крви до фетуса најбољи.

Положаји за спавање током трудноће

Положаји за спавање током трудноће нису од мале важности. Избором правог и удобног положаја, ваш сан ће бити јачи и здравији.

• Током трудноће, посебно у каснијим фазама, препоручује се спавање на боку, пожељно на левој страни, јер на десној страни постоји већа шанса да бубрег буде притиснут увећаном материцом. У бочном положају можете ставити равни јастук испод стомака и јастук између ногу како бисте смањили оптерећење карличног подручја. Постоје чак и посебни јастуци попут банане за ову сврху.
• Могуће је заузети средњи положај - не окрећите се потпуно на леђа, већ стављајући подлогу или јастук испод.

Да ли је у реду спавати на стомаку током трудноће?

Спавање на стомаку током трудноће није препоручљиво, чак ни у најранијим фазама, иако неће наштетити фетусу. Јер у раним фазама плацента и амнионска течност које окружују фетус смањују компресију.

• У раним фазама, спавање на стомаку може изазвати бол у млечним жлездама, повезан са физиолошким реструктурирањем женског тела.
• У каснијим фазама трудноће, када је стомак увећан, спавање на стомаку ће бити изузетно неудобно, а овај положај ће негативно утицати на фетус, који ће бити компримован тежином труднице.

[ 2 ]

Да ли је у реду спавати на леђима током трудноће?

Спавање на леђима током трудноће се не препоручује у каснијим фазама (почев од петог месеца), јер фетус постаје тежи и повећава се притисак материце на унутрашње органе (јетру, црева, бубреге). Могућа је и компресија доње шупље вене, која се протеже дуж кичменог стуба, што је праћено смањењем протока крви из доњег дела тела ка срцу и погоршањем општег стања жене. Поред тога, продужена компресија доње шупље вене може бити праћена смањењем протока крви до фетуса и, сходно томе, смањењем кисеоника и хранљивих материја, што може негативно утицати на стање фетуса. Спавање на леђима током трудноће у каснијим фазама може бити праћено боловима у леђима због притиска увећане материце на кичмени стуб. С обзиром на то, најуспешнији и најудобнији положај за спавање током трудноће, посебно у каснијим фазама, је на боку, и пожељно на левој страни.

[ 3 ]

Поремећаји спавања током трудноће

Поремећај сна током трудноће може довести до смањења имунитета, раздражљивости, слабости, лошег расположења и благостања, губитка апетита, што може негативно утицати на трудницу и њено будуће дете. Поремећај сна је прилично чест код трудница (приближно 80% случајева) и за то може бити много разлога.

Поремећаји спавања током трудноће могу се манифестовати као несаница, поспаност, честа буђења ноћу или тешкоће са заспивањем.

У раној трудноћи, поремећаји спавања се јављају због:

• Хормонске промене у женском телу, наиме повећање хормона прогестерона, што је праћено тешком поспаношћу током дана и несаницом ноћу.
• Рана токсикоза – најчешће мучнина, повраћање, прекомерна саливација.
• Психогени поремећаји – повећана анксиозност, брига за сопствено здравље и здравље детета.

У касној трудноћи, поремећаји спавања могу бити повезани са:

• Тешкоће у проналажењу удобног положаја за спавање због повећаног стомака и прекомерне тежине.
• Честа потреба за мокрењем због увећане материце, што врши притисак на бешику и ствара потребу за чешћим пражњењем.
• Интензивни покрети фетуса.
• Присуство горушице (због рефлукса желудачног садржаја у једњак, као резултат увећане материце, која врши притисак на дијафрагму и желудац).
• Бол у лумбалној регији.
• Могућа појава грчева, најчешће у мишићима телади, због поремећаја у метаболизму минерала.
• Осећај свраба у пределу абдомена, који настаје због истезања коже.
• Кратак дах, који је повезан са чињеницом да увећана материца врши притисак на дијафрагму и плућа.
• Касна токсикоза – повишен крвни притисак, главобоља итд.
• Хронични умор.
• Психоемоционални поремећаји – анксиозност због предстојећег порођаја, због здравља детета, лоши снови.

Дакле, поремећај сна је могућ у било којој фази трудноће и повезан је са физиолошким процесима који се одвијају у женском телу. Али овај проблем не треба игнорисати, потребно је о томе обавестити лекара који ће дати одговарајуће препоруке рођацима како би га заједничким напорима превазишли.

Лош сан током трудноће

Лош сан током трудноће погађа осам од десет трудница (према Америчком удружењу за сан) и узрокован је углавном физиолошким променама у женском телу. Правилно организован дан ће вам помоћи да се носите са лошим сном током трудноће.

• Често и дуготрајно излагање свежем ваздуху.
• Бавите се физичком активношћу – почните да се бавите пливањем, плесом или гимнастиком за труднице.
• Бавите се јогом.
• Рационална и уравнотежена исхрана – довољна конзумација воћа и поврћа, немасног меса и рибе, ферментисаних млечних производа.
• Не преједајте се ноћу; избегавајте кафу, јак чај и чоколаду (тј. производе који садрже кофеин).
• Избегавајте дневне дремке ако их имате.
• Избегавајте негативне утицаје.
• Пре него што одете у кревет, истуширајте се топлом водом и попијте чашу топлог млека, могуће са медом.
• Добро проветрите спаваћу собу пре него што одете у кревет.
• Психолошка подршка од вољених је веома важна.

Лош сан треба пријавити гинекологу-акушеру који прати трудницу, који ће помоћи да се открије разлог лошег сна и дати потребне препоруке. Понекад само организовање дана није довољно, узрок лошег сна могу бити озбиљни поремећаји у телу труднице који захтевају медицинску помоћ.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ноћне море током трудноће

Ноћне море током трудноће могу бити повезане са стресом, анксиозношћу, депресијом, које настају због промена у хормонској позадини жене. Анксиозни снови, најчешће, могу се сањати у касним фазама трудноће, и повезани су, пре свега, са предстојећим порођајем. Ноћне море обично нису разлог за бригу, јер одражавају најјача искуства жене и тиме се тело ослобађа страха у подсвести. Психолози су приметили одређену особину да што више ноћних мора трудница има о предстојећем порођају, то је лакше.

Немиран сан током трудноће

Немиран сан током трудноће се примећује код многих жена и може бити повезан са многим разлозима.

• Забринутост за здравље нерођеног детета.
• Брига - Да ли ћу бити добра мама?
• Бриге о вашем односу са супругом, посебно сексуалне природе.
• Страх од предстојећег порођаја.
• Лоше одабран положај за спавање.
• Слабо проветрена спаваћа соба.
• Неудобан кревет.
• Редовно преједање пре спавања.
• Мало времена проведеног напољу.
• Депресија, лоше расположење.

Еротски снови током трудноће

Еротски снови током трудноће нису неуобичајени. Већина трудница доживљава повећање броја и интензитета еротских снова, што брине жену.

• Разлог за такве снове је компензаторна реакција тела, јер током трудноће настају одређена ограничења сексуалне природе и кроз такве снове тело труднице надокнађује оно што му недостаје у стварном животу.
• Поред тога, хормонске промене у женском телу током трудноће повећавају либидо, потребу за наклоношћу и нежношћу, што се може манифестовати у еротским сновима.
• Такође, трудноћа и еротски снови су међусобно повезани, јер је трудноћа последица сексуалних односа, а жена треба да схвати да је рођење детета резултат сексуалног контакта.

[ 8 ]

Оргазам у сну током трудноће

Многе жене могу доживети оргазам у сну током трудноће и то је нормална појава, која је повезана са хормонским променама, увећањем материце и клиториса, што је праћено повећаним протоком крви у карличне органе. Оргазам је користан и за трудницу и за фетус.

• Јер контракцију материце прати повећан проток крви и побољшана циркулација крви у плаценти, због чега фетус добија више кисеоника и хранљивих материја.
• Хормони који се производе током оргазма (енкефалини и ендорфини) благотворно делују на психоемоционално стање жене и фетуса.

Оргазам током трудноће такође позитивно утиче на мишиће материце, јер се може сматрати компонентом тренинга за порођај.

Сан током трудноће може се нормализовати ако правилно организујете свој дан: чешће шетајте на свежем ваздуху, не преједајте се ноћу, избегавајте стрес, изаберите удобан положај за спавање, а такође поделите своја искуства са вољенима и лекаром који прати трудницу. Ако имате страх од порођаја, препоручује се да похађате школу за припрему за порођај, где ће вам рећи како да се понашате током порођаја, правилно дишете и основе бриге о новорођенчету. Похађањем такве школе, жена ће стећи самопоуздање, психо-емоционалну хармонију и позитиван став.