Исхрана током планирања трудноће

Исхрана игра значајну улогу у планирању трудноће, чиме одређује успех зачећа. Требало би да буде оптимално уравнотежена, састављена узимајући у обзир утицај одређених производа на репродуктивни систем мушкарца и жене.

Ова врста исхране може се сматрати неком врстом терапијске дијете, чији је ефекат усмерен, пре свега, на нормализацију метаболичких процеса који се одвијају у људском телу.

[ 1 ]

Како правилно јести пре планирања трудноће?

Исхрана приликом планирања трудноће је тема која обухвата одређене препоруке медицинских специјалиста у вези са рационалном исхраном, које су усмерене на оптималну равнотежу хранљивих материја, витамина и микроелемената неопходних за правилно функционисање људског тела.

Правилна исхрана приликом планирања трудноће је веома важно питање за оба партнера, посебно ако се не придржавају одређених правила и ограничења у уносу хране. Генерално, таква исхрана треба да буде што разноврснија, јер ће телу (посебно будућој мајци) бити потребан читав низ корисних супстанци.

Посебно место у исхрани мушкараца и жена приликом планирања зачећа заузима фолна киселина. Међу производима који садрже овај користан елемент могу се навести свеже зеленило, кромпир, шаргарепа, грашак, мекиње, купус, ораси, цвекла. Будући родитељи такође треба да обезбеде да тело прима калцијум у довољним количинама, који се налази у млечним производима.

Треба напоменути да апсорпција хранљивих материја може бити поремећена због цревне дисбактериозе, која тренутно погађа до 90% становништва наше земље. Из тог разлога, програм планирања трудноће треба да укључује узимање природних препарата, као што је Линекс, чије је дејство усмерено на ефикасно обнављање цревне микрофлоре. Здрава исхрана се препоручује допунити комплексом минерала и витамина који појачавају дејство хранљивих материја које улазе у организам храном. Потребно је осигурати да приликом планирања трудноће витамински комплекси укључују витамине Е, Ц и П (рутин). Њихово дејство је усмерено на јачање зидова крвних судова и спречавање проширених вена, које се веома често развијају током трудноће.

Будући родитељи ће морати потпуно да се одрекну лоших навика, јер је пијење алкохола и пушење током трудноће строго забрањено. Важно је одустати од цигарета и алкохолних пића чак и пре зачећа, јер значајно смањују шансе за успешно зачеће и ношење бебе.

Производи који садрже кофеин (кафа, Пепси-кола, итд.) штетни су по репродуктивно здравље. Чињеница је да кофеин повећава производњу андрогена у организму. Превише њих доводи до андрогенизације: недостатка овулације код жена, неуспеха сперматозоида и јајних ћелија, развоја синдрома полицистичних јајника. Исто важи и за слатке производе (колаче, пецива) са високим садржајем шећера, чија конзумација изазива скок нивоа глукозе у организму, услед чега се повећава производња инсулина. Ако се овај процес одвија током дужег временског периода, инсулин такође може изазвати синдром полицистичних јајника - један од најчешћих узрока неплодности код жена. За успешан исход планирања трудноће, неопходно је искључити из исхране оба партнера храну која садржи боје, појачиваче укуса и конзервансе, који негативно утичу на одрживост јајних ћелија и сперматозоида, а такође се таложе у јетри, што поново може резултирати повећаном производњом андрогена.

Правилна исхрана приликом планирања трудноће није једини фактор који утиче на позитиван исход зачећа. Приликом израде програма за припрему за трудноћу, важно је узети у обзир још једну тачку - позитиван психолошки став оба партнера. Ако је жеља жене и мушкарца да имају дете довољно јака, онда ће се снови сигурно остварити!

Исхрана за мушкарце приликом планирања трудноће

Исхрана приликом планирања трудноће је важна не само за жену која жели да постане мајка, већ и за мушкарца. Производња тестостерона у телу, као и развој одрживих, активних сперматозоида, зависе од хране коју уноси. Поред тога, мушкарац је тај који у великој мери одређује наследне информације бебе, а што је најважније, њен пол: познато је да се зачеће дечака дешава уз предност сперматозоида са Y хромозомом, а девојчице - са X хромозомом.

Мушка исхрана приликом планирања трудноће треба, пре свега, да буде правилна и уравнотежена, да садржи само природне производе. Поред тога, мушкарац треба да преиспита свој начин живота и устаљене навике. Мушкарац пушач мораће да се одрекне цигарета, посебно пушења код куће, најмање пар месеци пре жељеног зачећа детета. Медицина је доказала да чак и када само један мушкарац пуши у кући, жена неизбежно постаје пасивни пушач. Треба узети у обзир да ако је мушкарац имао епизоде употребе дрога у свом животу, потребно је да се консултује са наркологом који ће проценити његово здравље и, ако је потребно, прописати одговарајући третман. Наравно, у овом случају, период припреме за зачеће биће дужи.

Поред престанка пушења, неколико месеци пре планираног зачећа, будући отац треба да искључи алкохолна пића из своје исхране, укључујући и пиво. Чињеница је да чак и минималне дозе алкохола имају депресивни ефекат и на сперматогенезу (производњу сперматозоида) и на мушку потенцију. Мушкарац мора да одржава форму бављењем спортом и здравом исхраном. Истовремено, неприхватљиво је узимати било какве енергетске суплементе или стимулансе усмерене на процес изградње мишићне масе, јер ови лекови негативно утичу на покретљивост сперматозоида, као и на њихово потпуно сазревање. Стога се мушкарцу препоручује да једе храну богату фолном киселином: зелено поврће, купус, махунарке, спанаћ, шпаргле.

Током критичног периода планирања трудноће, оба партнера треба да у своју исхрану укључе витамине, који укључују витамин Б9, односно фолну киселину. Поред тога, исхрана будућег оца треба да се састоји од производа богатих цинком, који помаже телу да производи сперму и уништава абнормалне сперматозоиде. Међу производима који садрже цинк можемо издвојити црни хлеб, орахе, смокве, урме и суво грожђе. Довољна количина овог корисног микроелемента налази се и у бадемима, кукурузним пахуљицама и зрнима пшенице. Такође је важно повећати унос витамина Ц, који благотворно делује на сперматогенезу. У ту сврху, овом мушкарцу се препоручује да свакодневно пије чашу свеже цеђеног сока од поморанџе.

Мушка исхрана приликом планирања трудноће треба да буде богата протеинима и да укључује дневни унос млека и млечних производа, јаја, пилетине и рибе. Препоручује се повећање дневног уноса воде на 2-3 литра како би се спречила дехидрација, која може смањити количину производње сперме. Обичну воду можете заменити соковима, воћним напицима, компотима, млеком и благо газираном минералном водом.

Приликом планирања трудноће, мушка исхрана треба да се састоји од приближно следећег:

• Месо (пожељно млевено говеђе месо и тамно живинско месо).
• Производи од целог зрна.
• Кромпир (куван или у љусци) садржи фолну киселину, која је неопходна за успешно зачеће.
• Свеже биље, поврће и воће (у неограниченим количинама).
• Витамински суплементи (првенствено фолна киселина, цинк, витамини Ц, Е, Д, итд.).

Мени за исхрану приликом планирања трудноће

Исхрана током планирања трудноће је најважнији услов за успешно зачеће детета. Овом питању треба приступити озбиљно, узимајући у обзир препоруке лекара. Главна ствар у исхрани будућих родитеља је уравнотежена исхрана и здрава храна. Током периода планирања зачећа бебе препоручује се конзумирање разноврсних производа.

Јеловник исхране приликом планирања трудноће, пре свега, треба да буде здрав, уравнотежен и да укључује:

• Поврће, воће и бобице у било ком облику (и свеже и замрзнуто, у облику сокова, сушено, конзервирано). Њихова дневна исхрана треба да буде најмање 5 порција.
• Млечни производи који садрже калцијум (јогурт, кефир, сир, свјежи сир, пуномасно млеко).
• Храна богата протеинима укључује јаја, немасну рибу, месо и живину.
• Намирнице са довољним садржајем угљених хидрата укључују кромпир, хлеб, пиринач од целог зрна и све врсте тестенина.
• Храна која садржи фолну киселину: зелено поврће, зелена салата, житарице.
• Риба – најмање 2 пута недељно: сардине, скуша, свежа туна и пастрмка.
• Намирнице обогаћене гвожђем укључују црвено месо, интегралне житарице, зелену салату, зелено поврће и махунарке.
• Храна обогаћена витамином Ц (и воће, и поврће, и сокови).

Потребно је бити опрезан приликом конзумирања производа или суплемената са витамином А (паштете, џигерица, рибље уље итд.), јер његов вишак може наштетити нерођеном детету. Препоручује се избегавање прекомерне конзумације „газираних пића“, пића која садрже кофеин (Пепси-кола, кафа, јак чај), а такође и ограничавање уноса какаа и чоколаде. Наравно, будући родитељи треба да избегавају масну, димљену, пржену, зачињену и слатку храну, што ће минимизирати развој гојазности и помоћи у смањењу ризика од развоја ране токсикозе код жене током трудноће.

Неуравнотежена исхрана штетно утиче на стање будуће мајке, изазивајући развој авитаминозе и спречавајући планирано зачеће. Стога, женски мени нужно мора да садржи комплекс витамина. На пример, недостатак витамина Е у женском телу доводи до недовољног нивоа производње хормона прогестерона, који је веома важан за одржавање трудноће, посебно у њеним раним фазама. Недостатак овог витамина у мушком телу може погоршати квалитет сперме.

Тренутно постоји много витаминских препарата, али је потребно индивидуално одабрати најоптималнији, консултујући се са лекаром. Најбоља опција би била употреба витаминско-минералних комплекса у облику обогаћених сокова, инстант напитака, као и уравнотежених коктела специјално развијених за будуће мајке.

Неколико месеци пре планираног зачећа, будући родитељи треба да уклоне са стола прехрамбене производе који садрже боје, стабилизаторе укуса, конзервансе и друге „хемикалије“. Такође се препоручује потпуно уздржавање од пијења алкохола.

Исхрана приликом планирања трудноће састоји се од основних правила и препорука нутрициониста, које није тако тешко пратити. Минимум - пржена, димљена, слатка, максимум - печена, кувана и парена храна, дневни унос свежег воћа, протеина и ферментисаних млечних производа, умерена конзумација сурогат производа - то су основе здраве исхране које су неопходне за успешно зачеће бебе.

Производи који вам помажу да затрудните

Исхрана приликом планирања трудноће треба да се састоји од природних и лако сварљивих производа који доприносе успешном зачећу бебе. Конзумирање таквих производа повећава и одрживост и квалитет полних ћелија, што заузврат повећава шансе за трудноћу.

Производи који вам помажу да затрудните треба да садрже споро сварљиве шећере. Они не изазивају нагли пораст нивоа глукозе у крви, што доводи до интензивне производње инсулина. Такви производи укључују интегрални пиринач, тестенине од целог зрна и хлеб са мекињама. Производи обогаћени витамином Ц имају благотворно дејство на људску репродуктивну функцију: од воћа се налазе агруми, киви, јабуке и крушке, све врсте шумског воћа, а од поврћа паприке, парадајз и броколи.

Оба партнера треба да додају храну која садржи довољне количине фолне киселине у своју свакодневну исхрану, јер она игра главну улогу у процесу зачећа. То укључује: житарице, свеже зеленило, шпаргле, кромпир, шаргарепу, купус итд. Међутим, треба имати на уму да вегетаријанство негативно утиче на процесе који доводе до зачећа. Из тог разлога, будућим родитељима се саветује да у своју исхрану укључе храну која садржи животињске протеине, укључујући месо. Конзумирање протеина треба да буде умерено, јер прекомерне количине могу спречити причвршћивање оплођене јајне ћелије за зидове материце или инхибирати рани развој ембриона.

Исхрана партнера треба да садржи производе који садрже довољне количине витамина Е, који се налази у биљним уљима: сунцокретовом, маслиновом, кукурузном. Што се тиче адитива за храну под називом „соја“, који је данас прилично чест, боље је ограничити његов унос на минимум приликом планирања зачећа. Британски научници су утврдили да производи од соје садрже посебну супстанцу под називом „генистеин“, која има депресивно дејство на квалитет сперме, због чега сперматозоиди губе покретљивост и нису у стању да дођу до места где се налази јајна ћелија. Ова теорија има разумне претпоставке добијене као резултат бројних студија о парењу пацова који су се хранили сојом. Бројни експерименти су показали да је генистеин способан да уништи сперматозоиде пре него што покушају да се споје са женском јајном ћелијом ради оплодње. Ово медицинско откриће повезано је са именом професорке Лин Фрејзер. Конзумирање природне хране, према истраживачици, позитивно утиче на живот сперматозоида у женском телу. У овом случају, они могу остати у женским органима у активном стању четири дана. Међутим, ако је исхрана неправилна, укључујући конзумирање сојиних производа, животни век сперматозоида се значајно смањује, понекад они тренутно угину. Штавише, Лин Фрејзер напомиње да је људска сперма сто пута осетљивија на дејство генистеина него мишја сперма. Као резултат овог разочаравајућег закључка, чак и минималне дозе соје могу имати веома негативан утицај на оплодњу јајне ћелије.

Једна од главних метода нормализације индикатора тежине, која утиче на успешан исход зачећа, сматра се дијета. Медицина је доказала да је жени чија се тежина значајно разликује од утврђене норме теже да затрудни. Из тог разлога, она треба да почне са корекцијом своје тежине у фази планирања трудноће уз помоћ посебно осмишљене дијете. Међутим, губитак тежине не треба вршити постом, већ комбиновањем уравнотежене исхране са спортом или физичким вежбама. Висококалорична храна, изузев производа од брашна, треба да служи за повећање тежине: житарице, махунарке, немасно месо, млеко, сушено воће. У сваком случају, исхрана будућих родитеља треба да буде уравнотежена, без штетне брзе хране, производа са конзервансима и бојама за храну, газираних и алкохолних пића, као и хране лошег квалитета. Да би се повећале шансе за трудноћу, препоручује се укључивање пуномасног млека или пуномасног јогурта са високим процентом масти у дневну исхрану.

Производи који помажу у зачећу требало би да обезбеде женском телу све потребне микроелементе и витамине. Можда ће будућа мајка морати да укључи додатне витаминске комплексе у своју исхрану, које треба да јој препише лекар.

Исхрана приликом планирања трудноће треба, пре свега, да буде усмерена на одржавање стабилизације тежине. Такође је важно размотрити исхрану, једући свакодневно у строго дефинисаним временима. Такав режим ће помоћи у спречавању затвора током трудноће. Препоручљиво је јести само свеже припремљену храну, темељно жваћући сваки комад ради боље апсорпције у гастроинтестиналном тракту. Препоручује се замена кафе и чаја соковима, компотима од сушеног воћа и воћним напицима. Ова једноставна правила, у комбинацији са физичком активношћу, помоћи ће у постизању главног циља оба партнера - жељеног зачећа бебе.