Исхрана у трудноћи по недељама

Исхрана током трудноће по недељама помаже у одређивању оптималног односа производа који су корисни за будућу мајку и њену бебу.

Придржавајући се „недељне“ дијете, трудница ће заштитити своје тело од физиолошких „шокова“ и обезбедити правилан интраутерини развој детета. Таква дијета предвиђа одређена правила исхране у различитим фазама трудноће – од недеље до недеље, у складу са променама потреба организма будуће мајке.

Исхрана током трудноће треба да буде што је могуће уравнотеженија, односно да садржи намирнице неопходне за одржавање унутрашње енергије тела и засићење корисним супстанцама.

Треба напоменути да се правила исхране током периода трудноће значајно разликују по недељи и месецу. То се објашњава потребом плода у развоју за различитим хранљивим материјама. Постоје општа правила исхране за труднице која се морају поштовати у свим фазама трудноће:

• Оброци би требало да буду чешћи, али њихове количине, напротив, треба смањити. Препоручује се да се дневни оброци поделе на 5-6 оброка.
• Трудница треба да избегава пржену, димљену и киселу храну.
• Не треба прејести се како бисте избегли непријатне сензације у желуцу и цревима.
• Не препоручује се јести после 18:00 часова; ако осетите глад пре спавања, можете појести јабуку или попити чашу кефира са ниским садржајем масти.
• Предност треба дати динстаним, куваним на пари и печеним јелима.
• Немојте се терати да једете. Можете заменити неомиљену храну еквивалентном: на пример, уместо свежег сира, једите кисело млеко или тврди сир.

[ 1 ]

Исхрана у првој недељи трудноће

Исхрана током трудноће треба да буде „здрава“, односно да садржи здраве природне производе у исхрани који су неопходни да би се женско тело одржало у доброј форми.

Исхрана у првој недељи трудноће подразумева конзумирање редовне хране која не садржи штетне компоненте. Обично жена сазнаје о почетку трудноће тек почевши од треће акушерске недеље, али тако важан догађај треба планирати унапред, водећи рачуна о правилној исхрани. Дакле, у фази планирања зачећа потребно је повећати унос фолне киселине. У свом природном облику, садржи се у готово сваком зеленилу, житарицама, свежој лиснатој салати. У многим случајевима, гинеколог прописује фолну киселину у капсулама.

Важно је запамтити предности свежег поврћа, воћа и бобичастог воћа, али је препоручљиво избегавати слаткише, масну храну и конзервирану робу. Ово ће помоћи да се решите ране токсикозе и могућих проблема са гојазношћу. Јарко жуто воће ће бити корисно за будућу мајку: диња, банане, манго, брескве, као и јогурт са природним бобицама, тост са житарицама и сиром итд.

Исхрана у другој недељи трудноће

Исхрана током трудноће у првих 14 дана треба да буде разноврсна и потпуна, јер се током овог периода у женском телу рађа нови живот. Пре свега, будућа мајка треба да се одрекне штетних производа који не доносе никакву корист, на пример, брзе хране (помфрит, пица, хот-догови). Млечне производе, сиреве, јогурте и салате од житарица треба конзумирати у већим количинама.

Исхрана у другој недељи трудноће треба да буде обогаћена витаминима. Будућој мајци се препоручује да једе свеже воће и поврће, посебно жуто: брескве, манго, бундеву итд. Да би се избегао развој ране токсикозе, потребно је одустати од пржене и масне хране. Такође, током овог периода треба узимати фолну киселину, која благотворно делује на развој фетуса. Такав лек се може купити унапред у апотеци и почети са узимањем већ током периода планирања зачећа. Многи производи садрже фолну киселину у њеном природном облику - то су воће, сушено воће, као и свеже замрзнуто и пасирано бобичасто и воће: киви, банане, смокве, малине, јагоде, нар итд. Међу поврћем са високим садржајем фолне киселине, предњаче све врсте купуса и патлиџана. Много ове корисне супстанце садржи зеленило: першун, зелена салата, као и спанаћ и пасуљ. Поред тога, витамин Б9 се налази у вргањима, квасцу, лешницима и орасима.

Основна потреба будуће мајке за витаминима задовољава се конзумирањем производа биљног и животињског порекла: производи од интегралног брашна, кромпир, махунарке, џигерица, месо, млеко, путер, свежи сир итд.

У другој недељи трудноће препоручује се ограничавање уноса слаткиша (џем, колачи, бомбоне и други кондиторски производи), јер могу довести до брзог повећања телесне тежине. Вреди потпуно елиминисати конзумацију шећера у чистом облику. Строго су забрањени: алкохолна пића, лекови (без лекарског рецепта), љути зачини и конзервисана храна (садрже токсичне конзервансе).

Исхрана у трећој недељи трудноће

Исхрана током трудноће је веома озбиљно питање, чијем решењу се мора приступити са свом одговорношћу. Посебно је важно размотрити правилну исхрану труднице у првим недељама након зачећа, када се формирају сви унутрашњи органи будуће бебе. Пре свега, потребно је водити рачуна о дневном уносу витамина. У том смислу, свеже поврће, воће и бобице су идеална опција. Зими је корисно јести сушено воће и свеже замрзнуто воће и бобице, које задржавају цео спектар корисних витамина.

Исхрана у 3. недељи трудноће треба да се састоји од производа који садрже калцијум: млеко и разни млечни производи, природни воћни сокови, зелено поврће и броколи. Калцијум учествује у формирању коштаног система бебе. Ништа мање важни за правилан развој дечјег тела нису ни елементи у траговима попут цинка и мангана, који се у довољним количинама налазе у јајима, немасном говеђем, свињетини и ћурећем месу, овсеним пахуљицама, бананама, бадемима, орасима. Током овог периода, корисно је да трудница једе шаргарепу, спанаћ, суво грожђе - ове производе треба узимати у комбинацији и наизменично једни са другима. Потребно је осигурати да у трећој недељи трудноће горе наведени производи увек буду присутни у исхрани будуће мајке.

Исхрана у четвртој недељи трудноће

Питање рационалне исхране будуће мајке је релевантно не само током овог периода, већ и у почетној фази планирања трудноће. Штетне токсичне супстанце могу негативно утицати на развој ембриона, па жена мора пратити своју исхрану чак и пре зачећа.

Почевши од четврте недеље, оплођена јајна ћелија почиње брзо да се развија, постепено стичући облик ембриона, споља подсећајући на равни диск. Током периода од 4 недеље, ембрион почиње активно да расте, у њему се формирају витални органи и мала ткива.

Исхрана у 4. недељи трудноће се своди не само на једење само здраве хране, већ и на одбијање штетне. На пример, током овог периода препоручује се одустајање од кафе. Исхрана будуће мајке треба да буде што уравнотеженија и да комбинује витамине и микроелементе, јер њихов недостатак може негативно утицати на ток трудноће. У јеловник труднице треба увести природне производе: на пример, уместо кобасица и димљеног меса једите кувано месо. Свакодневна конзумација свежег воћа и поврћа, млечних производа, житарица и интегралног хлеба биће корисна за будућу мајку.

Исхрана у петој недељи трудноће

Исхрана у 5. недељи трудноће најчешће је компликована раном токсикозом. У овом случају, требало би покушати да замените протеинске производе животињског порекла (јаја, месо итд.) биљним протеинима - сојом, махунаркама или орашастим плодовима. Препоручује се повећање конзумације шаргарепе, кајсија, манга, а ако не волите млеко, требало би га заменити сиром или јогуртом. Ако храна не доноси задовољство, немојте се мучити и јести на силу - производе који изазивају гађење треба потпуно искључити из исхране.

Ако токсикоза и други непријатни симптоми исцрпљују трудницу, узрокујући одбијање хране, препоручује се почетак додатног узимања пиридоксина (витамин Б6), који позитивно утиче на апсорпцију протеина, а самим тим и ублажава манифестације токсикозе. Поред тога, у раним фазама трудноће помаже фракциона исхрана: треба јести често и мало по мало - то ће помоћи да се избегну непријатни напади мучнине. Ако никакве препоруке не помогну, а тело одбаци све што се поједе, будућу мајку треба хоспитализовати. Током тако тешког периода, биће јој потребне ињекције витаминских препарата, као и интравенозна глукоза.

Исхрана у 6. недељи трудноће

Исхрана у 6. недељи трудноће има неке новине: будућој мајци се препоручује да започне дан шољом чаја, двопеком или крекерима пре него што устане из кревета. Ово ће смањити манифестације ране токсикозе. Пре спавања треба појести и малу ужину. У ту сврху, на пример, биће довољна шака сувог грожђа. Током овог периода препоручује се пити више (најмање 8 чаша чисте воде дневно), а такође и одбити сва јела која садрже масне, димљене, конзервиране производе.

Од 6 недеља је потребно прилагодити исхрану, јер је развој фетуса током овог периода веома активан, а будућој беби су витално потребне хранљиве материје, микроелементи и витамини. Дакле, за нормално формирање нервног и циркулаторног система, као и унутрашњих органа, калцијум, флуор, фосфор, витамини групе Б, Е су веома важни. У овом случају, узимање витаминских и минералних препарата биће корисно, чији би именовање требало поверити гинекологу. Међу производима који садрже витамине и хранљиве материје у чистом облику могу се навести воће, поврће, зеленило, месо и риба, ораси, као и млечни производи.

Исхрана у 7. недељи трудноће

Исхрана у 7. недељи трудноће треба да буде усмерена на смањење манифестација токсикозе, која често мучи жене у првих 10 недеља трудноће. Да би се спречила мучнина и повраћање, лекари препоручују трудницама да једу мале грицкалице ујутру, директно у кревету. Као производи за такав доручак погодни су суви кекси, слане переце, крекери и хлеб од житарица.

У 7. недељи је важно укључити у исхрану производе који садрже калцијум, јер током овог периода ембрион почиње да развија млечне зубе. Наравно, злоупотреба калцијума не сме бити дозвољена, јер то може довести до тонирања материце.

Да би се спречило повећано стварање гасова, боље је избегавати једење махунарки, прженог кромпира и купуса. Предност треба дати биљној храни, здравим мастима и угљеним хидратима, који ће будућој мајци дати исту енергију, а беби снагу за активан раст: свеже поврће и воће, месо, млечни производи, ораси.

Исхрана у 8. недељи трудноће

Исхрана током трудноће, почев од 8. недеље, треба да буде још уравнотеженија и да садржи комплетан спектар витамина и микроелемената како би се растућем ембриону у потпуности обезбедиле све потребне супстанце.

Исхрана у 8. недељи трудноће своди се на разноврсну исхрану са здравим намирницама. Ако трудница и даље пати од токсикозе, треба да једе орашасте плодове, суве колаче и пије чај од ђумбира ујутру. Током овог периода, и даље је важно јести протеинску храну, укључујући немасно месо, кувано или кувано на пари. Будућој мајци ће користити разне варијације кувања јела од меса: шницле на пари, ћуфте, месо печено у рерни итд.

Риба и морски плодови су веома корисни за одржавање равнотеже хранљивих материја. Свеже воће и поврће ће помоћи у побољшању цревне перисталтике и спречавању затвора. Будућа мајка треба да запамти о извору калцијума и протеина као што су млеко и млечни производи. Можете безбедно јести кашу и сушено воће.

Међу производима које треба искључити из исхране, потребно је напоменути махунарке, купус, пецива на бази квасца и свеж хлеб. Такви производи доприносе појави надимања и стварања гасова, генерално отежавајући рад црева. Током овог периода, трудници се такође препоручује да ограничи конзумирање кафе и јаког чаја, који имају стимулативно дејство на нервни систем.

Не треба преоптеретити желудац и јетру „забрањеном“ храном: прженим, зачињеним, масним јелима и киселим краставчићима. Њихова употреба често доводи до горушице. Поред тога, слана храна доприноси задржавању течности у телу, што је преплављено развојем едема.

Исхрана у деветој недељи трудноће

Исхрана током трудноће треба да буде обогаћена витаминима и да садржи корисне микроелементе, масти, протеине и угљене хидрате у потпуности. Истовремено, потребно је искључити из исхране будуће мајке оне производе који могу имати штетан утицај на фетус (црна кафа и јак чај, газирана и сва алкохолна пића).

Током 9. недеље трудноће, женско тело пролази кроз активне хормонске промене, укључујући и на нивоу метаболичких процеса. Због тога је неопходно приступити припреми јеловника за будућу мајку са свом одговорношћу. У овом случају, рационална исхрана је најбоља опција. Према медицинским студијама, недовољна исхрана и пост труднице могу изазвати побачај, као и довести до недостатка тежине или раста фетуса, погоршања његове одрживости. Али вишак хране такође може довести до значајног метаболичког поремећаја и наглог повећања телесне тежине будуће мајке. То је због повећане енергетске вредности конзумираних производа, због чега се повећава стварање масног ткива.

Исхрана у 9. недељи трудноће не треба да буде само разноврсна, већ и делимична. Трудницама се препоручује да једу 4-5 пута дневно. Посебну пажњу треба обратити на довољан садржај витамина и корисних микроелемената (гвожђе, јод, кобалт, итд.) у храни, јер они регулишу процесе биохемијских реакција (метаболизам) које се одвијају на ћелијском нивоу. Поред тога, доказан је њихов благотворан ефекат на имунолошке функције организма.

Велика улога се даје надокнађивању течности у телу будуће мајке. Сваког дана, трудница треба да добије најмање 1-1,5 литара „слободне“ течности заједно са водом, чајем, компотом, соковима, чорбом и другим производима.

Исхрана у 10 недеља трудноће

У 10. недељи, будућа мајка може желети нешто необично, њене укусне преференције се често мењају. У таквим случајевима, потребно је да слушате своје жеље и једете оно што вам срце жели, али само умерено. Верује се да на овај начин женски инстинкт говори шта је фетусу потребно у овој фази његовог развоја.

Исхрана у 10. недељи трудноће мора бити здрава и уравнотежена како би се будућој мајци и њеној беби у потпуности обезбедиле све потребне супстанце. Свеже поврће и воће, риба, месо и млечни производи су и даље важни у исхрани. Треба избегавати зачињену, слану и масну храну, као и маринаде, које могу изазвати горушицу. Слаткиши су такође забрањени производи, јер могу повећати ризик од развоја дијабетеса. Тестенине и бели хлеб је најбоље заменити производима од интегралног брашна, а бели пиринач нерафинисаним пиринчем.

Трудници се препоручује да једе у малим порцијама 5-6 пута дневно. Вечера после 19 часова је забрањена, а у случају неодољиве жеље за јелом, можете себи дозволити јабуку или чашу кефира.

Исхрана у 11 недељама трудноће

Многи стручњаци саветују будућим мајкама да строго прате своју исхрану и количину хране коју конзумирају, јер развој фетуса зависи од ових фактора.

Исхрана у 11. недељи трудноће треба да буде што је могуће уравнотеженија. Недостатак хранљивих материја у женском телу и повезани негативни фактор губитка тежине труднице утичу на интраутерини развој фетуса. На пример, дефицит протеина и калорија може довести до превременог порођаја, урођених аномалија фетуса или мале телесне тежине новорођенчета. И, обрнуто, вишак протеина у исхрани будуће мајке повећава ризик од повећања телесне тежине новорођенчета, развоја енцефалопатије.

Током овог периода трудноће важно је снабдети тело есенцијалним масним киселинама, витаминима Б1, Б6, Е, Ц, А и Д, фолном киселином, флуором, калцијумом, јодом. Све ове корисне супстанце треба оптимално комбиновати једна са другом.

На почетку 11. недеље трудноће, токсикоза више није толико приметна, па ће будућој мајци бити лакше да се носи са јутарњим мучнинама и да уноси храну коју је тело одбацило због токсикозе. У овој фази се препоручује конзумирање великих количина поврћа и воћа, који су природни извори витамина.

Исхрана у 12 недеља трудноће

Трудницама је строго забрањено да једу прерађену храну, димљену храну, слану, масну храну и суву храну.

Једна од главних препорука нутрициониста у вези са исхраном у периоду од 12 недеља трудноће јесте конзумирање великих количина воћа и поврћа, а у хладној сезони - сушеног воћа, свеже смрзнутог бобичастог воћа. Здрава храна за будућу мајку биће каша, месо, риба, млечни производи, поврће и воће. Начин кувања такође утиче на „здравље“ хране. Дакле, воће и поврће је најбоље јести сирово, а све остале производе (месо, риба) - куване или печене.

Исхрана у 12. недељи трудноће поново треба да буде максимално обогаћена витаминима. Током овог периода, унутрашњи органи и системи детета су скоро формирани, активан развој и раст фетуса се наставља, а то захтева конзумирање довољне количине витамина - важних катализатора метаболизма.

Посебну пажњу треба посветити доручку. Требало би да буде потпун и хранљив. Требало би да једете често током дана, али немојте се преједати. Не треба да „трпате“ у себе оне производе који изазивају гађење. Препоручљиво је да током овог важног периода проводите више времена на свежем ваздуху, као и да дозволите умерену физичку активност.

Исхрана у 13. недељи трудноће

Исхрана у 13. недељи трудноће, као и раније, треба да буде ограничена на конзумирање здраве хране. Пре свега, то се односи на воће и поврће, месо, рибу, млечне производе. Храна треба да буде свежа и здрава. Строго се не препоручује јести димљену храну, масну, зачињену храну, као и производе који садрже синтетичке супстанце.

Трудница треба да прати своје повећање телесне тежине. Преједање може покренути развој гојазности, што заузврат негативно утиче на интраутерини развој бебе. Често се први едем код трудница јавља у 13. недељи, па је важно пратити унос течности.

У 13. недељи, скелет фетуса је завршен, и почиње период интензивног раста бебе. Будућа мајка треба да обогати своју дневну исхрану за око 300 кцал. То значи додатну конзумацију јабука, интегралног тоста и чаше млека или кефира између оброка. Ако желите да поједете нешто слатко, требало би дати предност сушеном воћу или чоколади. Наравно, све треба да буде умерено, а посебно у исхрани. Стога је главни услов за повољан ток трудноће у било којој фази поштовање правила рационалне исхране и придржавање препорука лекара.

Исхрана у 14 недеља трудноће

Исхрана током трудноће у свакој недељи интраутериног развоја фетуса има одређене препоруке нутрициониста, али постоји једно опште правило које важи за цео период ношења детета: исхрана будуће мајке треба да буде здрава и уравнотежена. Трудница мора бити опрезна са производима који могу изазвати алергије, на пример, медом или агрумима. Конзервирану храну, пржену храну, димљено месо и полупроизводе треба уклонити са стола.

Исхрана у 14. недељи трудноће захтева ограничења у конзумирању производа који изазивају повећано стварање гасова, пре свега купуса, крушака и махунарки. Да би се избегла затвор, будућа мајка треба стално да обогаћује исхрану свежим поврћем и воћем, ферментисаним млечним производима, као и производима богатим влакнима. Масно месо треба заменити дијететским (говедина, зечетина, пилетина). Поред тога, исхрана будуће мајке треба да укључује јела од свеже рибе како би се телу обезбедиле незасићене масне киселине и фосфор.

Пре свега, исхрана труднице у 14-15. недељи треба да буде искључиво дијететска. Међутим, не заборавите да кроз исхрану и узимање витамина обезбедите детету све потребне хранљиве материје. Неуравнотежена исхрана, често преједање и прекомерна конзумација масне хране, конзервиране хране, слаткиша може довести до последица као што су гојазност, касна токсикоза или алергије.

Исхрана у 15. недељи трудноће

У 15. недељи, будућа мајка треба да диверзификује своју исхрану здравом храном. У ту сврху се препоручује да се у дневни мени укључе свеже поврће и воће, немасно месо, јаја, све врсте житарица, свежи сир, сир и кефир, као и биљне масти богате витамином Е и неопходне за јачање зидова плаценте. Корисно је да будућа мајка конзумира разна биљна уља, која треба додавати готовим јелима.

Исхрана у 15. недељи трудноће је, пре свега, протеинска исхрана, јер управо протеини служе као нека врста „грађевинског материјала“ за правилан развој дететовог организма. Протеини се налазе у јајима и ферментисаним млечним производима, па би будућа мајка требало да једе најмање једном дневно 100 грама сира и свежег сира, једно јаје, а такође и да попије чашу кефира. У периоду од 15 недеља, према препорукама нутрициониста, будућа мајка треба да једе 200 грама меса дневно, замењујући га рибом два пута недељно, и то само нискокалоричним сортама.

Важно је запамтити да ће конзумирање сировог воћа и поврћа током целог периода трудноће обезбедити не само телу будуће мајке корисне витамине и угљене хидрате, већ и самом фетусу. Нутриционисти препоручују трудницама да дневно једу 600 грама поврћа и 300 грама сировог воћа. У хладној сезони могу се заменити сувим грожђем, сувим шљивама, сувим кајсијама и смоквама, као и сушеним воћем.

Исхрана у 16 недеља трудноће

Током овог периода, код бебе се развијају вид, слух и чуло мириса, а фетус почиње активно да се креће. Будућа мајка треба пажљиво да прати квалитет и количину конзумиране хране. Као и увек, витамини су веома важни у овој фази. Препоручује се да се у исхрану укључе купус, жуте паприке и шаргарепа, који су природни извори витамина А.

Исхрана у 16. недељи трудноће треба да буде што потпунија, са правилним односом хранљивих материја за организам. Шест оброка дневно у малим порцијама здраве, природне, хранљиве хране је оптималан режим током овог периода ношења бебе. Доручак у овом случају мора бити хранљив, као и предјела за ручак, за вечеру је боље користити „лагана“ јела. Ужине током овог периода је најбоље избегавати, јер негативно утичу на повећање телесне тежине труднице.

Као и раније, масна храна, димљена храна и кисели краставчићи су контраиндиковани за будућу мајку, јер со доприноси развоју едема. Производи од брашна у великим количинама, као и слаткиши, су изузетно непожељни. Препоручује се праћење припреме јела: храна мора увек бити темељно кувана, а млеко мора бити кувано.

У 16. недељи, потреба женског тела за витаминима и корисним микроелементима значајно се повећава, па је потребно водити рачуна о додатном уносу витаминских комплекса, посебно витамина Д и калцијума. Наравно, о овом кораку треба разговарати са лекаром.

Исхрана у 17 недељама трудноће

17. недеља трудноће је веома важна за раст и развој фетуса - током овог периода, исхрана будуће мајке мора бити планирана, састављајући дневни мени. Чињеница је да у овој фази дете брзо расте, активно добија на тежини, па малом телу треба потребна количина хранљивих материја.

Треба напоменути да у 17. недељи трудноће будућа мајка често осећа нелагодност због смањене моторичке активности и опуштања мишића гастроинтестиналног тракта. Потоњи фактор изазива споро кретање конзумиране хране, због чега трудница може имати проблема попут затвора или горушице. Да би се избегле такве тегобе, препоручује се да једе 6 пута дневно у малим порцијама. Најбоље опције хране су крем супе, разне каше и јела од поврћа. Корисно је јести порцију овсене каше дневно, јер она нежно обавија желудац и задржава вишак течности.

Исхрана у 17. недељи трудноће, пре свега, треба да буде обогаћена витаминима. Трудница треба да се сети и производа који садрже гвожђе - говедине, сувих шљива, сувог грожђа, сувих кајсија, као и сока од јабуке и шљиве и нара. Почевши од петог месеца, трудница треба још озбиљније да схвати своју исхрану и потпуно искључи сирове морске плодове, као и непастеризоване сиреве и млеко. Месо треба добро кувати, а препоручује се да се риба једе само динстана или кувано не више од два пута недељно. Будућа мајка треба да се одрекне кофеина и престане да пије кафу. Ако је то тешко учинити, онда треба покушати да постепено смањите његову потрошњу. Чињеница је да кофеин у великим дозама често доводи до побачаја, мале телесне тежине детета и превременог порођаја.

Трудница треба да искључи из своје исхране топлу чоколаду, какао, јак чај, газирана пића, алкохол и енергетска пића, као и слану и масну храну, кисело бобичасто воће и конзервирано поврће. Ако будућа мајка пати од горушице у 17. недељи, препоручује се пијење алкалне негазиране минералне воде, куваног млека и свеже цеђеног сока од кромпира. Једну од ових течности треба пити на празан стомак како би се избегла горушица увече. Не треба користити соду, јер она може повећати количину гасова у желуцу, што ће горушицу учинити још интензивнијом.

Исхрана у 18. недељи трудноће

Питању избора менија за трудницу мора се приступити са пуном одговорношћу током целог периода рађања детета.

Исхрана у 18. недељи трудноће треба да буде што уравнотеженија, рационалнија и богатија витаминима. Да би се спречило прекомерно гојење и развој дијабетеса, будућа мајка треба потпуно да искључи из своје исхране чисти шећер, све врсте слаткиша и храну са високим садржајем масти. Да би надокнадила недостатак калцијума у организму, трудница треба стално да у своју исхрану укључује млечне и ферментисане млечне производе: пастеризовано млеко, кефир са ниским садржајем масти, сиреве и свежи сир. Да би се интраутерини развој детета одвијао на пуном нивоу, мајчин организам мора да добије довољну количину „грађевинског материјала“ – протеина. У ту сврху су погодна јела од посног меса и рибе.

Да би се спречио затвор и обезбедило нормално функционисање гастроинтестиналног тракта, исхрана труднице треба да укључује сирово поврће, бобице и воће богато витаминима и влакнима, што ће бити веома корисно за мали организам који се брзо развија у материци. Поред тога, требало би да се побринете да дете добије витамин Ц и фолну киселину. У том смислу, сок од јабуке и целер су посебно вредни производи. За потпуни развој хематопоетског система детета, младој мајци се препоручује да редовно конзумира производе који садрже гвожђе: јабуке, говеђу џигерицу, као и кашу од хељде и сок од парадајза.

Такав хитан проблем као што је појава едема је посебно „акутан“ до 18. недеље трудноће, тако да будућа мајка треба да уравнотежи свој режим на начин који спречава развој едема. Да би се то постигло, потребно је значајно ограничити унос соли и, ако је потребно, течности.

Исхрана у 19. недељи трудноће

Редовним посећивањем лекара, будућа мајка ће добити вредне препоруке и савете о правилној исхрани. Важно је креирати дијету и стриктно поштовати њена правила. Пошто усред трудноће женско тело почиње постепено да се припрема за порођај, у 19. недељи будућа мајка може брзо да добије на тежини, па би требало да посвети максималну пажњу рационалној исхрани, јер се не ради само о њеном здрављу, већ и о потпуном развоју бебе. Током овог периода, лекар може трудници преписати витаминско-минерални комплекс са повећаним садржајем оних елемената који јој недостају према резултатима медицинских тестова.

Исхрана у 19. недељи трудноће мора да садржи храну која садржи калцијум, као и храну богату витаминима А, Б, Ц и гвожђем. Током овог периода не треба се превише заносити храном која садржи велике количине угљених хидрата и влакана. Корисно је у исхрану укључити кувано месо, као и сирово воће и поврће. Многи људи греше верујући да за нормалан раст фетуса треба конзумирати што више витамина. Овом питању треба приступити рационално, јер „вишак“ витамина не доноси никакву корист и једноставно се излучује из организма.

Трудници је стално потребна енергија, па да бисте је надокнадили, потребно је да се добро храните и да свакодневно једете порцију немасне говедине, као и махунарке, сушено воће и орашасте плодове. Потребно је искључити вештачку храну из исхране и обавезно у јеловник укључити говедину, житарице, јаја, сушене кајсије, каки, сок од парадајза и зечетину. Главне препоруке нутрициониста су да се једе делимично и да се не гладује. Такође је важно не прејести се, јер прекомерна конзумација хране прети развојем многих проблема, посебно гојазности.

Исхрана у 20. недељи трудноће

Исхрана у 20. недељи трудноће, као и раније, треба да буде што здравија. Препоручљиво је јести мало и често, како се не би осећала глад. Велику улогу играју пун доручак и ручак, али вечера треба да буде лагана. Исхрана труднице треба да садржи велике количине поврћа и воћа, као и житарице, рибу, немасно месо, млеко и ферментисане млечне производе. Најбоље је заменити слаткише „здравим“ угљеним хидратима који се налазе у мекињама, воћу, житарицама.

Будућа мајка треба да једе кувану, динстану, печену храну, а потпуно да одустане од пржених и димљених јела. Приликом кувања препоручује се ограничавање употребе соли, јер она изазива задржавање воде у телу и може изазвати отицање. У 20. недељи трудноће препоручљиво је ограничити унос масти. Са опрезом треба јести цитрусно воће, егзотично воће, јагоде, јер такви производи могу изазвати алергије.

Да би се избегао недостатак калцијума, будућа мајка треба стално да конзумира млеко, јогурт, немасни свежи сир, кефир. По потреби, узимати суплементе калцијума које је прописао лекар. Исхрана у 20. недељи трудноће треба да укључује храну која садржи витамине А, Б, Ц, Е, Д, гвожђе, фосфор. Рибље уље, салате од поврћа, свежа шаргарепа, природни сокови - ови производи ће свакако користити трудници и осигурати њено благостање, а такође ће благотворно утицати на нормално функционисање фетуса.

Исхрана у 21 недељи трудноће

Исхрана у 21. недељи трудноће најчешће се своди на неодољиву жељу труднице да поједе „нешто укусно“, током овог периода она има неодољиву жељу за одређеним производима. Овај фактор може указивати на недостатак неких витамина или минерала у организму. У овом случају, важно је ослушкивати своје потребе, а ако жену стално „вуку“ слаткиши и производи који не садрже корисне супстанце, онда не би требало да се препусти таквим варљивим жељама. Најбоље је консултовати лекара како би вам могао преписати витаминско-минерални комплекс и координирати режим.

У 21. недељи, исхрана труднице треба да буде редовна, потпуна и делимична. Важно је пратити унос течности - то је од великог значаја за обнављање амнионске течности. У овој фази биће корисни јаја, млечни производи, морске алге, говедина и немасна свињетина, пилетина, ораси и јела од пасуља. Шећер и со треба ограничити, а кувану храну треба конзумирати уместо пржене и димљене хране. Од воћа, предност треба дати кајсијама, крушкама, јабукама, бресквама, грожђу, а од поврћа - паприкама за салату, купусу, парадајзу. Корисни су и свежи бобичасти плодови, зеленило, сушене кајсије, махунарке и мед.

Исхрана труднице у 21. недељи мора да садржи рибу (караш, лосос, пастрмка, штука) и нерафинисане угљене хидрате, чија се велика количина налази у кромпиру, црном хлебу, каши од хељде, пиринчу, куваном грашку. Препоручује се конзумирање приближно 40 грама поврћа и путера дневно. Храна треба да буде разноврсна, без штетних производа.

Исхрана у 22. недељи трудноће

Исхрана у 22. недељи трудноће је ограничена на конзумирање производа који садрже гвожђе, јер током овог периода постоји повећана потреба за овим микроелементом због повећања масе фетуса и, сходно томе, материце. Као резултат тога, повећава се потрошња гвожђа за формирање хемоглобина. Међу производима који садрже велике количине гвожђа можемо издвојити интегрални хлеб, препелича јаја, црвено месо, овсене пахуљице, сушено воће, зелено поврће, сојин сир, јабуке, пасуљ.

Током 22. недеље, као и раније, требало би да једете 5-6 пута дневно у малим порцијама. Препоручљиво је да у исхрану укључите додатни доручак (на пример, кашу са воћем, омлет, чашу млека са кексом итд.), као и поподневну ужину (бобице и воће, свежи сир, инфузија шипка, природни сок).

Да бисте избегли оток, требало би да смањите унос течности на 1,5 литара дневно. Од сокова, предност треба дати само природним, свеже цеђеним, који не садрже конзервансе. Пића попут јаког чаја, кафе, какаа, соде треба искључити из исхране.

Трудница треба да има на уму потребу сталног надокнађивања калцијума у организму. Овај есенцијални микроелемент је неопходан за изградњу јаког скелетног система детета. Препоручује се надокнађивање резерви калцијума конзумирањем пасуља, бадема, какија, спанаћа, броколија, кајсија и млечних производа. Препоручује се стално јести рибу, јер је извор корисних полинезасићених аминокиселина, које су веома важне за развој можданих ћелија, као и за оштрину вида детета.

У 22. недељи трудноће, исхрана будуће мајке треба да садржи довољну количину влакана, што спречава развој затвора, а такође ефикасно чисти тело од токсина и метаболичких производа. Током овог периода, препоручљиво је узимати витамине, чији је избор најбоље препустити лекару.

Исхрана у 23. недељи трудноће

Потребе тела будуће мајке за хранљивим материјама задовољиће сезонско воће, бобичасто воће, поврће, свеже зачинско биље и природни сокови.

Исхрана у 23. недељи трудноће треба да буде, као и раније, што је могуће уравнотеженија. Потребно је контролисати унос калцијума и гвожђа, одбити со, маринаде, димљено месо и друге „штетне“ деликатесе. У овој фази, повећање телесне тежине труднице је већ приметно, што може изазвати много проблема у виду кратког даха, поремећаја спавања, болова у ногама. Повећање телесне тежине треба да буде нормално (не више од 5-7 кг у 23. недељи), па је важно да будућа мајка строго следи препоруке лекара како би избегла компликације повезане са прекомерном гојазношћу. Можете контролисати своју тежину дневним мерењем.

Исхрана труднице и даље треба да садржи природне производе, а најбоље је дати предност чистој води, свеже цеђеним соковима, компотима без шећера, воћним напицима и свеже цеђеним соковима. Међу производима који садрже протеине, потребно је издвојити сорте рибе и меса са ниским садржајем масти. Брашно и слатка јела треба ограничити на максималан ниво, јер је таква храна веома калорична.

Исхрана у 24. недељи трудноће

У 24. недељи, због повећане величине материце, притискајући на стомак, будућа мајка може искусити разне непријатне симптоме, укључујући горушицу. Зато је толико важно поштовати правила рационалне исхране и јести мало по мало. Поред тога, требало би да се одрекнете зачињене и масне хране, кафе, газираних пића. Главно правило током овог периода је да се не преједате!

Исхрана у 24. недељи трудноће своди се на праћење тежине будуће мајке. Ако је њена тежина изнад норме, потребно је размислити о дијети. У том случају, потребно је строго следити савете и препоруке лекара. Строго је забрањено гладовање, јер беба мора, као и раније, да добије све потребне хранљиве материје за потпуни развој.

Веома често, трудницама у 24. недељи се прописује дијета без соли, која има за циљ спречавање развоја едема. У овој фази трудноће, питање узимања витамина остаје подједнако важно. Поред природних витамина садржаних у свежем поврћу, бобицама и воћу, ако је потребно, требало би да узимате витаминско-минерални комплекс који вам је прописао лекар (у зависности од ситуације).

Конзумирање шећера, брашна и кондиторских производа је забрањено. Да би се избегао развој анемије код труднице, исхрана у 24. недељи трудноће треба да буде структурирана на такав начин да дијета укључује производе који садрже гвожђе: каки, нар, јетра бакалара, говедина, хељда. Производи који садрже аскорбинску киселину доприносе бољој апсорпцији гвожђа: морске алге, слатка паприка, трешње, рибизле.

Исхрана у 25. недељи трудноће

Многи стручњаци сматрају да будућа мајка, пре свега, треба да једе често и мало по мало, узимајући у обзир све нијансе уравнотежене, рационалне исхране.

Исхрана у 25. недељи трудноће треба да буде сложена како би тело које расте у материци добило све потребне хранљиве материје. Као и раније, исхрана труднице треба да укључује воће, поврће, рибу и месо. Потребно је стално пратити тежину како би се избегли проблеми повезани са њеним прекомерним повећањем.

Храна треба да буде укусна, разноврсна, здрава, богата корисним микроелементима. Неопходно је у исхрану укључити млечне производе и разне житарице, а по потреби узимати витаминске комплексе које је прописао лекар. Да бисте избегли проблеме са отоком, требало би да водите рачуна о рационалном уносу течности.

Трудницама се препоручује да једу код куће, избегавајући брзу храну и придржавајући се распореда оброка. Уколико постоје симптоми анемије, у исхрану треба додати више намирница које садрже гвожђе, а уколико се јави затвор, намирнице које садрже влакна. Од течности, предност треба дати природним соковима, биљним чајевима, компотима и негазираној минералној води.

Исхрана у 26 недеља трудноће

У другој половини трудноће, фетус брзо расте, а јављају се одређене тешкоће са којима се трудница суочава као резултат неправилног режима и седентарног начина живота.

Исхрана у 26. недељи трудноће, пре свега, треба да остане потпуна и уравнотежена, односно да садржи протеине, угљене хидрате, масти, влакна, минерале и пун спектар витамина. Будућа мајка треба да даје предност протеинској храни: немасном месу, риби, млеку и ферментисаним млечним производима, јајима, махунаркама, орашастим плодовима. Током овог периода може доћи до потребе за додатним уносом мултивитаминских препарата.

Што се тиче производа, чија је конзумација у 26. недељи трудноће изузетно непожељна, потребно је напоменути кафу, црни чај, какао, чоколаду, слаткише, као и слане, димљене, конзервиране производе. Телу будуће мајке апсолутно нису потребне боје, адитиви за укус и конзерванси, којима се буквално трпају разни полупроизводи, чипс, кобасице, димљено месо и слаткиши. Препоручује се повећање уноса сушеног воћа, свежег поврћа, бобичастог воћа, воћа, природних сокова.

Дијета за трудноћу у 26. недељи прописује минималну потрошњу шећера и соли, а пожељно је потпуно одбацивање ових састојака. Требало би да пијете свежу воду у разумним количинама како прекомерни унос течности не би довео до отока.

Неке труднице доживљавају нападе мучнине у 26. недељи, што може бити због притиска растуће материце на дијафрагму, лоше исхране, умора будуће мајке итд. Ако је разлог лоша исхрана, требало би да покушате да промените распоред оброка - требало би да једете редовно, често, у малим порцијама, без журбе. Још једна важна нијанса је мирно окружење и удобан положај жене током оброка.

Исхрана у 27 недељама трудноће

У исхрани будуће мајке готово све је важно: квалитет и количина производа, време њихове конзумације, начин припреме - сви ови фактори утичу на добробит труднице и интраутерини развој фетуса.

Исхрана у 27. недељи трудноће нужно мора одговарати најважнијем принципу - једењу малих порција до 7 пута дневно. Током овог периода, важно је да будућа мајка одустане од брашна, слатке, пржене, зачињене, масне хране, а такође заустави или смањи на минимум потрошњу соли, шећера и свих врста зачина.

У 27. недељи, трудница треба да запамти важност засићења организма калцијумом. То је због интензивног раста феталног скелета у овој фази његовог развоја. Калцијум се налази у разним ферментисаним млечним производима - јогурту, ферментисаном печеном млеку, киселом тесту, кефиру. За доручак је најбоље користити храну богату угљеним хидратима: кашу, мусли, пиринач, куване махунарке, посебно грашак и пасуљ. Ручак треба да се састоји од протеинских јела која тело брзо апсорбује и не оптерећују систем за варење. Важно је да се не преједате увече, пре спавања, ако сте јако гладни, можете јести јогурт са ниским садржајем масти или воће. Будућа мајка треба да прати унос течности - не би требало да је буде превише. Најбоље је утолити жеђ обичном чистом водом, свеже цеђени сокови, воћни напици, негазирана минерална вода и незаслађени компоти су такође погодни за ову сврху.

У 27. недељи трудноће, исхрана треба да буде што уравнотеженија. Важно је узети у обзир да неки производи, као и прекомерна конзумација хране, могу изазвати горушицу. Управо због тога стручњаци препоручују делимичну исхрану будућим мајкама.

Исхрана у 28. недељи трудноће

Тако ће се трудница решити многих непријатних симптома који је прате током целе трудноће. Требало би да изградите своју исхрану тако да мали организам који расте у мајчиној утроби буде снабдевен потребним витаминима, микроелементима и хранљивим материјама. Посебна дијета креирана узимајући у обзир све потребе будуће мајке и развој бебе помоћи ће у решавању овог питања.

Исхрана у 28. недељи трудноће, пре свега, треба да се заснива на потребама растућег фетуса и да буде разноврсна. Важно је узети у обзир да се током овог периода активност фетуса повећава, па препуњен стомак смањује простор у коме се фетус налази - то узрокује нелагодност код мајке. На основу тога, исхрана труднице и даље треба да буде уравнотежена и делимична. Потребно је пронаћи „златну средину“ количине конзумиране хране.

Повећање телесне тежине труднице у 28. недељи значајно се убрзава, па је потребно да води рачуна да једе само свеже, квалитетне производе у малим порцијама. Пожељно је да се главни унос калорија унесе у првој половини дана. Боље је уздржати се од јела после 19 часова, а ако сте веома гладни, можете попити мало кефира са ниским садржајем масти, чашу топлог млека, јабуке или лагану салату од поврћа.

Нутриционисти препоручују обогаћивање исхране у 28. недељи трудноће храном која садржи сложене угљене хидрате. Они се дуго варе, изазивају осећај ситости и нормализују процесе варења. Производи који садрже сложене угљене хидрате у довољним количинама укључују житарице, хлеб од целог зрна, као и интегрални пиринач и кукуруз. Будућа мајка треба да једе поврће и воће богато влакнима. Они подстичу брзо засићење, активирају перисталтику црева и благотворно делују на процесе варења.

У трећем тромесечју трудноће требало би да ограничите унос соли, која може изазвати задржавање течности и, као резултат тога, изазвати развој едема. Препоручује се смањење конзумације производа који садрже угљене хидрате: бели пиринач, кромпир, разни кондиторски производи, чоколада и слаткиши, као и производи од рафинисаног брашна. Чињеница је да брзо сварљиви угљени хидрати доприносе повећању телесне тежине код трудница и могу изазвати скокове нивоа глукозе у крви. Овај процес угрожава развој дијабетеса, који често компликује период рађања детета и процес порођаја.

Исхрана у 29. недељи трудноће

У другој половини трудноће, фетус постаје активнији. Расте и развија се, што заузврат утиче на осећај извесне нелагодности, која је најчешће повезана са притиском на дијафрагму труднице од стране значајно увећане материце. Из тог разлога, лекари препоручују будућим мајкама да раде посебне физичке вежбе, више се одмарају и, наравно, да се придржавају правилног режима, ‒ пре свега, једу често и мало по мало.

Исхрана у 29. недељи трудноће мора бити строго контролисана. Повећање телесне тежине труднице дневно не би требало да прелази 50 г, односно оптимални индикатор таквог повећања недељно је 350 г. У овој фази, будућа мајка треба да контролише унос течности - њена запремина не би требало да прелази 1,5 литара дневно, узимајући у обзир и друге течности (супе, компоте итд.). Уз прекомерну потрошњу течности, будућа мајка може доживети оток. Слану и масну храну треба искључити из исхране, производе од брашна и слаткише треба конзумирати у минималним количинама.

Потребно је узети у обзир да се у 29. недељи трудноће својства плаценте мењају: она губи густину и постаје рањивија, па трудница треба да искључи кофеин, алкохолна пића из исхране, а потпуно да се одрекне пушења. Најважније функције водећих улога у 29. недељи трудноће обављају витамини, од којих генерално зависи правилан развој и раст, као и активност бебе. Витамин Д и калцијум су потребни за изградњу коштаног ткива бебе, гвожђе и витамин К су за хематопоетски систем, витамин Е ће ојачати зидове материце и спречити претњу превременог порођаја, витамин Ц је неопходан за јачање крвних судова, а гвожђе и фолна киселина су важни за развој можданих ћелија и кардиоваскуларног система фетуса.

Исхрана у 30. недељи трудноће

Током тако важног и одговорног периода, будућа мајка треба потпуно да се одрекне цигарета и алкохолних пића, слаткиша, масне хране, соли и кофеина.

Исхрана у 30. недељи трудноће треба да буде контролисана. Производи који садрже витамине ПП, Б1, као и влакна и гвожђе биће од велике користи током овог периода. Пре свега, то су црни хлеб, мекиње, каша, пиринач, млеко и млечни производи. Ако жена не воли млеко, треба га заменити алтернативама: сир, јогурт, пудинг. Дневна исхрана труднице треба да садржи и месне производе, немасно живинско месо, јаја, куване махунарке. 150 грама ових производа дневно је потребна количина протеина. Поред тога, важно је свакодневно јести воће и поврће обогаћено витамином Ц, немасно уље, месо, морске плодове и рибу.

Препоручљиво је избегавати кондиторске производе и слаткише, јер они изазивају повећање глукозе у крви. У категорију забрањених производа током овог периода треба укључити и свеж хлеб, грожђе, махунарке, купус, јер ови производи доприносе стварању гасова. Потребно је обратити посебну пажњу на квалитет хране. Пожељно је да сва храна буде темељно кувана или динстана, а полусирова храна не сме бити дозвољена. Са посебним опрезом треба јести храну која може изазвати развој алергија: јаја, кавијар, мед, чоколаду, црвено и наранџасто егзотично воће.

Исхрана у 31 недељи трудноће

Исхрана у 31. недељи трудноће подразумева конзумирање хране богате гвожђем, а по потреби и додатних лекова који садрже гвожђе. То је због повећања запремине крви у телу труднице. Дневни унос гвожђа је 27 мг. Важан елемент за правилан развој феталног скелета је калцијум, чија дневна норма у исхрани будуће мајке треба да буде 1.000 мг. Потребно је пратити стално надокнађивање организма витамином Д, масним киселинама, протеинима (100 г дневно), као и другим витаминима и микроелементима.

Дневни унос воде треба да буде 1,5 литара, али само ако трудница нема проблема са отоком. Будућа мајка мора стално пратити своје повећање телесне тежине, чији је максимум 500 г недељно за жену нормалне тежине и 300 г ако је жена имала прекомерну тежину пре трудноће.

Као и раније, слаткише, брашно и пржену храну треба искључити из исхране. Главни нагласак треба да буде на куваном и динстаном поврћу, вегетаријанским супама, свежем воћу и зеленилу. Јела од рибе и меса се препоручују за конзумирање кувана. Суве шљиве, сушене кајсије, сушено воће, цвекла и лубеница су корисне током овог периода.

Исхрана у 32. недељи трудноће

Исхрана у 32. недељи трудноће треба да буде строже контролисана како би се избегло нагомилавање вишка килограма код будуће мајке. Препоручује се јести често, али мало по мало, а храна треба да буде разноврсна. Због чињенице да се током овог периода фетус активно развија, потребно је у исхрану будуће мајке увести производе и јела која садрже угљене хидрате, протеине, масти, витамине Д и Ц, као и магнезијум, цинк, гвожђе и многе друге микроелементе.

Потребно је узимати ферментисане млечне производе, јер су извор животињских протеина: кефир, павлака, сир, свежи сир, јогурт. На пример, за доручак, будућа мајка може појести порцију свежег сира, сендвич са сиром или млечну кашу. Потребно је водити рачуна о разноврсности менија, на пример, за доручак припремити чизкејкове или тепсију од свежег сира са додатком кондензованог млека или павлаке са ниским садржајем масти.

Исхрана у 32. недељи трудноће треба да буде обогаћена јелима од меса и рибе. У ту сврху најбоље одговарају немасна риба, телетина, ћуретина, пилетина и зец. Препоручује се печење, динстање или кување јела. Препоручљиво је комбиновати месо и рибу са свежим поврћем (и одвојено и у облику салата).

Исхрана у 33. недељи трудноће

Узимајући у обзир активан интраутерини развој фетуса у трећем тромесечју, неопходно је осигурати да се мали организам снабдева искључиво корисним супстанцама.

Исхрана у 33. недељи трудноће треба да се гради на основу потреба бебе. У овој фази, мозак фетуса се развија, тако да будућа мајка треба да једе храну која беби обезбеђује масне киселине, гвожђе и калцијум. Ове компоненте се првенствено налазе у јајима и млечним производима, као и у броколију, црвеној риби и орашастим плодовима.

Нутриционисти препоручују придржавање умерене исхране - ово важно правило важи за апсолутно све труднице, чак и за оне које немају никаквих проблема са варењем. Исхрана протеинима је веома важна, храни тело енергијом и даје снагу. Потребно је запамтити кашу (овсена каша, хељда), млечне производе, свеже поврће, месо и рибу (кувано или печено). У 33. недељи трудноће, јела на пари су корисна за трудницу. Као и раније, треба избегавати пржена и зачињена јела, слаткише, пецива, слану храну, полупроизводе.

Исхрана у 34. недељи трудноће

Исхрана у 34. недељи трудноће игра значајну улогу, јер мајчино тело даје беби све што јој је потребно за завршну фазу интраутериног развоја. Понекад се мајка може осећати исцрпљено и слабо. Зато је важно да у своју редовну исхрану додате црвено месо, масну рибу, тамнозелено поврће, као и семенке, орашасте плодове и природни јогурт. Покушајте да једете храну која је што богатија витаминима и микроелементима, а такође и калоричнија. То је због значајног повећања величине фетуса у 34. недељи и, сходно томе, потребе за додатним хранљивим материјама.

Уравнотежена исхрана ће помоћи у избегавању гојазности, препоручује се јести често и у малим порцијама, како се не би преједало. Вреди се одрећи такозваних „скривених масти“ које се налазе у колачима, слаткишима и пецивима. Приликом конзумирања таквих производа, шећер се одмах претвара у маст. Алтернатива таквој исхрани биће свеже воће, суво грожђе, ораси, сушено воће и куване житарице.

Исхрана у 35. недељи трудноће

Сваке недеље се одвијају различити процеси у интраутерином формирању фетуса, па је важно узети у обзир правила исхране како би тело нерођеног детета добило све потребне хранљиве материје и витамине за свој раст.

Исхрана у 35. недељи трудноће састоји се у томе да будућа мајка конзумира само природне производе који су најкориснији за организам. Током овог периода, ако је потребно, лекар може трудници прописати додатни витамински комплекс. Као и раније, исхрана труднице треба да се састоји од здраве, правилно припремљене хране која не садржи штетне адитиве. Међу главним производима који морају бити укључени у дневни мени, потребно је напоменути интегрални хлеб, поврће (сирово и кувано), свеже воће, млечне производе (извор калцијума), житарице, јела од рибе.

Важно је не прејести се, посебно ноћу. У случају јаке жеље да се поједе нешто од „забрањених“ производа (колачи или слаткиши), препоручује се да се изаберу неке алтернативне опције: сушено воће, суве кајсије, суво грожђе, ораси. Све треба да буде умерено – важно је да свака жена која носи дете запамти ово.

Исхрана у 36. недељи трудноће

Веома је важно изградити правилну исхрану у 36. недељи трудноће, узимајући у обзир физиолошке промене у телу мајке, јер се у последњим недељама брзо припрема за порођај, карличне кости се шире, материца се постепено спушта и још више притиска црева. У овој фази, нутриционисти препоручују искључивање животињских протеина (млеко, риба, месо и путер). Само ферментисани млечни производи, биљна храна, печено поврће, каше на води, свежи сокови и биљни чајеви ће користити мајци и њеном детету. Као и раније, унос хране се своди на честу конзумацију малих порција 5-6 пута дневно, пожељно је не јести после 19 часова.

Дијета за 36. недељу треба да се направи узимајући у обзир смањење потрошње енергије због значајног смањења физичке активности труднице. Храна треба да буде мање калорична, али у погледу састава хранљивих материја и витамина - потпуна и здрава. Воће и поврће су релевантни, као и раније, можете кувати пире од поврћа, желе, пити свеже цеђене сокове и минералну воду без гаса.

Исхрана у 37. недељи трудноће

Исхрана у 37. недељи трудноће треба и даље да буде обогаћена и хранљива, разноврсна, али треба поштовати нека правила: пре свега, једите мало, али често, у малим порцијама, избегавајући преједање. Не препоручује се јести шећер и со, као ни производе који их садрже: киселе краставце, маринаде, слаткише итд. Масна храна није најбољи избор за трудницу, најбоље је јела кувати на пари или пећи. Исхрана, као и раније, треба да укључује млечне производе, јер су извор калцијума.

Производи од житарица и разних житарица су такође здрава опција за будућу мајку. Конкретно, то су каше и пекарски производи од целог зрна. У 37. недељи трудноће корисно је да трудница једе месо, житарице, рибу, кромпир, сир и разно поврће. Од микроелемената, флуор, гвожђе и калцијум су посебно важни током овог периода, а од витамина, витамин Ц.

У припреми за порођај, тело труднице треба да прими максималну количину корисних супстанци. Стога је будућој мајци контраиндикована штетна храна која садржи конзервансе, адитиве за храну, боје и друге састојке који могу наштетити здрављу.

Исхрана у 38. недељи трудноће

Исхрана у 38. недељи трудноће треба да укључује најхрањивије и најизбалансираније намирнице, јер је неопходно да се женско тело правилно припреми за одговоран, сложен процес порођаја. У свакодневну исхрану треба укључити најкорисније производе: немасно месо, свежи сир, јаја, поврће и воће (у било ком облику - сирово, кувано, печено).

У 38. недељи, сложени угљени хидрати ће бити корисни за организам труднице, јер су најбољи извори енергије. Производи који садрже сложене угљене хидрате су производи направљени од интегралног брашна и свих врста житарица. Такође је потребно повећати потрошњу протеинске хране, посебно пилетине и говедине, као и рибе.

Неопходно је, као и у претходним недељама трудноће, наставити конзумирање млечних производа, јер су они извор калцијума, који је изузетно важан за формирање скелета детета. Међу производима, чију потрошњу треба што више ограничити, треба напоменути масну храну, слаткише, со и шећер у чистом облику. Ако је будућа мајка добила на тежини више од 13 кг, потребно је организовати дане поста. Током таквих дана потребно је јести најмање 6 пута, конзумирајући лагану храну (кефир са ниским садржајем масти, свежи сир, јабуке, кашу на води, кувано поврће). Ако је потребно, у 38. недељи, лекар може будућој мајци прописати додатни унос витаминских комплекса.

[ 2 ], [ 3 ]

Исхрана у 39. недељи трудноће

У последњим недељама, тело будуће мајке се припрема за предстојећи порођај, па јој је потребно више хранљивих материја и витамина за надокнаду енергије.

Исхрана у 39. недељи трудноће треба да буде разноврсна и да укључује протеинску храну, која је „грађевински материјал“ за потпуни развој малог организма. Не би било сувишно јести угљене хидрате – извор енергије. У ту сврху, уместо слаткиша и тестенина, боље је јести поврће, бобице и воће, које, поред тога што садржи природне угљене хидрате, богато је биљним влакнима. Исхрана труднице у 39. недељи треба да укључује производе као што су месо и риба (посне сорте – 100 г дневно), јаја, млеко. Потребно је водити рачуна о уносу хране која садржи витамин Е, који благотворно делује на формирање фетуса. То су махунарке и ораси, јетра, све врсте житарица.

Да би ојачала имуни систем пре порођаја, будућој мајци је потребан витамин Ц. Зелени лук, шипак, рибизле и морски кркавина сматрају се производима који јачају имунитет.

Исхрана у 40. недељи трудноће

Будућа мајка треба да прими што више хранљивих материја, протеина, угљених хидрата и витамина, што ће дати снагу телу, ојачати га и помоћи му да се носи са предстојећим порођајем.

Исхрана у 40. недељи трудноће треба да се састоји од хране која садржи велике количине угљених хидрата. То су, пре свега, производи као што су житарице, поврће, воће и бобице. Од витамина, А, Б, Ц и К су посебно важни у овој фази трудноће. Значајна количина њих се налази у зеленом лиснатом поврћу и млечним производима. Као и раније, трудници се препоручује да једе месо, рибу и друге природне производе који садрже калцијум, протеине, гвожђе.

У 40. недељи, порођај може почети у било ком тренутку. Због тога је важно да се желудац не преоптерети храном, јер преједање може негативно утицати на стање жене ако јој је потребна анестезија током порођаја. Када почну контракције, у случају јаке глади, можете јести лако сварљиву храну као што су желе, чоколада, тост са џемом, као и бистре течности (минерална вода, слаб зелени чај, компот).