Вежбе за ноге за децу

Лекари кажу да ако је дете здраво, могуће је и потребно радити здравствену гимнастику са њим од годину и по дана.

Трајање часова зависи од расположења и стања детета. До две године потребно је само десет минута, до три године можете повећати време часова на 20 минута. Ако радите ритмички. Уз музику, без пауза, онда време часова треба смањити. Са 6-7 година, дете треба да ради са вама најмање 20 минута дневно. Ако је дете уморно од тога, боље је да не инсистирате. Нежно сазнајте зашто одбија, можда можете да наставите за неколико минута, или се можда вратите вежбама увече. Или промените музику. Дајте детету слободу деловања. Ако радите вежбе за ноге са њим, радо ће понављати за вама. Више смисла за хумор, и ускоро ће часови бити пријатни за све учеснике.

Можете радити вежбе са бебом код куће. Само треба да схватите да како се дете развија и расте, вежбе за дечије ноге постају компликованије.

Најмањој деци млађој од годину дана даје се „пасивна гимнастика“, чије су методе детаљно описане, постоје и видео снимци за обуку. Запамтите да часови треба да се спроводе на разигран начин, покушајте да заинтересујете дете, шалите се са њим и хвалите га, и ни у ком случају га не преморајте. У часовима са бебом можете користити шведске мердевине, гимнастичке штапове и помоћне предмете.

На почетку часова, избор интензитета и трајања вежби може се препустити самом детету, као да му се даје потпуна слобода деловања.

Да би млада мајка повратила добру физичку форму, ојачала мишиће у пределу стомака и леђа, препоручујемо да вежба заједно са бебом. На овај начин, беба ће почети да вежба од малих ногу.

Нудимо серију вежби за ноге, за децу од 5 година. Ове вежбе имају смешна имена, деца су заинтересована за имитирање понашања животиња, птица, дрвећа.

• Велики и мали

Почетни положај: стопала у ширини рамена, руке доле. Истегните се и чучните. Можете помоћи детету - оно ће се држати гимнастичког штапа, а ви га померајте горе-доле.

• Жмурке

Исти чучњеви, само дете мора да се сакрије иза наслона своје мале столице, скривајући се иза ње

Чучњеви са широко размакнутим рукама - зову се „не пуштај“

• Божићна јелка је порасла

Беба прво чучне (у овом тренутку треба да кажете: „Јелка је мала“), а затим се исправи са рукама подигнутим изнад главе (јелка је порасла).

• Замахивање ногама

Позовите бебу да се наслонити на наслон столице и замахне прво једном ногом, а затим другом.

• Птица скаче

Кратки скокови, потребно је да се уверите да се дете одбија од пода са обе ноге истовремено - као птица. Пустите га да скаче минут.

• Кратке и дуге ноге

ИП - седећи, ослањајући се на под са рукама иза себе. Дете исправља ноге у ваздуху (дуге ноге), а затим их повлачи ка себи (кратке ноге). Урадите то пет до шест пута.

[ 1 ], [ 2 ]

Вежбе за јачање ногу за децу

Препоручени узраст деце за извођење следећих вежби је 4 године и више. Пре него што почнете са вежбама, укључите веселу музику – газите, скачите, машите рукама и забавите се на сваки начин. Ово ће вам бити загревање. После загревања, направите кратку паузу – спустите руке и покажите како врба маше својим гранама. Полако се исправите. Дете треба да понови за вама. Дакле, хајде да почнемо.

• Вежба 1

Замолите дете да споји пете, а прсте раздвоји. Замолите дете да стави руке на појас. На бројање до један, полако чучните и раширите руке. Два – почетни положај.

• Вежба 2

Почетни положај је исти као у претходној вежби, руке доле. Полако седите и подигните руке горе. Дете треба да понови за вама. Полако устаните.

• Вежба 3

Ово је веома добра вежба не само за јачање ногу, већ и за држање. Станите са дететом близу зида. Зидове треба додиривати: потиљком, раменима, задњицом. Клизећи низ зид, треба полако чучнути. И на исти начин, додирујући зид, треба устати.

• Вежбе 4-5

Котрљање са прстију на пете. Дечја стопала треба да буду паралелна. Можете се руком држати за наслон столице или зид. После пет или шест котрљања. Замолите дете да замахне ногом и пљесне рукама испод ње. Поновите исто са другом ногом - и исто пет или шест пута.

• Вежба 6

Дете држи мали предмет, као што је коцка или гумена играчка, у левој руци. Пажљиво подиже леву ногу савијену у колену и додаје играчку испод колена десној руци. Урадите исто са другом ногом.

• Вежбе 7-8

Ово је веома добра вежба за спречавање равних стопала код деце. ИП - дете седи на поду, ослањајући руке иза себе. Замолите га да стисне коцку стопалима. Савијте ноге и померите коцку више, између ногу. А затим је стисните на исти начин и вратите је назад. После неколико покушаја, пустите га да помери коцку стопалима (стискајући је између стопала) удесно. А затим улево.

• Вежба 9

За ову вежбу ће вам бити потребан гимнастички штап. Ако га немате код куће, послужиће дршка од метле или оклагија. Замолите дете да хода дуж штапа бочним корацима у једном, а затим у другом смеру. Млађу децу можете водити дуж штапа за руку.

• Вежба 10

Биће вам потребне мале играчке из Киндер изненађења. Поставите 10 различитих играчака на под. Задатак детета је да их ухвати босом ногом и помери у страну. Прво левом ногом, затим десном.

[ 3 ], [ 4 ]

Комплекс вежби за ноге за децу

Представљамо вам сет вежби за ноге за децу. Ово је комплекс игара за децу од 3 до 5 година.

Загревање (видети горе како се то ради)

Вежбе:

• "ГУСКЕ, ГУСКЕ, ГА-ГА-ГА"

Ставите руке иза леђа и ходајте по соби са полусавијеним ногама, истежући врат напред. Поновите 16 пута у различитим правцима.

• "МЕДВЕД СА КЉУБАВИМ НОГАМА"

ИП - ноге раздвојене. Савијте леву ногу и пренесите сву тежину тела на њу - и полако подигните десну ногу са пода. Урадите исто са другом ногом. Истовремено, ритмички понављајте детету добро познату песму о медведићу са кривоногим стопалом који шета кроз шуму. Поновите 16 пута или више.

• "ЖАБА"

Ово је забавна вежба коју деца воле. Чучните, раширите колена што је више могуће и скочите. Скочите без исправљања. Поновите 8 пута.

• "Лутка-чаша"

Седите на под са савијеним коленима и додирујућим стопалима. Ритмично се окрећите десно и лево, држећи стопала рукама. Поновите 8-12 пута.

• "ПЕРШУН"

Седећи на поду, раширите ноге што је више могуће, руке ослоњене на под иза вас. На бројање до „један“ подигните десну ногу. На бројање до „два“ спустите је. Исто урадите са левом ногом. Поновите 12 пута.

• "ВАНКА-ВСТАНКА"

Бројите, а дете треба брзо да легне на леђа на „један-два“, а на „три-четири“ да устане исто тако брзо. Поновите 4 пута.

• "БУБА ЈЕ ПАЛА"

Дете имитира понашање бубе - лежи на леђима и весело маше рукама и ногама. То можете радити један минут.

Желимо вама и вашем детету здравље и пуно забавних минута док вежбате ноге.

[ 5 ], [ 6 ]