Вежбе за мршављење ногу

Пре него што почнете са вежбама за мршављење у ногама, потребно је да сазнате да ли можете да радите физичке вежбе и да ли постоје контраиндикације за вежбање ногу.

Проблем прекомерне телесне тежине код савременог човека вероватно се може назвати најхитнијим и најдискутованијим. Свакодневно значајан број људи, без обзира на пол и старост, води невидљиву борбу против вишка килограма и центиметара.

Жеља за идеалном фигуром је сасвим разумљива - успешна особа мора бити у доброј физичкој форми и имати добро здравље. Витка фигура и атрактиван изглед одавно су саставни део слике модерне успешне особе. Свака особа сама бира начин да постигне своје циљеве, али процес постизања циљева не гарантује увек жељени резултат. Често, након бројних дијета и свих врста физичке активности, губитак тежине не долази, што сходно томе збуњује особу која жели да смрша. По правилу, поставља се питање - зашто не долази до смањења вишка телесне тежине, јер се исхрана смањује, физичка активност повећава, шта се ради погрешно? Али све што је потребно је систематски приступ и правилан прорачун физичке активности и уноса калорија.

Витке и лепе ноге су стандард лепоте женског тела, оне дефинитивно не могу бити пуначке, а посебно са вишком килограма. Често се може приметити да леп облик ногу кваре несразмерно пуни листови и, обрнуто, превише танки листови чине да ноге изгледају као шибице. Облик ногу зависи од пуноће или мршавости мишића листа, ово је пре оптички ефекат, али је важан. Како средити ноге и учинити их привлачним?

По правилу, специјалисти ограничавају физичку активност на ногама код проширених вена, кардиоваскуларних болести. Ограничења се ту не завршавају. У присуству хормонских болести, дијабетеса, заразних болести, а посебно онколошких болести, потребно је, пре свега, консултовати се са специјалистом, да ли је физичка активност на ногама могућа и да ли има смисла у таквој активности? Савремена медицина нуди радикалну методу - пластичну хирургију ногу. Ово је сложен поступак, а такође и прилично скуп. Поред тога, резултат није увек импресиван, већ чак и супротан, јер пластична хирургија не истиче опуштене мишиће. Да би се постигла висока ефикасност и одрживи резултати, неопходне су редовне вежбе за мршављење у ногама.

Постављајући циљ - лепе и витке ноге, потребно је да будете што стрпљивији и упорнији. Постизање жељеног резултата биће подстицај у даљем процесу вашег усавршавања сопственог тела. Сви ваши напори и физичка активност усмерени на борбу против вишка килограма биће бесмислени ако дијета има мало везе са правилном исхраном. Потребно је преиспитати своју исхрану, искључити употребу полупроизвода, слаткиша, алкохола, мајонеза и других синтетичких производа. Делимични систем исхране се сматра ефикасним, када се храна конзумира у малим порцијама током целог дана, али у пет до шест оброка. Одвојена исхрана је у последње време постала веома популарна, када се храна богата угљеним хидратима и протеинима конзумира одвојено у интервалима, без мешања једна са другом. Ова метода има добре, одрживе резултате. У сваком случају, требало би да почнете са вежбама за мршављење ногу у комбинацији са правилном исхраном и здравим начином живота. Да бисте почели са вежбањем, биће вам потребно неколико комада спортске опреме, наиме, мала простирка, удобна обућа и спортска одећа, и ваша велика жеља да имате лепе и витке ноге!

Пре него што почнете са вежбама за мршављење ногу, потребно је да одредите време ваших вежби. Оптимално време за физичку активност, стручњаци су одредили у интервалима између 11:00 и 14:00 часова и 18:00 и 20:00 часова. Препоручује се да се физичка активност и вежбе за мршављење ногу равномерно распореде током целе недеље, на пример, један дан - вежбе, један дан - опоравак.

Кућне вежбе за губитак тежине у ногама

Кућне вежбе за мршављење ногу, упркос својој једноставности и приступачности, прилично су ефикасне и помоћи ће да се постигне жељени резултат за кратко време. Где почети са кућним вежбама за мршављење ногу? Кућне вежбе за ноге не захтевају сложену спортску опрему, довољно је имати гимнастичку платформу и шведску лопту. По правилу, код таквих вежби оптерећење се врши сопственом телесном тежином. Треба узети у обзир да се за већу ефикасност вежбе морају изводити систематски и без дугих пауза. Сада ћемо размотрити најефикасније вежбе за мршављење ногу.

Прва вежба је чучањ. Почињемо вежбу - стопала ставите у ширини рамена, удахните и чучните, док вам бутине остају паралелне са подом, истовремено испружите руке напред, а задњица остаје на месту. Држите овај положај осам секунди и исправите се док издишете. Заузмите почетни положај и поновите ову вежбу шест пута. Ови приступи морају се поновити три пута.

Следећа вежба ће ојачати трбушне и пресечне мишиће. Да бисте је урадили, потребно је да легнете на леђа, испружите руке нагоре. Вежбу почињемо истовременим подизањем ногу и трупа заједно са рукама, док је пожељно да додирнете прсте на ногама рукама. Потребно је да урадите десет понављања таквих подизања. Ова вежба се изводи полако, потребно је да се полако спустите у почетни положај.

Следећа вежба је прилично тешка, али веома ефикасна. Изводите из почетног положаја ослонца лежећи, затим подигните ноге и задњицу колико год је то могуће. Истовремено, покушајте да то урадите што је више могуће. Десет понављања таквих потиска биће довољно.

Следећа вежба се зове - чучњеви са скоковима, сматра се најбољом кућном вежбом за мршављење у ногама. Можда изгледа да су то обични чучњеви, али постоји посебан тренутак. Да бисте извели вежбу, потребно је да устанете усправно, ставите стопала у ширину рамена, фиксирајте руке иза главе. Радите чучњеве као и обично, али се вратите у почетни положај са што вишим скоком, док руке треба да буду фиксиране иза главе. Након десет понављања, можете направити кратку паузу да бисте обновили снагу и прешли на следећу вежбу.

Затим, потребно је да урадите вежбу за штампу. Да бисте то урадили, седите на под, благо наслоњени леђима уназад, док руке треба да држите у висини груди испред себе. Истовремено, подигните ноге са пода и држите их у ваздуху. Док сте у овом положају, почните да окрећете труп у страну, лево и десно. Ову вежбу треба поновити 15 пута.

Да бисте извели следећу вежбу, потребна вам је ниска, стабилна столица или гимнастичка платформа. Поставите столицу или платформу испред себе на растојању не већем од пола метра. Почните да скачете на платформу, истовремено замахујући рукама нагоре. Довољно је да урадите десет таквих скокова.

Следећа вежба се изводи помоћу шведске лопте. Да бисте започели вежбу, легните на стомак, ослоните лактове на под и држите шведску лопту између савијених колена. Ово ће бити наш почетни положај. Почните да подижете ноге са лоптом, што је више могуће. Десет понављања је довољно. Ова вежба подстиче ефикасан рад тетива и глутеалних мишића.

За следећу вежбу биће вам потребна шведска лопта. Прво, заузмите положај за склекове и истовремено се ослоните потколеницама на шведску лопту. Затим почните да окрећете лопту испод стопала, подижући тело што је више могуће, а затим урадите почетну вежбу. Потребно је да урадите пет ових понављања.

Кућне вежбе за мршављење у ногама имаће максималан ефекат ако их радите систематски.

Ефикасне вежбе за мршављење ногу

Многи људи погрешно верују да ефикасне вежбе за мршављење у ногама подразумевају значајну физичку активност. Ово се може тврдити и доказати супротно. Уместо тога, то може довести до развоја и повећања мишића, што такође не доприноси виткости ногу, већ расту мишићне масе у ногама. Ефикасне вежбе за мршављење у ногама - омогућавају, пре свега, повећање тонуса мишића ногу и задњице, смањење накупљања масти. Интегрисани приступ ће вам омогућити да постигнете најефикаснији резултат. Дакле, хајде да почнемо да радимо ефикасне вежбе за мршављење у ногама.

Прву вежбу треба изводити стојећи, савијајући колена, чучајући не превише дубоко, као да седите на столици, савијајући колена под углом од 90º. Држите леђа равно, ставите руке на струк. Урадите ове чучњеве 25 пута. Затим мало закомпликујте вежбу, додајући окрете у страну.

Следећа вежба се изводи стојећи на левом колену, са коленом мало више од пода, а телом вертикално, напрежући трбушне мишиће. У овом положају почните са подизањем тела навише. Након пет подизања, промените положај - станите на десно колено и поновите подизања.

Да бисте извели следећу вежбу, потребна вам је столица са наслоном. Дакле, стојећи иза столице и држећи се за њен наслон, повлачимо леву ногу уназад, подижући је и савијајући стопало, пета треба да буде што је више могуће напред. Затим спуштамо ногу, али је не стављамо на под. Оваква подизања треба урадити 20 пута. Иста подизања радимо и за десну ногу.

Следећа вежба се изводи седећи на задњици, док се ослањате на руке иза, истежући исправљену ногу, са прстом према себи, подижући пету од пода и не додирујући је, као да висите. Овакве подизања изводимо 20 пута за сваку ногу редом. Ова вежба је прилично ефикасна за мршављење у ногама.

Да бисте извели следећу вежбу, потребно је да клекнете и подигнете ноге, савијене у коленима, паралелно са подом. Наизменично изводите подизања за леву и десну ногу. Глутеални мишићи треба да буду максимално затегнути током таквих подизања. Изводите таква подизања 15 пута за сваку ногу.

Следећа вежба се изводи лежећи на леђима са рукама испруженим дуж тела. У овом положају изводите подизања испружених ногу. Веома је важно да приликом подизања затегнете мишиће стопала, наизменично их окрећући ка унутра и споља. Изведите 20 таквих подизања. Направите кратку паузу да бисте се опоравили.

Почетни положај следеће вежбе је исти као и код претходне вежбе. Принцип извршења се такође састоји у подизању ногу, али не спуштајте ноге на под, већ их фиксирајте у вису и наставите следећи приступ. Извршите 20 таквих понављања.

Да бисте постигли добре резултате, изводите сет таквих вежби најмање четири пута недељно. Можете почети са два приступа по тренингу. Како се ваша физичка спремност побољшава, повећајте број приступа на пет.

Вежбе за брзо мршављење ногу

Од многих различитих комплекса и вежби, можемо издвојити вежбе за брзо мршављење ногу. То су вежбе које ћемо сада размотрити. Прва вежба се зове „јахач“, помаже у смањењу нивоа масти на ногама у најкраћем могућем року, поред тога, помаже у јачању имуног система. Да бисте започели вежбу, устаните са рукама испруженим нагоре и склопљеним длановима. Ноге треба да буду у ширини рамена или мало шире. Затим, дубоко удахните и нагло издахните на уста. Истовремено, увуците стомак и чучните док вам бутине не буду паралелне са подом, истегните руке нагоре колико год је то могуће. Останите у овом положају, задржавајући дах 5-8 секунди, затим се полако исправите и спустите руке низ стране, полако удишући. Потребно је да урадите три оваква понављања. Дневна трострука понављања ове вежбе доприносе брзом мршављењу ногу и бутина.

Следећа вежба се изводи лежећи на леђима. Прекрстите руке преко груди. Подигните ноге са испруженим прстима тако да буду нормални у односу на под. Држите овај положај три до пет секунди. Спустите ноге, савијте их у коленима, повлачећи их ка стомаку, затим исправите колена и благо подигните тело, држећи овај положај неколико секунди. Урадите пет ових понављања.

Да бисте извели следећу вежбу, потребно је да легнете на стомак и истегнете руке. Подигните равне ноге што је више могуће и држите овај положај две до три секунде, а затим се полако вратите у почетни положај. Урадите десет таквих подизања.

Ефикасна вежба за брзо мршављење ногу је трчање у месту. Најбоље је наизменично ходати са трчањем, постепено повећавајући и смањујући темпо. Трчите у месту сваког дана по десет минута.

Следећа вежба се изводи лежећи на леђима са спојеним стопалима. Полако померајте колена заједно и раздвојено, без померања стопала. Урадите 30 ових понављања.

Важно је узети у обзир да лепе ноге треба да имају затегнуте мишиће на унутрашњој и спољашњој страни бутина и телади. Затим ћемо погледати вежбе за брзо мршављење ногу помоћу вијаче. Прескакање вијаче се односи на кардио тренинге, помоћу којих можете значајно смањити ниво масти. Активно прескакање вијаче помаже у јачању респираторног система и ефикасној борби против главног непријатеља девојака и жена - целулита. Али наш главни задатак је брзо мршављење ногу. Вијача је одличан алат за брзо постизање овог циља. Прескакање вијаче треба почети вежбама у трајању до пет минута, а затим постепено повећавати трајање, компликујући технику вежбања. Када вам дисање почне да се поремети, покушајте да наизменично скачете са једне ноге на другу. Прескакање вијаче треба изводити са рукама притиснутим уз тело, ротирајући само шаке. Леђа треба да буду права. Прескакање вијаче треба изводити у удобним ципелама. Техника прескакања вијаче може се компликовати скакањем на једној нози, скакањем са стране на страну и ротирањем вијаче у супротном смеру.

Вежбе за брзо мршављење ногу помажу у постизању жељеног ефекта, али одрживи резултат се постиже редовном физичком активношћу.

Вежбе за губитак тежине у ногама за недељу дана

Многи људи су заинтересовани за питање које вежбе за мршављење ногу за недељу дана ће бити најефикасније? Добар резултат се може постићи за око недељу дана извођења једноставних вежби. Дакле, биће вам потребна велика жеља и максимално стрпљење. Најефикаснијом вежбом за мршављење ногу сматрају се чучњеви. Свакодневно извођење чучњева гарантује жељени резултат за само недељу дана! Потребно је правилно радити чучњеве - током вежбе не дижите стопала са пода, а руке испружите испред себе у висини груди. Почните са четрдесет чучњева у једном приступу, три пута дневно. Сваког наредног дана повећавајте број чучњева за десет пута. Седмог дана, број чучњева у једном приступу биће сто чучњева. Чучните док удишете, а устаните док издишете - ова техника ће допринети максималном ефекту.

За следећу вежбу биће вам потребна столица са наслоном или други стабилан ослонац, као што је ивица стола. Дакле, ослањајући се на наслон столице, почните да замахујете левом ногом у страну под углом од око 90 степени у односу на под. Затим промените страну и замахните другом ногом. Урадите 20 замаха левом и десном ногом. Такви замаси јачају мишиће унутрашње стране бутина. Ако мало промените положај тела у односу на столицу, наиме, станете окренути ка наслону столице, можете замахнути ногама уназад, наизменично левом и десном ногом. 20 замаха сваком ногом ће бити довољно.

Следећа вежба ће затегнути мишиће бутина. Лежећи на леђима, подигните ноге, савијајући их у коленима. Почните да правите кружне покрете савијеним ногама, као да симулирате вожњу бицикла. Наставите са овом вежбом око пет минута. Затим се мало одморите и урадите још један приступ.

Следећа вежба помаже у јачању мишића унутрашње стране бутина. Лежећи на леђима, подигните ноге под правим углом у односу на под. Раширите ноге и поново их спојите попут маказа. Угао између ногу треба да буде приближно 45º. Изведите стотину таквих замаха ногама. Два приступа дневно су довољна. Овакви укрштања ногу такође помажу у јачању трбушних мишића. Приликом извођења ове вежбе можете мењати угао између ногу.

Следећа вежба се изводи стојећи леђима окренутим зиду. Чврсто се притискајући уз зид, почните да се спуштате као да седите на столици, наставите да се спуштате низ зид док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите овај положај неколико минута, око два до три минута. Направите паузу од десет минута и поновите вежбу још два пута.

Да би се постигао максималан ефекат, вежбе за мршављење у ногама за недељу дана треба изводити свакодневно и понављати неколико пута током дана. Добар резултат је загарантован применом дијеталне исхране и ограничавањем конзумирања брашна и кондиторских производа.

Вежбе за мршављење телади

Промена облика телади је прилично компликован и напоран процес, који захтева значајне временске трошкове. Међутим, упркос овим конвенцијама, извођење вежби за мршављење телади, овај процес ће бити мање напоран, а резултат је сасвим достижан. Вежбе за мршављење телади зависе од коначног резултата, циља који сте себи поставили. Ако је ваш циљ лепо напумпани листови ногу атлетског типа, онда морате да радите вежбе које помажу у јачању мишића телади. Да бисте сагорели вишак масти из мишића телади, потребно је да радите кардио тренинг и одговарајући сет вежби у комбинацији са дијеталном исхраном. Посебне вежбе за одржавање тонуса мишића телади допринеће добром стању ваших ногу. Дакле, прелазимо на извођење вежби за мршављење телади.

Прва вежба се изводи стојећи, са стопалима у ширини рамена. Узмите тегове у руке. Почните полако да се подижете на прсте, задржите овај положај неколико секунди и полако се спустите у почетни положај. Урадите ова подизања 20 пута. Направите кратку паузу и поновите још један приступ.

Следећа вежба понавља претходну у погледу технике, само не додирујте под петама када се полако враћате у почетни положај. Биће довољно да урадите 20 таквих подизања.

Да бисте извели следећу вежбу, биће вам потребни тегови и гимнастичка платформа. Станите на ивицу гимнастичке платформе са теговима у рукама, са петама које висе преко ивице платформе. Полако спуштајте пете према поду, али не додирујте под. На бројање до један, подигните се на прсте, на бројање до два, полако се спустите. Изводите вежбу што је спорије могуће. Изведите четрдесет понављања вежбе у четири серије.

Следећа вежба се изводи док седите на столици или фитболу, постављајући ноге под углом од 90 степени, а бутине паралелно са подом. Узмите тегове у руке и ставите их на колена. На бројање до један, подигните пете са пода и глатко пребаците стопало на прсте, подижући колена. На бројање до два, спустите пете. Ова вежба се изводи полако и мирно, глатко без трзаја. Подигните колена што је више могуће. Један циклус вежби састоји се од четири сета од 50 понављања.

Следећа вежба се изводи док седите на столици. Поставите стопала у ширини рамена. Ставите руке на струк или на кукове ако користите тегове. Полако и опуштено се подигните на прсте. У овом положају, подигните пете са пода 20 пута за сваку ногу. Затим, у истом положају, подигните обе пете са пода. Изводите вежбу полако и глатко. Урадите четрдесет ових понављања.

За најбоље могуће резултате, вежбе за мршављење телади изводите глатко и полако, то ће подстаћи добру физичку активност мишића.

Сет вежби за губитак тежине у ногама

Приликом извођења сета вежби за мршављење ногу, напрежемо мишиће потколенице, чиме повећавамо потрошњу енергетских резерви нашег тела. Истовремено, тело почиње да разграђује резерве масти, енергетски најзахтевније ткиво нашег тела. Да бисте постигли максималан ефекат сета вежби за мршављење ногу, требало би да се придржавате ових једноставних правила. Разградња масти у телу почиње 30 минута након почетка тренинга. Стога, трајање ефикасних тренинга треба да буде најмање 30 минута. За добар резултат, потребно је искључити из исхране превише масну храну, брашно и кондиторске производе, али немојте користити строге дијете. Тренинзи треба да имају систематски распоред, радите их три до четири пута недељно, најмање 30 минута сваки пут. Између тренинга, дајте телу прилику да се опорави, не преоптерећујте мишиће физичком активношћу. Користећи сет вежби за мршављење ногу, не треба рачунати на тренутни резултат, будите што стрпљивији.

Техника извођења комплекса вежби за мршављење у ногама представљена је следећим вежбама. Прва вежба се изводи лежећи на леђима са рукама испруженим дуж тела. Држите ноге заједно. Подигните благо савијену леву ногу нагоре, док прст повлачите према себи. Вратите се у почетни положај и урадите исто подизање десном ногом. Потребно је да урадите тридесет понављања за сваку ногу. За најбоље резултате, вежбу изводите спорим темпом.

Следећа вежба се изводи лежећи на леђима са рукама испруженим дуж тела. Подигните десну ногу савијену у колену што је више могуће ка телу и вратите се у почетни положај. Урадите исти подизање левом ногом. Изведите 20 подизања са сваком ногом.

Да бисте извели следећу вежбу, потребно је да легнете на стомак, ослањајући руке савијене у лактовима на под. Ослањајући се на десни лакат, подигните труп, док истежете леву руку напред и истовремено подижете леву ногу, померите је улево. Поновите исто са десном ногом. Изведите 20 таквих подизања.

Да бисте извели следећу вежбу, биће вам потребан ослонац или столица. Ослањајући се на столицу, полако подижите десну и леву ногу наизменично под правим углом. Урадите 20 подизања са сваком ногом.

Изведите следећу вежбу стојећи са рукама подигнутим увис, стопала треба да буду у ширини рамена. Благо савијте леву ногу, савијте се напред и улево, при чему је пожељно да руком додирнете лево стопало, а затим се вратите у почетни положај. Изведите исти савијање са десном ногом. Довољно је извршити 20 савијања за сваку ногу.

Извођењем овог сета вежби за мршављење ногу четири пута недељно по 30 минута, загарантовани су вам добри резултати.

Вежбе балерине за мршављење ногу

Због свог занимања, балерине и плесачице пажљиво прате своју тежину. Вежбе балерина за мршављење ногу помоћи ће у олакшавању и контроли овог процеса. Такве вежбе треба изводити свакодневно на празан стомак, пре доручка или два до три сата након јела. Неке вежбе балерина за мршављење ногу се изводе са канапом за прескакање, тако да га је потребно купити унапред. Неопходан детаљ за вежбе је спортски грудњак, јер ће се изводити скакање са канапом за прескакање.

Дакле, вежбе балерина за мршављење ногу почињу прескакањем вијаче на две ноге у трајању од три минута. Слетите на цело стопало, када слетите на прсте, мишићи се затежу, али ноге не губе на тежини. Следећа два минута наставите са прескакањем вијаче, наизменично стављајући ноге напред. Следећа три минута изводите прескакање вијаче, наизменично слетајући на леву и десну ногу. Након тога, направите кратку паузу. Следећа вежба се изводи у почетном стојећем положају, почните да чучнете, савијте колена под углом од 90º, док леђа остају права. Изведите три серије од по 15 понављања. Следећа вежба у потпуности понавља претходну, осим почетног положаја, у којем треба да спојите пете и раширите прсте у стране. У овом положају изведите три серије од по 15 понављања чучњева.

Вежбе балерина за мршављење ногу неће трајати много времена. Ако је ваша физичка форма далеко од идеалне, онда током првих часова може доћи до убрзања откуцаја срца, повећања пулса. У случају нелагодности, потребно је прекинути часове и у будућности физичко оптерећење не би требало да буде велико, у зависности од ваших могућности. У случају доброг здравља, вежбе балерина за мршављење ногу могу се изводити два пута дневно, ујутру и увече.

Вежбе за мршављење мушких ногу

Мушке ноге, колико год чудно звучало, су део тела који је најсклонији гојазности. Да би ноге добиле леп изглед и затегнут облик, потребно је вежбати све мишићне групе тела. Главне компоненте вашег успеха су велика жеља и редовност вежбања. Да бисте постигли добре резултате, не прескачите тренинге. Вежбе за мршављење мушких ногу најбоље је изводити ујутру пре доручка на празан стомак. Распоредите физичку активност пропорционално током дана, остављајући време за обнављање утрошене енергије. Дакле, вежбе за мршављење мушких ногу су једноставан комплекс, чија је примена у моћи свакога ко то жели.

Прва вежба се изводи у облику чучњева. Стојећи, испружите руке испред себе и чучните, савијајући колена под углом од 90º. Држите овај положај осам секунди. Приликом извођења чучњева, дисање је од посебног значаја. Чучните док издишете, а подигните се у почетни положај док удишете. Мишићи карлице морају бити затегнути док изводите вежбу. Током чучњева, бутине треба да буду паралелне са подом, карлица треба да буде повучена што је више могуће уназад. Урадите десет ових чучњева и направите кратку паузу. Упркос једноставности ове вежбе, њен ефекат је значајан, јер ћете тренирати све главне мишићне групе. Можете повећати оптерећење ако узмете тегове у руке.

Следећа вежба се изводи у истом почетном положају као и претходна. Стојећи са рукама испруженим у висини груди, подигните десну ногу што је више могуће тако да буде паралелна са подом. Испружите прсте на ногама што је више могуће. Изведите десет таквих подизања са сваком ногом редом.

Следећа вежба се изводи у облику чучњева, само што је потребно да чучнете на једној нози. Другу ногу можете подупрети руком. Чучњеве изводите на издисају, на удисају се враћате у почетни положај.

Следећа вежба је истезање мишића ногу. Да бисте то урадили, потребно је да чучнете на једној нози и држите овај положај осам секунди. Мишићи препона треба да буду што је могуће затегнутији. Урадите ове чучњеве пет пута, наизменично са сваком ногом. Ова вежба је једноставна, али веома ефикасна.

Пређимо на скакање конопца. За почетак, урадите стотину скокова са конопцем. Ако вам је ово тешко, онда се ограничите на 50 скокова. Током следеће недеље повећавајте број скокова дневно за 10 пута. На овај начин ћете постепено моћи да урадите 200 скокова са конопцем одједном.

Извођењем оваквих једноставних вежби за мршављење мушких ногу, након месец дана редовног вежбања, можете видети добре резултате.

[ 1 ]

Једноставне вежбе за мршављење ногу

Лаке вежбе за мршављење ногу ће вам добро доћи, јер је пролеће пред вратима. Тешко је поверовати, али редовно брзо ходање се сматра најефикаснијом вежбом за мршављење ногу. Ако вам је циљ да ноге буду витке и атрактивне, не пропустите прилику да још једном прошетате и не користите лифт. Свакодневно брзо ходање, барем пола сата, значајно ће смањити ниво масног ткива. Поред тога, мишићи се засићују кисеоником, кардиоваскуларни систем тела и респираторни органи се тренирају.

Прескакање конопца је кардио вежба и има добар ефекат. Урадите 100 скокова са конопцем два пута дневно. Ако је ово превелико оптерећење, почните са минималним бројем скокова, постепено повећавајући оптерећење.

Следећа вежба се изводи стојећи, са увученим стомаком и испруженим рукама у висини груди. У овом почетном положају почните да чучнете. Изведите 50-60 енергичних чучњева. Мишићи леђа, стомака и задњице треба да буду што је могуће затегнутији. Направите кратку паузу и одмах изведите стотину скокова са вијачем. Затим изведите 30 искорака наизменично левом и десном ногом. На крају овог сета изведите 50 подизања стомака лежећи на поду. Приликом извођења ових вежби, узмите у обзир свој ниво физичке спремности. Постепено можете повећавати број приступа и понављања.

Једноставне вежбе за мршављење могу се радити са теговима. Почетни положај: стојећи усправно, прсти на ногама раздвојени, стопала у ширини рамена. Руке са теговима спуштене поред тела, мишићи леђа максимално затегнути. Док удишете, чучните, савијајући колена паралелно са подом, останите у овом положају седам секунди. Затим, док издишете, вратите се у почетни положај. Урадите 30 понављања у три серије. Ако вам физичка спремност дозвољава, можете користити малу шипку уместо тегова, ефекат ће бити максималан.

За брз ефекат, вежбе за мршављење у ногама можете диверзификовати разним аеробним вежбама. То може бити пливање, спортски плес, трчање.

Следећа лака вежба за мршављење ногу је вероватно и најлакша. Почетни положај - станите усправно, стопала поставите у ширини рамена. Савијте колена, држите леђа усправно и почните да чучнете без подизања пета са пода. Држите овај положај пет секунди. Поновите ове чучњеве 20 пута.

Урадите следећу вежбу док седите на столици, чврсто притискајући леђа уз наслон столице. Руке Урадите 20 подизања, направите кратку паузу и поновите још два сета од 20 понављања. Ова подизања можете радити лежећи на леђима. У овом случају, поставите руке дуж тела. Из овог почетног положаја можете правити кружне покрете који имитирају вожњу бицикла и замахе који имитирају кретање маказа. Препоручљиво је да ове вежбе радите спорим темпом један минут.

Од свих предложених вежби, изаберите оне које су вам најпогодније за извођење или које вам се свиђају. У будућности ће бити потребно мало променити уобичајени ритам и додати нове елементе. Извођење оваквих једноставних и лаких вежби за мршављење у ногама помоћи ће вам да постигнете добре резултате!

[ 2 ]

Вежбање бицикла за мршављење ногу

Вежбање са бициклом за мршављење ногу је најбоља опција за оне који желе да смршају. Вожња бицикла је постала одличан начин за провођење слободног времена, поред тога, предности таквих путовања су очигледне - мишићи се тонирају, тежина је стабилна. Вожња бицикла је један од најпопуларнијих аеродинамичких тренинга. Такви тренинзи се препоручују у било ком узрасту и апсолутно свима. То може бити и собни бицикл и бицикл у својој оригиналној верзији. Приликом вежбања са бициклом за мршављење ногу, сагоревање масти у телу се дешава отприлике 40 минута након почетка интензивног вежбања. Вожња бицикла активно подстиче развој еластичности мишића, што доприноси изградњи витке фигуре уопште, а у нашем случају и ногу. Поред тога, кардиоваскуларни и респираторни систем активно повећавају своју издржљивост. Ако је ваша физичка спремност испод просека, онда би најприкладнија опција били свакодневни получасовни тренинзи на собном бициклу. Касније, када се ваша физичка спремност значајно побољша, можете повећати трајање оптерећења на сат времена. Након првог тренинга, почетници могу искусити висок крвни притисак, убрзан рад срца и болове у мишићима. Да бисте спречили такве симптоме, можете смањити време тренинга тако што ћете тренинг бицикла поделити на два пута дневно.

Обавезан услов је ограничавање уноса хране један сат пре тренинга и један сат после вожње бицикла. Унос воде током тренинга треба свести на минимум.

Вежбе на собном бициклу прати обилно знојење, то је апсолутно нормално. Стога, за вежбе бирајте одећу од природних тканина или посебан облик за бициклисте. Ако вам климатски и временски услови дозвољавају вожњу бициклом на свежем ваздуху, онда наравно, шта може бити боље од вожње бициклом у парку или шуми. Па, собни бицикл ће вам омогућити да тренирате у било које доба године, без обзира на временске услове. У последње време, еколошка ситуација у савременим градовима је прилично тешка, па питање о користима вожње бицикла у граду постаје контроверзно. Свакодневно пола сата вожње собног бицикла или бицикла омогућава вам да сагорите око 2.500 калорија, што је скоро 250 грама масти. Поред тога, вожња бицикла и собног бицикла значајно повећавају укупну издржљивост тела. Вожња бицикла побољшава функционисање респираторног система, стално оптерећење плућа повећава њихову запремину, омогућава вам да заситите тело кисеоником. Бицикл је одличан лек за депресију и стрес, омогућава вам да побегнете од свакодневних проблема.

Вежбање са бициклом за мршављење ногу, може се радити и на стационарном бициклу и на бициклу, избор је ваш! А резултат зависи од ваше жеље и циљева. Успешан тренинг!