Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежбе за леђа: Како избећи погрбљен изглед
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
У просеку, мушка леђа су широка 42 центиметра.
Рецепт за широка леђа је очигледан: тренирајте леђне мишиће. Али већина нас би требало да тренира и задње делтоидне мишиће. Ако их не тренирате, грудни мишићи ће повући рамена напред, дајући леђима погрбљен изглед.
Дакле, поред ваше редовне рутине вежби за горњи део леђа са високим тобојаном и веслањем, покушајте да изводите вежбе за прегиб (4 серије од 8-12 понављања) као део рутине за леђа и рамена.
Стојећи са раздвојеним коленима и благо савијеним леђима, држите тегове неутралним хватом (дланови окренути један према другом). Савијте се у струку док вам леђа не буду паралелна са подом, затим испружите опуштене руке у страну, држећи благо савијене у лактовима. Застаните када вам руке буду паралелне са подом, затим спустите тегове и поновите.
[ 1 ]