Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежбе за доњи део леђа
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
Савијање уназад
Седите са савијеним коленима и стопалима на поду. Држите тело равно, рамена уназад, руке испружене напред паралелно са подом. Удахните и увуците стомак. Савијте се уназад, заобљујући кичму, док притискате браду на груди. Зауставите се када стигнете до 2/3 пута до пода. Издахните и вратите се у почетни положај. Временом можете спустити леђа ближе поду.
Повлачење чарапа
Лезите на леђа и ставите руке иза главе. Подигните ноге док вам потколенице не буду паралелне са подом.
Притисните доњи део леђа о под и подигните рамена са пода. Са прстима на ногама окренутим надоле, спустите десно стопало што ниже можете без подизања леђа са пода. Вратите се у почетни положај и поновите са левом ногом.
Склекови са подизањем ногу
Заузмите доњи положај за склекове, са рукама у линији са раменима. Стопала су вам у ширини кукова. Изведите склек са испруженим рукама. Затим подигните леву ногу што је више могуће. Не спуштајте ногу док не изведете цео склек, са грудима окренутим према поду. Не савијајте леђа. Мењајте ноге са сваким понављањем.
[