Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежбе са фитболом за широка леђа
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Изведите 1-3 серије од 10-12 понављања сваке вежбе, држећи ноге и глутеусе затегнутим и одмарајући се 45-60 секунди између серија. Поставите лопту 50-70 цм од зида тако да можете да ослоните стопала на зид. Користите тегове од 1-2,5 кг. Почетници би требало да изведу само први покрет пре него што почну да раде повлачења са високим тобоганом; искусни тешкаши могу да изведу прва два покрета; професионалци – сва три.
Вежба „кобра“ на фитболу
Лезите на стомак на фитбол, узмите тегове у руке и спустите их на под, дланови окренути напред. Померите руке уназад док не буду у линији са телом, спојите лопатице. Држите 2-3 секунде, а затим спустите тегове.
Војнички потисак у лежећем положају на фитболу
Лезите на стомак на лопту за вежбање, држите тегове у рукама и држите их на раменима, длановима окренутим надоле. Испружите руке право испред себе. Задржите, а затим се вратите у почетни положај.
Комбинација веслања на фитболу
Лезите на стомак на фитбол и држите тегове у рукама, руке испружене напред под углом од 45 степени у односу на под. Принесите тегове грудима, затим раширите руке у страну тела. На крају, вратите руке уназад и притисните тегове уз стране задњице. Вратите се у почетни положај. То је једно понављање.
[