Вежбе за брадикардију за повећање откуцаја срца

Када имате брадикардију, важно је да изаберете вежбе које ће вам помоћи да повећате број откуцаја срца, али нису превише интензивне. Ево неколико вежби које можете користити да бисте повећали број откуцаја срца:

1. Брзо ходање или лагано трчање: Ово су кардио вежбе ниског интензитета које могу помоћи у повећању откуцаја срца. Почните спорим темпом и постепено га повећавајте док не достигнете жељени ниво активности.
2. Спортски бицикл или елиптични тренажер: Ове вежбе такође могу бити корисне за повећање откуцаја срца. Оне пружају кардиоваскуларне вежбе, али су мање трауматске за зглобове од трчања.
3. Чучњеви и склекови: Ове вежбе за изградњу снаге такође могу помоћи у повећању откуцаја срца. Захтевају рад великих мишићних група, што може стимулисати кардиоваскуларни систем.
4. Аеробик: Часови аеробика, као што су зумба или аеробни фитнес, такође могу бити корисни за повећање откуцаја срца. Ове вежбе комбинују кардио вежбе са музиком и кореографијом.
5. Интервални тренинг: Ово је вежба која укључује наизменично вежбање високог интензитета и периоде одмора. Интервални тренинг може бити ефикасан начин да повећате број откуцаја срца за кратко време.

Важно је запамтити да ако имате брадикардију, важно је да разговарате о избору и интензитету вежби са својим лекаром или кардиологом. Они ће моћи да вам дају савет, узимајући у обзир ваше тренутно здравствено стање и могућа ограничења. Такође запамтите да је стално праћење срчане фреквенције и благостања током вежбања важно како би се спречиле могуће компликације.

Пре почетка извођења било каквих вежби за брадикардију, потребно је консултовати лекара. Оптимална опција биће извођење физичких вежби у режиму кардио тренинга. Овај режим ће обезбедити умерен ниво тренинга срчаног мишића и спречити преоптерећење, компликације.

Такође се препоручује спровођење посебне адаптивне физичке обуке са одабиром вежби за особе са срчаном патологијом, посебно са брадикардијом. Добро доказана средства терапијске физичке обуке. Вежбе треба да одабере лекар физикалне терапије. Препоручује се да се изводе под надзором инструктора физикалне терапије.

Јога, јога терапија и чигунг такође имају позитиван ефекат. Препоручује се извођење свакодневних комплекса дисања (пранајама), медитације и вежби опуштања.

Хајде да погледамо најефикасније вежбе.

Основна вежба је потпуно јогијско дисање. Ово је основа правилног дисања. Пуни крв кисеоником, побољшава рад срца, плућа и других органа.

Пре него што започнете потпуно јогијско дисање, потребно је да седнете усправно, исправите леђа, опустите се. Прекрстите ноге испред себе. Руке треба да буду постављене на колена. Очи су затворене.

Полако удахните стомаком. Стомак се полако пуни ваздухом. Након што осетите да је стомак пун, почните да пуните грудни кош. Након што почнете да пуните предео кључне кости (покушајте да максимално проширите предео кључне кости раздвајањем рамена и кључних костију).

Сваки покрет се изводи глатко, без журбе. Осетите да су вам стомак, грудна кост, бронхије, трахеја и кључна кост потпуно испуњени ваздухом.

Сада издахните истим редоследом. Прво испустите ваздух из трбушне дупље. Затим издахните подручјем грудног коша, кључних костију. Ово је један комплетан циклус дисања. Потребно је почети са 3-4 респираторна циклуса. Ако имате брадикардију, требало би да постигнете минимум 15-20 циклуса по сесији.

Опуштање, медитација је обавезна након вежбе. Можете укључити тиху, мирну музику (најмање 30 минута, јер је то минимално време потребно за опуштање мишића, искључивање тока мисли).

Вежбе дисања и медитације могу се радити на почетку или на крају вежбања, или као самостални блок тренинга. Главно је да се вежбе раде редовно, свакодневно.

Следеће вежбе се могу препоручити као основни тренинг:

• Окретање главе
• Вежбе за рамени појас.
• Вежбе за јачање грудних мишића и међуребарних мишића.
• Притисак (горњи, доњи)
• Даска
• Звездана вежба.
• Вежба „Бицикл“
• Комплекс вежби „Сфере“ за вежбање свих зглобова и мишића (ауторска метода Овчаренка Сергеја Валентиновича).
• Чучњеви
• Скакање, укључујући и скакање конопца
• Склекови или згибови.