Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежбе са теговима
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Ова вежба са теговима јача леђа – и још много тога. Побољшава мишићну издржљивост у куковима, истеже тетиве колена и стабилизује глутеусе и доњи део леђа.
Резултат: Побољшана издржљивост у спортовима који оптерећују леђа, као што је пењање по стенама. Додатна предност: Побољшана издржљивост у мишићима кукова спречиће погоршање форме током дугих, исцрпљујућих трчања. Укључите веслање са теговима у своју рутину и изводите их недељу дана. Изводите веслање једном ногом 2 недеље и веслање и потисак 4. и 5. недеље. Изводите 2 серије од 12-20 понављања да бисте изградили издржљивост. Ако сте заинтересовани само за јачање мишића леђа, изводите само 8-12 понављања.
Лаки ниво: Веслање теговима
Стојећи положај, држите тегове испред бутина, благо савијена колена. Савијте се напред, труп скоро паралелан са подом. Доведите тегове до доњег дела грудног коша. Фиксирајте у овом положају, а затим их полако спуштајте док се руке потпуно не исправе.
Средњи ниво: Веслање тегова са једном руком док стојите на једној нози
Исти покрети као код основног мртвог дизања, али држите тег само у једној руци и стојте на једној нози. Урадите половину понављања, а затим пређите на другу руку. Када завршите серију, промените ноге.
Напредно: Веслање једном руком једном ногом
Почетак је исти као и код претходне вежбе, али док подижете тег, држите га близу тела и исправите се до стојећег положаја. Притисните тег изнад главе, закључајте га, а затим поновите покрет уназад да бисте се вратили у почетни положај.
[ 1 ]