Шта да радите ако патите од болова у леђима

Ако патите од болова у леђима, ваш рецепт су вежбе истезања, дизање тегова, вежбе на справама, озбиљне аеробне вежбе, па чак и трчање. Повежите леђа са њима – чак и ако вас у почетку боли. Најбоље што можете да урадите за бол у доњем делу леђа је да устанете са кауча и покренете се. Што пре то боље.

Мислимо само на пар лаганих истезања. Истраживања показују да су тренинг снаге, па чак и аеробне вежбе, ефикаснији од скоро свега другог у лечењу и спречавању болова у леђима. На пример, у студији из 2003. године на колеџу Симонс у Бостону, 26 добровољаца са хроничним боловима у доњем делу леђа почело је да вози бицикл три пута недељно. После 12 недеља, њихова физичка спремност се побољшала за 11%, њихово психолошко здравље се побољшало за 14%, а бол се смањио за 8%.

И резултати су трајали. Годину дана након почетка програма јачања доњег дела леђа, добровољци у студији коју је спровео Швајцарски федерални институт за технологију осећали су се знатно боље од оних у контролним групама. Чак 10 година након почетка студије, њихово здравље се није погоршало, извештавају истраживачи.

Контрола ума

Нови приступ представља потпуно нови начин размишљања о боловима у леђима. Истраживачи већ дуго покушавају да пронађу узрок ове агоније, без успеха. Проучавали су интервертебралне дискове, мишиће леђа, лигаменте, али нису успели да добију јасну слику. Чак и када имате веома јаке болове у доњем делу леђа, рендгенски снимци и други тестови обично не откривају извор бола.

Како је ово могуће? Стручњаци сумњају да бол у леђима почиње мањом повредом, као што је истезање тетиве или мишића. Али дуготрајан бол је вероватније резултат нечега што се дешава у вашој глави.

Истраживања показују да емоционални стрес повећава ризик од болова у леђима. Британска студија Лондонског колеџа из 2001. године открила је да су људи који су доживели висок ниво психолошког стреса у својим двадесетим и двадесет петим годинама имали више од два и по пута већу вероватноћу да имају проблема са леђима него људи који нису били под стресом.

Осећај анксиозности такође може повећати перцепцију бола. Замислите да шетате малим градом током дана и неко вас зграби за раме. Вероватно ћете се окренути да видите ко је то и шта жели. Сада замислите исту ситуацију у неугодном крају ноћу. Исто се дешава људима када се превише брину о својим леђима. Страх погоршава бол.

У најгорем случају, људи који су стално анксиозни претварају бол у катастрофу. Одмах почињу да размишљају о најгорем и долазе до закључка да су се озбиљно повредили. Из страха да не погоршају ствари, несвесно затежу болне мишиће и смањују њихову покретљивост. У екстремним случајевима, страх од бола и накнадне повреде може довести до кинезиофобије, односно страха од покрета.

Када вас боли део тела, природно покушавате да га мање користите. Ово је добро за угануће скочног зглоба или сломљену ногу. Али не и за бол у леђима. Затезање неких мишића и игнорисање других омета правилно држање и кретање, повећавајући ризик од даљих грчева мишића и осетљивости на бол. Временом, сигнали бола могу постати стална сметња.

Људи који се плаше да ће им било који покрет проузроковати повреду заправо почињу да губе способност да контролишу кичму и нормално се крећу. У студији коју је финансирао Национални институт за здравље, истраживачи су покушавали да утврде да ли тест који поставља сензоре на главне делове тела ради мерења опсега покрета може да открије ране знаке кинезиофобије. Ово би могло да помогне лекарима да идентификују оне који су са високим ризиком од развоја хроничних проблема са леђима.

Неки лекари сада бол у леђима посматрају као психолошки, а не као физиолошки проблем. Људи који пате од болова у леђима требало би да идентификују изворе анксиозности и беса у свом животу и да практикују технике смањења стреса као што је медитација.

Други лекари разматрају могућност употребе антидепресива за ублажавање болова у леђима. Научници са Универзитета у Вашингтону су открили да две врсте антидепресива, трициклични и тетрациклични, помажу у ублажавању болова код неких пацијената.

Али постоји још један начин да се истовремено лече психолошки и физички проблеми који не укључује узимање пилула или психотерапију - то је редовна физичка активност. Ходање, пењање уз степенице, вожња бицикла, пливање - готово свака врста физичке активности - приморава мишиће и лигаменте леђа да раде заједно на свој природан начин. Слаби мишићи постају јачи. Такође је важно да повратком нормалној активности шаљете снажан сигнал свом мозгу да ваша повреда није толико озбиљна.

Свест о телу

Обратите пажњу на то шта вам говоре леђа; ако се осећате удобно током физичке активности, то може убрзати опоравак. У канадској студији из 2004. године, истраживачи су питали групу пацијената са боловима у доњем делу леђа која је вежба била ефикаснија у ублажавању бола. Неки су преферирали вежбе флексије мишића – вежбе снаге – док су други преферирали истезање болних мишића. Учесници су затим замољени да раде или своју омиљену вежбу или неку другу. Они који су радили своју омиљену вежбу постигли су знатно боље резултате. Предлажемо вам да пробате вежбе снаге и вежбе флексибилности. Пробајте обе – оне ће вам не само помоћи да превазиђете бол у леђима, већ ће га и спречити у будућности.