Вежбе за равна стопала

Вежбе за равна стопала морају бити ефикасне, тако да је потребно да заједно са својим лекаром одаберете сет вежби.

Наравно, постоји низ вежби које су стандардне. Свака особа може да их ради самостално. Али да би се постигао добар резултат, треба их радити систематски.

Вежбе за равна стопала код деце

Које вежбе за равна стопала код деце треба изводити како би се побољшала ситуација? Потребно је схватити да је боље консултовати се са својим лекаром о овом питању. У наставку је дат општи скуп вежби. Међутим, не препоручује се да их изводите сами. Прецизније, то није забрањено, али је препоручљиво размотрити сваки случај посебно пре извођења. Дакле, потребно је наизменично савијати и испуштати стопала. То се ради у седећем положају док се дете не умори. Требало би да покушате да се крећете само на прстима. Можете радити получучњеве, а такође је препоручљиво стајати на прстима.

Да бисте извели сложенију вежбу, потребно је да узмете неколико лопти. Једна од њих треба да буде мала, а друга мало већа. Дакле, мању треба котрљати прстима по поду. Што се тиче велике, беба ће морати да балансира на њој. Али то се ради само под надзором родитеља, како се дете не би повредило. Можете користити и гимнастички обруч, који такође треба котрљати прстима. Требало би да развијете прсте на ногама, за то треба нешто да подигнете њима. Нека то буде лагани сунђер за почетак, након чега треба да закомпликујете ситуацију и покушате да повучете простирку стопалима. Генерално, вежбе за равна стопала су ефикасне ако се редовно раде.

[ 1 ]

Вежбе за равна стопала код одраслих

Које вежбе би одрасли требало да раде за равна стопала и да ли се разликују од дечјих вежби? У ствари, оне се не разликују много једна од друге. Само што су вежбе мало теже за одрасле, јер су физички теже. Дакле, ходање на штапу, који треба поставити на под, имаће позитиван ефекат. Такође вреди радити получучњеве на прстима. Генерално, ходање на прстима је прилично добар начин да се решите равних стопала. Док седите, потребно је да покушате да савијете прсте.

Такође би требало да развијате моторику прстију. Да бисте то урадили, потребно је да стављате предмете на под и подижете их прстима. Нека то у почетку буду лакши предмети, онда задатак постаје нешто тежи. Ротирање стопала такође може побољшати ситуацију. Требало би да покушате да имитирате такозвани замах. Да бисте то урадили, препоручује се да се подигнете на прсте, а затим се вратите у првобитни положај, спуштајући се на пете. Такође можете покушати да котрљате лопту прстима. Генерално, све вежбе су усмерене на развој моторике прстију. Вежбе за равна стопала описане горе су најчешће, али ипак морате узети у обзир индивидуалну ситуацију сваке особе.

[ 2 ]

Вежбе за равна стопала код тинејџера

Које вежбе за равна стопала код адолесцената треба изводити да би се исправила ситуација? Да бисте извели вежбе, потребно је да узмете гимнастички штап. Која је суштина такве акције? Само треба да држите овај предмет у рукама и чучнете. Штавише, ово се такође ради на посебан начин, пожељно је да особа седи на прстима. Можете скочити на прсте и покушати да имитирате скијање. Да бисте то урадили, потребно је да ходате на прстима, као да скијате. Загревање стопала је такође одлично. Да бисте извели ову вежбу, потребно је да седнете и исправите ноге. Затим, требало би да спојите пете и колена, након чега треба да подвучете лево стопало испод десног. Затим се вратите у почетни положај и поновите вежбу, само обрнуто. Ово ће исправити тренутну ситуацију.

Најпријатнија вежба је ходање по песку, али где га можете наћи зими? Све је врло једноставно, можете раширити мушему код куће и сипати тај исти песак. Ако то није могуће, онда сачекајте топлу сезону и путовање на море. Препоручује се ходање по балвану или ивичњаку, али само бочно. Све ове вежбе за равна стопала веома добро помажу, важно је да се раде систематски и ефикасно.

[ 3 ]

Вежбе за попречно равно стопало

Које вежбе треба изводити за попречно равно стопало? Да ли је могуће то урадити самостално? У ствари, свака интервенција захтева консултацију са лекаром. Посебно када је у питању равно стопало. Масажа и одређене вежбе ће бити корисне. Дакле, вреди разговарати о најосновнијим и најефикаснијим од њих. Потребно је раширити и спојити пете, а током ове радње не морате подизати прсте са пода. Тако се ефикасност вежбе вишеструко повећава. Затим, требало би да покушате да зграбите предмете стопалима, лопта је савршена за то. Можете покушати да је подигнете и спустите. Тако се развијају фине моторичке способности ногу. Иста вежба, која имитира скијање. Да бисте то урадили, само треба да клизите прстима по поду.

Најидеалнија вежба је подизање предмета прстима. Али не треба одмах прецењивати сопствене могућности. Стога је боље почети са лаким предметима, а затим прећи на тешке. Можете покушати да ходате по штапу и покушате да га котрљате прстима. Такав скуп вежби треба изводити свакодневно. Само велики напор може дати добар резултат. Али ипак, вежбе за равна стопала треба да одабере лекар који вас лечи.

Вежбе за уздужно равно стопало

Које вежбе треба радити за уздужна равна стопала и да ли постоје неке посебне препоруке? Наравно, само лекар треба да се бави овим питањем. Али, упркос томе, све се заснивају на развоју моторике прстију. Такве вежбе се могу изводити самостално без посебних препорука. Да бисте то урадили, поставите мале предмете на под и покушајте да их подигнете прстима. У почетку то није тако лако, али се онда навикнете. У овом случају, можете прећи на сложеније радње. Дакле, требало би да покушате да подигнете лопту, да, није лако, али је веома корисно. Да бисте појачали ефекат, препоручује се чешће ходање на прстима. Генерално, покушајте да их развијете на било који начин. Дакле, неки људи чак уче да пишу стопалима. Било какве манипулације прстима позитивно утичу на равна стопала, и после неког времена се примећује побољшање ситуације. Потребно је покушати да балансирате на лопти, покушати да је котрљате стопалима и подижете је прстима. Чучњеви су такође ефикасни, али их је потребно радити на посебан начин. Подизање на прсте и подизање на пете. Вежбе за равна стопала су ефикасне само када се правилно изводе.

[ 4 ]

Вежбе за халукс валгус

Да ли је могуће самостално радити вежбе за валгус равна стопала? Постоји неколико основних вежби које је потребно урадити да би се постигао добар ефекат. Дакле, прва укључује ротацију стопала. Потребно је да заузмете удобан положај док седите, са петама пожељно у ширини рамена. Како се изводе ротације? Да бисте то урадили, потребно је само да ротирате пете на поду, и то се ради у оба смера. Можете покушати да радите ову вежбу док стојите. Препоручљиво је урадити најмање 10 понављања, тада ће ефекат бити заиста добар. Следећа вежба укључује правилно постављање стопала. Дакле, док седите на столици, потребно је да наизменично постављате стопала на једну, па на другу страну. Читава поента вежбе је да на овај начин напрежете стопало. Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је да поновите вежбу 10 пута. И коначно, последња важна вежба. Да бисте је извели, потребно је да окрећете стопала. То се прво ради док стојите, док се препоручује да се рукама држите за наслон столице. Након чега се вежба понавља, али само у седећем положају. Све ово треба поновити 10 пута. Вежбе за равна стопала имају за циљ отклањање тренутне ситуације.

Сет вежби за равна стопала

Како одабрати сет вежби за равна стопала? У овом случају, не можете без консултације са лекаром. Много тога зависи од конкретне ситуације. Потребно је разумети да постоје и основне вежбе које су погодне за свакога. И оне које ће бити прикладне само у конкретном случају. Дакле, ипак вреди дати пример тог веома општег сета. Прво, треба радити на прстима. Предмете разбацане по поду треба подићи уз њихову помоћ. Затим прећи на чучњеве. И они такође морају бити правилно изведени. Треба се подићи на прсте, а чучати на пети. Препоручује се ходање бочно, како по ивичњаку, тако и по балвану. Ово савршено загрева стопало и побољшава ситуацију. Треба покушати, као да скијате, такорећи, клизати по поду прстима. Препоручљиво је лети бар накратко отићи на море, дуге шетње по песку имају диван ефекат на равна стопала. Треба ходати на гимнастичком штапу, покушати балансирати на лопти. То су стандардне вежбе за равна стопала које могу побољшати ситуацију.

Вежбе за превенцију равних стопала

Да ли су вежбе за превенцију равних стопала корисне и ефикасне? Најзанимљивије је то што су вежбе и за превенцију и за лечење идентичне. Дакле, потребно је да подижете и спуштате прсте на ногама, то радите најмање 20 пута. Након тога, вежба се мало модификује и сада треба да повучете пете нагоре, поновите исти број пута. Затим се препоручује да спојите стопала, затим раширите прсте, а затим их спојите. Ова вежба се такође понавља 10-20 пута. Следећа вежба захтева да заузмете одређени положај. Потребно је да спојите стопала, затим поновите исте покрете, али не можете подићи стопала са пода. Можете покушати да истовремено подигнете пету левог стопала и прст десног стопала. Затим урадите супротно. Зашто се мало не играте са лоптом? Да бисте то урадили, потребно је да је котрљате стопалима и покушате да је подигнете. Ако узмете већу лопту, можете покушати да балансирате на њој. Генерално, вежбе за равна стопала се не разликују много од својих аналога, само су за превенцију.