Вежбе за мршављење за децу

Ефикасне вежбе за мршављење код деце су пливање, клизање, ролердром, фудбал, бадминтон.

Генерално, сви они спортови где је потребно активно кретање. Нема посебних ограничења за извођење вежби за мршављење код деце. Осим за веома мале. Једино што желимо да напоменемо је да лекари не препоручују да дете иде у теретану до 14. године. Долази до интензивног раста и формирања скелета. Чак и после 14. године не можете узимати тешка оптерећења када радите вежбе. Најбоље је да ангажујете тренера, разговарате са њим о будућим часовима и уверите се да тренер и дете имају међусобну симпатију. Тада ће ваше дете са прекомерном тежином желети да вежба. А ви ћете га охрабривати и подржавати на сваки могући начин. Правите дијетална јела укусна. Хвалите га за његове успехе. И можда ћете, на крају, почети да вежбате заједно.

Тужно је признати, али савремена деца заиста воле... седење. Седе у колима док их мама или тата возе код следећег учитеља, имају пет или шест часова у школи, а код куће поново седе, раде домаћи. Послушна деца, добро уче. Али све је то тужно - обично до 12. године, после таквог седења, дете има проблема и са леђима и са вишком килограма. Дакле, ако је проблем: учитељ или спортска секција, будите добри родитељи и изаберите спортску секцију. Развијање гојазности код деце је страшно - углавном висцерално масно ткиво око струка, када до 11-15 година постоји права гојазност унутрашњих органа. Имајте на уму да су деца окрутна. Они једноставно малтретирају пуначке вршњаке, шале се на рачун тежине и гојазности са или без разлога. Деца се осећају понижено, често постају изопштеници у групи (ако немају довољно јак карактер) и почињу да моле и „купују“ пријатељство и пажњу од својих вршњака. Зато нудимо помоћ детету које се осећа као да не припада због своје величине. Пре свега, потребно је искључити медицинске разлоге и обавити преглед. Ако ваше дете много једе и води седентаран начин живота, мораћете да интервенишете. Код тинејџера, вишак масти изазива одређену промену хормонског нивоа, када добијају на тежини по женском обрасцу - у куковима и задњици. Ово је права катастрофа. Тинејџери су већ веома рањиви, када почну да схватају све тешкоће и опасности живота, сваки проблем им делује неподношљиво. Имајте на уму да дете може једноставно бити срамота да иде у секцију или теретану. А оптерећења тамо су намењена деци, такорећи, здравој и атлетској.

Позовите свој смисао за хумор и снагу духа. И промените начин живота заједно са својим дететом. Пре свега, породица треба да пређе на лагану дијететску храну за целу породицу. Чак и ако је неко навикао на сталне сендвиче са кобасицом и пицом. Усвојите здраву навику активног одмора. Планирајте одласке на базен са целом породицом викендом. Ако не успе – рецимо да мама иде на пливање са дететом у суботу, а тата у недељу. Мама може да се упише на вечерње часове фитнеса и да поведе ћерку са собом, ако правила клуба то дозвољавају. Али ако не, и немогуће је изаћи из куће, мораћете да вежбате код куће.

[ 1 ], [ 2 ]

Ефикасне вежбе за мршављење за децу

Редовно вежбање ће бити ефикасно. Покушајте да пронађете једноставан сет вежби од 15-20 минута за почетак и да га радите са својим дететом. Или се одважите и купите бицикл за вежбање или траку за трчање. Ово ће бити права инвестиција у ваше здравље. Трчање 20-30 минута сваког дана је добро за све. Срчани мишић се јача, крвни притисак се нормализује, а сви мишићи ногу, задњице, руку, трупа и трбушњака раде приликом трчања. Праћење једноставних правила такође ће бити ефикасно - једите мале порције, пијте воду пре оброка (пожељно пола сата раније), будите уздржани и не једите пуно слаткиша, не једите пуно пекарских производа. Саветујемо да довољно пажње посветите истезању.

[ 3 ], [ 4 ]

Сет вежби за мршављење за децу

Као и увек, потребно је почети са загревањем. Објасните детету шта је загревање, зашто треба да подигнете пулс до „зоне сагоревања масти“, зашто је безбедније вежбати са загрејаним мишићима. Прво окрените главу, истегните рамена и руке, затим можете да урадите традиционалну ротацију трупа – прво на један, па на други начин. Потребно је благо истегнути ноге, скакати, махати рукама попут ветрењаче, савијати се у страну, иза руке клизити дуж тела. Најбоље је загревати се уз ритмичку музику, трчати у месту. Затим обавезно прошетајте неколико кругова по соби, подижући ноге високо. Позовите дете да се игра боксера – интензивно ударајте невидљиву мету у ваздуху окретима трупа. Затим нека покуша да погоди исту мету ногама – десет замаха левом, десет десном.

Почните комплекс након загревања чучњевима. Почетници могу да се држе за столицу и да у почетку ураде веома мали број понављања. Добра вежба је чучањ уз зид. Развија држање и ангажује глутеалне и бутне мишиће. Једноставно клизите горе-доле уз зид, притискајући потиљак, рамена и задњицу уз њега. Повећајте број понављања на 15-20. А број приступа на три.

Покажите детету како се изводи поза даске. Пустите га да ослони руке на под, а ви га подуприте како би дете схватило да леђа треба да буду права.

Замахи ногама су ефикасни. Можете замахнути ногама напред. У страну и назад. Да бисте се замахнули у страну, потребно је да станете поред столице, држећи се за њен наслон, ставите једну ногу иза прста друге и полако је замахнете. Објасните детету да нога треба да буде испружена. Урадите десет замаха са сваком ногом. Користећи исту столицу, можете урадити замахе уназад.

За руке, можете предложити да ради склекове са пода. Нека покуша да то уради барем једном.

За трбушне мишиће, можете пробати вежбу са лоптом. Дете лежи на поду, лопта је стегнута између стопала. Затим дете подиже ноге и узима лопту рукама, исправља се, држећи лопту иза главе. Затим враћа лопту назад до стопала.

Седећи на поду, дете треба да се окрене и додирне под иза леђа – бочни увијања.

Нека дете легне на стомак. Замолите га да подигне обе испружене руке, ово је вежба за леђа. Нека редом подиже супротну руку и ногу. Затим нека покуша да подигне ноге и држи их у ваздуху 30 секунди.

Поделите вежбе у три различита циклуса од 20 минута. Двадесет минута редовног, савесног вежбања дневно биће довољно да ваше дете затегне тело и постане атлетскије. Можда ће после месец или два вежбања код куће дете бити спремно да се упише у спортску секцију или посебне часове за децу у фитнес клубу.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Вежбе за мршављење за децу код куће

Требало би да изаберете стратегију заједно са својим дететом. Или да вежба 15-20 минута сваког јутра, или да вежба 40 минута код куће три пута недељно. Објасните да су вежбе за мршављење код куће подједнако ефикасне ако своју тврдоглавост примените на правом месту. Истовремено, договорите се да ако ваше дете не може да се одрекне „нездраве“ хране, онда му дозвољавате пепси-чипс-лешнике-земичкице - и шта год још воли, само недељом. Свађајте се са дететом, охрабрујте га и провоцирајте. Претворите досадну гимнастику у узбудљиву активност, то је могуће. На пример, ако се он снажно противи, можете се договорити овако: „Не волим чишћење, а ни ти не волиш гимнастику. Обећавам ти да ћу, док ти будеш трошио својих двадесет минута, ја за то време опрати под у целом стану. На овај начин ћемо бити корисни и превазићи себе.“

Свака лекција треба да почне лаганим загревањем. Саветујте детету да подели дане - један дан ради ноге и задњицу, други дан леђа и трбушњаке, трећи дан руке. Заједно бирајте изводљиве комплексе. Наравно, боље је ако су то видео фајлови. Али, можете то радити и само уз музику.

Приближан алгоритам је следећи: загревање - чучњеви - искораци - склекови - рад са малим теговима - трбушњаци - хлађење.

[ 8 ]