Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежба која вам може помоћи да превазиђете бол у рамену
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Повлачење лица са спољашњом ротацијом
Ојачајте мишиће рамена новом верзијом класичне вежбе.
Ако сте у прошлости патили од болова у рамену или желите да их избегнете у будућности, ова вежба је за вас. Овај јединствени покрет укључује повлачење руку према себи док их ротирате нагоре. Циља посебно рањиве мишиће лопатице који стабилизују зглобове рамена. Покушајте да радите ову вежбу једном или два пута недељно на крају тренинга за горњи део тела.
- Предности
Ојачаћете задње делтоидне мишиће и доњи трапез. Лопатице ће бити повучене уназад и надоле.
- Како изводити вежбу
Причврстите уже за сајлу на горњем котуру и држите крајеве ужета у свакој руци, дланови окренути један према другом, а палчеви окренути према вама.
Направите неколико корака уназад од блока док вам руке не буду равно испред вас и док не осетите затегнутост у сајли.
Повуците конопац према очима тако да вам руке буду у равни са ушима. Требало би да будете у класичној пози са тешком тежином која се назива „поза двоструког бицепса“.
Дозволите рукама да се полако исправе испред вас.
- Савети наших стручњака
Дизање претешких тегова може бити тешко за вашу равнотежу и технику. Почните са два сета од 15-20 понављања. Како се будете осећали опуштеније, додајте тежину и смањите број понављања (али урадите најмање 8 по сету).
[