Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Свеобухватне вежбе румунског тренера Иштвана Јаворека
Последње прегледано: 04.07.2025
Румунски тренер дизања тегова Иштван Јаворек вежба са бучицама јача цело тело и значајно убрзава метаболизам. Он их је створио за тренирање румунских олимпијских шампиона, али и ви можете уживати у резултатима: више мишића, мање масти и прелепи трбушњаци.
Вежбање
Ради било који од кругова вежби 3 пута недељно. За круг 1, урадите 6 понављања сваке вежбе и пређите на следећу вежбу без одмора. За круг 2, урадите 3 понављања сваке вежбе и пређите на следећу вежбу без одмора, укупно 3 комплетна круга. Како се ваша кондиција побољшава, повећавајте број кругова.
Програм
- Вертикални веслачи са теговима
- Трзај са звлачењем
- Чучњеви
- Веслање у прегибу
- Трзај са звлачењем
Техника
Веслање са теговима усправно: Станите са благо савијеним коленима, држећи тегове у рукама са рукама испруженим испред себе. У овом положају, лактови ће вам бити благо окренути ка споља, а рамена благо спуштена. Гледајте право испред, груди ће вам бити подигнуте, леђа ће вам бити права, а трбушни мишићи ангажовани. Савијте руке према врату, са теговима окренутим један према другом. Лактови треба да буду директно у висини ушију. Станите на прсте у горњем положају. Вратите се у почетни положај.
Трзај: Станите са теговима у рукама. Заузмите исти положај као код веслања, али се нагните напред тако да тегови буду у висини колена. Држите главу и врат равно. Ово је почетни положај. Сада подигните тегове као што сте радили код веслања, али немојте се заустављати на врху; уместо тога, окрените зглоб да бисте подигли тегове изнад главе са испруженим рукама. Требало би да будете на прстима док ово радите. Вратите се у почетни положај.
Чучањ: Станите усправно, подигните тегове до рамена, дланови окренути напред. Задржавајући овај положај, глава окренута напред, урадите пуни чучањ, бутине паралелне са подом. Када устанете, подигните тегове изнад главе, руке потпуно испружене. У овом тренутку, требало би да будете на прстима. Вратите се у почетни положај.
Веслање у прегибу: Стојећи положај, држећи тегове. Испружите руке испред себе. Благо савијте колена и савијте се у струку тако да вам тело буде под углом од 45 степени у односу на под. Када је тежина тела усмерена на пете, ово је почетни положај. Без промене положаја - без окретања тела - савијте руке, нагло доведите тегове до пазуха. Полако се вратите у почетни положај.