Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бенч прес
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Веслање са шипком у прегибу првенствено активира латисимус дорси. Такође активира терес мајор, задње делтоидне мишиће, бицепсе и подлактице. Зато би требало да буде део вашег тренинга. Урадите три серије од 8-12 понављања. Уобичајена грешка коју мушкарци праве је дизање претешких тегова, што их тера да користе покрет гурања за подизање тегова; њихов торзо се спушта око 45 степени од пода током фазе спуштања, а понекад се подиже 70-80 степени током фазе подизања. Како знате да ли то радите како треба? Ако осећате покрет у трапезном мишићу, вероватно стојите превише усправно и подижете шипку превисоко.
Како правилно изводити вежбу
- Стопала у ширини рамена, шипка на поду испред вас
- Ухватите шипку надлактним хватом (дланови окренути ка вама) са рукама размакнутим 5-8 цм шире од ширине рамена
- Увуците стомак, благо савијте колена и савијте се напред у струку док вам труп не буде под углом од 45 степени у односу на под.
- Држите леђа равно (одржавајући природну кривину у доњем делу леђа) и главу окренуту напред.
- Привуците шипку до доњег дела груди. Држите, а затим полако спуштајте шипку док вам руке не буду испружене.