Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Слегање раменима
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка и клупа
Јача:
Овом вежбом можете лако напумпати трапезне мишиће
Почетна позиција
Поставите шипку на под на ивицу клупе. Седите на ивицу клупе леђима окренутим шипки, руке спуштене иза тела. Партнер треба да вам дода шипку, ухватите је рукама у ширини рамена, длановима окренутим уназад.
Главни покрет
Држите леђа право и полако подижите рамена што је више могуће. Одуприте се потреби да савијете руке да бисте помогли. Напомена: Не брините превише о форми, само држите леђа право и не савијајте руке. Покрети треба да буду меки.
Коначна позиција
Задржите горњи положај, а затим полако спустите рамена што је могуће ниже.
Напомена: За разноликост, ову вежбу можете изводити са теговима или стојећи.