Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Повлачење на нагибу
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка
Почетна позиција
Поставите шипку на под испред себе. Држите стопала у ширини рамена. Сагните се и ухватите шипку приближно у истој ширини. Напомена: Ако имате проблема са доњим делом леђа, немојте радити ову вежбу.
Главни покрет
Држећи колена благо савијена, подижите шипку док вам труп не буде паралелан са подом.
Напомена: Да бисте заштитили леђа, будите изузетно опрезни, правилно изводите вежбу и не претерујте са тежином.
Коначна позиција
Повуците шипку право до груди, а затим је спустите. Не дозволите да шипка додирне под.
[ 1 ]