Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Флексија доњег дела леђа
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Гимнастичка струњача
Почетна позиција
Лезите на стомак са рукама иза главе.
Напомена: Немојте превише истезати леђа.
Завршни потез
Подигните главу и труп са пода, контрахујући мишиће доњег дела леђа. Полако спустите горњи део тела према поду.
Напомена: Користите споре, контролисане покрете. Ваши мишићи треба да раде, без трзавих покрета. Да бисте вежбу учинили изазовнијом, покушајте да је урадите у положају Супермена са рукама испруженим испред себе.
[