Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Повлачење шипке једном руком надоле у прегибу
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка (са теговима само на једном крају) и клупа
Почетна позиција
Поставите шипку на под, са једним крајем у углу. Поставите неколико лаких тегова на други крај. Поставите клупу са десне стране. Окрените леђима ка углу, станите десно од шипке и нагните се напред тако да вам труп буде скоро нормалан у односу на под. Држите шипку одмах иза тегова левом руком. Десна рука и колено могу се ослонити на клупу ради стабилности.
Напомена: Држите неиспружену руку испод рамена у линији са неиспруженим коленом ради максималне стабилности.
Главни покрет
Полако повуците шипку према левој страни док тегови не додирну ваше груди.
Напомена: Не ротирајте тело! Концентришите се на подизање шипке.
Коначна позиција
Спустите шипку 2,5-5 цм од пода.