Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Развијте своју унутрашњу снагу
Последње прегледано: 04.07.2025
Овај кружни тренинг за јачање трбушних мишића осмислио је аустралијски инструктор снаге Ијан Кинг. Циља ваше мишиће трупа од врха до дна, што значи лепе трбушне мишиће (за изглед) и јаке стабилизујуће мишиће око кичме (за здрава леђа и атлетске перформансе). Радите 2 или 3 круга 3-4 пута недељно. Радите једну вежбу за другом, одмарајући се 30 секунди, а затим се одморите минут пре него што урадите следећи круг.
Колена горе
Лезите на леђа са стопалима на поду, рукама испруженим у страну и ногама савијеним под углом од 90 степени. Држећи доњи део леђа на поду, подижите ноге док вам кукови не буду савијени под углом од 90 степени. 1. Благо испружите ноге, а затим их спустите колико год можете, а да вам доњи део леђа не буде на поду. 2. Подизање и спуштање ногу требало би да траје око 3 секунде. Урадите 10-15 понављања. Како се ваша кондиција побољшава: Више испружите ноге.
Подизање трупа
Лежећи на леђима са савијеним ногама и рукама поред тела (дланови надоле) 1. Полако подигните труп у седећи положај 2. Држите овај положај, а затим се полако спустите на под. Подизање и спуштање трупа требало би да траје око 3 секунде, и вежбу радите што је спорије могуће. Урадите 10-15 понављања. Како се ваша кондиција побољшава: Након што урадите 15 понављања, покушајте да се спуштате секунду дуже и смањите број понављања на 10.
Подизање трупа са зглобом до колена
Лезите на леђа са бутинама савијеним под углом од 90 степени и потколеницама паралелним са подом. Додирните слепоочнице прстима тако да вам руке формирају угао од 90 степени. 1. Подигните главу, рамена и задњицу од пода. 2. Подигните лево колено до груди, увијте се у струку и додирните десним зглобом лево колено. 3. Поновите исто, леви зглоб до десног колена, подизање и спуштање трупа треба да траје 2 секунде. Урадите 10-15 понављања. Како се ваша кондиција побољшава: Померите лактове уназад, стварајући шири угао са рукама.
