Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како напумпати савршене трбушне мишиће
Последње прегледано: 08.07.2025
Ако сте редовно радили вежбе за трбушне мишиће, али још увек нисте видели сикс-пак, можда постоји једноставно објашњење. Да бисте сагорели масти, потребна вам је правилна исхрана и програм вежбања (који укључује тегове и кардиоваскуларне вежбе). Тек тада ћете постићи савршен стомак. Али чак и пре него што се решите масти, требало би да тренирате трбушне мишиће са неколико добрих вежби. Паметно је радити ове вежбе на крају тренинга, јер трбушни мишићи помажу у стабилизацији вашег језгра током разних вежби које циљају остатак вашег тела.
- Одржавање равнотеже на фитболу
Лезите на стомак на две фитлопте. Груди су вам на предњој лопти, колена и потколенице на задњој лопти. Растојање између ногу је приближно 30-35 цм, ради равнотеже, ставите руке на под и држите овај положај 60 секунди.
За више резултата: Ако вам је вежба постала лака, ставите руке на стране лопте. Да бисте још више повећали оптерећење, покушајте да раширите руке у стране или их исправите испред себе. Смањите растојање између стопала тако да се додирују, то ће такође повећати оптерећење.
- Увијања са увијањима и подизањем ногу
Лежећи на леђима, ноге подигнуте са прстима окренутим нагоре. Ставите руке иза главе, лактове испружите у страну. Без спуштања ногу, полако подигните тело и нагните се улево. Спустите се и поновите исто, овај пут нагињући се удесно. Наизменично мењајте стране.
За више резултата: На почетку покрета, ноге треба да буду равне и под углом од 45 степени. Док подижете горњи део тела са пода, истовремено подижите ноге док не буду вертикалне. Спустите главу и рамена на под, па поново спустите ноге под углом од 45 степени.
- Трбушњаци са увијањима (доњи прави и коси мишићи)
Лежећи на леђима, руке испод доњег дела леђа. Ноге су испружене, стопала спојена. Подигните ноге у вертикалан положај, подигните задњицу од пода неколико центиметара. У врху покрета, окрените кукове удесно тако да вам стопала буду окренута улево. Вратите ноге у почетни положај и поновите покрет, овај пут окрећући се улево.
За више резултата: Уместо да ротирате кукове на врху покрета, притисните задњицу о под, а затим полако савијте обе ноге у страну. Савијте их колико год можете без губитка равнотеже. Вратите ноге у почетни положај и поновите покрет, савијући ноге на другу страну.